Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Ookei, 1,5 vuotta sitten rikoin selkäni, paikallisessa arvauskeskuksessa "ammattilaiset" sai vain selville että minulta rupesi rustottumaan kaksi nikamaa ala-selästä yhteen, syytä ei minulle kukaan kertonut/tiennyt. Olen todellakin ummikko maastavedon suhteen, en ole voinut aikaisemmin edes kokeilla ko. liikettä, ja nyt on kova burnikset aloitella mave reenit ja kasvaa mieheksi.

Olen nyt vuoden olen aktiivisesti treenannut vatsoja ja vartalon ojentajia selkäpenkissä, good morningilla ym. pienillä painoilla. Olen nyt aloitellut tekemään maastavetoa, mutta oma "maastavetoni" näyttää enemmänkin tältä:

Stiff leg dead lft

Kuin tältä:
deadlift

Niin mitä tuolta exrx.netistä olen lukenut/ymmärtänyt, tämä minun suosima vaihtoehto ei kuulemma ole hirveän turvallinen (siis yhtä turvallinen kuin perus maastaveto). Ongelmana on se, että tuntuu hieman vihlovan noihin rustottuneisiin nikamiin tuo "perinteinen" tyyli.

Kysymykseni:
Uskaltaako tuossa Stiff leg dead liftissä käyttää suuria painoja -> tehdä voima-sarjoja eli vaikka kuutosesta alaspäin? Ja vyöstä vielä, että missäs painoissa te olette ruvenneet sitä käyttelemään?

Ennen en siis ole maastavetoa tehnyt, en selkäni takia ole uskaltanut, vyötä en vielä ole käyttänyt tosiaan, tehnyt vaan pienillä painoilla sarjoja, en finaaliin, esim 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg.


Olen etsinyt F.A.Q:ista vastauksia mietteisiini, mutta ei napannut. Porin karhu on sitten vastuussa kirjoitusvirheistä.
 
En kyllä sjmv:ssä suosittele lyhyitä kovia sarjoja, takareisiä venyttävä liikehän se on ja ehkä parhaimmillaan jalkatreenin viimeisenä liikkeenä esim reiden koukistuksen jälkeen. Vaikka liikkeen tekisi puhtaasti ja jättäisi vähän vajaaksi on selkärangan rasitus todella kovaa raivosarjoissa. Romanialaisessa mavessa voi jo vähän isompia painoja käyttää. Mutta epäilen voiko täällä kukaan varmaa ja järkevää kommenttia sulle antaa tuon selkäongelman takia. Kannattaisi hommata asiantunteva kommentti joltain hyvältä urheilulääkäriltä. Toki täällä voi olla joku/joitakin jolla/joilla on samanlainen/samankaltainen probleema kuin sulla mutta silti kävisin sinuna siellä urheilulääkärillä ennenkuin alkaisin tekemään mavessa voimatreeniä.

Jos bodausta harrastat ei mave tosiaankaan ole pakollinen, harva liike jos ainutkaan on pakollinen tai yksistään miestä tekee. Jos selkäprobleemasta huolimatta voit tehdä kyykkyä niin pidä sitä ylimmäisenä löylyliikkeenä ja jatka vain selänojennuksen tekemistä alaselän kasvattamiseen, se toimii siinä tarkoituksessa usein paremmin kuin mave, joka yleisliikkeenä tietysti on huippuliike.

Vyön käyttöä olen yleisesti vastaan mutta tästä on monia mielipiteitä. Ilman vyötä tukilihakset vahvistuvat, ja ne eivät petä sitten kovissakaan treeneissä. Jos käytät vyötä, voit huijata itsesi tekemään liian isoilla painoilla mitä tukilihakset eivät kestä ja silloin vammariski kasvaa; vaikka vyötä käyttäisikin. Maksimikokeiluissa vyön käyttö voi olla perusteltua. Tietenkin riippuu siitäkin miten tiukalla sitä vyötä pidät, ja miten se vyön käyttö vaikuttaa tuohon selkäprobleemaan. Selkäongelmasi nimittäin voi olla hyvä peruste vyön käytölle.
 
Eli otsikko kertoo varmaan kaiken. Taisin jostain lukea että ilman vyötä tulis voimaa paremmin alaselkään, mutta en tiiä kannattaako siitä vyöstä luopua kun se tukee niin hyvin.
 
Mä oon tässä kanssa vähän mietiskelly että missä vaiheessa, missä liikkeissä ja missä tilanteissa sitä vyötä kannatais ruveta käyttämään. Ite alotin tossa just tekemään kyykkyä ja mavea.

Vähän off-topic, mutta kun ei viitsi uutta aloittaa...
 
Treenaa kevyet sarjat ilman vyötä.Kovissa sarjoissa jätä vyö löysälle(suunnilleen 1 reikä) ja opettele sen avulla "ottamaan paineet".Kun kokeilet maksimia, vyön voi laittaa tiukemmalle,mutta ei kannata vetää vatsaa silloinkaan sisään koska muuten tavallaan "katkaiset"itsesi.Tätä kaikkea hieman vaikea selittää tekstillä,kysy ohjausta kokeneelta treenaajalta.
Ohuet Fitness-vyöt ovat mielestäni turhia,yläkropalle vyön käyttö aiheellista mielestäni vain souduissa ja maksimipenkissä.
 
Originally posted by Kehäkettu
Kun kokeilet maksimia, vyön voi laittaa tiukemmalle,mutta ei kannata vetää vatsaa silloinkaan sisään koska muuten tavallaan "katkaiset"itsesi.
Click to expand...

Toi on muuten mun kohdalla hauska ongelma, koska mä vedän luontaisesti vatsaa sisään ja hengitän rintaan maastavedossa.

Jos en vedä vatsaa sisään vyötä kiristäessä, niin vyön ja mahan välistä mahtuu juoksemaan mäyräkoira kun alan vetää.
 
Originally posted by igf1bp3
Mikset tee niin, että otat ykkösvedoissa yms. vyön kanssa, ja muuten ilman? Best of both worlds.
Click to expand...

Oon samaa mieltä! Ainakin yli kympit ilman vyötä ja siitä alas niin miten hyvältä tuntuu. Kannattaa jonkun verran käyttää sitä vyötä ennen ku oppii tekee liikkeen varmasti oikein :thumbs:
 
Mul on ollu periaatteena et toistot ku menee alle neljän ni vyö käyttöön.

h.
 
Taitaa melkein olla niin paljon mielipiteitä kiun käyttäjiäkin tässä, että koska ja miten vyötä tulisi käyttää. Itse en käytä koskaan vyötä, en edes maksimeissa.
Tämä ihan siksi, että tuntuu kuin maha repäisi. Ilman vyötä taas ei ole ongelmia..
 
Itse en myöskään käytä vyötä... kaikki kokeilemani vyöt ovat olleet pirullisia... jopa oma. Ehkä vyön kanssa pitää käyttää erilaista tekniikkaa..? ? Paras lopputulos on ollut suht löysällä vyöllä.
 
Jos meinaat vetää tai kyykätä kisassa, on vyön käyttö perusteltavissa. Jos et aio kisata, et tarvitse vyötäkään!

Vyötä käytettäessä tuki perustuu siihen, että vatsaan vedetään ilmaa ja vatsa puristuu vyötä vasten ja tukee keskikehoa. Tämä myös laajentaa keskikehoa.

Jos keskikeho tuntuu tarvitsevan ylimääräistä tukea kyykyssä ja vedossa tai ei tunnu pysyvän mukana kehityksessä, et treenaa sitä tarpeeksi tai oikein!
 
Vyö

Mä alan MaVessa käyttämään vyötä kun olen suunnilleen 80% maksimista. Kyykyssä ehkä jossain 65-70%. En mä nyt kuitenkaan niitä mitenkään tarkasti laske,sellasella persetuntumalla mennään. Etukyykyssä en käytä vyötä ollenkaan.
 
En ole tähän mennessä oppinut käyttämään vyötä vedoissa, en edes maksimeissa. Ilmeisesti keskikroppa ei ole se heikoin lenkki..

Raskaat kyykyt ei taas meinaa pysyä kasassa ilman vyötä
 
Originally posted by N.O.Kummonen
Jos meinaat vetää tai kyykätä kisassa, on vyön käyttö perusteltavissa. Jos et aio kisata, et tarvitse vyötäkään!
Click to expand...

Täh??!!

Tiedän monia jotka eivät kisaa mutta kyykkäävät ja vetävät enemmän kuin monet kilpailevat.
Ja mikä ihmeen kriteeri toi vyö on kilpailemiselle? On ihan huipputason nostajia, jotka eivät käytä vyötä.
 
"Täh??!!

Tiedän monia jotka eivät kisaa mutta kyykkäävät ja vetävät enemmän kuin monet kilpailevat."

Onko mielestäsi vyölle jokin absoluuttinen kilomäärä, jonka yli mentäessä on henkilöstä riippumatta käytettävä vyötä?

"Ja mikä ihmeen kriteeri toi vyö on kilpailemiselle? On ihan huipputason nostajia, jotka eivät käytä vyötä"

Aivan! Mutta, jos ei ole menossa kilpailuun, ei pitäisi olla väliä vetääkö 300 kg vai 320 kg, jolloin vyön käytöstä saatava hyöty ja tuki on mielestäni pienempi etu kuin se, että osaa käyttää omia keskivartalon lihaksia. Jos kilpailevat nostajatkin harjoittelevat osaksi ilman vyötä, niin miksi kilpailematon henkilö sitten käyttäisi vyötä?

Keskivartalon lihasten käyttö nostettaessa vyön kanssa ja ilman vyötä on erilaista ja tuen saaminen perustuu eri asioihin, mutta senhän kaikki jo tiesivätkin.

Jos puolestaan kilpailee, on vyön käyttökin opeteltava ja siihen totuttava harjoituksissa. Jos luulet, että riittää, kun vyön laittaa päälle ja kiristää ja sillä saa jo maksimi hyödyn irti vyöstä olet väärässä. Pitää etsiä vyölle oikea kohta ja opetella oikea hengitystekniikka ts. painetta pitää saada vyön taakse. Ei se vyön nahka tuo paskaakaan tukea, vaan se paine, jolla kiristät keskivartalon vyötä vasten.
 
Back
Ylös Bottom