Kaikki maastavedosta
- Keskustelun aloittaja Tonza
- Aloitettu
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 11 040
hyvää huomenta-liike on itse asiassa aika samanlainen kuin sjmv. kokeilin vähän aikaa sitten ja kyllä tuntuu takareisissäkin. enemmän ehkä selässä, mutta kuitenkin. kokeilkaapa muuten joskus hyväähuomentaliikettä pienillä painoilla ja tavoittelette toistoja minuutissa. alaselän väsyttyä joutuu takareidet töihin ja sitten hiki lentää. en oo itte kokeillu, mutta lukenu kyllä
- Liittynyt
- 17.6.2002
- Viestejä
- 6
Kyllä reiden takaosan lihasten (kaksipäinen reisilihas, puolijänteinen lihas ja hoikkalihas) pääasiallinen funktio on polvenkoukistaminen. Maastaveto suorin jaloin on siis pääasiallisesti alaselkää ja pakaroita kuormittava liike. Reideen takaosat kyllä jännittyvät konsentrisesti liikeessä, mutta "seuraavan päivän kipu" tulee lihasten kiristymisestä ja yhdenaikaisesta venymisestä. Se ei silti vähennä liikkeen arvoa, mielestäni.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 319
Enpä usko...
http://www.charlespoliquin.net/articles/hamstrings.html
Fact and fallacies of fitness (mel siff): sivu 53
Mistä muuten sait suomenkieliset lihasten nimet ? itse en ole löytänyt kuin englannikielisiä referenssejä.
http://www.charlespoliquin.net/articles/hamstrings.html
Fact and fallacies of fitness (mel siff): sivu 53
Mistä muuten sait suomenkieliset lihasten nimet ? itse en ole löytänyt kuin englannikielisiä referenssejä.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 252
Suorinjaloin maastaveto tuntuu just mulla ainakin parhaiten takareisissä, eli parhaimpia takareisiliikkeitä! EHDOTTOMASTI
Takareidet heti pari päivää kipeenä
Teen normi maastavedon (selkäpäivänä) kuukauden välein suurilla painoilla ja siinä väliviikolla suorinjaloin maastavedon
(jalkapäivinä), ja joskus teen pumppia takareisille vielä selkäreenin päätteeksi.
Takareidet heti pari päivää kipeenä
Teen normi maastavedon (selkäpäivänä) kuukauden välein suurilla painoilla ja siinä väliviikolla suorinjaloin maastavedon
(jalkapäivinä), ja joskus teen pumppia takareisille vielä selkäreenin päätteeksi.
- Liittynyt
- 6.6.2002
- Viestejä
- 480
Kuinka paljon kyseinen liike ottaa alaselkään?. Itse en pysty tekemään kyykkyä enkä maastavetoa koska alaselkä menee suhteellisen nopeasti jumiin. Painoa ei varmaan pidä laittaa kovin paljoa? Ottaako teillä suorinjaloin maastaveto alaselkään?? Pitää varmaan kokeilla kyseistä liikettä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 319
Kyllä siellä aika hyviä romuja saa käyttää. Takareiteen sen saa tuntumaan paljon paremmin kun ei pelkästään kumarra vaan menee linkkuun työntömällä persettä taakse ja siirtää painoa kantapäille.
Se tuntuu takareisissä järkkynä venytyksenä.
Toinen pointti on siinä että jalat eivät ole aivan suorassa vaan polvet jonkin verran koukussa.
Se tuntuu takareisissä järkkynä venytyksenä.
Toinen pointti on siinä että jalat eivät ole aivan suorassa vaan polvet jonkin verran koukussa.
Jesuiitta
Ei välttämättä kannata tehdä SJMV:a ja normi vetoa yhtä aikaa eli jos teen vedon ma niin jalkapäivänä (pe) en tee SJMV, ihan vaan ettei alaselkä mee tukkoon. Joillakin tietty varmaan toimii miten vaan. Tää on taas tätä musta tuntuu juttua.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 83
Ei sitä sjmv:tä tarvi sen kummemmin saada "tuntumaan" missään, se kuormittaa niitä lihaksia (reiden takaosat, pohje, pakara, alaselkä...) mitä se kuormittaa ja sillä siisti. Sama jossain (ylä)selkäliikkeissä; jotkut sepät yrittää "eliminoida" hauiksen osallistumista ja keskittyä "puristamaan" pelkästään selällä... Paskaa! Itse kannatan kunnon painoilla treenaamista, räjähtävällä konsentrisella osalla ja rauhallisella negatiivisella. Ne hauberit rasittuu sen verran mitä siinä liikkeessä tarvii, ei yhtään enempää eikä vähempää.
- Liittynyt
- 29.5.2002
- Viestejä
- 278
Oikealla tekniikalla SJMV on takareisi-/pakaraliike.
Takareiden lihaksien tehtävänä on sekä koukistaa jalkaa, että ojentaa vartaloa. Tämä selittyy silllä, että osa takareiden lihaksista on kahden nivelen yli kiinnittyneitä.
Kehonrakennusmielessä olisi ilmeisen viisasta treenata takareisiä sekä koukistamalla jalkoja, että ojentamalla vartaloa. Toisessa liikkeessä rasitus kohdistuu äärimmäisen venytyksen ja neutraalin tilan, toisessa äärimmäisen supistuksen ja neutraalin tilan välille.
Katseleppa SJMV vaikutusalueita vaikkapa tästä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 196
joo... aika monet näyttää olevan oikeessa. kyllä se on mun mielestä takareisien massa- ja voimaliike top 2:ssa jullen kanssa... kuten sanottua, se takareisiosasto sekä koukistaa polvea, että ojentaa vartaloa. kaks tärkeetä duunia siis. siksihän voimanostossa tärkeä on se :-) bodareille koukistus on tärkeempi, koska se pakkaa lihaa alemmas, lähelle polvea varsinkin, jos tekee liikkeen lantio alhaalla ja nilkat ojennettuna ylhäällä.
SJMV:n saa tuntumaan aika monessa paikassa riippuen siitä, miten sen tekee. mitä enemmän jalat on koukussa, sitä ylemmäs se kohdistuu. luonnollisesti selkä pysyy koko ajan tiukasti normaalikaarella, eikä pyöristy ollenkaan.
ite tulee käytettyä niin paljon romua, kuin puhtaasti ja hallussa pysyy. kasi tais mennä 160kg:lla. normaaliveto 210kg about. en ole voimailija päälajiltani varsinaisesti. turhaa ruveta pelkästään söpösti venyttämään sillä treenin lopussa. se venytys ei mitään kasvata. lasken tangon tonne säären puoliväliin ja silloin selkä on aikalailla vaakasuorassa. niin alas kuitenkin vaan meen, ettei alaselkä vielä ala pyöristyä...kukin elastisuutensa rajoissa. liike myös lisää venyvyyttä iisisti tehtäessä.
tää liike tosiaan saa takareidet KIPEIKSI eli se tehoaa just takareisiin! ja se kipu johtuu nassenkin mainitsemasta venytyksestä, mutta suureksi osaksi eksentrisestä lihastyöstä alaspäin jarrutettaessa. ite tapaan liikkeen tehdä aika iisisti ekalla kerralla tauon jälkeen ja vasta seuraavalla kerralla kunnolla. muuten tulee liika kipeiksi. en mä millään muulla liikkeellä oo takareisiä niin kipeeksi saanu.
suosittelen ehdottomasti ihmisille, jotka haluaa voimaa tai massaa. toimii. hands down.
SJMV:n saa tuntumaan aika monessa paikassa riippuen siitä, miten sen tekee. mitä enemmän jalat on koukussa, sitä ylemmäs se kohdistuu. luonnollisesti selkä pysyy koko ajan tiukasti normaalikaarella, eikä pyöristy ollenkaan.
ite tulee käytettyä niin paljon romua, kuin puhtaasti ja hallussa pysyy. kasi tais mennä 160kg:lla. normaaliveto 210kg about. en ole voimailija päälajiltani varsinaisesti. turhaa ruveta pelkästään söpösti venyttämään sillä treenin lopussa. se venytys ei mitään kasvata. lasken tangon tonne säären puoliväliin ja silloin selkä on aikalailla vaakasuorassa. niin alas kuitenkin vaan meen, ettei alaselkä vielä ala pyöristyä...kukin elastisuutensa rajoissa. liike myös lisää venyvyyttä iisisti tehtäessä.
tää liike tosiaan saa takareidet KIPEIKSI eli se tehoaa just takareisiin! ja se kipu johtuu nassenkin mainitsemasta venytyksestä, mutta suureksi osaksi eksentrisestä lihastyöstä alaspäin jarrutettaessa. ite tapaan liikkeen tehdä aika iisisti ekalla kerralla tauon jälkeen ja vasta seuraavalla kerralla kunnolla. muuten tulee liika kipeiksi. en mä millään muulla liikkeellä oo takareisiä niin kipeeksi saanu.
suosittelen ehdottomasti ihmisille, jotka haluaa voimaa tai massaa. toimii. hands down.
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 150
SLDL/SJMV
Heitetäämpä omaa kokemusta suorin jaloin vedosta. Tänään tuli tehtyä kesätauon jälkeen ja nyt on aika paha vapina takareisissä. Minullakin meni hakiessa aika monta harjoituskertaa, ennenkuin se rupesi tuntumaan siellä missä pitää. Ensin kun hakee kontrollin pienemmillä painoilla, niin sitten on muistissa liike ja eikun lisää romua.
Tosiaan kun yrittää pitää sitä pyllyä pystyssä ja selkää ryhdikkäästi eikä välttämättä tarvitse oikaista ihan ylös asti liikkeen lopussa, niin kyllä ne takareidet saa kyytiä. Pienillä painoilla on alussa helppo kokeilla sitä oikeaa liikerataa:
-polvien koukistuksen määrä
-miten kaukana tanko liikkeen aikana on vartalosta
-miten ylös asti oikaiset
-onko selkä ryhdissä ja persaus pystyssä
-oteleveydellä voi säätää alasmennessä vedon "syvyyttä"
-pään asento, ei liian jyrkässä eikä loivassa asennossa
Kyllä se sieltä hakemalla löytyy, sen jälkeen se on hemmetin kivaa :hmmm:
Heitetäämpä omaa kokemusta suorin jaloin vedosta. Tänään tuli tehtyä kesätauon jälkeen ja nyt on aika paha vapina takareisissä. Minullakin meni hakiessa aika monta harjoituskertaa, ennenkuin se rupesi tuntumaan siellä missä pitää. Ensin kun hakee kontrollin pienemmillä painoilla, niin sitten on muistissa liike ja eikun lisää romua.
Tosiaan kun yrittää pitää sitä pyllyä pystyssä ja selkää ryhdikkäästi eikä välttämättä tarvitse oikaista ihan ylös asti liikkeen lopussa, niin kyllä ne takareidet saa kyytiä. Pienillä painoilla on alussa helppo kokeilla sitä oikeaa liikerataa:
-polvien koukistuksen määrä
-miten kaukana tanko liikkeen aikana on vartalosta
-miten ylös asti oikaiset
-onko selkä ryhdissä ja persaus pystyssä
-oteleveydellä voi säätää alasmennessä vedon "syvyyttä"
-pään asento, ei liian jyrkässä eikä loivassa asennossa
Kyllä se sieltä hakemalla löytyy, sen jälkeen se on hemmetin kivaa :hmmm:
- Liittynyt
- 28.6.2002
- Viestejä
- 1 455
Eikös kukaan tee suorin jaloin maastavetoa korokkeelta? Eli siis levypaino tai muu pieni koroke jalkojen alle, että jotta vedon saa pidemmäksi? Itse saan paremman tuntuman lihakseen kun saan vedon mahdollisimman pitkäksi. Riippuu kylläkin jokaisen rakenteesta ja notkeudesta varmaan miten kunkin liikkeen suorittaa, mutta koroke jalkojen alla tehostaa ainakin minun mielestäni kyseistä liikettä.
S225T
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 823
Alaselän liikkeenä ehkä noin, mutta joka yhteydessä on korostettu että -vähän tyylistä riippuen- että tengon laskiessa säären puolenvälin alapuolelle, liikkeen rasituksesta siirtyy suuri osa alaselälle. Sopivasti perseellä ohjaamalla saa liikkeen kyllä venyttämään takareisiä viimeistään siinä puolivälisäären tienoilla, jolloin alaselkä ei takuulla joudu epäedulliseen ja liian jyrkkään vetokulmaan ala-asennossa.
Ja taas: voimamiehet erikseen, puhun kehomanin suulla.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 196
en oikein millään voi uskoa, että saat pidettyä selän suorana, jos käytät koroketta. tai silloin siis teet liikkeen alaselälle, etkä takareisille. niuhona voin vaan todeta, että ko. liike kyllä sitten tulee vaatimaan veronsa nikamakulumisina ja välilevytyrinä yms.
on mulle tull kaveri, joka vetää 3*260kg korokkeelta, "ettei mulla mitään kulumia ole..." noo...ootellaan... se vaan on ikäänkuin mekaaninen ja fysiologinen faktahomma. "mies se on hävinnytkin ja huono mies onkin." :-))
takareisiliikkeenä tanko matkustaa vain niin alas, kuin selässä pysyy ns. normaali kaari. joillain tää jää polviin, itse pääsen maahan asti, mikä ei sekään ihan tarpeellista ole. puoleen sääreen on hyvä. riippuu niistä takareisien elastisuuksista. ja jos ne on elastiset, kyykkytekniikkakin on parempi huom. huom...
edellämainittua kutsutaan ehkä enemmän romanialaiseksi vedoksi... siinäkin voi vaihdella liikkeen kohdistuvuutta lantion paikalla. lantiota taakse ja vaikutus enempi pakaroihin, lantio paikallaan ja vaikutus enemmän takareisiin. joka tapauksessa kummatkin saa kyytiä.
täältä tähän.
on mulle tull kaveri, joka vetää 3*260kg korokkeelta, "ettei mulla mitään kulumia ole..." noo...ootellaan... se vaan on ikäänkuin mekaaninen ja fysiologinen faktahomma. "mies se on hävinnytkin ja huono mies onkin." :-))
takareisiliikkeenä tanko matkustaa vain niin alas, kuin selässä pysyy ns. normaali kaari. joillain tää jää polviin, itse pääsen maahan asti, mikä ei sekään ihan tarpeellista ole. puoleen sääreen on hyvä. riippuu niistä takareisien elastisuuksista. ja jos ne on elastiset, kyykkytekniikkakin on parempi huom. huom...
edellämainittua kutsutaan ehkä enemmän romanialaiseksi vedoksi... siinäkin voi vaihdella liikkeen kohdistuvuutta lantion paikalla. lantiota taakse ja vaikutus enempi pakaroihin, lantio paikallaan ja vaikutus enemmän takareisiin. joka tapauksessa kummatkin saa kyytiä.
täältä tähän.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 196
tohon voisin antaa kommenttina, ettei alaselkä rasitu kovinkaan julmasti, jos SE EI PYÖRISTY. takareisiliikkeenä tehdessä (sanonpas vielä kerran) selkä pysyy suorana. itselläni on ns. morbus-schauermannin oireyhtymä alaselässä (jonkinlainen nikamavälijuttu nopean pituuskasvun vuoksi) eikä koskaan ole ollut paremmassa kunnossa kuin kovien SJMV- jaksojen jälkeen.
kunnon kaari selkään ja persusta pitkälle. niin teki aku ankkakin
liikettä voi myös tehdä yhdellä jalalla, jolloin se käy hyvin tarkemmaksi lajivoimatreeniksi mm. juoksuun.
kunnon kaari selkään ja persusta pitkälle. niin teki aku ankkakin
liikettä voi myös tehdä yhdellä jalalla, jolloin se käy hyvin tarkemmaksi lajivoimatreeniksi mm. juoksuun.
S225T
Mode
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 4 823
Siinä voi mennä aika alaskin toistoissa.
Mä tein 5-8 välillä. Aina myötäotteella ja isoissa painoissa (huom. vasta ihan siellä suurimmissa tai ylipäätään kun puristusvoima alkaa loppua ennen selän voimia) sitten remmit apuun==>hyvin tarpeellista jos selkää haluat maksimaalisesti rasittaa ja ylipäänsäkin kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.
Jos voimamieheksi haluat, jätä remmit pois ja vedä vuoro-otteella toinen käsi myötä-, toinen vastaotteella. Sitä kannattanee vaihdella silloin tällöin.