Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Willie sanoi:
Jos pituuskasvussa ei ole suurempaa häikkää niin antaa mennä. Tekniikkaan kannattaa tietenkin aluksi keskittyä, se taas tarkoittaa samalla myös niiden pienempien painojen käyttämistä.
Click to expand...

Tämä nyt on yleishyvä ohje ihan kaikille aloittelijoille ja ihan kaikissa liikkeissä. Paskalle tekniikalla saa ittensä rikki ihan minkä ikäsenä tahansa. Ja jos pituuskasvu kesken niin tekniikkaan pitää panostaa vielä enemmän ja pidempään, kyllä ne painot sieltä nousee kun tekniikan oppii!
 
Force sanoi:
Ei sitä kyllä sivuille vilkuile Mr.Muskelikaan kovan maastanoston aikana. Edessä olevasta peilistä taas ei näe kunnolla tekniikkaa.
Click to expand...

Kai tämä on sitten henkilökohtaista, jos ei pysty katsomaan sivulle peiliin, minä ainakin pystyn.
 
Rockster sanoi:
Miksei voi pyytää jotain kaveria kattoon ,että liike on puhdas ja pyytää sitte huikkaamaan jos menee perseelleen.
Click to expand...

Jos ei ole kavereita, salilla ei ole muita, ei huvita pyytää ketään tai on liian ujo. :)
 
abine sanoi:
Monta toistoa olis hyvä tohon maveen, ku oon joskus täältä pakkikselta lukenu että ei kovin pitkiä sarjoja ettei jokku tulilihakset "väsy" eikä sitäkautta tuu loukkaantumisia.
Click to expand...

6-10 toistoa olis aika hyvä. Kovin pitkiä sarjoja ei kannata tehdä, ettei tyyli hajoaisi kovin pahasti ja siitä johtuvia loukkaantumisia voisi vältää.
Näin minä olen asian ymmärtänyt.
 
CiioN sanoi:
Kai tämä on sitten henkilökohtaista, jos ei pysty katsomaan sivulle peiliin, minä ainakin pystyn.
Click to expand...

Se ei ole henkilökohtaista. Silloin kun tangossa on maksimaaliset tai lähes maksimaaliset painot, niin sivulla olevasta peilistä ei pysty katsomaan onko tekniikka kasassa.
 
Vaikea sanoa mikä kenellekin sopii. Itse vedän yleensä kerran 8-10 päivässä 3-5 ykköstä aloittaen n. 70%max painolla ja korottaen niin että viimeisessä ykkösessä monesti rauta yli 100%max ja rauta jää matkalle tai on syntyt uusi ennätys. lopuksi otan rautaa pois 30-50kg ja teen niin monta toistoa kuin saan siten että "kuoletan" raudan maassa jokaisen toiston jälkeen. Repivällä vauhdikkaalla tekniikalla saisin kyllä enemmän toistoja, mutta en tiedä onko siitä mitään hyötyä ykkösen maksimiin, jossa rauta aina lähtee kuolleesta tilasta, jos sen ottaa maasta eikä telineiltä. Myös selälle aika vaarallista tehdä vetoja vauhdilla pompun kera.
Toisinaan teen ykkösten sijasta 2-6 toistoa per sarja, mutta maksimivoimatasoni on tykännyt maastavedossa ykkösistä ja esim. tällä hetkellä vedän päivästä riippuen 280-290kg. Toisaalta hermotuksen kehittyminen on rajallista, joten 6 toistoa voisi tuoda lisää voimaa lisääntyneen lihasmassan muodossa. 6 toistoa kun tunnetusti vaikuttaa enemmän lihasmassan kasvuun kuin ykköset. Niin ja 6 toistoa on varmasti ykkösiä parempi vaihtoehto jos oot kehonrakentaja. Itsellä vaan menee alaselkä ihan jumiin kovista kutosista.
 
Force sanoi:
Se ei ole henkilökohtaista. Silloin kun tangossa on maksimaaliset tai lähes maksimaaliset painot, niin sivulla olevasta peilistä ei pysty katsomaan onko tekniikka kasassa.
Click to expand...


Pistäs joku pätevä todiste tähän, millä voit todistaa, ettei max., tai lähes max. painoilla voi katsoa sivulle päin, ilman että tekniikka hajoaa.

Niin ja pakkohan sen on olla henkilökohtaista, jos minä pystyn maksimipainoilla katsomaan sivulle päin sarjan aikana ja sinä et.

Ps. Ei herneitä ;)
 
CiioN sanoi:
Pistäs joku pätevä todiste tähän, millä voit todistaa, ettei max., tai lähes max. painoilla voi katsoa sivulle päin, ilman että tekniikka hajoaa.

Niin ja pakkohan sen on olla henkilökohtaista, jos minä pystyn maksimipainoilla katsomaan sivulle päin sarjan aikana ja sinä et.

Ps. Ei herneitä ;)
Click to expand...

Jos joku sellaiseen temppuun pystyy, niin ei sitä silti voi kenellekkään suositella edes kokeiltavaksi. Tekniikka hoidetaan kuntoon muulla keinolla kuin peilistä katsomalla noston aikana. Se sivulle katsominen itseasiassa pilaa sen tekniikan. Siinä myöskin keskittyminen on jossain muualla kuin maksimaalisessa ponnistuksessa ja näin katsomalla suoraan ja keskittymällä pelkästään nostoon saisi enemmän rautaa ylös.
 
Ei missään tapauksessa käännellä päätä. Selkäranka kiertyy ja silloin se ei kestä kuormaa niin kuin normaaliasennossa.
Vedossa tarvitaan selkälihaksia perseestä niskaan asti (jos ei muuten, niin staattisesti) ja pään kääntely haittaa yläosan lihasten käyttöä.
 
Öh, no mun mave tulos on marjanpoimijasarjassa, muuutta aikasemmin nyin pyramidisarjoja alkaen jostain 8*50% päättyen 1-2*90%. Tällä tyylillä maksimi on noussut tooodella hitaasti.
Nyt ihan hiljan siirryin 5-6*1*90-100% sarjoihin vedossa ja jo tällä lyhyellä ajalla on selvästi paremmin alkanut romut liikkua.
 
ei varmaan pitkiä kannata tehdä suurilla painoilla kun loukkaantumisriski kasvaa. myös remmit kannattaa unohtaa. jokaisella toistolla pysäytät raudan maassa, etkä pompauta..
 
moppe sanoi:
Eilen oli selkä/takareisipäivä ja treeni meni näin:
-mave 3*6
-leuanveto 2*max
-kulmasoutu 3*10
-alatalja 3*12
-reisikoukistus 3*10
-sjmv 3*12

Maastavedolla sai selän täysin hajalle, josta oli hyvä jatkaa yläselkää kiusaamaan. Takareisille ensin koukistus, niin saa etukäteisväsytystä ja sjmv:ssa säästyy perse ja alaselkä pahemmalta rasitukselta. Ekaa kertaa tein sjmv:n ja sain aika hyvin kohdistettua sen takareisiin. Alaselkä kyllä huusi apua... Nyt on alaselkä ihan valmis, meni treeni perille!

Maastaveto ollu aina mun ykkösliike selälle... :)
Click to expand...

Omasta mielestä ei ole järkevää tehdä maastavetoa ensimmäisenä liikkeenä. Vähän sama kuin jos tekisi vatsat ensin, eli rasittaa tärkeitä tukilihaksia (alaselkä), joita tarvitaan staattisesti muissa liikkeissä.

Nojooh, aika moni tekee sen ensin. Ei kai siitä suurta haittaa ole, jos ollenkaan.

Itse teen joka tapauksessa telineiltävedon (polvien kohdalta) selkätreenin lopuksi. Jonkin verran asennetta tietysti vaatii, että jaksaa raskaan treenin lopuksi ottaa vetoja..


Edit: Nämä mielipiteet koskien siis kehonrakennustyyppistä harjoittelua. Voimanostotreeneistä en tiedä mitään.
 
lasikuitujeesus sanoi:
Nämä mielipiteet koskien siis kehonrakennustyyppistä harjoittelua. Voimanostotreeneistä en tiedä mitään.
Click to expand...

Onko viisasta tehdä maastavetoa, jos tekee bodytyyppistä treeniä? Itsellä on vain tuolla takaraivossa muistikuva, ettei tuo mave olisi paras mahdollinen bodyliike (leventää alaselkää tjsp??)
 
Aika marginaalista varmaan toi alaselän/lantion leviäminen, mitä puhutaan tapahtuvan kyykyn ja maven yhteydessä... Mavee tulen tekemään aina. Kuningasliike, jos mikään. Voimaa koko kroppaan.

Vedän aina selkäpäivänä maven viimeseksi ja hyvin on vielä voimaa jäljellä. Sen jälkeen ei enää sitten jaksa tehdä kuin korkeintaan vatsoja. Vitoset sopii imo maveen. Teen aina nousujohteisesti, loppuun kovin sarja vyön kanssa.
 
Back
Ylös Bottom