Kaikki maastavedosta

[fullpower]

Esimerkkejä millä itse olen venytellyt nivusia. Perusvenytyksenä matolla otetaan matolla "polvet/sääret maassa mahdollisimman leveällä" välistä veto asento ja käsillä työnnetään kevyesti itseään taaksepäin esimerkiksi maasta tahi seinää vasten kuitenkin pyrkien saamaan omat vehkeensä mahdollisimman lähelle lattiaa. Tästäkin voi itse kehitellä omia variaatioita mikä tuntuu itselle venyttävän parhaiten. Toinen liike mitä olen useinmiten käyttänyt on ottaa ihan perinteisesti tanko siihen painoa 40-60kg(isot kiekot). itselle jalkojen alle n5cm korokkeet ja rento välistä veto asento. ottaa paineet mutta kuitenkin pyrkiä pitämään itsensä rentona. vetää tanko n.5cm irti lattiasta ja keskittyä polvi levittämään sivuille sen minkä voi 3x.n.10-30s ajan. Liikkuvuus alkaa olla riittävä kun sääret on täysin pystyssä ja mahdollisimman sivulle päin(katso peilistä ja tämähän on yksilöllistä miteen sivuun ne saa toisilla on sellainen rakenne että niitä ei voi saada yhtä sivuille kun toiset.) silloin kun yletät hyvin tankoon rikkomatta asentoa millään noston osa alueella. Erinäisiä variaatioita nivusillehan voi itse kehitellä niin paljon kuin mielikuvitusta riittää. esim smith koneessa. ihan tavan penkillä jne. Monella taas nivuset ovat jumissa varsinaista loppuasentoa vedettäessä välistä (Yläkroppa jää eteen vaikka polvet ovat suoristettu eikä saa kunnon loppu asentoa). tähän ihan perus venytykset nivusille pitkittäisillä liikkeillä. esim askel kyykky venyttäen tanko selässä tai ilman. jne. käyttäkää mielikuvitusta. En tiedä saiko tästä nyt mitään selvää mutta toivottavasti jotain irtos.

Niin itse olen aika lyhyt (172) ja kuulun niihin ehdottomasti pikkusarjalaisiin ja tämän takia mulle sumovetoa alettiinkin suositella. Melkein voisin tuota harjoitella, jotain liikkuvuusjuttua tarvis kehitellä tuohon lantion seudulle (nivuset repee p*rkele), ehdotuksia? Jotain perusvenyttelyjä vaan tehnyt, 'jooga-asento' sit toiselle polvelle jokin 20kg kiekko ja sitten siitä vetää kantapäitä takapuolta kohden <- hyvin selitetty. No kuitenkin tuolla saanu venytystä tuntumaan tonne pallien seudulle. Oisko muita samanlaisia liikkeitä?

 

[hyrre]

Melkein voisin tuota harjoitella, jotain liikkuvuusjuttua tarvis kehitellä tuohon lantion seudulle (nivuset repee p*rkele), ehdotuksia? Jotain perusvenyttelyjä vaan tehnyt, 'jooga-asento' sit toiselle polvelle jokin 20kg kiekko ja sitten siitä vetää kantapäitä takapuolta kohden <- hyvin selitetty. No kuitenkin tuolla saanu venytystä tuntumaan tonne pallien seudulle. Oisko muita samanlaisia liikkeitä?

Itse olen tehnyt juuri tätä liikettä ja joskus sellaista, että esim. otan leveän haara-asennon vasen jalka suorana, ja sitten lähden ikäänkuin kyykkäämään oikealla jalalla ja päinvastoin.
Selvennän nyt vielä tuota nelkun 'joogaliikettä' jos joku ei ymmärtänyt:
Menet istumaan lattialle, pistät kantapäät yhteen, vedät ne kohti persausta ja painat polvet maahan , easy ;) , painojakin voi käyttää apuna jos siihen tuntee tarvetta.

 

[kisskiss]

Oon pitänyt jalat semmoses hartioiden levyises asennos. Onko tarvetta sit lisätä takareisille jotain, vai ?

Kannattaa kokeilla erilaisia treenejä. Vaihtelu on mulla ainaki kaiken a ja o. Mulla yleensä riittää kun teen SJmaven ja koukistuksia vähäsen. Kokeilemalla se selviää! :thumbs:

 

[Tatuoitu mies]

Mulla oli toi maastaveto vuosi tolkulla ihan perseellään ja treenasin ihan liian kovaa. Saatto nousta tulokset ehkä 5 kiloo vuodessa. Nyt otin uuden 6 viikon ohjelman ja ykkönen nous 15 kiloa, vaikka tulin ihan ohjelman lopussa flunssaan ja en ollu kovin kunnossa kun vedin sen ennätyksen. Oli kyllä hyvä fiilis, kun vihdoinkin sai siihen tulosta.

 

[jto]

usein unohdetaan alaselän keskimääräistä heikommat palautumiskyvyt ja treenataan liikaa nimenomaan ns. suhteellisella intensiteetillä eli verenmaku suussa. jos jätettäs muutama toisto varastoon suurimman osan aikaa ja sen sijaan tehtäisin hieman enemmän sarjoja, saatais työkuormaa suuremmaksi ilman turhia vamma- ja ylikuntoriskejä. eli mieluummin vaikkapa 3*3*200 kuin 5*200.

 

[MrSeoinage]

Minulla hieman samankaltaisia ongelmia mavessa. Olen vetänyt, joka toinen viikko polvien alta ja joka toinen viikko maasta. sarjat 1-3 toistoa. Olen mennyt joka kerta viimeisessä sarjassa maximiin asti.

 

[nelkku]

Toinen liike mitä olen useinmiten käyttänyt on ottaa ihan perinteisesti tanko siihen painoa 40-60kg(isot kiekot). itselle jalkojen alle n5cm korokkeet ja rento välistä veto asento. ottaa paineet mutta kuitenkin pyrkiä pitämään itsensä rentona. vetää tanko n.5cm irti lattiasta ja keskittyä polvi levittämään sivuille sen minkä voi 3x.n.10-30s ajan. Liikkuvuus alkaa olla riittävä kun sääret on täysin pystyssä ja mahdollisimman sivulle päin(katso peilistä ja tämähän on yksilöllistä miteen sivuun ne saa toisilla on sellainen rakenne että niitä ei voi saada yhtä sivuille kun toiset.) silloin kun yletät hyvin tankoon rikkomatta asentoa millään noston osa alueella.

Et osais jollain tavalla tarkentaa? Vaikeeta on venyttelyjen kuvaaminen kirjallisesti ja kun täällä päässä on täys deivid niin tuota en kyllä täysin ymmärtänyt. Koitin tossa ilman painoja jotenkin tuota (meinasin lentää selälleni), mihin suuntaan jalkaterien kuuluisi osoittaa?

 

[fullpower]

Et osais jollain tavalla tarkentaa? Vaikeeta on venyttelyjen kuvaaminen kirjallisesti ja kun täällä päässä on täys deivid niin tuota en kyllä täysin ymmärtänyt. Koitin tossa ilman painoja jotenkin tuota (meinasin lentää selälleni), mihin suuntaan jalkaterien kuuluisi osoittaa?

Joo minä olen vielä viimosen päälle lahjaton ihminen kuvaamaan mitään asiaa kirjallisesti. Jalkaterien suunta vaihtelee aika lailla jokaisen pitää itse etsiä se oma jalkaterän asento. itsellä se on noin 45astetta jossa tunnen oloni tukevaksi. Varpaat n.5cm päässä painoista. Eli kun otetaan paineet vedetään se tanko vain 5cm ilmaan. itsellä tahtoo olla että kun otan paineet ja aloitus asennon alle 150kg painot nousee sen 5cm. pidetään siinä ilmassa hyvässä asennossa ja keskitytään levittämään polvia ulos päin niin paljon kun pystyy ,mutta rennosti eikä väki pakolla.

 

[fullpower]

Minulla hieman samankaltaisia ongelmia mavessa. Olen vetänyt, joka toinen viikko polvien alta ja joka toinen viikko maasta. sarjat 1-3 toistoa. Olen mennyt joka kerta viimeisessä sarjassa maximiin asti.

Olet kyllä melkoinen ihme mies jos palaudut moisesta rääkistä.

 

[(liha)pyörykkä]

Okei, tarvitsen apua! Nyt on pieni kisa käynnissä kahden ystävykseni kanssa, ja lajina maastaveto. Aikaa on maaliskuun loppuun asti! Treenaan koko kroppaa voimapainotteisesti pääliikkeillä. Kyykkyä en kuitenkaan polvien takia tee. Voin tehdä maastavedossa ainoastaan n. kolme sarjaa (+tietysti lämmittelyt), joten treenaan sitä kahdesti viikossa! Mutta koska en ole aikaisemmin kovin paljon kyseistä liikettä tehnyt, tarvitsen hiukan opastusta prosenteissa jne. Olisiko parempi tehdä samalla painolla kaikki kolme kovaa sarjaa, ja lisätä 5kg joka treeniin, vai miten? JTO & kumppanit? Huom! 2kk aikaa treenata, eli aikalailla lyhyttä sarjaa kannattaa varmasti lähteä tekemään! Maksimi ehkä noin 140kg, joten apuja kaivataan! :D

 

[Sumppari]

Hei, vaikka aikaa on vähän, ei maastavedossa pidä hosua.
Veto on voimanosto lajeista ehkä vaikein, koska se on ainoa missä menee kaikkein eniten metsään olemalla "hullun sitkeä" ja treenaamalla sata lasissa koko ajan. Kyykyssä ja penkissä jotain voi niin ajoiksi saadakkin jos paikat pysyy ehjinä. Vedossa menee takuulla niin metsään kuin ikinä mahdollista.

Kolme kovaa sarjaa kahdesti viikossa ehdottomasti liikaa. Jos et aio vetää kevyitä treenejä koskaan, niin 2 kovaa kerran viikkoon voi toimia. Esim. seuraavasti. Ekassa treenissä nelonen, kymppi pois tangosta ja muutaman min päästä kutonen, siihen jätät vaikka menis enemmän. Seuraavalla viikolla taas 5-10kg lisää rautaa tankoon ja taas nelonen ja kymppiä pienemmällä kutonen. Eka treeni painolla joka onnistuu sarjat ihan varmasti, mieluummin aavistuksen löysä kuin sika tiukka.

 

[jto]

oma ehdotus, kg:

ma
1. 3*120, 2*3*130 10cm polven alta
2. 3*2*120
3. 3*120, 3*130, 3*135, 3*140 10cm polven alta
4. 6*2*100
5. 4*1*130, 5*120
6. 2*130, 2*140, 2*150, 2*160 10cm polven alta
7. 6*2*100
8. 4*1*90

pe
1. 6*2*90
2. 6*2*95
3. 6*2*100
4. 6*2*95
5. 6*2*90
6. 3*6*70
7. 3*6*70
8. kisa: 1*150, 155, 160

kaikki vedot stopista. hyvä tekniikka, mahdollisimman kova teho. lantio ei saa karata liika nopeesti taakse. "paina jalkaterät lattiasta läpi."

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

 

[21980]

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

olen tehnyt tunnin syvävenyttelyn aina lauantaisin ja sunnuntaisin kova lajireeni, tämä jo kauan. meneeko teoriassa perse edellä puuhun, olisko tuo syvävenyttely syytä tehdä maanantaisin jos ei ole hierontaa? venytys kestää vähintään minuutin..

 

[---]

Omasta mielestäni nimenomaan maastavedossa saa tuloksen nopeasti 2markan tuntumaan jos vaan tekniikka on suurinpiirtein oikein. Se vaatii kyllä lyhyttä sarjaa ja ykkösiä. En nyt tiedä meneekö hermosto tukkoon aloittelijalla kovin helposti, jos tuntuu että ei mene niin nopein tie kohtalaisiin tuloksiin on kyllä olla jauhamatta liikaa yli 3toiston sarjoja.

 

[(liha)pyörykkä]

oma ehdotus, kg:

ma
1. 3*120, 2*3*130 10cm polven alta
2. 3*2*120
3. 3*120, 3*130, 3*135, 3*140 10cm polven alta
4. 6*2*100
5. 4*1*130, 5*120
6. 2*130, 2*140, 2*150, 2*160 10cm polven alta
7. 6*2*100
8. 4*1*90

pe
1. 6*2*90
2. 6*2*95
3. 6*2*100
4. 6*2*95
5. 6*2*90
6. 3*6*70
7. 3*6*70
8. kisa: 1*150, 155, 160

kaikki vedot stopista. hyvä tekniikka, mahdollisimman kova teho. lantio ei saa karata liika nopeesti taakse. "paina jalkaterät lattiasta läpi."

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

Kuulostaa hyvältä, mutta...Omaan erittäin pitkät jalat, ja erittäin lyhyen selän. Toisinsanoen ongelmaksi muodostuu se, että painojen saaminen liikkeelle on tuskallista. Kun tanko on ylittänyt polvet, nousee tanko kuin tyhjää vain. Sarjaa tehdessä painot jäävät väkisin lattiasta noin 10-15cm, koska muuten joutuisin tiputtamaan sarjapainoja noin 20 kg. Pystyn vetämään suorinjaloin lähes saman verran kuin normaali tyylillä. pystyisitkö muokkaamaan ohjelmaa hiukan "personallisemmaksi" hyvä jto? Liikkeen ensimmäinen puolikas siis tuskallisempi, kuten varmasti ymmärsit!
Kuuluuko alaslaskussa jarrutella, vai keskittää kaikki voimankäyttö ylösnostoon?

 

[jto]

liha... kuten huomaat, ne pukiltavedot tehdään polven alta. siinä se heikoin kohta yleensä on ja kun kattelet, niin sen 15cm maasta se rauta on sillon. polven päältä en juuri ohjeista ketään veteleen. laita pukkikorkeus 10-15cm:ksi, niin sama asia. lisäksi kantsii tehdä esim. etukyykkyä boksille. se auttaa vedon lähdössä ja vahvistaa masua.

pori... kaikki on henkilökohtaista, mutta yleensä jos halutaan pitää lihaksissa hyvä vireys ja tonus suht korkeella, ei kannata kyllä pitkiä venyttelyjä tehdä edellispäivänä. mieluiten kevyt verravenyttely treenin jälkeen ja seuraavana päivänä jumppailu + hyvä venyttely.

treenin edellispäivänä kannattaa tehdä enemmän sellasia lyhyempiä ja herätteleviä venyttelyjä, jos tekee. lämpän jälkeen esim. 3*10" tai ääriasennoissa käyntejä jne.

ite treeniä ennen en suosittele kauheesti venyttelyjä lainkaan just ton tonuksen laskun takia. hyvä lämppä on parempi.

esim. kyykkypäivä:
5-10´ fillari
5-10´ keppijumppa: painonnostoliikkeitä, kyykkyä, julle, pyörittelyjä jne jne...
lajilämppä: 2*10*20, 3*5*70, 5*100, 3*130, 1-3*160,
treeni: 3*3*190, 2*6*150

 

[21980]

pitää vaihtaa tuo venyttelypäivä treenin jälkeinen n. 20-30min venyttely on ohjelmassa.

 

[j.uhis]

Kuulostaa hyvältä, mutta...Omaan erittäin pitkät jalat, ja erittäin lyhyen selän. Toisinsanoen ongelmaksi muodostuu se, että painojen saaminen liikkeelle on tuskallista. Kun tanko on ylittänyt polvet, nousee tanko kuin tyhjää vain.

Tärkeää olisi oikea tekniikka, joka saattaisi sulla olla samankaltainen kuin itselläni (jos vedät jalat kapealla).
Siis alkuasennossa nojaat tangon päälle, polvet eteen, sääri kiinni tankoon etkä vie persettä liian alas, tällöin nosto lähtee pakaroilla eikä alaselkä rasitu vääränlaisesta nostokulmasta. Nosto suuntautuu suoraan ylöspäin ja loppuasento jää hieman kantapääpainotteiseksi.
Mutta vaikea kenenkään tarkalleen neuvoa netissä, koska jokaisen paras nostoasento on yksilöllisten välitysten ja vahvojen / heikkojen puolien summa.

Omasta mielestäni nimenomaan maastavedossa saa tuloksen nopeasti 2markan tuntumaan jos vaan tekniikka on suurinpiirtein oikein. Se vaatii kyllä lyhyttä sarjaa ja ykkösiä. En nyt tiedä meneekö hermosto tukkoon aloittelijalla kovin helposti, jos tuntuu että ei mene niin nopein tie kohtalaisiin tuloksiin on kyllä olla jauhamatta liikaa yli 3toiston sarjoja.

Olen myös samaa mieltä, ettei sarjapituutta sovi yli kolmosen etenkään noin lyhyessä ajassa nostaa, pidemmät sarjat kun tahtovat lyödä tukkoon.
Tosin olen myös sitä mieltä, ettei koko kisassa ole mitään mieltä... itse en ainakaan lähtisi leikkimään oman selkäni kustannuksella vaan tyydyn kovaan vetoon kerran kuukaudessa ja korjaan tuloksen pidemmältä ajalta.
Ei tarvita kuin, että sopivasti treenaa sopivan lihaksen tukkoon, siihen pakko treenata mentaliteetti, siitä johtuen epäluonnollinen nostoasento --> ja voi olla ettei hetkeen tarvi enää nostaa mitään maitopurkkia raskaampaa, jos koskaan enää...

 

[(liha)pyörykkä]

liha... kuten huomaat, ne pukiltavedot tehdään polven alta. siinä se heikoin kohta yleensä on ja kun kattelet, niin sen 15cm maasta se rauta on sillon. polven päältä en juuri ohjeista ketään veteleen. laita pukkikorkeus 10-15cm:ksi, niin sama asia. lisäksi kantsii tehdä esim. etukyykkyä boksille. se auttaa vedon lähdössä ja vahvistaa masua.

pori... kaikki on henkilökohtaista, mutta yleensä jos halutaan pitää lihaksissa hyvä vireys ja tonus suht korkeella, ei kannata kyllä pitkiä venyttelyjä tehdä edellispäivänä. mieluiten kevyt verravenyttely treenin jälkeen ja seuraavana päivänä jumppailu + hyvä venyttely.

treenin edellispäivänä kannattaa tehdä enemmän sellasia lyhyempiä ja herätteleviä venyttelyjä, jos tekee. lämpän jälkeen esim. 3*10" tai ääriasennoissa käyntejä jne.

ite treeniä ennen en suosittele kauheesti venyttelyjä lainkaan just ton tonuksen laskun takia. hyvä lämppä on parempi.

esim. kyykkypäivä:
5-10´ fillari
5-10´ keppijumppa: painonnostoliikkeitä, kyykkyä, julle, pyörittelyjä jne jne...
lajilämppä: 2*10*20, 3*5*70, 5*100, 3*130, 1-3*160,
treeni: 3*3*190, 2*6*150

No mutta kun se ensimmäinen 15cm on juuri se vaikein osuus minulle! Siksi nuo toistot jäävät "vajaiksi", eli en laske painoja maahan asti, vaan huijaan tekemällä lyhyempää liikettä. tarkoituksena olisi kai täsmäharjoittaa juuri sitä liikkeen heikointa kohtaa, eli tässä tapauksessa matkaa lattiasta polviin? En ymmärrä miten se korokkeelta veto palvelee tarkoitustani? Jalkojen vahvistaminen lienee paikallaan tuolla mainitsemallasi boksilla!

 

[(liha)pyörykkä]

Vai tarkoititkohan että itse menisi korokkeelle seisomaan ja vetäisin sieltä? olen hiukan pihalla termeistä jne. Ei saa suuttua! :D