Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Pystyyköhän tota maastavetoa treenaamaan kunnolla ilman niitä nosto hihnoja? mä oon koko ajan aatellu että pakkohan ne sormetki on treenata kunnolla mutta ei vain meinaa se ote pitää loppu treeneissä. eli käytättekö apu välineitä maastavedossa?
 
En käytä apuväleinäitä muissa kun punnerrusliikkeissä. (penkki, pystypunnerrus)

Ja hyvin pystyy vedellä maasta ilman remmejä. Toinen käsi toisin päin ja toinen toisin. (u know?)
 
depis sanoi:
En käytä apuväleinäitä muissa kun punnerrusliikkeissä. (penkki, pystypunnerrus)

Ja hyvin pystyy vedellä maasta ilman remmejä. Toinen käsi toisin päin ja toinen toisin. (u know?)
Click to expand...

juuh, ja muista sitten välillä vaihtaa että kumpi käsi ottaa vastaotteella ja myötäotteella.:)
 
oon koitellut muitakin otteita siinä. on vaan tullut mieleen että vois saada sitten vedettyä kovemmat treenit jos ei tarvisi keskittyä niihin sormiin niin paljon. joo siitä on käsien vaihtelusta on kyllä aika paljon apua.
 
Puristusvoima kehittyy kun ei käytä remmejä. Ja eipähän tule selkää paskottua niin herkästi liian isoilla raudoilla jos ei tahdo pysyä näpeissä. Maltillisesti vaan niin hyvä tulee ja joka kerta pysyy enemmän rautaa käsissä.
 
En mäkään mitään remmejä käytä, koska olen ainakin tähän asti uskotellut itselleni, että painoista täytyy jaksaa pitää omin käsin kiinni. Toisaalta teen kyllä maastavedon yleensä salin upouudella megakarhealla tangolla, joka ei voi liukua käsistä pois tai muuten lähtee nahka irti. Pienemmällä karhennuksella olevat tangot tahtovat kyllä välillä lipsua.
 
Otteen pitävyyteen vaikuttaa mm.
-Tangon karhennukset...jotkin tangot ovat todella liukkaita.
-Hikiset kädet...tähän auttaa käsiin hinkattava magnesium
-Noston aikana käsillä vastakkaiset otteet...jos molemmilla käsillä on sama ote, niin saa puristusvoimaa olla rutkasti lisää, jotta ote pitää.
-Puristusvoimaan vaikuttavien kyynärvarrenlihasten saama reeni...Mave, selkävedot, hauiskäännöt, olankohauttamiset...ym. rasittavat kaikki puristusvoimaan vaikuttavia lihaksistoja...jos näitä tahkoaa kovaa max-painoilla viikosta toiseen, niin puristusvoima ei kehity, koska se ei saa tarvitsemaansa palautumïsaikaa...tällöin jalkojen nostovoima kehittyy käsien jäädessä junnaamaan paikoilleen.
Jos syynä on kyynärvarren lihasten liika reeni (rasitus), niin kannattaa MAVE nostaa ilman remmejä ja muihin puristusvoimaa kysyviin reeneihin käyttää apuna nostoremmejä kunnes ote alkaa taasen pitämään.
 
Kun yleinen mielipide tuntuu olevan, ettei mavessa kannata tehdä toistoja juuri kuutta enempää, niin minkälaisia toistomääriä tulisi sitten tehdä, jos haen lähinnä massaa, enkä niinkään maksimivoimaa? Muissa selkäliikkeissä pyrin saamaan yleensä sen noin 12 toistoa / sarja, jonka olen käsittänyt nimenomaan tuovan lihaa parhaiten. Enpä tuntunut ihan heti löytävän vastausta haullakaan, kun kaikki kehoilijat tuntuvat karttavan mavea sen "keskivartalon levenemisen" pelossa ;)
 
Cmo sanoi:
Kun yleinen mielipide tuntuu olevan, ettei mavessa kannata tehdä toistoja juuri kuutta enempää, niin minkälaisia toistomääriä tulisi sitten tehdä, jos haen lähinnä massaa, enkä niinkään maksimivoimaa?
Click to expand...

En oo jaksanu lukee koko trediä läpi, mutta ketkä oikeen väittää että alle kuus toistoo on MUST? Ite pyrin joka mavereenissä siihen, että vähintään se 6 mutta havittelen kymppiä. Perustelen sen yksinkertasesti sillä, että tekniikka pysyy kasassa kun ei lähe repimään kauheita rautoja etenkään ilman vyötä.

Ja tuohon kysymyksees, tees vaikka 10-12 toistoja ettei mee voima- tai kestävyyspuolelle.
 
monkeyboy sanoi:
Onko maastavedossa haittaa pituudesta (jalat kapeella)? Tuntuu itestä ainaki pirun hankalalta se liike siihen verrattuna ku kattoo jotai alle 170cm kavereita tekemässä mavea. Itellä mitää 188cm.. "Sumo otteella" eli jalat melko leveellä tuntuu luontevammalta kyllä..
Click to expand...
Itse teen ihan normilla ja ihan hyvin menee, lienee tekniikka/ajoitus kysymys... T-Nation on pullollaan tästä asiasta.
 
Haluaisin itsekin nähdä jotain faktaa näistä väitetyistä toistoasioista, että se max 6 toistoa olisi oikeasti pätevä sääntö. Massakaudella pyrin itse pitämään toistot minimissään kuudessa. Välillä tuli tehtyä 15 toistollakin. Yleensä kuitenkin 8-10. Voimakaudella sitten pysytään alle 7-toiston sarjoissa.
 
Ehdottomasti ilman remmejä mavet. Kokeile laittaa magnesiumia kämmeniin niin auttaa melkosesti. Sitten teet ristiotteella (toinen käsi myötäotteella ja toinen vastaotteella) ja vaihdat esim joka toisessa sarjassa otetta.
 
Kyllä ne pitkät sarjat (+10 toistoa) vaan vetää niin törkeen jumiin. Teen maven aina näin perjantaisin, joskus on alaselkä jumissa, tänään taas on epäkkäät jumissa niin, ettei kykene tuolissakaan istumaan. Silti mä vaan jaksan tehdä. Ehkäpä se 5 kg lisää per reeni motivoi ihan hyvin. Ja kyllä mave on muutenkin mun lempiliike! :rock:

Kannattaa venytellä huolellisesti pitkien sarjojen jälkeen.
 
Kalabob sanoi:
En oo jaksanu lukee koko trediä läpi, mutta ketkä oikeen väittää että alle kuus toistoo on MUST?
Click to expand...

En tarkoittanut, että kukaan olisi suositellut pitämään toistomäärät alle kuuden, vaan että juurikaan yli kuuden toiston sarjoja ei yleisesti suositeltaisi. Esim:

T-101 sanoi:
Samaa mieltä että 6 on maksimi sitten kun aletaan TREENAAN... muttaa aloitteluvaiheessa on pakko tehdä "vähän" pidempää joten 8 vielä just ja just suotavaa! Mm. Jouko Ahola jo aikanaan sano että mavessa ei 6 toistoo pidempiä sarjoja!! Ja siinä on aika vahva äijä :)
Click to expand...

Eikä kyseessä ole siis todellakaan ainoa kerta, kun vastaavaan väitteseen törmään, mikä onkin pistänyt miettimään miten soveltaa noita yleisiä toistoalueoppeja maastavetoon. Toistaiseksi olenkin yrittännyt mennä oikeastaan jonkinlaisella kompromissilla ja pitänyt toistot 8-10:ssä per sarja. Mitään tukkoisuutta tai jumia en ole huomannut, mutta aloittelijana sitä rautaa ei tangossa vielä hirveästi olekaan (n. 90 kg edellä mainitun kaltaisissa sarjoissa).
 
Taby sanoi:
Itellä saman verran pituutta ja teen kapealla, joka tuntuu luonnollisemmalta kuin sumo :)
Click to expand...

Mulla 183-senttisenä tulee kunnon sumossa semmone fiilis että ei nosta ollenkaa, ku tuntuu matka niin lyhyeltä verrattuna kapeaan :D Tänään kokeilin sitten puolisumoa leveyttä, tuntui kyllä että tekniikka pysyi paremmin kasassa ja meni nosto hyvin peräsimelle. Varmaan teen sillä nyt ainakin hetken taas.

Varmaan pääsyy tuolle kutosten sarjojen suosimiselle on, että mavepainot ovat rasitukseltaan niin suuret ettei sitä jaksa kovin pitkää takoa. Vähän sama kuin esim. joskus koettanut smithissä yhden jalan SJMV:tä, siinä kun kympin sarjan heittää ja nousee ylös ni melko hyvin ottaa kuupasta välillä :)
 
Itse olen tehnyt mavea nyt muutaman kuukauden varsin hyvin tuloksin ottamalla ensin kolme kovaa ykköstä, josta 20 kilon tiputuksin kolme 3, 5 ja 7 toiston sarjaa. Lopussa painot eivät ole enää mitään isoja mutta eipä haittaa. Sarjoja siis tulee siis 12 + lämppärit, mikä on aika maksimi mitä viittii yhen treenin aikana tehdä. Päälle sitten voimapyörää ja vähän hauberssonia ja palkkarin kimppuun.

Se miksi teen ykkösiä joka treenissä johtuu siitä, että huomasin tämän auttavan huomattavasti muiden sarjojen tekoon. Ilmeisesti hermosto vaatii jonkinlaista herätystä ennenkuin toimii kunnolla.
 
Back
Ylös Bottom