Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


No en ole kehonrakentaja enkä voimannostaja, olen vaan salilla käyvä rautojen potkiskelija eli ei mitään vakavaa mielipidettä vaan omia tuntemuksia asiasta. Maastaveto kuuluu ainakin minulla silloin tällöin ohjelmaan. Maves kuuluu ihan säännöllisesti. Maastavedolla on kyllä enemmän sellainen voimapuolen liikkeen maine ja itselläni kun kausittain treenaan niin sellaisella lyhyellä sarja kaudella maastaveto kuuluu ohjelmaan. Maves on sitten pitkin kautta ohjelmassa.
 
Hyvä liike kasvattaamaan lihaksia ja voimaa, suosittelen tekemään.
Ei se minun mielestä kuitenkaan mikään välttämättömyys ole, itse olen
saanut juuri maastavedolla voimaa alaselkään mikä helpottaa todella paljon jalkakyykyssä. Itse en aikaisemmin voinut tehdä maastavetoa selän takia ja kun jalkakyykyssä raudat menivät suuriksi oli selkä kovilla.
 
Eräs kovinkin vakavasti bodaava ystäväni tekee mavea, koska hän saa siitä "hullun voimaa" joka taas antaa potkua muihin liikkeisiin. Hänen tuloksensa ainakin ovat hyvin vakuuttavia, joten mikä minä olen väittämään vastaan moiseen: mave kuuluu selkäpäiväni ohjelmaan.
 
Hiukan :offtopic: mutta sen jälkeen kun aloin tekemään suorin jaloin maastavetoa, niin pitkään vaivannut alaselkä lopetti oireilun. Itse en ole koskaan varsinaista maastavetoa tehnyt, mutta koska uskon raskaisiin perusliikkeisiin muutenkin, niin tuokin varmaan toimii. Jos filettä tulee, niin siitä vaan.
 
Monellakaan salilla maastanostoa ei tosiaaan näe juurikaan tehtävän. Maastanosto kun on raskas liike ja nykyajan konttorirottametroseksuaalit tykkäävät tehdä liikkeitä, joissa saa istuskella tai köllötellä selällään. Maastanosto on paras yksittäinen lihasmassaliike. Erinomaista rasitusta takareisille, etureisille (erityisesti korokkeelta vedettäessä), alaselälle, vatsalle (maastanostohan on käänteinen vatsarutistus isoilla painoilla), yläselälle, epäkkäille, kyynärvarsille. Hormonaalinen eritys on huipussaan.
 
Eikös se ronniekin tee maastanostoa jopa dieetin loppuvaiheessa...eikä ihan pikkuhiluilla.
 
Hmm pitäis melkein pistää treeniohjelma uusiks jos haluaa maastavetoa tehdä. Ottaa niin moneen lihakseen että seuraavana päivänä kun pitäisi tehdä jalat niin takareidet ovat jo paskana. Noh, maby not? Onko mitään :kuvia: tuosta maastavedosta? Onko englantolainen nimi deadlift?
 
suomipoika81 sanoi:
Kuuluvatko nämä kaksi eili maastavaeto ja kehonrakennus yhteen..?Itse en ainakaan salilla nää maastavetävän juurikaan kenenkään muun kuin voimannostajien..kannattaisiko jättää pois ohjelmasta ja keskittyä selkä lihaksien rasittamiseen muillla liikkeillä?
Click to expand...

Kun liike tehdään jatkuvana(ei lasketa tanko joka toiston välissä maahan vaan jätetään 5-10 min. ylös lattian tasosta), ei egoilla painoilla->selkä pyöristyy->tekniikka hajoaa.
Lisäksi keskitytään ylhäällä siihen ojennukseen, eli vedetään rinta kunnolla ns. rottingille.
Toi ojennus ei tarkoita alaselän yliojentamista, vaan sen yläselkän.

Mavehan on: kyykystä noustaan seisomaan, siten että selkä pysyy suorana ja omasta mielestäni tuo rinta kuuluu nousta ylös(ns. rinta rottingilla) niin se yläselän ojennus on luonnollinen-> joku voimanostaja voi korjata, jos kuvauksessa on jotain väärin

Liikkeestä tulee hyvä liike kehonrakentajalle.
Maastaveto pukeilta toimii myös hyvin yläselän "tuhoomiseen" eli kehittämiseen.
 
Tuossa maastavedossa tosiaan keskivartalon tukilihakset joutuvat myös koville monen muun ohella. Itse vedän HST-treeniä, ja tuo ei mahdu treenivalikoimaan (suorin jaloin veto kylläkin). Taloyhtiön salilta loppuu kyllä painotkin kesken :( Raaka perusliike. Ronnie tosiaan ainakin tolla videollaan (unbelievable) tekee maastavetoa. Kuinka paljon mahtaa olla showta mukana, ken tietää.
 
Mavella jos millä saa pakattua lihasta selkään.
 
Ite saan hyvän tuntuman pukeilta vedettäessä, siten että nosto lähtee juuri polven alapuolelta. Ottaa koko selkään ja trapseihin. Hyvä liike, jos selkä kestää.
 
Bodarit yleensä välttävät tämän liikkeen sen keskivartaloa kasvattavan vaikutuksen vuoksi, mutta kuten jo todettu, moni sitä silti tekee. Eli "v-muodon" saavuttaminen voi hankaloitua jos tekee liikaa mavea/kyykkyä jne.

Posiitiivisia vaikutuksia on kuitenkin omasta mielestäni sen verran (hormoonituotannon kiihtyminen, yleisvoimaa rutkasti, "massa"liike) että mave on mukana treeniohjelmassa noin 1/2 vuodessa. :kippis1:
 
ehdottomasti mave kuuluu bodarin ohjelmaan! mielestäni mave on yksi peruselementti paksun selän kasvattamiseen...

mikäli jalat eivät ehdi palautumaan niin veto pukeilta (n.15-20cm) on oiva liike jossa saa juntata selän kasvuun...
 
Itse aloitin normaalin maven tekemisen selkätreenissä vasta pari kuukautta sitten, vaikkakin tein monta vuotta takareisille aina suorin jaloin vetoa.

Nyt olen täysin maven pauloissa, aivan loistava selkäliike. Teen liikkeen tosin kehopainotteisesti, eli ensimmäinen toisto otetaan lattialta mutta sen jälkeen tanko pysyy ilmassa koko sarjan ajan vaikka joskus se voikin toistojen välillä vahingossa tulla lattiaan asti. Siis melkein sama tyyli kuin Dorian Yatesilla Blood & Gutsissa, mutta tanko tuodaan alemmas - melkein lattiaan asti.

Tällä tavoin jännitys pysyy selällä koko ajan, paine ei purkaudu selkärangasta (jos lasken tangon lattialle toistojen välissä huutavat nikamat hoosiannaa seuraavan viikon ajan) ja painot pysyvät sen verran kurissa ettei homma mene egoiluksi.

Olen tosin omalla kohdallani huomannut, että mave kehittyy parhaiten kun sitä ottaa vain joka toinen viikko. Tämä soveltuu hyvin ohjelmaan, jossa on kaksi erillistä selkätreeniä:

  1. Raskas treeni, jossa aloitetaan mavella ja siirrytään muihin isoihin vapaapainoliikkeisiin ja tehdään lyhyitä sarjoja isohkoilla painoilla voimapainotteisesti
  2. Pumppitreeni, jossa ei tehdä mavea vaan enemmän selkää eristäviä liikkeitä (taljat, tuetut soudut jne) pienemmillä painoilla, lyhyemmillä palautuksilla ja pidemmillä sarjoilla
Mave = ehdottoman arvokas liike myös kehonrakentajalle.
 
Kyllä maastanoston voi tosiaan tehdä hyvin tuolla Hulkinkin kuvaamalla kehonrakennustyylillä ts. ilmastanostona, mutta itse teen maastanoston maasta (engl. Deadlift = kuolleen painon nosto). Oikeastaan kaikki huippuvalmentajat näyttävät suosittelevan maastanostoa nimenomaan maasta (muillekin kuin voimanostajille), koska silloin jokaiseen toistoon uudelleen asettautumalla useimpien ihmisten on helpompi pitää asento vakaana, lantio alhaalla ja selkä suorana, jolloin useammat lihasryhmät ovat tehokkaasti mukana ja selkä turvassa. Mutta pompotella ei saa.

Yleisesti ottaen lihasten jännityksen ylläpitäminenkin on tärkeää, mutta maastanoston kaltaisessa liikkeessä lattiallelaskun viemä jännitys kompensoituu hyvinkin em. eduilla. Mutta kyllä "maasta"noston voi tietysti pystyä suorittamaan verrattain tehokkaasti ja turvallisesti "ilmasta"nostonakin kunhan keskittyy tarkkailemaan koko ajan: lantio alhaalla, selkä suorassa.
 
Back
Ylös Bottom