Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


AKV sanoi:
Eikös juuri rinnaltalähtö tapahdu rintalihasten voimalla, siinä missä loppuojennus tulee olkapäillä/ojentajilla?
Click to expand...

Samaa mieltä.

Turha sitä on nytkyttää siinä silmien yläpuolella, ojentajat vaan loppuu.
Ite teen joskus niin, että tanko lähtee siitä rinnasta ja teen sellasta 20cm liikettä. Ja kaveri katsoo että se tehdään loppuun asti.
Ärsyttävä vaan ku on niin pitkät kädet että joskus osuu kyynärpäät siihen smithin sivutolppiin :(

Vaikeahan se on sanoa että mikä liike toimii kelläkin, kokeilemalla ne selviää
 
Powerhousu sanoi:
Jos omaa kroppaani uskon, niin kyllä ja ei. Tuleehan rintalihaksetkin enemmän mukaan mitä alemmas mennään, mutta mulla ainakin olkapäät tulee myös helvetisti mukaan. Olkapäiden osuus liikkeestä vähenee huomattavasti kun ei laske ihan alas. Ja tämän huomaan siitä, että sarjan jälkeen ei ole olkapäät pumpissa, vaan rinta. Se olkapäiden mukaantulo saattaa johtua siitä, että joudun vetämään olkapäitä oikein kunnolla taakse, jos haluan, että tanko tulee edes rintaan. Tällöin olkapäissä tuntuu venytys yhtä kovana kuin rinnassakin.

Edit: Voisin vielä lisätä, että tasapenkillä rinnaltalähö kyllä hoituu rintalihaksilla, mutta mitä enemmän penkkiä laitetan kulmaan, sitä enemmän olkapäät joutuvat töihin.
Click to expand...

Ai, mulla ei sillai kyllä olkapäihin ota toi vinopenkki. Tai ei ainakaan pumppia tunnu. Se varmaan vaikuttaa joltakin osin kun sulla on aika lyhyet raajat. Onko penkki tai yleensäkkin punnerrusliikkeet sulle helppoja?
 
antti1 sanoi:
Ai, mulla ei sillai kyllä olkapäihin ota toi vinopenkki. Tai ei ainakaan pumppia tunnu. Se varmaan vaikuttaa joltakin osin kun sulla on aika lyhyet raajat. Onko penkki tai yleensäkkin punnerrusliikkeet sulle helppoja?
Click to expand...
Niin no miten sen nyt ottaa? Miten se helppous määritellään. Mielestäni olen paska penkkaaja, mutta kaverit on toista mieltä. Sama juttu pystypunnerruksessa. Oon ottanu t-paidalla penkistä 150kg, 160 olis ehkä tullu, mutta en kokeillu. Pystypunnerrusta oon ottanu 100kgx6.
 
Powerhousu sanoi:
Niin no miten sen nyt ottaa? Miten se helppous määritellään. Mielestäni olen paska penkkaaja, mutta kaverit on toista mieltä. Sama juttu pystypunnerruksessa. Oon ottanu t-paidalla penkistä 150kg, 160 olis ehkä tullu, mutta en kokeillu. Pystypunnerrusta oon ottanu 100kgx6.
Click to expand...

Kyllä se 150kg on hiton kova rauta. Kyllä siihen saa reenata aika paljo. Ottaen huomioon ettet oo mikään rasvakasa. Niin ja tuo pystypunnerrus on kans sellanen ettei jokapojalta nouse.

Eli punnerrusliikkeet onnistuu luontevasti sulta :thumbs:
 
Mitä teen väärin, jos/kun penkkipunnerrus (myös taso, mutta etenkin tämä vinopenkki kuvan osoittamalla tavalla) rasittaa käsiä? Kokeilin pienillä painoilla hakea vähän tuntumaa ja tekniikkaa tuohon, mutta johan oli puolessa välissä sarjaa tuosta kyynärpään lihasten alueelta käsi niin rasittunut että piti jättää sarja kesken.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Mitä teen väärin, jos/kun penkkipunnerrus (myös taso, mutta etenkin tämä vinopenkki kuvan osoittamalla tavalla) rasittaa käsiä? Kokeilin pienillä painoilla hakea vähän tuntumaa ja tekniikkaa tuohon, mutta johan oli puolessa välissä sarjaa tuosta kyynärpään lihasten alueelta käsi niin rasittunut että piti jättää sarja kesken.
Click to expand...

Vaikee sanoa... tulee mieleen, että sulla on jostain syystä ojentajan kyynärpäähän kiinnittyvät päät saanut liikaa kyytiä treenikierrossa. Teetkö ojentajia paljon tai erityisen pitkällä(venyttävällä) liikeradalla? Esim. ranskalainen punnerrus tangolla saattaa olla syypää? Itse en tee ranskalaista tangolla ollenkaan, vaan teen version vinopenkillä ja käsipainoilla; luontevampi nivelille, säästää jänteitä ja saa hiukan lisää haastetta kun kädet kulkee vapaana. Ihan pelkästään liialliset määrät ojentajatreeniä tai huono jako ohjelmassa voi olla takana, ei osaa sanoa ilman tietoa... Tai sitten ojentajat ovat vain huono lihasryhmäsi tällä hetkellä ja vaativat erityishuomiota?
 
foo sanoi:
Vaikee sanoa... tulee mieleen, että sulla on jostain syystä ojentajan kyynärpäähän kiinnittyvät päät saanut liikaa kyytiä treenikierrossa. Teetkö ojentajia paljon tai erityisen pitkällä(venyttävällä) liikeradalla? Esim. ranskalainen punnerrus tangolla saattaa olla syypää? Itse en tee ranskalaista tangolla ollenkaan, vaan teen version vinopenkillä ja käsipainoilla; luontevampi nivelille, säästää jänteitä ja saa hiukan lisää haastetta kun kädet kulkee vapaana. Ihan pelkästään liialliset määrät ojentajatreeniä tai huono jako ohjelmassa voi olla takana, ei osaa sanoa ilman tietoa... Tai sitten ojentajat ovat vain huono lihasryhmäsi tällä hetkellä ja vaativat erityishuomiota?
Click to expand...

Olen treenannut ojentajat pitkään kerran viikossa kuudella sarjalla, liikkeet ovat vähän vaihdelleet. Minun on ollut melko vaikea löytää niitä liikkeitä, joilla saisin kunnolla tuntuman ojentajalihaksiin. Nyt vaihdoin 2-jakoiseen ohjelmaan tällä viikolla, ja eilen tein 3 sarjaa juuri ranskalaista punnerrusta, kaksi selälteen maaten, mutta kun en saanut sitä tuntumaan missään muualla kuin kyynärvarsissa, tein viimeisen sarjan seisoalteen, ja se tuntui jo ojentajissakin vähän. Se voi olla mahdollista, että ojentajat olisivat heikossa kunnossa, koska vasta viime aikoina olen alkanut miettiä, että saanko minä oikeastaan millään liikkeellä kunnolla tuntumaa ojentajiin. Painot ovat samaa luokkaa kuin treenikavereilla, mutta ojentajaliikkeissähän on yleensä yhtä monta tapaa huijata kuin on tekijöitäkin. Taidan tuolla Aloitettelija-alueella kysäistä hieman ojentajatreenistä.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Olen treenannut ojentajat pitkään kerran viikossa kuudella sarjalla, liikkeet ovat vähän vaihdelleet. Minun on ollut melko vaikea löytää niitä liikkeitä, joilla saisin kunnolla tuntuman ojentajalihaksiin. Nyt vaihdoin 2-jakoiseen ohjelmaan tällä viikolla, ja eilen tein 3 sarjaa juuri ranskalaista punnerrusta, kaksi selälteen maaten, mutta kun en saanut sitä tuntumaan missään muualla kuin kyynärvarsissa, tein viimeisen sarjan seisoalteen, ja se tuntui jo ojentajissakin vähän. Se voi olla mahdollista, että ojentajat olisivat heikossa kunnossa, koska vasta viime aikoina olen alkanut miettiä, että saanko minä oikeastaan millään liikkeellä kunnolla tuntumaa ojentajiin. Painot ovat samaa luokkaa kuin treenikavereilla, mutta ojentajaliikkeissähän on yleensä yhtä monta tapaa huijata kuin on tekijöitäkin. Taidan tuolla Aloitettelija-alueella kysäistä hieman ojentajatreenistä.
Click to expand...

Jep ei kannata tehdä ranskalaisia tuolla tyylillä millä teit. Itse sain kipuja tuosta vähän väliä ja jätin liikkeen vahvempi jänteisille kavereille. Hainrustovalmisteet muuten vahvistaa jänteitä jos ongelmia on enemmänkin. Nämä auttoivat itsellä ja harvasta valmisteesta voisin sanoa huomanneeni saaneeni apua eli ihan kokeilemisen arvoinen homma.

Suosittelisin aavistuksen chaettaamaan hetken aikaa äärivenytyksen pois kaikista ojentajaliikkeistä tai jopa kokonaan lepoa jos kipu on terävää. Kokeile ihmeessä loivalla kulmalla vinopenkiltä ranskalaista kp:lla. Moni on tykännyt kun on saanut vain koordintaation kuntoon. Liike on ekat pari kertaa hiukan huteron tuntunen, mutta touchi paranee toki ajan kanssa.
 
AM sanoi:
Kirkuva kipu vasemmassa olkapäässä taitaa olla melko varma merkki siitä, että ei mennyt teknisesti suoritus ihan putkeen...
Click to expand...
Voi olla seurausta tangon laskemisesta liian ylös.
 
Mikäs kumma on kun tuntuu menevän pirusti ojentajille tuo vinopenkki?? Tuohon kaulalle laskin ja tuntu mukava venytys mutta parin toiston jälkeen homma siirtyi tuonne ojentajiin... :(
Voisiko olla että tässä on pientä taukoa ollut koko salitouhusta... Vaikkakin tuota ongelmaa esiinty kyllä ennenkin taukoa!
 
Paawo sanoi:
Mikäs kumma on kun tuntuu menevän pirusti ojentajille tuo vinopenkki?? Tuohon kaulalle laskin ja tuntu mukava venytys mutta parin toiston jälkeen homma siirtyi tuonne ojentajiin... :(
Voisiko olla että tässä on pientä taukoa ollut koko salitouhusta... Vaikkakin tuota ongelmaa esiinty kyllä ennenkin taukoa!
Click to expand...

siis häh? sul on vaa ojentajat vähemmän vahvat ku rinta.
se on ihan normaalia jos on näin
 
Originally Posted by Bodaaja Kumpi on parempi/tehokkaampi: Vino pena kp vai tanko? Ite teen kässäreilä.
Click to expand...

mun mielest kässäreillä saa ainaki paremmin massaa. Tehokkuudesta en tiiä..........
 
hanaa sanoi:
mun mielest kässäreillä saa ainaki paremmin massaa. Tehokkuudesta en tiiä..........
Click to expand...

niinhän sitä sanotaan että kp tuo paremmi massaa, tanko voimaa. ite teen aina tangolla niin omakohtaista kokemusta en osaa sanoa.
 
Niin. Tuota liikettä on tullut veivattua nyt useita kuukausia ja kehitys tuntuu pysähtyneen ja alkaa muutenkin kaivata jotakin uutta rintatreeniin.Muuten reeni tuntuu hyvältä ja kehitystä tulee mutta kikkien yläosa vähän laahaa.

Rintatreeni on tällänen nyt:

Penkki 2 x 6
Vinopenkki kp 3 x 8-10
Ristikkäistalja/Vipunostot maaten 2 x 10-12


Elikkä jotakin vaihtelua tarvisi nyt tuon käsipainovinopenkin tilalle.Kiitoksia.
 
Back
Ylös Bottom