Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


rejected sanoi:
Pitäisikö jokaisen toiston jälkeen ottaa asento alusta asti uudestaan? Olen itse tottunut vetämään sarjat kuolettamalla, mutta kädet koko ajan tangossa kiinni. Toiston jälkeen vaan uudet paineet, pieni asennon korjaus ja vetoa.

Jotkut "gurut" on sitä mieltä että jokainen toisto pitäisi tehdä ns ykkösenä eli aina irti tangosta jne.
Click to expand...


En ole koskaan muistaakseni lukenut kenenkään omasta mielestäni pätevän kirjoittavan mitään tuollaista.

Ei kannata sekoittaa rest-pauseen jota voi käyttää vaikkapa painonnostossa jos halutaan tehdä sarjoja normaalia suuremmilla tehoalueilla.
 
mitä tarkoitetaan hermottamisella, kun puhutaan että on vain hermoista/hermostuksesta kiinni niin mitä sillä tarkoitetaan?
ja kun tekee ykkösiä, tai mun tapauksessa etsii sitä noh nyt meni 10 kg enemmän kuin viimeksi niin miten palauttelu. voiko jo päivä väliä ja tehdä kevyttä riveä ja vetoa taas vähän yli viikon päästä, tai mikä olis pautiarallaa ns. oikeaoppinen tapa.
 
^hermottaminen, piikkaaminen jne sanoja löytyy idea kuitenkin reenaamisesta lähellä maksimia olevilla kuormilla. Voima kuitenkin kehittyy tuolla hermoston puolella enemmälti, joskaan ei yksiselitteisesti. Palautusajat hermostolla ovat paljon pitemmät kuin lihaksella. Riippuen reenin kovuudesta voi viedä jopa viikon että pystyt tekemään uuden nousujohteisen reenin. Voi tehdä kevyttä riveä ja viikon päästä mavea.
Palautumiset on kuitenkin hieman yksilöllisiä juttuja, jotka kyllä oppii kun kokeilee välillä hieman tiheämmin ja välillä vähän harvemmin. Muista myös kevyt viikko pitää reenityylistä riippuen n 4-5 viikon välein.

Ja tosta oppimisesta omakohtanen esimerkki: otin viime viikolla, loppu viikosta, mavessa kovimmat sarjat 190x4 ja 200x3. Sekava viikonloppu ja kaks mave treeniä tällä viikolla johti huimaan 180x3 kovimpaan sarjaan :(
 
rejected sanoi:
Pitäisikö jokaisen toiston jälkeen ottaa asento alusta asti uudestaan? Olen itse tottunut vetämään sarjat kuolettamalla, mutta kädet koko ajan tangossa kiinni. Toiston jälkeen vaan uudet paineet, pieni asennon korjaus ja vetoa.

Jotkut "gurut" on sitä mieltä että jokainen toisto pitäisi tehdä ns ykkösenä eli aina irti tangosta jne.
Click to expand...

Sanoisin että riippuu tyylistä, jolla ykkösen nostaa. Toiset ottaa paineet ylhäällä, laskeutuu hitaasti alas ja vetää heti kun ote on saatu. Jotkut taas ottavat ensin hyvän käsiotteen kumarassa ja hakevat paineet ala-asennossa. Itse kun maksimia treenasin, niin nousin aina seisomaan toistojen välissä, koska maksimiyrityksissä käytin ensin mainitsemaani tapaa
 
Missä on kireyttä kun lähtöasennossa alaselkä pyöristyy jos perseen vie liian alas? itselläni on vähän tällaista ongelmaa, sama toteutuu kyykyssä. Olen tämän takia joutunut vetämään vähän suoremmilla jaloilla, eli enemmän selällä, mutta kyllä olen sillainkin saanut ihan hyvin rautaa liikkelle.
 
Pujoparta: -Juu, alkuunsa voi selällä vetämällä tullakin enempi, mutta usko pois, kyllä se kehitys siinä pian loppuu. Ja loppuukin sitten kerralla liian monasti. Kyseessä toki voi olla lihasten kireyskin (esim. takareisien yläosat), mikä tuon pyöristymisen aiheuttaa tai sitten yksinkertaisesti virhe tekniikassa ja/tai kasa akuutteja voimanpuutteita (esim. pakarat, keskikroppa). Harvemmin maastavedossa edes kannattaa lähtöasennossan kovin syvään kyykkyyn istua lähtöasennossaan, hyvin harvalle se on toimivin tyyli.
 
Koitin mavea vyöllä niin pysy selkä paremmin suorassa. Onko jotain haittaa kehityksen kannalta että sitä käyttää? Ja mihin kohtaan se tarkalleen pitää oikeen laittaa?
 
niksutin sanoi:
Koitin mavea vyöllä niin pysy selkä paremmin suorassa. Onko jotain haittaa kehityksen kannalta että sitä käyttää? Ja mihin kohtaan se tarkalleen pitää oikeen laittaa?
Click to expand...
Ei oo mitään haittaa kehityksen kannalta ehkä jopa päinvastoin. Tunnut olevan kumminki melko alottelija niin jätä se vyö aluksi pois ja pyydä jotaki arvioimaan sun tekniikkaa.
 
Nukkumatti sanoi:
Ei oo mitään haittaa kehityksen kannalta ehkä jopa päinvastoin. Tunnut olevan kumminki melko alottelija niin jätä se vyö aluksi pois ja pyydä jotaki arvioimaan sun tekniikkaa.
Click to expand...

No keskivartalon "luonnollista" voimaa kehittää paremmin se, ettei ole vyötä jonka avulla luo tukevan paineen
 
Ok, eli jatkan ilman vyötä. Kyllä selkä pysyy ihan hyvin suorassa kunhan ei liioittele painoilla. Nakertaa vaan kun voimat riittää isompiin rautoihin, mutta silloin alaselkä rupee menemään kyyryyn...
 
niksutin sanoi:
Ok, eli jatkan ilman vyötä. Kyllä selkä pysyy ihan hyvin suorassa kunhan ei liioittele painoilla. Nakertaa vaan kun voimat riittää isompiin rautoihin, mutta silloin alaselkä rupee menemään kyyryyn...
Click to expand...
Normaali ongelma. Mulla autto se että hain asentoa vähän syvemmältä. Kysy ihmeessä jotakin kokeneempaa kaveria antamaan neuvoja nii se osaa auttaaa paremmi kuin me netin kautta
 
Kannattaa kyllä ehdottomasti kysyä tämän liikkeen tekniikkaa niiltä isoilta sälleiltä, ei ne pure :) Itse en tosin aikoinani kysynyt ja tein vain jääräpäisesti omalla paskalla tekniikalla kunnes eräs päivä yksi nyt CBB kilpailuihinkin osallistunut sälli tuli omatoimisesti neuvomaan kädestä pitäen. Varmaan katsoi että ei perkele, nyt on pakko mennä väliin :D ja tämä teki maastavedon nousujohteisen kehityksen mahdolliseksi.
 
jorimantysalo sanoi:
Kokeiltu tämäkin, merkittäköön lähtöarvoksi näkyviin. Sarjana 79%, maksimi olisi varmaankin ~85%. Tämän kai saa jouluun mennessä sataan prosenttiin hyvilläkin keleillä (=hiihdän), huonoilla keleillä (=suksi ei luista) ehkä isommaksikin.
Click to expand...

Ensimmäinen kerta kun saa sanoa sata kiloa jossain. Suhde nyt 133%, koska painokin on edelleen laskenut.
 
Back
Ylös Bottom