Kaikki maastavedosta

[juha79]

Tuohon kun vielä lisäisi jonkun pilkun ja pisteen, niin olisi paljon helpompi lukea noita kovia tuloksia. Tsemppiä vaan päänupin kanssa! Toivotaan että tauti paranee ja pääsee kaveri rikkomaan ME:t :thumbs:

 

[SOOSOO]

Escortti ilmaan... Tästä tulikin idea mieleen, jokainen pihalle kokeilemaan nouseeko oman auton perä ilmaan ja videoita kehiin.

 

[firestarter]

Vähä niinku pahoissa pojissa.. oho tulipas volvo parkkeerattua ruudun reunaan ja puskurista kiinni, onks täällä muuta ojennukseen pantavaa

 

[Pulverihessu]

121% pyöristettynä jos laskin oikein

 

[MohiZ]

178% x 5

Olen aloittelija

 

[nann3]

229%

140kgx1 @61kg

 

[ilkka_83_]

246%

97,6kg/240kg

Ohhoh.. :D;)
261%
84kg/220kg

 

[MassaVaje]

237,5%
190kg @ 80kg

200kg (250%) ei varmaan ole kaukana koska saannut nyt hyvän nousujohteen päälle.

 

[TheSuicider]

Mites toi selän suoruus, alaselkä on suorana, mutta tulee pieni kulma tossa hieman lapojen alapuolella, onko paha? Joskus stressasin tosta alaselän suoruudesta, mutta aika nopeesti se tulee automaattisesti. Treenaantuuko puristusvoima myötäotteella nopeammin kuin ristiotteella? Itsellä progressiossa nyt 100 kilon kieppeillä ja vielä pysyy myötäotteella. Miten ristiotteella tulisi vaihtaa käsien puolia, jotta treenaantuisi kummatkin puolet samalla tavalla? Joka toiston jälkeen? Selän suoruutta en ikävä kyllä voi kysellä keltään paikalliselta voimanostajalta, koska ei kertakaikkiaan ole.

 

[Thomppa]

Mites toi selän suoruus, alaselkä on suorana, mutta tulee pieni kulma tossa hieman lapojen alapuolella, onko paha? Joskus stressasin tosta alaselän suoruudesta, mutta aika nopeesti se tulee automaattisesti. Treenaantuuko puristusvoima myötäotteella nopeammin kuin ristiotteella? Itsellä progressiossa nyt 100 kilon kieppeillä ja vielä pysyy myötäotteella. Miten ristiotteella tulisi vaihtaa käsien puolia, jotta treenaantuisi kummatkin puolet samalla tavalla? Joka toiston jälkeen? Selän suoruutta en ikävä kyllä voi kysellä keltään paikalliselta voimanostajalta, koska ei kertakaikkiaan ole.

Yläselkä voi ja saa pyöristyä, kunhan se alaselän kontrolli pysyy. Hyvä tapa lyhentää nosto matkaa = mahdollistaa suuremmat malmit. Myötäotteella on rankempi tehä kyllä kuin ristiotteella. Suosittelen tekemään myötäotteella niin pitkälle kuin pystyy ja kun alkaa lipeämään vaihto ristiotteeseen. Sitten ristiotetta kannattaa vaihella esim. joka toisella sarjalla.

 

[J.Jake]

Yläselkä voi ja saa pyöristyä, kunhan se alaselän kontrolli pysyy. Hyvä tapa lyhentää nosto matkaa = mahdollistaa suuremmat malmit.

Öö, tota. Mä en todellakaan ole mikään puristi ton "formin" suhteen mutta, ei helvetti.
Ei yläselänkään KUULU pyöristyä. Samanlailla siellä välilevyt paukkuu kun alhaaltakin.

 

[Thomppa]

ööööööö siinä tapauksessa pistää viestis perusteella epäilyttämää vahvasti nuo sun oikeina pitämät 'formit'

Round the upper back or don’t round the upper back? The lower back is the biggest concern first and foremost. There must be an arch, and you must know how to use your abs to brace your low back to maintain that arch. Some people have more of an arch than others. That’s not the point though. The point is that the arch must be tight (for that person), and the abs must brace the lower back by pushing the diaphragm down. Rounding the upper back is an advantage for lifters who know how to use it because it shortens the stroke of the lift (it feels almost natural for those with a thoracic spine curve). To maximize this technique, just sink your ribs and round the shoulders forward when you grab the bar on the floor (being sure to keep a tight arch in the lower back). If you compete in powerlifting and pull with an upper back curve and feel comfortable with it, don’t change it. You will tend to pull in a meet the way that you practice. If you have ever seen Konstantin pull any of his 900 plus lbs deadlifts, you’ll see how exaggerated an upper back curve can be. He is also a master of the rib sink/shoulder rolled forward technique that I just described. Take a look! http://www.gometal.com/videot/konstantin_deadlift_430.wmv

tuollainen setti eliteftsllä

 

[jamo100]

muutaman vuoden huonol tekniikal(selällä) oli vaikeeta oppia oikee tekniikka. selän kans ei kannata leikkii loppuu harrastus viel kokonaan. etukyykky on hyvä apu, se vavistaa keskikroppaa, ku miettii maastavetoo ja etukyykkyy ni aika paljo samat lihakset tekee töutä paitsi toisin päin tietty. ite huomasin ainaki et ku ottaa joka toinen viikko etukyykyn ja perään kolmelt pukilt loppuvetoo ni tulokset nous huomattavasti nopeemmin maves ku ennen ja selän kans ei o ollu nyt mtää ongelmii pitää suorana.

 

[Pexi_]

Joka sarjan jälkeen kannattaa vaihtaa otetta. Säätämiseksihän se menisi jos joka toiston jälkeen otetta vaihtaisi.

 

[Oorwin88]

onko jotain muita hyviä liikkeitä vahvistamaan alaselkää kuin maastaveto? tai kun mulla on maastavedossa tosi pienet painot käytössä ja tuntuu että alaselkä räjähtää. olen tehnyt 3x5 60kilolla pari kertaa nyt ja tuntuu ettei vedon jälkeen riitä enää voimat mihinkään ja alaselkä ihan juntturassa. Painot on naurettavat kun itsellänikin sentään painoa 80kg ja pituutta 176. Olen aika varma että maastaveto tyssää mun heikkoon keskivartaloon.. Aion kyllä vielä koittaa niin että vedän maven reenin loppuun..

 

[ilkka_83_]

En niinkuin ymmärrä millä ilveellä mave tekniikan saisi kuntoon. Pienillä painoilla veto näyttää yleensä nätiltä mutta laitappas vähän reilummin painoa niin jo on kauheen näköstä selällä repimistä. Olen kyllä tullut siihen tulokseen että kun ei vaan yksin kertaisesti ole riittävästi voimaa pakara, takareisi osastolla niin sitten vedetään selällä. Olen tehnyt pelkkiä tekniikka treenejäkin mutta ei ne mitään ole auttanut:curs::( .

http://www.youtube.com/watch?v=UAiPl3lf1PcSiinä tämän hetken paras sarja ja ykkönen. Jos joku viisaampi hoksaa millä saisin selän pysymään suorassa ja pystympänä sekä tangon irtoamaan jo jaloilla niin olisin kiitollinen vinkeistä, kaikkia kokeillaan paitsi sumovetoa :D

 

[ninia]

Raskaimmat moninivelliikkeet kannattaa tehdä pääsääntöisesti treenin alkuun. Mavessa, kyykyssä ja penkissä on loukkaantumisriski suurin (vrt. joku reiden koukistus laitteessa tai ojentajapunnerrus taljassa). Treenin lopussa kroppa on aika poikki ja erityisesti turvallista puhdasta tekniikkaa ylläpitävät keskivartalon lihakset puhki. Itse en uskaltais lähtee tekeen kovia sarjoja muuta kuin keskittyneesti täysissä voimissa.

Siis tämä Oorwin88:lle.

 

[beginner]

ilkka

Vedät melko suorin jaloin ja ymmärtääkseni juuri silloin hakataan takareisiä ja pakaroita, ei vain alaselkää. Voi olla, että alaselkä on nimenomaan se heikko lenkki, koska se pääsee pyöristymään. Kun alaselän saa kerran suoraksi alhaalla, sen staattisen työn tulisi pitää ranka samassa asennossa. Myös jalat tuntuvat ojentuvan ennen kuin paino irtoiaa maasta ja takaosasto on toiminnassa. Juuri tämän jalkojen ojennuksen aikana selkä näyttäisi pyöristyvän

 

[Thomppa]

Raskaimmat moninivelliikkeet kannattaa tehdä pääsääntöisesti treenin alkuun. Mavessa, kyykyssä ja penkissä on loukkaantumisriski suurin (vrt. joku reiden koukistus laitteessa tai ojentajapunnerrus taljassa). Treenin lopussa kroppa on aika poikki ja erityisesti turvallista puhdasta tekniikkaa ylläpitävät keskivartalon lihakset puhki. Itse en uskaltais lähtee tekeen kovia sarjoja muuta kuin keskittyneesti täysissä voimissa.

Omalla kohdallani voin todeta, että raskaimmat liikkeet (= kyykky, mave) viimesenä tehtäessä saan niistä eniten irti (= doggcrapp). Homma perustuu siihen, että vaikka alla on jo 4 liikettä vedettynä tappiin asti, mutta kokonaisvaltaisuudeltaan viimeisenä tehtävä kyykky tai mave ovat omaa luokkaansa. Näinpä ennen tehtävät rinta, olkapäät, pohkeet yms. toimivat hyvin hermoston herättäjinä. Omalla kohdalla siis toimii huomattavasti paremmin tehdä ensi alkuun pari "herättävää" liikettä ennen kuin siirryn siihen raskaimpaa liikkeeseen. Joku voi nyt kelata, että miksi en tee esim. ennen kyykkyä jotain hyppelyitä tai enemmän kyykkysarjoja alle. Noh, itselläni ainakin ei ole ongelma saada kohdelihaksia lämpimäksi vaan herätellä hermostoa niihin suurimpiin toistoihin. Ja tämä onnistuu hyvin juuri yllämainitun takia.

Tietenkään tämä mikään absoluuttinen totuus ole. Toimii allekirjoittaneella ja se on pääasia. :piis:

e. Niin eli hommahan muuttuu aivan toiseksi, jos harrastetaan esim. 4-jakoista ohjelmaa jossa tehdään vaikka etureisille enemmän kuin kaksi kovaa liikettä.

 

[beginner]

Joku voi nyt kelata, että miksi en tee esim. ennen kyykkyä jotain hyppelyitä tai enemmän kyykkysarjoja alle. Noh, itselläni ainakin ei ole ongelma saada kohdelihaksia lämpimäksi vaan herätellä hermostoa niihin suurimpiin toistoihin. Ja tämä onnistuu hyvin juuri yllämainitun takia.

Oletko kokeillut ottaa vaikka ykköstä hieman suuremmalla painolla kun suunniteltu "kova" sarjapaino? Siis ennen sitä kovaa sarjaa... Toimi mulla hyvin pitkissä kyykkysarjoissa, lyhyemmissä ei ole tullut kokeiltuakaan