Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Nämä kuvasarjat ja ohjeet on aivan loistavia. :thumbs:
Näistä on paljon apua monille itselleni mm. En malta odottaa sitä, kun pääsee tekeen taas rintapäivänä vinopenkkiä. Itse olen ilmeisesti pitänyt penkkiä liian jyrkässä kulmassa ja niin se on mennyt liikaa etuolkapäille.
 
masa00 sanoi:
Mihin kohtaan tanko pitäs smithillä tehdessä laskea kun tossa kuvassa vapaalla tangolla tehdessä tulee tanko aika ylös verrattuna mihin mulla eli noin 10cm alemmas?
Click to expand...

Itse lasken solisluun kohdalle ja teen kans smithissä.
 
Mä oon ottanu vinopenkkiä niin, että eka sarja isommilla painoilla, ja jotain 5cm vajaaksi rinnalta. Kuulostaa joistakin cheattaukselta, mutta se on ihan olkapäiden takia. Vähentää hirvittävästi olkapäiden työskentelyä tossa liikkeessä vähentämättä kuitenkaan kauheasti rinnan työskentelyä. Perään toinen sarja jossa otetaan painoa pois, lasku rinnalle asti oikein pyrkimyksenä venyttää niin per...eesti ja hakien kunnon tuntumaa.
 
Ja taas tuli huomattua että vuodenpäivät oon tahkonu vinopenaa ihan päin persettä :curs: ,aina oon miettiny et miks olkapäät aina kipeytyy tosta ja tavoitteiden siivittämänä oon vaan runnonu "sillä oikeella tekniikalla" nyt innolla oottamaan että pe pääsee rintaa ruoskimaan,
kiitos kuuluu mikelle:worship:
 
masa00 sanoi:
Mihin kohtaan tanko pitäs smithillä tehdessä laskea kun tossa kuvassa vapaalla tangolla tehdessä tulee tanko aika ylös verrattuna mihin mulla eli noin 10cm alemmas?
Click to expand...
silloin teet sen oikein, tuollainen kurkulle lasku on täyttä myrkkyä olkapäille pidemmässä juoksussa.
 
neutraali sanoi:
silloin teet sen oikein, tuollainen kurkulle lasku on täyttä myrkkyä olkapäille pidemmässä juoksussa.
Click to expand...

Sama tuli mieleen, mulla tuo liike tuntui epämiellyttävältä jo ennen kuin rikoin olkapääni muissa yhteyksissä. Jotenkin kontrollin pitäminen oli hankalampaa.

Ja nytkun olkapäät on remontoitu eivätkä enään 100% kunnossa tuo aiheuttaa kipua ja tuntemuksen että "kohta lonksahtaa pois paikaltaan".

Tähän on helppo sanoa että johtuu siitä että sulla on jo entuudestaan olkapätä paskana, mutta kyllä siinä joku syy-yhteys on että tietyt liikkeet/tekniikat menee heti kieltoon kun ongelmia tulee.
Ei ne tekniikat terveillekään yhtä riskittömiä voi olla kuin se että esim vinopenkissä laskee inan alemmaksi sen tangon jolloin esim. meikäläinen voi tehdä sitä ongelmitta.

edit: Voisin kuvitella että jos jokin kurkun päälle laskemisessa venyy niin kiertäjäkalvosin...
 
Tuo kulma vaikuttaa myös jonkinverran laskukohtaa, mitä lievempi kulma, niin sitä alemmas se tanko luonnollisesti laskee. Itse ainakin pyrin tekemään itelle luonnollisella liikeradalla, enkä väkisin pakota tankoa tiettyyn kohtaa. Mutta aikalailla kaulalle se mulla ainakin vinopenkissä tulee, eikä mitään pahaa tee olkapäille.

Ja jos olkapäät ottaa osumaa, niin ensin tarkistaisin ettei kulma ole liian pysty ja senjälkeen voisi kokeilla tuota Powerhousun tapaa, eli jättää muutama sentti irti rinnasta raskaimmilla painoilla.
 
Oli muuten vallan mahtava pumppi tisseissä kun tänään koitin tätä liikettä! Venytys varmaan edesauttoi tuota tuntumaa, ainakin venytys tuntui ihan "mukavalle".

Toi kaulalle vienti ei ole niin epäergonominen kun muistaa pitää lavat yhdessä koko liikkeen ajan, ja että kyynärvarsi pysyy koko ajan 90 asteen kulmassa - mistä tahansa suunnasta sitä katsotaankin. Kuten se tuossa mallikuvassa näyttää pysyvän.
 
Huomasin itse eilen että jos smithissa tekee niin kannattaa mennä siihen "väärinpäin". Allekirjoittaneen salilla smith menee hieman "etuviistoon", jolloin kannattaa kääntyä. Silloin tanko kulkee punnerruksessa päätä kohti ei vatsaa kohti. Jos tästä vinkistä kukaan mitään tajusi :D
 
Tanssiva Rosvo sanoi:
Huomasin itse eilen että jos smithissa tekee niin kannattaa mennä siihen "väärinpäin". Allekirjoittaneen salilla smith menee hieman "etuviistoon", jolloin kannattaa kääntyä. Silloin tanko kulkee punnerruksessa päätä kohti ei vatsaa kohti. Jos tästä vinkistä kukaan mitään tajusi :D
Click to expand...

Mä ainakin tajusin, Kisahallin (Kerko?) smith menee noin. Tai itseasiassa mun mielestä se menee takaviistoon, mutta sehän riippuu siitä mistä suunnasta sitä katotaan.

Kuten kuvassa kumminkin.
 
Pääasia on että joku tajusi :D
 
On kyllä pirun hyvä liike tämä, tuossa kuukausi sitten rupesin tekemään vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla, ja nyt huomaan jo että näköjään jopa minulla on sellainen lihas kuin ylärinta :D
Käsipainoilla tehtynä toimii mulla paremmin kuin tangolla tehtynä.
 
Eli tätä lihasta on nyt vissiin tällä liikkeellä tarkoitus kehittää?

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

Pistin vaan, kun monet kai luulee, että "tissit", eli pectoralis major kehittyisi tällä liikkeellä parhaiten. Tisseille on mun mielestä parasta treeniä alaviistopenkki. Ollenkaan huono juttu ei olisi, jos tekisi ala- ja yläviistopenkin ja jättäisi sen perinteisen tasapenkin kokonaan pois.
 
PunttiOskari sanoi:
Tisseille on mun mielestä parasta treeniä alaviistopenkki. Ollenkaan huono juttu ei olisi, jos tekisi ala- ja yläviistopenkin ja jättäisi sen perinteisen tasapenkin kokonaan pois.
Click to expand...
Perinteinen tasapenkki voimanostotyylillä ottaa juuri sinne alarintaan samalla tavalla kuin alaviistopenkkikin. Voimanostotyylillä tarkoitan sitä tekniikkaa. Sarjat sitten kehonnakerrustyyliin.
 
Powerhousu sanoi:
Perinteinen tasapenkki voimanostotyylillä ottaa juuri sinne alarintaan samalla tavalla kuin alaviistopenkkikin. Voimanostotyylillä tarkoitan sitä tekniikkaa. Sarjat sitten kehonnakerrustyyliin.
Click to expand...

Pakkiksella liikkuu aika usein joku tutkimustulos, jonka mukaan alaviistopenkki käsipainoilla ottaisi parhaiten sinne alarintaan. En nyt searchilla sitä löytänyt. Näin se tuntuu mielestäni myös luontevalta, kun ajattelee millä tapaa pectoralis major on ihmisruumiiseen sijoitettu; se ei selvästikkään ole tarkoitettu tekemään työtä 90 asteen kulmassa vartaloon nähden, vaan hieman alaviistoon. Tätä puoltaa myös se, että alaviistopenkissä liikkuu isommat raudat, koska isompi lihas saa tehtyä paremmin työtä tässä kulmassa.
 
PunttiOskari sanoi:
Näin se tuntuu mielestäni myös luontevalta, kun ajattelee millä tapaa pectoralis major on ihmisruumiiseen sijoitettu; se ei selvästikkään ole tarkoitettu tekemään työtä 90 asteen kulmassa vartaloon nähden, vaan hieman alaviistoon.
Click to expand...
Oho olipa mennyt ohi tää posti. Koitin tossa selittää, että voimanostotyylisellä tekniikalla ne rintalihakset on samassa asennossa kuin alaviistopenkkiä tehtäessä, eli liike on hieman alaviisto johtuen selän kaaresta. Lisäksi liike on tukevampi kuin alaviistopenkissä. Mä oon niin pätkä, ettei jalat ylety maahan jos penkki on alaviistossa. Tästä syystä tasapenkillä liikkuu mulla paljon enemmän rautaa kuin alavinopenkillä. Eli siis mun mielestä alavinopenkkiä on ihan turha eriseen tehdä, jos tekee normaali penkkiä kunnon kaarella.
 
Powerhousu sanoi:
Mä oon ottanu vinopenkkiä niin, että eka sarja isommilla painoilla, ja jotain 5cm vajaaksi rinnalta. Kuulostaa joistakin cheattaukselta, mutta se on ihan olkapäiden takia. Vähentää hirvittävästi olkapäiden työskentelyä tossa liikkeessä vähentämättä kuitenkaan kauheasti rinnan työskentelyä. Perään toinen sarja jossa otetaan painoa pois, lasku rinnalle asti oikein pyrkimyksenä venyttää niin per...eesti ja hakien kunnon tuntumaa.
Click to expand...

Eikös juuri rinnaltalähtö tapahdu rintalihasten voimalla, siinä missä loppuojennus tulee olkapäillä/ojentajilla?
 
AKV sanoi:
Eikös juuri rinnaltalähtö tapahdu rintalihasten voimalla, siinä missä loppuojennus tulee olkapäillä/ojentajilla?
Click to expand...
Jos omaa kroppaani uskon, niin kyllä ja ei. Tuleehan rintalihaksetkin enemmän mukaan mitä alemmas mennään, mutta mulla ainakin olkapäät tulee myös helvetisti mukaan. Olkapäiden osuus liikkeestä vähenee huomattavasti kun ei laske ihan alas. Ja tämän huomaan siitä, että sarjan jälkeen ei ole olkapäät pumpissa, vaan rinta. Se olkapäiden mukaantulo saattaa johtua siitä, että joudun vetämään olkapäitä oikein kunnolla taakse, jos haluan, että tanko tulee edes rintaan. Tällöin olkapäissä tuntuu venytys yhtä kovana kuin rinnassakin.

Edit: Voisin vielä lisätä, että tasapenkillä rinnaltalähö kyllä hoituu rintalihaksilla, mutta mitä enemmän penkkiä laitetan kulmaan, sitä enemmän olkapäät joutuvat töihin.
 
Back
Ylös Bottom