Kaikki maastavedosta
- Keskustelun aloittaja Tonza
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.2.2005
- Viestejä
- 200
tere. tässä on kans yks voimailuun siirtyvä juippi.
kattelin tota ekalla sivulla olevaa ohjelmaa, ja sain käsityksen että tota tehtäs 3*viikossa vaikkapa maastavetona 8 viikon aikana.
nii teettekö sitten muuta eli treenaatteko penkkiä ja kyykkyä ollenkaan? mites apuliikkeet, niitten toistot ja sarjat.
kattelin tota ekalla sivulla olevaa ohjelmaa, ja sain käsityksen että tota tehtäs 3*viikossa vaikkapa maastavetona 8 viikon aikana.
nii teettekö sitten muuta eli treenaatteko penkkiä ja kyykkyä ollenkaan? mites apuliikkeet, niitten toistot ja sarjat.
- Liittynyt
- 16.2.2005
- Viestejä
- 200
Liike Toistot ja %
1vko 2vko 3vko 4vko 5vko 6vko 7vko 8vko
Maastaveto 6*4*75 4*6*70 6*4*75 4*6*70 6*4*80 4*6*75 6*4*80 4*6*75
Ylätalja 3*6
Penkki 3*6
Vinopenkki 3*6
Kohautukset 3*6
Maastaveto 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*80 3*4*65, 3*3*70 8*2*80
Kulmasoutu 3*6
Takakyykky 3*6
Etukyykky 3*6
Pystypunnerrus 3*6
Maastaveto 4*5*80 6*5*80 8*5*80 3*6*60 4*5*85 6*5*85 8*5*85 3*6*60
Alatalja 3*6
Ranskalainen 3*6
Ojentajat talja 3*6
Hauis tangolla 3*6
Hauis kp. 3*6
oho tuli noi viikot vähän peräkkäin. mut tossa ois mitä aattelin et 3*viikossa joka päivä alkaa lämmittelyn jälkeen mavella ja siihen sit joku apuliike. ja ekana päivänä ois penkki ja apuliike+ kohtautukset. toisena päivänä alkaa taas mavella ja sit kyykky+apuliike + pystypunnerrus. kolmantena päivänä taas mave ja kädet.
sit ku o pusertanu ton 8 viikkoo vois muuttaa vaan ton maastavedon tilalle penkin ja sen jälkeen sit kyykyn.
1vko 2vko 3vko 4vko 5vko 6vko 7vko 8vko
Maastaveto 6*4*75 4*6*70 6*4*75 4*6*70 6*4*80 4*6*75 6*4*80 4*6*75
Ylätalja 3*6
Penkki 3*6
Vinopenkki 3*6
Kohautukset 3*6
Maastaveto 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*75 3*4*65, 3*3*70 8*2*80 3*4*65, 3*3*70 8*2*80
Kulmasoutu 3*6
Takakyykky 3*6
Etukyykky 3*6
Pystypunnerrus 3*6
Maastaveto 4*5*80 6*5*80 8*5*80 3*6*60 4*5*85 6*5*85 8*5*85 3*6*60
Alatalja 3*6
Ranskalainen 3*6
Ojentajat talja 3*6
Hauis tangolla 3*6
Hauis kp. 3*6
oho tuli noi viikot vähän peräkkäin. mut tossa ois mitä aattelin et 3*viikossa joka päivä alkaa lämmittelyn jälkeen mavella ja siihen sit joku apuliike. ja ekana päivänä ois penkki ja apuliike+ kohtautukset. toisena päivänä alkaa taas mavella ja sit kyykky+apuliike + pystypunnerrus. kolmantena päivänä taas mave ja kädet.
sit ku o pusertanu ton 8 viikkoo vois muuttaa vaan ton maastavedon tilalle penkin ja sen jälkeen sit kyykyn.
- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 938
Tällasta
135 isoin minkä nostanu, ei kyl tavallaa tunnu isoimmalt mitä pystys. Luusisin et toi 140 menis viel. Painan ite vaa'an mukaan 69kg :D
Jännäst vaihtelee. Eka näytti 72.8 mutta sen jälkee joku 4 kertaa 69 että pakko uskoa. Eli näin oletettu arvo olis 140/69kg = 202,8%
135 isoin minkä nostanu, ei kyl tavallaa tunnu isoimmalt mitä pystys. Luusisin et toi 140 menis viel. Painan ite vaa'an mukaan 69kg :D
Jännäst vaihtelee. Eka näytti 72.8 mutta sen jälkee joku 4 kertaa 69 että pakko uskoa. Eli näin oletettu arvo olis 140/69kg = 202,8%
Viimeksi muokattu:
Super5
VIP
- Liittynyt
- 12.2.2006
- Viestejä
- 4 984
Mites ootte venytelly vetoreenien jälkeen? Itellä ainakin pahin jumi, kiputilat, hedarit jne syntyy vedon jälkiseuraamuksena. Muutenkin tota niskahartiavammaa tän istumatyön takia.
Ja unohdetaan nyt alkuunsa ne kovimmat jätkät jotka ei venyttele koskaan
Niskalle hyvä venytys on pitää leukaa rinnalla ja roikottaa päätä, tähän voi laittaa kädet takaraivoon lisäpainoksi. Ja niskaa voi taivuttaa sivuille, ei väkisin. Pyöritellä ei kannata. Muutenkin kyllä tulee koko kroppa maven jälkeen venyteltyä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 196
epäkkäät kun vetää tiukaksi treenin ansiosta, tulee noita hedareita. kannattaa niitä venytellä rauhallisesti sekä keskiselältä että niskalta. sitten kyl suosittelen roikkumista ja lantiovispailuja välilevyjen täyttelyyn. lisäksi lantio-pakaraseudun lihat, suorat selät ja takareidet tietenkin.