Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Originally posted by paistijauheliha
Lisäänpä tähän vielä, että treenini on modifoitua mega dutya: jokaisessa liikkeessä on vain kaksi kovaa sarjaa joissa on erikoistekniikoita. Viimeinen liike rinnalle on ristikkäistalja jota otan ihan kevyesti pumpaten hyvällä tuntumalla. Eli kolme liikettä joissa mennään eikä meinata! :)
Click to expand...

Juuri näin! :kippis1:
 
Elikkäs tommonen liike kun vinopenkki ojentajille niin mitenhän se suoritettais? Onkohan ihan normaali vinopenkki mutta kapella otteella? :wall:
 
Mitta

Mun mielestä kannattaa vaihdella. Joka toinen viikko kapia ja joka toinen leviä :thumbs:
 
King sanoi:
Mun mielestä kannattaa vaihdella. Joka toinen viikko kapia ja joka toinen leviä :thumbs:
Click to expand...
No riippuu kyllä ihan mitä haetaan. Jos esimerkiksi tekee rinnan ja ojentajat eri päivinä, niin eipä siinä paljoa kannata leveällä enää ojentajapäivänä tuote heittää.
Tosiaan tuo rasittaa aika komeesti myös olkapäitä ja ihan kokeilemisen arvoinen liike on tehdä alaviistopenkillä ojentajia. Saa aika mukavasti tuntumaan. :)
 
kun mää oon tehny sillein vinopenkillä, että se tanko, kun se pudotetaan niin se osuu just rintalihaksen alapuolelle. sitten yks jätkä sano, että sen pitää tulla aika paljon sen rintalihaksen yläpuolelle. miten sen pitää oikeesti tulla? :wall:
 
KSENA sanoi:
kun se pudotetaan niin se osuu just rintalihaksen alapuolelle.
Click to expand...
Toivottavasti muuten lasket sen tangon hallitun rauhallisesti etkä suinkaan pudota alas jarruttelematta.
 
Riippuu toki penkin kulmastakin, että mihin kohti se osuu helpoiten. Mitä pystymmässä penkki on sitä vaikeampi sitä on alas laskea ja päin vastoin. Voisi ajatella, että kun lasket sen alarinnalle (nännien alapuolelle) niin eteenpäin kippaamisen vaara kasvaa huomattavasti jos sen sijaan laskisit tangon hieman ylemmäksi. Aika kummalta tuo liikerata vaikuttaa, mutta kyllähän se niin on, että lasket sen tangon siihen kohti kun se tuntuu hyvälle ja luonnolliselle..Alarinnalle lasku ei mun mielestä kovin luonnolliselta mahda tuntua.
 
Eikös kyynärpää pitäisi olla koko ajan suoraan tangon alla? Eli rinnan alle laskeminen olisi sangen vaikeaa ilman kapeaa otetta?
 
Eiköhän se tanko mene ihan automaattisesti oikeaan kohtaan? jos vaan tekee tarpeeksi suurilla painoilla... eli tuohon ylärintaan... joillakin aloittelijoilla joilla on huono kontrolli tankoon niin se tanko saattaa mennä mihin sattuu..

Kuinkas kauan ksena on treenannut? ja onko vinopenkki sinulle uusi liike???
 
oon reenannu joku puoli vuotta ja pari kuukautta sitten aloitin kolmipäivä-järjestelmän. ja vinopenkki on kyllä aika uusiliike. tuli vaan mieleen kun isoveli neuvo että alarinnalle ja yks kaveri sano että ylärinnalle. joten päätin kysäistä.
 
Vähän aihetta sivuten, mutta millasilla kulmilla porukat tekee vinopenkkiä?? mulla on aika loivat kulmat johtuen olkapään vihoittelusta jos menee vähän pystympään.
 
Mitä ootte mieltä, kun oon jättänyt tasapenkin pois ohjelmasta ja tehnyt sen tilalla loivaa vinopenkkiä tangolla? Oliko tyhmä veto?
Mielestäni loivassa vinossa saa paremman tuntuman rintalihaksiin.
 
Mike sanoi:
Loiva kulma on parempi kun harjoitetaan ylärintaa.
Click to expand...

Minkä asteen kulmaa meinaat loivalla? 40? Itte oon tehny yleensä liian pystyssä ja nyt vasta tajunnu et ei vinopenkin niin helv vino tarvii olla.
 
Back
Ylös Bottom