Kaikki vinopenkistä
- Keskustelun aloittaja Joubronx
- Aloitettu
165161651
Banned
- Liittynyt
- 2.7.2002
- Viestejä
- 1 309
Vinopenkkipunnerruksessa vien kp:t yhteen, pystypunnerruksessa en vie.
Pystypunnerruksessa itselle ainakin luonnollisempi suorittaa liike niin, että ala-asennossa kämmenet ovat itseenpäin, ja kierrän niitä liikkeet aikana. Eli ns. Arnold punnerrus.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
Pystypunnerruksessa itselle ainakin luonnollisempi suorittaa liike niin, että ala-asennossa kämmenet ovat itseenpäin, ja kierrän niitä liikkeet aikana. Eli ns. Arnold punnerrus.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
Otin eilen ensimmäistä kertaa läyttöön treenipäiväkirjan, ja senmyötä pikkasen alkaa olee käsitys omasta treenistä..
Elikkä maanatai on rinta, olkapäät, ojentajat päivä.
Tissi treeni : Penkki (tanko tai käsipainot)
Fly (siis http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Sellasella Scotin rintakoneella (pikkasen tämännäköinen http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html)
Sarjoja pyrin tekemään jokaiseen 3, ja toistoja tulee n.6-10.
Haluaisin kuitenkin ottaa rintatreeniin mukaan vinopenkin. Voikos sen lisää tohon listan jatkeeks, vai kannattaisko sen korvata tasapenkki vaikka jokatoinen viikko??
Mitä muita hyviä treenejä ois rintalihaksille?
Elikkä maanatai on rinta, olkapäät, ojentajat päivä.
Tissi treeni : Penkki (tanko tai käsipainot)
Fly (siis http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Sellasella Scotin rintakoneella (pikkasen tämännäköinen http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html)
Sarjoja pyrin tekemään jokaiseen 3, ja toistoja tulee n.6-10.
Haluaisin kuitenkin ottaa rintatreeniin mukaan vinopenkin. Voikos sen lisää tohon listan jatkeeks, vai kannattaisko sen korvata tasapenkki vaikka jokatoinen viikko??
Mitä muita hyviä treenejä ois rintalihaksille?
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 735
Jep! Ota vinopenkki heti penkin jälkeen, sitten loput aivan kuin olet suunnitellut.
Itsellä on 4 eri rintaliikettä; penkki/alaviistopenkki, vinopenkki, fly ja ristikkäistalja. Flyt jättäisin väliin jos salilta löytis paras tissikone ikinä -Pec deck!
-edit-
Älä hemmetissä jätä pec deckiä pois vaikka Taha sitä ehdottaakin!!!
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 640
Tekstissä ei käy ilmi miksi reenaat, mutta veikkaan että massaa on tarkoitus hankkia. Muista, että lihasta kasvattaessa enemmän ei välttämättä ole parempi, vaikkakin kyseessä on universumin tärkein lihasryhmä. Riittää, että lihasta rasitetaan tarpeeksi kasvuärsykettä varten.
Jos apuliikkeet ovat flies ja peckdeck, niin korvaisin penkin kokonaan vinopenalla. Ja lisäksi vaihtelisin levytangon ja käsipainojen välillä.
Jos apuliikkeet ovat flies ja peckdeck, niin korvaisin penkin kokonaan vinopenalla. Ja lisäksi vaihtelisin levytangon ja käsipainojen välillä.
- Liittynyt
- 29.7.2002
- Viestejä
- 869
Toimiva perus-setti:
Rinta:
Penkki/vinopenkki tangolla
Vinopenkki/penkki käsipainoilla
Flies/pec-deck
Liikkeet vaihtuvat viikon välein eli ensimmäinen treeni: penkki tangolla, vinopenkki kp:lla+flies ja seuravalla viikolla: vinopenkki tangolla, penkki kp:lla ja pec-deck. Ja muuta ei sitten tarvitakkaan.
Rinta:
Penkki/vinopenkki tangolla
Vinopenkki/penkki käsipainoilla
Flies/pec-deck
Liikkeet vaihtuvat viikon välein eli ensimmäinen treeni: penkki tangolla, vinopenkki kp:lla+flies ja seuravalla viikolla: vinopenkki tangolla, penkki kp:lla ja pec-deck. Ja muuta ei sitten tarvitakkaan.
- Liittynyt
- 27.5.2003
- Viestejä
- 990
Tässähän on tullu niin monta erillaista mahdollisuutta, et taitaa mennä jouluun asti ennenku oon kaikkea kokeillu.. :D
Kokeilen ainaki aluks tota 4 liikettä, koska usein on tuntunu siltä että rintatreeni loppuu vähän kesken..
No mut täytynee vaan testailla mikä sopii parhaiten.. Kiitos neuvoista
Kokeilen ainaki aluks tota 4 liikettä, koska usein on tuntunu siltä että rintatreeni loppuu vähän kesken..
No mut täytynee vaan testailla mikä sopii parhaiten.. Kiitos neuvoista
- Liittynyt
- 8.5.2003
- Viestejä
- 131
Pääasia että treenatussa lihaksessa tuntuu että on treenattu.
Hyvä mittari itellä ainaskin on ,kun on kunnon pumppi lihaksessa ja saatu aikaan isoilla raudoilla niin ok.
Niin ja ite ainaskin ensin lämittelen jumpalla ja ekana tulee ristitaljalla pari kevyttä sarjaa ja pari kovaa sarjaa siten vinopenkki ja sen jälkeen käsipainoilla , lopuksi laitteet esim peck deck. ylensä 4 liikettä yht.
Eikä se ole niin tarkkaa missä järjestyksessä tekee kunhan on puhtaat liikkeet ja lämpimät lihakset kun alkaa riuhtoo
Hyvä mittari itellä ainaskin on ,kun on kunnon pumppi lihaksessa ja saatu aikaan isoilla raudoilla niin ok.
Niin ja ite ainaskin ensin lämittelen jumpalla ja ekana tulee ristitaljalla pari kevyttä sarjaa ja pari kovaa sarjaa siten vinopenkki ja sen jälkeen käsipainoilla , lopuksi laitteet esim peck deck. ylensä 4 liikettä yht.
Eikä se ole niin tarkkaa missä järjestyksessä tekee kunhan on puhtaat liikkeet ja lämpimät lihakset kun alkaa riuhtoo
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 735
Lisäänpä tähän vielä, että treenini on modifoitua mega dutya: jokaisessa liikkeessä on vain kaksi kovaa sarjaa joissa on erikoistekniikoita. Viimeinen liike rinnalle on ristikkäistalja jota otan ihan kevyesti pumpaten hyvällä tuntumalla. Eli kolme liikettä joissa mennään eikä meinata!