Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


-Largo- sanoi:
Tiedä kuuluuko tähän, mutta en löytänyt parempaakaan.
Elikkä, oon nyt 16 ja sitä voimaa ei ole vielä paljoa, jotkut on sanonu että maastanostoa ei kannata vielä alkaa tekemään, jotkut taas ovat sanoneet että parhaimpia liikkeitä koko kropalle..
Niin kannattaako alkaa tässä iässä vielä tuota maastanostoa tekemään? Tietenkin mahdollisimman puhtaasti yritän, mutta kertokaas mielipiteenne.
Ja minkäslaisia sarjoja pitäisiä tehdä, montako toistoa per sarja ja montako sarjaa.
Click to expand...

Mitenkäs tuon pituuskasvusi laita on? Vaikka pituuskasvu ei pysähtyisikään, niin raskaat vedot eivät välttämättä tee hyvää kasvavalle selälle. Maastavetoa harjoitellaan yleensä hieman lyhyemmillä sarjoilla kuin muita liikkeitä, mutta kasvun ollessa kesken en ehkä lähtisi tekemään alle 5 toiston sarjoja koskaan. Mitäs mieltä kokeneemmat ovat?
Sinänsä en kuitenkaan näe mitään estettä maastavedon harjoittelulle. Suosittelenkin ottamaan sen mukaan ohjelmaan, sen verran mahtava liike on kuitenkin kyseessä. Keskity tekniikkaan ja tee hieman kevyemmillä painoilla. Itse olen 10 vuotta sinua vanhempi, mutta olen maastavetänyt nyt vasta reilut pari vuotta. Aloitin ottamalla maastavedon mukaan selkäpäivän ensimmäiseksi liikkeeksi, tehden aluksi vain 3*6*60kg. Enemmänkin olisi mennyt, mutta keskityin tekniikkaan lisäten 2,5 kiloa tankoon viikottain. Voisin suositella samaa systeemiä sinulle, käytä ensimmäinen puoli vuotta (tai vaikka pidempäänkin) opetteluun, isoja rautoja ehdit vetämään myöhemmin. Tuollakin systeemillä selkä kipeytyi aluksi, treenimotivaatio pysyi yllä raudan lisääntyessä viikottain ja uskon omaavani hyvän tekniikan siihen nähden ettei kukaan ole koskaan minua opettanut.
 
Tosiaan onhan se maastaveto koko kropan ykkösliike (omasta mielestä).

Asiaan...se että pystytkö nyt jo alkaa vetämään kunnolla riippu paljon siitä että oletko mielestäsi kasvanut/kehittynyt tarpeeksi.

Jos et ole vielä kasvanut lähellekkään loppua voi maastavetoa siitä huolimatta mielestäni tehdä mutta aika kevyesti ,tekniikka enempi harjoitellen.
esimerkiksi hivutat sarjat 3-4*8-10 joko selkä tai jalka treenin yhteyteen. Nämä sarjat kannattaisi tehdä painolla joka ei periaatteessa tunnu missään esim. jos saisit nostettua 100kg niin nostaisit sarjat 50-60kg:lla oikea oppisella tekniikalla . Painojen lisäys ei sinäänsä ole tässä vaiheessa hirveän tärkeä esim. 2.5kg 2 viikossa.

Tilanteessa jossa olet kasvanut lähes loppuun/ mielestäsi tarpeeksi niin kannattaa myös aloittaa samalla tavalla kuin äsken kuvatun esimerkin kaltaisesti. Tekniikka on tässäkin aluksi se tärkein asia. Ainoana erona vaan että painojen lisäys voisi olla kovempaa vauhtia esim. 2.5-5kg viikossa toisto määrään samalla laskien esim.

1. 3-4*10*50 2. 3-4*8*55 3. 3-4*8*60 4. 3-4*6*65 5. 3-4*6*70 jne. tämän kaltaisesti sinne asti sitten vaan kun maksimi sarjat tulee vastaan.

Vielä sen verran pitää sanoa että itse aloitin tekemään maastavetoa ja kyykkyä jo 15 vuotiaana ja silloin pituutta oli n. 174cm ja nyt siis 19 vuotiaana on kuiteski pituutta kertyny jo lähes 187cm

Treeni intoa :kippis1:
 
Tuota 1. sivulla olevaa ohjelmaahan voi soveltaa myös penkkiin ja kyykkyyn?...no miksi ei voisi...?
 
Porkkanaraastin sanoi:
Tuota 1. sivulla olevaa ohjelmaahan voi soveltaa myös penkkiin ja kyykkyyn?...no miksi ei voisi...?
Click to expand...

Kyykkyä silmälläpitäenhän jto sen kai alunperin tekikin, eli siihen soveltuu varmaan parhaiten. Mitenkäs penkkiä ajatellen, onko tuossa ohjelmassa jotain ongelmaa? Ajattelin kokeilla sitä kyykkyyn, ja pohdiskelin pystyisikö samaan aikaan vetämään tuon läpi penkinkin osalta. Maastavedon jättäisin kahden kuukauden ajaksi kokonaan pois, se kun on edellä muusta kehityksestä ja kehittyy tuon kyykyn mukana kuitenkin. Maven apuliikkeitä tekisin toki.

Edit: Kyykky lukee tuolla aikaisemmin kyllä, mutta onko kukaan testannut penkkiin?

Willie sanoi:
Tuollakin systeemillä selkä kipeytyi aluksi, treenimotivaatio pysyi yllä raudan lisääntyessä viikottain ja uskon omaavani hyvän tekniikan siihen nähden ettei kukaan ole koskaan minua opettanut.
Click to expand...

Selkä siis kipeytyi hyvällä tavalla, en hajottanut itseäni :) Maastavedon ansiosta omistan ensimmäistä kertaa elämässäni kohtuullisen vahvan (tämä on sitten suhteellinen käsite) keskivartalon ja olen päässyt eroon alaselän vaivoista.
 
Kiitokset neuvoista. Kerran kun salilla yksi vähän vanhempi, varmaankin 60 vuotias mies neuvoi (oli itse harrastanut voimannostoa SM-tasolla) että sen maastanoston voi tehä myös sillain että siinä kyykkytelineessä pistää stopparit sillain että tanko on noin 50cm irti maasta, niin ei tule niin kovaa rasitusta.
Itse sanoin että ei tämä liike oikeen tunnu, voi olla liian kevyistä painoistakin tai väärästä tekniikasta, mutta hän neuvoi vaan pistämään niin paljon rautaa että alkaa tuntumaan.
Mitäs mieltä olette tästä?

(pituutta minulla on 179-180cm ja olen aivan tyytyväinen tähän, olenkohan vielä keskimääräistä suomalaista miestä pidempikin..? :) )
 
willie: en nää mitään syytä, ettei toimis penkissäkin. suosittelen kyllä myös muiden oteleveyksien käyttöö, ku kisaleveys.

largo: pukeiltaveto n. 10cm polven alapuolelta on erinomainen perinteisen vedon apu, mutta siinä tulee sen verran ylikuormia selälle, etten sulle suosittelis vielä. tee paljon perusvetoja nopeusperiaatteella (vajaay sarjat, kova teho, puhdas tekniikka).
 
Huomasin tuossa jokin aika sitten erään salikävijän tekevän maastavetoa (polvenkorkeudelta) Smithissä. Siis ei suorin jaloin eikä kulmasoutua vaan nimenomaan maastavetoa. Tuo oli ainakin minulle ihan tuntematon sovellus ko. liikkeestä enkä searchillakaan löytänyt mitään aiheesta.

Onko tuossa tavassa tehdä maastavetoa mitään järkeä tai hyötyä ?
 
Tämähän on taas iäisyyskysymys; vapaat painot-vai koneen liikerata.
JTO tietää paremmin,mutta olisiko jonkun verran turvallisempi selälle
tehdä smith-koneessa.
Se on ainakin varma,jotta lihakset kasvaa molemmilla tavoilla. :)
 
Ei kuulostais olevan mitään järkeä, muuta kuin se että jos salilla ei ole muuta keinoa saada painoja korkeampaan lähtöasentoon niin sitten voi käyttää smithiäkin tuohon.
 
Olikohan joku Davidin laite jolla pystyi tekemään penkkiä ja pystypunnerrusta niin sen ohjeissa oli myös maastaveto. No sitten kerran kokeilin ja se oli ihan hyvä tehdä sillä. Tein sitä joskus 94-97 vuosina aina sillointällöin ja oli mielestäni ihan ok. Ja homma meni juuri kuten tuossa kerroit. Siinä tosiaan tuntui että selkä säästyi hieman sellaiselta "riskiltä" hajota.
 
Tuo kyseinen liike on tavallaan vain alaselälle, ei ota takareisiin kuten perinteinen tai suorin jaloin maastaveto. Itsekin tulee tehtyä selkätreenin yhteydessä, kun taas sjmv:n teen takareisien yhteydessä. Muistaakseni joku ulkolainen supermies B&K:n jutussa kertoi tästä liikkeestä, sieltä idea varmaan on peräisin.
 
Hyvä idea

Nitsku sanoi:
Huomasin tuossa jokin aika sitten erään salikävijän tekevän maastavetoa (polvenkorkeudelta) Smithissä. Siis ei suorin jaloin eikä kulmasoutua vaan nimenomaan maastavetoa. Tuo oli ainakin minulle ihan tuntematon sovellus ko. liikkeestä enkä searchillakaan löytänyt mitään aiheesta.

Onko tuossa tavassa tehdä maastavetoa mitään järkeä tai hyötyä ?
Click to expand...

Kts. voimailulajit: "Suurin ilmaan nostamanne paino ?"

Vastaavaa kommentointia löytyy ko. threadista. Kyllä telineestä / smith-räkistä tms. kannattaa välillä vetää isoja rautoja. Itse sain kädet paksummiksi kun voi vetää tuplamäärillä normaaliin maveen nähden ilman että tarvitsee pelätä selän hajoamista. Mikä tahansa romujen nostelu kehittää jotakin lihasta, ja vaihteluhan on vaan terveellistä kun elimistö vähän säikähtää.
Salilla jolla käyn, ei ole smith-räkkiä, mutta kyykkytelineeseen saa välikapulat halutulle korkeudelle. Siihen sitten lyhyt liikerata ja tanko ja painot päälle. Eikun nostelemaan !
 
No ainakin Smithissä menee liikerata aika hassuksi, olen kerran kokeillut vetää ihan alhaalta asti ja polvet vaan kolisee tankoon!
 
protsku sanoi:
No ainakin Smithissä menee liikerata aika hassuksi, olen kerran kokeillut vetää ihan alhaalta asti ja polvet vaan kolisee tankoon!
Click to expand...

Kokeilin tuota hommaa viime salireissulla tyhjällä tangolla ja kyllähän se polviin kolisi mutta tuntui toisaalta myös siltä että voisi nostella isompia painoja ilman pelkoa alaselän hajoamisesta.

Mainitaan nyt vielä sekin että tyyppi jonka tuota alunperin näin tekevän ei näyttänyt ihan aloittelijalta ja sain vaikutelman että hän tietää mitä tekee.
 
ifbb pro Tom Prince kertoi selkätreeniartikkelissaan tekevänsä joskus maastavetoa smith-koneessa. En olle liikettä kokeillut mut luulis sen jo olevan hankala tehä.
 
Itse tunnustan olevani jonkun verran vääntäneeksi smithissä tätä, lähinnä sen takia kun salilla ei ole häkkiä/vast. (jotta saisi tangon lähdön/lepotason tarpeeksi ylös) ja ihan vaihtelun vuoksi. Musta se on ihan ok systeemi, tosin vapailla painoilla esim.häkissä tehtynä touhu on mielekkäämpää. Muutenkin kun alkaa tuntua että tuo smithi alkaa huutaa jossakin vaiheessa hoosi-annaa, ei oikein aina viitsi lähteä pinoamaan romua ihan ylettömästi.

Vapaisiin painoihin nähden tällä tavoin tehtynä tuntemukset on hiukan huonommat, esim. ei saa yhtään nojattua todellisesti taakse noston aikana, eli syvyyssuunnassa kaikki liikkeelle luonnollinen elo on pois. Mutta kyllä sillä alaselän ja trapsi saa puudoksiin ihan hyvin. Ja tosiaan kun kaikki variointi ja versiointi on kehityksen edellytys, niin tämäkin tuo osallaan ruisketta touhuun.
 
Hyvin monet kokeneet kehonrakentjat tekevät liikettä smitissä, myös koko liikeradalta. Polvista vetohan on erinomainen liike kehonrakentajille selän paksuuden kehittämiseen, ja sen voi aivan hyvin tehdä myös smitissä.
 
(liha)pyörykkä sanoi:
Jep, tuota eikö tuo 3 kertaa viikossa ole maastavetoa tai kyykkyä hiukan liikaa?
Click to expand...

Miksi olisi? Eivätköhän jotkut treenaa useammankin kuin kolme kertaa viikossa. Ei kai treenin treenin liiallisuus riipu treenikertojen määrästä vaan kokonaisrasituksesta.
Maanantaina aloitin ohjelman kokeilun kyykyllä, tänään oli vuorossa toinen kerta. Jalat olivat maanantain jäljiltä aavistuksen tukossa, mutta tämän päiväinen harjoitus olikin kevyt. Hyvältä tuntuu ainakin toistaiseksi.
 
Back
Ylös Bottom