Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Mave on mulla se liike jossa saa itsensä eniten jumiin. 2x viikossa ei olis mitään mahkuja kovaan treeniin.

Silloin kun tuli treenattua enemmän (punttia) tein mavea pari kevyttä sarjaa kyykyn päälle ja sit jos kyykky ei maistunu tein mave treenin.

Tulokset nousi ihan hyvin.
 
niggajou sanoi:
Maastaveto rupeaa aiheuttamaan suunnatonta turhautumista ja henkistä lussahtamista, jollei tässä pian keksi jotain...
Click to expand...





Kokeile 5-3-1, olen ollut siihen ( lähes viikottaisiin uusiin PR:iin) erittäin tyytyväinen. Jollet sillä saavuta uusia enkkoja sarjapainoissa ihmettelen kyllä suuresti. Tuo ohjelma ei kyllä ole suunniteltu mihinkään mulle kaikki heti progressioon, kuten Wendler itsekin sanoo, vaan hitaaseen ja kestävään kehitykseen.

edit. haha metallica ehti jo ...
 
Elu sanoi:
Oudoltahan se kuulostaa. Mites kyykyssä sitten, millasia sarjapainot siinä on maveen verrattuna (vn-syvyys tai syvempi)? Jos kyykky kehittyy tasasesti niin pitäis mavenkin kehittyä. Eikä olis mahdollisesti tekniikassa vikaa, tai löytyykö kropasta ehkä joku heikko lenkki, joka jarruttaa pahasti?
Click to expand...
Totta puhuakseni kyykyn kanssa vähän sama ongelma... Kun sarjapainot jäivät jumittamaan 100kg paikkeille, niin päätin vaihtaa etukyykkyyn, jossa painot nyt 75kg.
 
niggajou sanoi:
Totta puhuakseni kyykyn kanssa vähän sama ongelma... Kun sarjapainot jäivät jumittamaan 100kg paikkeille, niin päätin vaihtaa etukyykkyyn, jossa painot nyt 75kg.
Click to expand...

Tuokaan ei toimi toistepäin, kuten aikaisemmin kirjoitin. Taisi olla 70kg maven eduksi parhaimmillaan, kyykky alkanut sittemmin saamaan vähän sentäs kiinni mavea... Mielestäni mavessa ei tekniikasta saa juuri apua, siis normaalivedosta puhuttaessa eikä sumo.
 
Metallica sanoi:
Tuokaan ei toimi toistepäin, kuten aikaisemmin kirjoitin. Taisi olla 70kg maven eduksi parhaimmillaan, kyykky alkanut sittemmin saamaan vähän sentäs kiinni mavea... Mielestäni mavessa ei tekniikasta saa juuri apua, siis normaalivedosta puhuttaessa eikä sumo.
Click to expand...
Itellä oli vähän aikaa sitten eka kerta kuin tein mavea, 30kg oli painoa sarjoissa :rock:
Nyt sit n. 3 viikon päästä kun tekniikkaa on paranneltu niin 95kg painoa sarjoissa :)
 
Itseäni suunnattomasti huvitti, kun pohdin tässä tauon jälkeen että mikä on, kun jopa 90kg tekee hemmetin tiukkaa mavessa. Tekniikan piti olla kunnossa, mutta jotenkin aina välitykset meni pieleen ja veto karkas.

Kyse oli niinkin typerästä ja itsestäänselvästä asiasta; olin unohtanut ottaa salikengät pois. Jopa se onneton 1,5cm korko kengissä teki sen, että koko paketti hajos. Kengät veks ja veto rupes kulkeen melkein samaan tahtiin kuin ennen taukoa.

Jutun pointti? Kiinnitä niihin ihan pieniin ja mitättömiinkin asioihin huomiota ja hio tekniikkaa.
 
Suosittelemaan ihan surutta tässä tapauksessa vetämään ykköset, mahdollisesti 2-3 treeniäkin kovaa, jossa testataan 1-3 maks painot, jos kasvavat kerta kerran jälkeen niin on hyvä. Ykkönen ihan failureen saakka, se mihin se jää, niin sitä aletaan työstämään. Analysoi heikko kohta. Siihen tulee vinkkejä täältä aivan varmasti.

Ongelmia noissa monotonisissa ohjelmissa aina on pidemmällä aikavälillä, että jossain vaiheessa vain se painojen lisääminen tulee mahdottomaksi. 2-3 treeniä ja saat lisää 2,5kg sarjoihin ei paljoa mieltä lämmitä, kun alkaa takkuilemaan. Se vie innostuksen sitten ihan kokonaan ja sitä ei halua menettää. On haettava erilaisia lähestymistapoja, kun vanha treenityyli ei enää toimi.

On olemassa monia hyviä muitakin ohjelmia, joita kannattaa koittaa. Monipuolisesti voimaa lisää koko kroppaan muutenkin ja keskikroppaan panostamisella ei voi hävitä! Yksi perus hyvä tyyli on vetää joka toinen kerta kovaa, joka toinen kerta kevyesti, esim nopeutta (5x1 50-60% max painosta etc, kevyellä progressiolla), toimii monella.

Kun taas jos kunnolla haluaa panostaa, niin ehdottomasti pidemmät kaudet nopeutta, jossa panostetaan räjähtävyyteen, peruskautta, jossa haetaan vain sarjapainojen nousua (mitä juuri nyt oletkin tehnyt) ja hermotusta, jossa otetaan kovempia painoja lyhyillä sarjoilla.
 
Alat vahvistamaan takareisiä ja persusta muilla liikkeillä ja selän saa eristettyä polvistavedolla. Ei varmaankaan kaikille, mutta ite suosittelen ja toimii.
 
Tuomza: en tiedä auttaako, mutta täällä on joskus annettu mainio vinkki, että ensimmäisessä vaiheessa "yritetään työntää jalat lattiasta läpi". (Koska jalat ei toivottavasti oikeasti mee hallin lattiasta läpi, ne alkaa suoristua, ja kunhan onnistut pitämään tangosta kiinni niin tanko nousee maasta melkein väkisinkin).
 
Tuomza sanoi:
Olisko jollain heittää vinkkiä avuksi, kun irrotus ja juurikin vedon alkuvaihe on se kohta mihin nosto tyssää?
Click to expand...

Ongelmana on joko tekniikka ja lihaksista takareisien ja pakaroiden voiman puute. Yleisesti tähän käytetään apuliikkeenä maastavetoa korokkeella seisten ja osavetoa, jossa veto stopataan polviin.
 
Mikä sinun kyykkysi on ? Itse tehen low bar -kyykkyä ja se potkii aina mun maastavetoa eteenpäin.. päästäkin voi olla kiini. Itteä pelotti koko maastaveto alussa ja pysyttelin jossaki 100kg painossa ja aina vaa lykkäsin lisää toistoja tyhmyyttäni
 
Teknik, eli ensin katsoisin että perse ei ole liian ylhäällä eikä alhaalla. Ja sitten yläselkä saa olla rentona, silloin nostomatka lyhenee kun olkapäät tippuu hieman alaspäin. Ja kun revit painot ylös maasta niin purista perseellä, lujaa. Ja ne kengät pois jalasta, vedä sukkasilteen.

Ja tosiaan aika paljon tää liike on myös pään sisältä kiinni, kannattaa vaikka kuvitella muutamaan kertaan ne vedot ennenkuin oikeasti vetää ne. Saa pientä lisävarmuutta siihen nostoon. Ja sitten kun tiedät että on tiukka sarja niin meininki kohdilleen. Läpsi vaikka itseäsi poskelle tai karju tangolle, tuijota vihaisena ja murise, yms. Pääasia että saat aggret päälle ja adrenaliinit virtaamaan. Auttaa kummasti.
 
Läpsi vaikka itseäsi poskelle tai karju tangolle, tuijota vihaisena ja murise ---> Salikomediaa ketju kutsuu.


ps. oli pakko
 
Heh, idea oli että kaveri oppis psyykkaamaan itseään. Youtubesta kannattaa katsoa mallia Magnussonilta oikeaoppisesta ärjymisestä ja vetämisestä. :)
 
Ainakin minusta mave tuntuu mahdottoman raskaalta kun rautaa on 90% maksimista. Kyykyssä ja varsinkin penkissä vastaava menee vielä melko mukavan tuntuisesti. Ehkä aloittaja kuvittelee, että 120 kg ei nouse siksi että 110 kg tuntuu niin raskaalta.

Itse suunnilleen noissa sarjapainoissa aloin tekemään 2-3 toiston sarjoja, ja tuntuu maksimi kasvavan edelleen. Ei se tulos nyt ainakaan laske, jos yrittää välillä lyhyempääkin sarjaa. Sikäli kun olen ymmärtänyt, niin turha kovin pitkään on samoja painoja katsella missään liikkeessä jota haluaa kehitää; jos joku ei toimi kahteen kuukauteen, ei kai sitten kolmaskaan auta.
 
Back
Ylös Bottom