Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


jto sanoi:
Yläselän pitääkin olla pyöreenä. Alaselän mieluiten ei. Ei toi kyllä mikään etureisimave ole. Ennemmin päinvastoin eli menee melkolailla täysin sinne takaosastolle. Lisäksi tanko liikkuu lähdössä vähä eteenpäin ja se on tekniikkavirhe myös.
Click to expand...
Miks pitää? Tiiän et jotkut tekee niin, mut olettanut että haluavat vaan minimoida liikerataa entisestään/kasvattaa ulottuvuutta. Joo ei riitä tekniikka, eikä voima kyykätä tankoa ylös pisteen X jälkeen. Tossakin painossa silti käytän persettä alempana, ja ns. yritän. Kuhan mietin vaan jälleen. Ei vaikuta treeniin juurikaan, enkä aio sumovetäjäks alkaa. Kapee paljo tehokkaamman tuntunenki. En tiiä miltä toi tuntuis, jos tekis ihan kunnon sumoa, jalat edes etäisesti leveällä. Tai tiedänpäs, ja oon kokeillut. Ei tunnu, että tekee oikeen mitään nostelua :D. Haarat vähän hapottuu. Vedin työsarjojen päätteeks korokkeelta myös tota(itse korokkeella siis). Tuntu heti luontasemmalta jollain tapaa, missä ei oo oikeen logiikkaa lol. Siinä tuntu sit taas, että on pakko kyykätä tanko ylös, eikä oo niin paljo vapautta hakea erilaisia asentoja. Tuntu siltä, miltä haluisin ton sumon tuntuvan. Jännä juttu.
 
Viimeksi muokattu:
No sen vetomatkan juurikin sekä parempien vipujen mekaanisen edun takia. Koska miksi ihmeessä ei haluaisi käyttää niitä keinoja saadakseen mahdollisimman paljon rautaa maastavedossa ylös? Se on nimenomaan sitä parempaa tekniikkaa, ei tangon "kyykkääminen" ylös.

Leveempi sumo on lihastyöltään vielä lähempänä kyykkyä ja se lähtö tuliskin tehdä selkä pystyssä. Helpompaa tai ei, kisoissa sillä tyylillä vedetään, millä eniten rautaa nousee.
 
jto sanoi:
No sen vetomatkan juurikin sekä parempien vipujen mekaanisen edun takia. Koska miksi ihmeessä ei haluaisi käyttää niitä keinoja saadakseen mahdollisimman paljon rautaa maastavedossa ylös? Se on nimenomaan sitä parempaa tekniikkaa, ei tangon "kyykkääminen" ylös.
Click to expand...
Käsitin väärin, ja luulin että hait jtn muuta tossa, joka itselle uusi tieto. Mut joo... itelle yks liike monien joukossa, mikä kehittää kehoa, ja tuo hyvää mieltä :d.
 
Kyllä kummatkin sumot hyviä variaatioita monipuoliseen treeniin on eli käytä ihmeessä. Normisumon lähtöön treenautan apuna mm. korokevetoja eli jalat muutaman sentin korokkeella, matolla tms, ettei lipsu. Saahan ne haarat hapotella, ku lähentäjät saa extratreeniä.
 
jto sanoi:
Kyllä kummatkin sumot hyviä variaatioita monipuoliseen treeniin on eli käytä ihmeessä. Normisumon lähtöön treenautan apuna mm. korokevetoja eli jalat muutaman sentin korokkeella, matolla tms, ettei lipsu. Saahan ne haarat hapotella, ku lähentäjät saa extratreeniä.
Click to expand...
Hyvää vaihtelua vähintään perus grindiin. Ite tarviin moista. Normiveto kulkenu liian hyvin, ja oon teurastanu takaketjua suht rankasti nyt hyvän tovin, varsin kohdennetusti. Vähän yritän sekottaa pakkaa, ni ei mee liian jumiin, ja ala äkillinen alamäki. Takareisi/perse akseli muutenki skulaa hyvin, ja pitäis etureisiin panostaa paljo enemmän.
 
Cuntslinger sanoi:
Tossakin painossa silti käytän persettä alempana, ja ns. yritän.
Click to expand...
Takapuoli mahdollisimman ylös ja horisontaalisesti mahdollisimman lähelle tankoa olisi tavoite lähtöasentoon.
Jos työntää takapuolen mahdollisimman alas, menee se samalla kauas tangosta ja vaikein kohta eli maasta irrotus menee maksimaalisen haastavaksi.
 
Onko tuttu juttu että särkee tuonne 2-3 cm polven alapuolelle? Kyykätä pystyy kun lämmittelee kunnolla tai pitää enemmän välipäiviä treenien välillä, mutta leposärkyä esiintyy jälkeenpäin. Ei mitään kivuliasta mutta huomaa monasti pitemmillä ajomatkoilla että alkaa särkeen levossa.

1710797949429.webp
 
Mistä mahtaa johtua seuraava?

Eilen kovassa kyykkysarjassa tuntui alasmenovaiheessa painetta otsassa (otsaa ns. kiristi), ylöspäin tullessa helpotti. Taju ei lähtenyt ja lopputreeni sujui ongelmitta. Kasvoihin ilmestyi pieniä punaisia täpliä. Päätä ei särje ja olo on muuten hyvä. Onko hengitystekniikalla vaikutusta?
 
Paineita kannattaa päästää noustessa pikkuhiljaa ulos, ettei tollasia tule. Joskus enempi ominaisuus kuin vika. Pintaverisuonet hieman vuotaa läpi viskositeettisyistä ja siitä ne pisteet. Ei vaarallisia. Pääkivut voi johtua jännitysniskasta myös, mutta ellei huimausta tuu, ei niin kriittistä.
 
Olen tehnyt maastavetoa nyt ensimmäistä kertaa osana suunnitelmallista treeniä muutaman kuukauden ajan. Itsellä on ollut aiemmin haasteita etenkin maven kanssa vähän laiskojen pakaralihasten ja liikkuvuuden kanssa, mutta tuntuu että tekniikkaan on tullut nyt ensimmäistä kertaa tasalaatuisuutta ja selkäkin on pysynyt hyvin tiukkana koko vedon ajan. Olen tehnyt mavea pääosin pienten 2,5kg kiekkojen päältä ja ilman kenkiä saadakseni paremman ala-asennon vetoon, mutta viime aikoina olen siirtynyt vetämään pääosin suoraan maasta jotta saisin koko liikkeen mukaan.

Kiinnostuin tänään kuitenkin kokeilemaan miten salilla ollut Trap Bar -tanko vaikuttaisi asentoon ja vetoon ja tein vähän vertailua eri alkuasentojen välillä (liite).
Oheisessa kuvassa on siis variaatiot normitangolla maasta, kiekkojen päältä sekä trap barin eri otteilla.

Mitä kokeneemmat käyttäjät sanovat? Miltä asento näyttää eri variaatioilla ja tuntuuko että tekniikan puolesta jotain näistä kannattaisi suosia jos miettii sekä tekniikan puhtautta ja tehoa?
 

Liitteet

  • mave_tangoilla.webp
    mave_tangoilla.webp
    81,5 KB · Katsottu: 228
Kaikissa ok aloitusasento. Trap bar on yleistä nostamista ja maastaveto painottaa hieman enemmän takaosastoa. Kumpaakin voi ja kannattaa tehdä. Korokevedoille en nää funktiota noin pienellä korolla.
 
Jii1 sanoi:
Teen välillä alemmilla ja välillä ylemmillä korokkeelta tulee harvoin tehtyä. Mitenkähän nuita kannattais vaihdella nuita eri korkeuksia eri treenikertoina ?
Click to expand...
Esim. fiiliksen mukaan vaihteluks, tai tietyn aikaa panostus pelkkiin korokevetoihin. Tai normisarjat lattiasta, ja kevyemmillä päälle korokkeelta. Tyylejä on monia, eikä mikään oo laitonta. Ite vedän välillä korokkeelta(normimavea) ihan sellasistaki syistä, että a) ei jaksa just sinä ajankohtana tehä isoilla painoilla syystä X, mutta b) haluun silti haastellisia työsarjoja. Eli koroke on se haaste, eikä pelkästään isommat painot tangossa. Liikkuvuudelle myös ihan priimaa. Trap tanko jos olis omalla salilla, ni käyttäisin sitä kyllä aika usein, ja hyödyntäisin alempia kahvoja ja/tai sitä koroketta. Sen verran hyvä väline imo.
 
Back
Ylös Bottom