Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Tekeekö immeiset yleensä maastavedon maasta asti vai telineiltä? Itse olen suosinut vetoja noin viisi senttiä polven alapuolelta, tuntuma pysyy selän puolella - jalat saa kyytiä sitten jalkapäivänä.
 
Sehän on vaan hyvä, jos ei ole jotain liikettä tehnyt aikaisemmin/pitkään aikaan. Aluksi joutuu tietysti aloittamaan pienillä painoilla, mutta kehitystä tulee nopeasti. Tuntuu hienolta, kun joka treenissä saa pistää kovemmat painot tankoon. Kun olet hinkannut samaa liikettä kymmenen vuotta, tuskin joka treenissä saa tehtyä ennätystä. Eli siitä vaan maastavetoa kokeilemaan.
 
No toi reisien rasittuminen maastavedossa on niin minimaalista ainakin mulla, mikäli on reidet kunnossa. Tietysti , silloin kun oon ollu rimppakinttu kunnossa, on reisissäkin tuntunut vedon jälkeen.
 
Originally posted by hevospaa
Tekeekö immeiset yleensä maastavedon maasta asti vai telineiltä? Itse olen suosinut vetoja noin viisi senttiä polven alapuolelta, tuntuma pysyy selän puolella - jalat saa kyytiä sitten jalkapäivänä.
Click to expand...

Mä tein aikaisemmin vedon selkäpäivänä mutta alaselkä ei palautunut oikein ikinä, kun tuli tehtyä kyykkyä myös samalla viikolla. Nykyään oon tehnyt maastanoston (puristit, huom!! ;) ) vuoroviikoin kyykyn kanssa jalkapäivänä ja siis maasta. On toiminut ihan hienosti. On ollut myös mukava eristää tuo yläselkä omalle päivälleen, ihan eri lailla puhtia...
 
Originally posted by Kilppa
Eikai nyt kukaan pysty maastanostoa kunnolla viimesenä liikkeenä tekemään, en ainakaan mä. Suosittelisin, että raskain liike ensin ---> Maastanosto on "aika" raskas.
Click to expand...

Joo, ajattelin vain kun esim. Godzilla kertoi tekevänsä 10 päivän välein vetoa ja viimeisenä liikkeenä selkätreenin päälle.

Kaipa se pitänee sitten vain ruveta vetelemään... Ehkä mun ego just ja just kestää salilla vaikka opettelisinkin aluksi liikkeen pelkällä tangolla :)
 
Ei kannata vetää yli 6 toiston kerrallaan, koska se vetää selän ja kaikki muutkin paikat liian tukkoon! Mutta Mave on aivan PAKKO tehdä jokaisessa selkä treenissä. Se antaa myös hyvää perusvoimaa moneen liikkeeseen.
 
Mulla on toiminu pirun hyvin tällainen systeemi:

Eli viikon välein maastaveto,

1.vko
Kevyt veto, 2*10 n. 70% teholla

2.vko
Keskiraskas veto, 3*6 n. 80-90% teholla

3.vko
Kova ykkönen, esim. 140kg 1*5
180kg 1*5
220kg 1*3
250kg 1*1
270kg 1*1 jne...

Sitten taas kierto alusta, eli kevyt veto.

Itellä tullut pirusti voimaa ja filettä selkään tällä treenillä, yläselkätreeni on sitten omana päivänään...
 
Mulla kasvaa perse liikaa tavallisesta vedosta, joten teen joko:

1. Suorin jaloin takareisille jalkatreenissä
...tai...
2. Blokeilta viimeisenä liikkeenä selkätreenissä
 
Satuin näkemään "Viikinki" Halmeen tossa viime lauantaina Tampereen Bodystoressa esittelemässä uusia tuotteitaan, ja samalla kuulin sivussa, et Halme oli tehnyt alkujaan selälle pelkkää maastavetoa ja kulmasoutua!
 
Halme oli tehnyt alkujaan selälle pelkkää maastavetoa ja kulmasoutua!
Click to expand...

No tuskinpa kovin moni äijä tekeekään leukoja lisäpainojen kanssa kun painaa 150+ kiloa... Mutta ei sen puoleen, onhan se vahva ja kova kaveri. Ja kertoo vielä helvetin hyviä juttuja.
 
Tulipa tällainen mieleen että teettekö suorin jaloin maastavetoa ollenkaan vai ihan perinteistä vain...vai sekä että. Onko suorin jaloin maastaveto teillä jalkaliike vai selkä? Koska ainakin kuulen puhuttavan suorin jaloin maastavedosta että se on jalkaliike ja hyvä liike takareisille. Onkohan näin...koska eikö takareiden tehtävä ole koukistaa jalkaa ja tuossa liikkeessä sitä ei tapahdu ollenkaan...onko sen vaikutus sitten staattinen pelkästään ja onko sillä merkitystä sitten takareisiin?
 
Jos et saa suorinjaloin maastavetoa tuntumaan takareisissä - teet sen väärin. SJMV on the liike takareisille, mutta toki alaselkä tulee hieman mukaan, ns. sekundäärisenä lihsryhmänä.
 
Minä teen sitä jalkaliikkeenä ja kyllä tuntuu takareisissä! Tuo liike eroaa takareiden koukistuksesta siten että siinä lihas supistuu venytyksestä normaalitilaan. Mutta ottaa se melko lailla myös (ala)selkäänkin. Minä en tee sitä ainakaan samanlaisena voimaliikkeenä kuin norm vetoa vaan pidempiä rauhallisia sarjoja.
 
Joo. Mutta osaatko Tomi vastata siihen että mihin se perustuu..että se on takareisiliike. Koska kyllähän siinä venytys tulee yms. mutta kuten tiedät mikä sen lihaksen tehtävä on niin tuntuu hassulta että se on takareisiliike. En sanonut ettei se tunnu minulla mutta tämä oli vain tällainen ajatus.
 
Kyllä se on tosiaan lähes pakollinen takareisiliike.
Alaselkä toki osallistuu, mutta sen saa säädettyä tosi minimiin kun hakee oikean liikeradan.

Jos varsinaisesti alaselkää haluaa treenata, kannattaa siihen valita muita liikkeitä, tosin voimamanit kai käyttää sldl:aa korokkeelta tms myös vedon apuliikkeenä.
 
Mullakin on toi ihan vakiliikkeenä takareisille hyvän polton saa aikaiseksi.Ainakin omalla kohdalla teen melko pienillä painoilla vrt.maastaveto,jos laitan "liikaa" painoa en saa tunnetta takareisiin vaan vedän liikaa selällä.Lueskelin jostain Pauliina Taluksen kirjoituksesta sen treeneistä ja teki todella pienillä painoilla ja sillähän tuo jalkaosasto on kohtuullisessa kunnossa...
 
Pienillä minäkin teen - yleensä ekan sarjan teen hyvin pienellä jalat ihan suorina, vaan ei polvet ihan lukossa, tokan jalat snadisti notkautettuna polvista ja vähän isommalla - mutta silti pienellä (<100 kg) - painolla. Ja toistot siellä 12 ja 15 välillä.
 
Takareidet on pelkkä slangi sana, siellä on enemmän lihaksia kuin yksi. Ja toimintaa kuuluu jalan koukistus ja kehon suoristaminen yhdessä alaselän ja pakaroiden kanssa.

Urheilijoille ja muutenkin niille jotka haluavat voimaa takareisiin eikä pelkästään massaa, on jalkojen koukistus laitteessa aikasen sekundaarinen liike (eli ei tehdä ollenkaan tai todella vähän)
 
Back
Ylös Bottom