Kaikki maastavedosta

[miku82]

Ja tosta jaosta vielä.

Munmielestä kannattaa kokeilla ensin treenata tollalailla ojentajat ja rinta eri päivinä. Kyllä sä sitten ite huomaat kerkeekö ne ojentajat palautumaan siihen tissitreeniin, jos ei, niin vaihda hauiksen ja ojentajatreenin paikkaa.

Ja selästä. Kannattaa munmielestä vetää koko selkä samana päivänä. Periaatteessahan voisit vetää Jalat / alaselkä samana päivänä, mutta jos vedät ensin jalat kovaa, tuskin jaksat vetää enää mavea kovaa. Ja taas jos vedät maven ensin kovaa, ja vaikka kyykkä siihen perään, ei hyvä koska "tukiranka" väsytetty ennen kyykkää.

 

[nevahood]

toimivaksi havaittu..

1)penkki
2)mave (+hauis)
3)kyykky

..pyhä kolminaisuus.

 

[vne]

Kuinka leveällä teillä on jalat tehdessänne sjmv:tä? Yhdessä, hartioiden leveydellä vai miten?
Tarkoituksena siis kehotyyppinen treeni.

 

[cartman74]

Itsellä kantapäät yhdessä.

 

[S225T]

Minulla sellainen neutraali, kapeahko asento, aika lähellä normaalia seisoma-asennon leveyttä.

 

[Force]

Ei hemmetti nyt meni överimeiningiksi tämä jäykkyys. Kokeilin tuossa peilin edessä tehdä tuota selkä suorana ja en saanut keppiä laskettua edes polvien korkeudelle, kun takareidet rupesi jäkittämään vastaan. :(

 

[Small&Weak]

Originally posted by Force
Ei hemmetti nyt meni överimeiningiksi tämä jäykkyys. Kokeilin tuossa peilin edessä tehdä tuota selkä suorana ja en saanut keppiä laskettua edes polvien korkeudelle, kun takareidet rupesi jäkittämään vastaan. :(

Kyllä se taipuu kun on tarpeeks rautaa käsissä :kippis1:

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by Force
Ei hemmetti nyt meni överimeiningiksi tämä jäykkyys. Kokeilin tuossa peilin edessä tehdä tuota selkä suorana ja en saanut keppiä laskettua edes polvien korkeudelle, kun takareidet rupesi jäkittämään vastaan. :(

Hieman polven alapuolelle asti minäkin vaan pääsen. Eli niin syvälle mennään, kun alaselkä pysyy suorassa. Eli tähän tyyliin. Eihän se kuitenkaan mikään venyttelyharjoitus ole.

 

[Force]

Originally posted by Tahvo Tohveli
Hieman polven alapuolelle asti minäkin vaan pääsen. Eli niin syvälle mennään, kun alaselkä pysyy suorassa. Eli tähän tyyliin. Eihän se kuitenkaan mikään venyttelyharjoitus ole.

Meikällä ei ole mitään tsäänssiä päästä noin alas selkä suorana. No ei se mitään, kyllä se hyvin ottaa kuitenkin.

 

[fysio]

Maasta veto ottaa todellakin takareiteenkin. Perustuu siihen että takareidellä l. hamstringeillä on kaksi funktiota. 1) koukistaa polvea ja 2) ojentaa lonkkaa EI VARTALOA/SELKÄÄ. Hamstingit kiinnittyvät pääosin istuinkyhmyyn perskannikan alaosaan, selkään asti ne eivät ylety eivätkä myöskään sen liikkeisiin vaikuta muuta kuin tukemalla omalta osaltaan koko kehoa.

Mutta mitäs mieltä ollaan Viikingin opastuksesta että suorituksessa kädet/olkapäät lähtevät ensin liikkeelle?

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by fysio
Mutta mitäs mieltä ollaan Viikingin opastuksesta että suorituksessa kädet/olkapäät lähtevät ensin liikkeelle?

Kyllä minulla ainakin ensimmäisenä lähtee perse taakse. Rauhallinen lasku ja täysillä ylös ja lantiota eteen pakaroita jännittämällä.

 

[Timba79]

Originally posted by Kilppa
Älä edes sano päivää SJMV tekeville ihmisille jos sulla tahtoo olemaan selkäongelmia... Tämä liike on todellinen tappaja (riel KILLöh!) alaselälle ja tekniikan kanssa saa olla helvetin tarkkana vaikkei ongelmia selän kanssa olisikaan...VIELÄ!

No itse en tätä "selkävikaisena" allekirjottas...tai riippuu varmaankin siitä mikä selässä vaivaa...

Mutta mulla on ongelmana nivelten yliliikkuvuus...etenkin alaselässä ja esim. ihan perinteinen kyykky on mun selälle myrkkyä...oon pari kertaa saanu suht pienillä painoilla selän niin jumiin ettei oo viikkoon päässy kunnolla käveleen ja nyt siis oon siitä luopunut...prässillä vaan ja silleen...

Mutta toi SJMV on taasen ollut mulle hyvä liike ja ottaa nimenomaan takareisiin...sitä tankoa vaan ei saa laskea luonnottoman alas...se puoleen sääreen mikä monesti on mainittu on varmaan aikasta hyvä perussääntö...itse lasken kyllä lähes maahan asti pienemmillä painoilla ja vähän suuremmilla jätän laskematta aivan alas...meikäläisenkin selällä oon tätä vetäny 100 kilolla kympin sarjoja...että kyllä se ainakin mun selälle sopii vaikka moni muu liike ei sitten sovikkaan...

Et jos ois joku toinen jolla ois noita yliliikkuvia niveliä selässä niin ois kiva kuulla enemmänkin kokemuksia punttitouhun kanssa...vaikka sitten privaviesteinä...jos tästä aiheesta pahasti poikkeaa...:thumbs:

 

[Juusto]

Maastavedosta selkäkivut

En tiedä mikä vaivaa, mutta joka ainut kerta kun vedän maastavetoa saan alaselän aivan perhanan kipeäksi. Tekniikka on katottu kuntoon varmaan sata kertaa, mutta mistään ei tunnu olevan apua. Kokeneemmat treenaajat ovat sanoneet, että kannattaa suosiolla lopettaa maven treenaus kun se ei millään näytä sopivan minulle.

Kyllä kipu on aina merkki jostain ja ettei vakavampaa satu niin päätin suosiolla luovuttaa. Harmi sinänsä sillä pidän maastavedosta.

Muuten pystyn kyllä treenaamaan kovaa, teen alataljaa, kulmasoutua, ylätaljaa, selän ojennuksia, jaloille kunnon kyykkysarjoja, mutta missään muussa liikkeessä alaselkä ei kipeydy. Mieleen on vaan tullut, että saakohan selkäni nyt tarpeeksi treeniä.

 

[S225T]

Originally posted by Mika
Mitenköhän muuten on...rasittaako suorin jaloin maastaveto yhtä paljon hermostoa, kuin perinteinen? Painot ovat kuitenkin vaan noin 75% perinteisestä.

Vastasit jo oikeastaan itse kysymykseesi, eli ei rasita.
Vähemmän painoa, vähemmän aktivoituvia lihaksia-->vähemmän kokonaisrasitusta keholle.

 

[S225T]

Re: Maastavedosta selkäkivut

Originally posted by Juusto
En tiedä mikä vaivaa, mutta joka ainut kerta kun vedän maastavetoa saan alaselän aivan perhanan kipeäksi. Tekniikka on katottu kuntoon varmaan sata kertaa, mutta mistään ei tunnu olevan apua. Kokeneemmat treenaajat ovat sanoneet, että kannattaa suosiolla lopettaa maven treenaus kun se ei millään näytä sopivan minulle.

Kyllä kipu on aina merkki jostain ja ettei vakavampaa satu niin päätin suosiolla luovuttaa. Harmi sinänsä sillä pidän maastavedosta.

Muuten pystyn kyllä treenaamaan kovaa, teen alataljaa, kulmasoutua, ylätaljaa, selän ojennuksia, jaloille kunnon kyykkysarjoja, mutta missään muussa liikkeessä alaselkä ei kipeydy. Mieleen on vaan tullut, että saakohan selkäni nyt tarpeeksi treeniä.

Kyllähän se tuossa tapauksessa kannattaa jättää tekemättä.
Jos kyse on jostain liikkuvuusongelmasta tms, voi ongelmaan vaikuttaa, mutta jos noin moni on katsonut liikkeesi, luulisi jonkun heistä sellaisen havainneen. Joillekin liike ei sovi, arkkityyppinä lyhytkätinen ihminen.
Itselläni on lievästi samaa ongelma, siksi teen vain ajoittain.
Muutenkin ne raskaat vedot käy hermostolle rankoiksi, enkä näe sitä mitenkään korvaamattomana liikkeenä millekään lihasryhmälle.

Romanialaista sen sijaan teen tosiaan takareisille, mutta painotkin on max 60% tavallisesta.

Eli tuosta voi jo päätelläkin kantani: alaselkäsi saa riittävästi treeniä, ainakin noiden liikkeiden perusteella.

 

[kasvisvoimaa]

ma vedan maastavetoja kerran viikossa tyylilla 5/4/3/2/1 toistoo, koska maastavedossa kuitenkin vedetaan yksittaisia toistoja niin ei sita kannata kovin monilla toistoilla teha. Ainakin salilla nakee jatkien liikeradan hajoovan kun toistoja alkaa kasaantua.

 

[Mige]

Ite vedän yleensä SJMV:tä ja sit puolikkaita vetoja (korokkeelta).. Noi molemmat on mun mielestä helvetin hyviä liikkeitä, jotenkin mulle käy samalla lailla kuin hulkille, et normaali mave ottaa helvetisti perseeseen

Mut HST:ssä on tullu vedettyä molempia ja myös ne 15rep. sarjat. Ne kyllä kieltämättä tappoi ihan totaalisesti.. SJMV:tä tulee tehtyä normaalisti n.8-12 toistoa ja mavea max. 8 toistoa.. Eli oli helvetinmoinen totutteleminen tohon 15 toiston sarjaan. Oli ihan tukossa koko jätkä yhen sarjan jälkeen

 

[sam68]

Re: Maastavedosta selkäkivut

Originally posted by Juusto
En tiedä mikä vaivaa, mutta joka ainut kerta kun vedän maastavetoa saan alaselän aivan perhanan kipeäksi. Tekniikka on katottu kuntoon varmaan sata kertaa, mutta mistään ei tunnu olevan apua. Kokeneemmat treenaajat ovat sanoneet, että kannattaa suosiolla lopettaa maven treenaus kun se ei millään näytä sopivan minulle.

Kyllä kipu on aina merkki jostain ja ettei vakavampaa satu niin päätin suosiolla luovuttaa. Harmi sinänsä sillä pidän maastavedosta.

Muuten pystyn kyllä treenaamaan kovaa, teen alataljaa, kulmasoutua, ylätaljaa, selän ojennuksia, jaloille kunnon kyykkysarjoja, mutta missään muussa liikkeessä alaselkä ei kipeydy. Mieleen on vaan tullut, että saakohan selkäni nyt tarpeeksi treeniä.

Tää on minullakin ongelmana. Kokeileppa vetää esim 20cm korokkeelta. Itsellä ainakin tuo ihan lattiasta veto on ongelmallisempi ja tällä olen saanut alaselän pysymään paremmin iskussa. Selkään saa kyllä poweria ilman maastavetoakin, mutta se on erinomainen yleisliike takaosastolle ja jaloille.
Tässäkin ongelmassa kannattaa turvautua johonkin "niksauttajaan" jotta mahdollinen liikkuvuus häiriö poistetaan. Olisi erittäin tärkeää pitää ranka auki ja minun mielestä se vaatii väh. 2 krt vuoteen käsittelyä. Meillä kaikilla on ongelma kohtamme rangassa ja tällä varmistaa ettei mitään pidempiaikaista vaivaa pääse syntymään.
KAIKKI LÄHTEE SELKÄRANGASTA! Se kannattaa muistaa...

 

[vitvall]

lisätään tähän ettei tarvi uutta topiccia aloittaa:

mitä mieltä olette siitä tuleeko maastaveto aloittaa maasta vai pukeilta?

muut perusliikkeet alkavat negatiivisesta vaiheesta (siitä kun painot 'lasketaan' [penkissä lasketaan tanko rinnalle ja kyykyssä mennään kyykkyyn]) ja loppuvat positiiviseen (siihen että lihakset supistuvat ja paino nousee [penkissä punnerrettaan painot ylös rinnalta ja kyykyssä ojennetaan jalat suoriksi]).

tämän ajattelun pohjalta teen maastavedon aina pukeilta lähtien. jos lähden suoraan nostamaan maasta, menee selkä helpommin kaarelle. en myöskään pompauta painoja maasta joten siihen on turha vedota.

teen maastavedon 'suorin'jaloin koska se tuntuu luontevammalta ja tekniikka on helpompi.

 

[Evil Joe]

Mä teen maastavetoni selkäpäivänä. Kolme lämppärisarjaa, sitten kovat kasi ja kaksi kutosta. Näin siis yleensä. Takareisitreeninä teen sitten tuota suorin jaloin -versiota, hieman normaalia kevyemmin. Mä kun olen aloittelija, ei mun harjoituspainot ole mitkään mahtavat: kutonen menee 115 kilolla ilman hanskoja tai siteitä, kovin paljon suurempia painoja ei vielä kämmenten nahka kestä.