Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


no jospas vaihtelisit noita sarja- ja toistomääriä. voi olla hyvinkin, että se homma alkaa pelittään lujempaa, ku et oo kauheen kapeakatseinen treeneissäs. jos sä haluat isot lihakset, keskity hommaamaan lisää voimaa. jos sä haluat paljon voimaa, keskity hommaamaan lisää voimaa.

kyykyssä tietenkin merkkaa se tapa tehdä kuten sanoin. ssb on hieman etukyykyn kaltainen ja siinä liikkuu vähemmän rautaa kuin normikyykyssä. jos senkin teet persus maahan, edelleen liikkuu vähemmän rautaa kuin esim voimanoston kriteerisyvyyteen (reisi lonkan kohdalta alemmas kuin polven kohdalta) laskettaessa. hyvää huomenta on kyllä eri ku kyykky. jos se takapuoli koukkaa takakautta ku nouset, se toki on hieman tekniikkavika kyykyssä. kyllä ne reidet varsin lujaa tekee töitä ns. voimakyykyissäkin.

jos nyt ihan kamalasti ahdistaa, ettei kehitystä tule, laita mailia ja tehdään susta vahva ja iso.
 
Juu SSB:n hankin hiljattain ja ajattelin tehdä sillä aikani ja katsoa mitä se vaikuttaa normikyykkyyn. Myös olkapään takia tuon hommasin, ja tykkään pirusti kyykätä sillä. On jotenkin helppoa mulle.
Kyykynhän mä aloitin tosin vasta tän vuoden alussa, että alussahan tässä ollaan. Ja syvään opin kyykkäämään vasta hiljattain. Kun tajusin kaiken opettelun ja ohjeiden pähkäilyn lomassa siirtyä tekemään kyykkyä siten miten se mulle luontaisinta on.

Viikolla 51 alkaa 6:n toiston sarjat ja siitä 2kk niin aloitan 1-3:n toiston sarjat. katsotaan nyt sen jälkeen tapahtuuko tässä mitään.
SSB:n syvyys on mulla tollanen, samoin nykyään suoralla tangolla.

 
MetaboliittiMies sanoi:
Tekniikka kuntoon, niin ei pitäisi polven kipeytyä. Uskon, että kun kroppa tottuu taas kyykyyn, niin ne numerot siinä tulee nousemaan äkkiä korkeammaksi kuin penkki.
Tossa on se, että sulla on penkki pysynyt vahvana kun olet tehnyt sitä koko ajan. Jalkaprässikin on aivan eri juttu verrattuna kyykkyyn, niin se ei kauheesti auta kyykky tuloksiin suoranaisesti.
Click to expand...

Tuli eilen maksimit testattua. Penkki 110kg, kyykky 120kg, mave 140kg. Eli taitaa hieman noi kyykky ja mave laahata suhteessa penkkiin. Ens viikosta alkaen ois noita kaikkia nostaa jto:n 3-6x4-6 ohjelmalla.
 
Mulla on ollut penkki koko elämän ajan kyykkyä kovempi. Vaikka olen kyykännyt eniten. Mavea en tee ollenkaan ja silti on noin 50-60kg kyykkyä parempi. Pitäisikö huolestua? No eipä jaksa kun en harrasta voimanostoa ja jalat on kasvanut kohtalaisen hyvin.
 
Eilisessä treenissä syväkyykky suoralla tangolla 4x8 65kg, penkki 4x10 60kg, mave 7/6/6 115kg+ päälle vielä 2x140kg kun kulki niin kivasti.
Ilmeisesti pitäis huolestua.
Vaan enpä jaksa. Kyykky kehittyy kun vaan kyykkään. Pakkohan sen on. :D
Penkki ois parempikin mutta varon olkapäätä edelleen.
Maven kehitykseen olen ihan tyytyväinen.
 
Millaisilla sarjoilla porukka on kyykännyt 200kg? Tänään tuli oma PR sarja 5x165kg niin josko sitä kohta alkaisi itsekkin haaveilemaan tuosta 200kgsta.. :kuola:
 
aika hyvin suuntaa antaa tiukka 5-6x85%, eli eipä se sulla kaukana ole. pidemmillä sarjoilla ei juuri kannata ykköstä arvailla. tyypistä riippuen voi tulla nyt jo tai ainakin fiksun piikkauksen jälkeen.
 
brilleaux sanoi:
Mitäs asialle voi tehdä? Jos molempia teen 4x8:t, Kokolailla samoissa mennään.
Penkki menee aralla olkapäällä nyt 4x8 56kg, kyykky SSB-tangolla 4x8 60kg. Puhtailla toistoilla, ja jää pari toistoa takataskuun.
Click to expand...

Tietämättä nyt tarkemmin sun treenitaustoista, voisi noissa raudoissa jokin lineaarinen simppeli progressio ja vaihtelu tehdä voimatasoille terää yhdistettynä korkeamman frekvenssin treeniin. Noista voimatasoista on kuitenkin aika paljon nousuvaraa ilman suurempia kikkailuja. Kun kysyit mitä voi tehdä, niin heitän yhden esimerkin. Vastaavia runkoja ja malleja on tietysti useita, mutta ihan vain esimerkkinä runko ja progressio, joka on itsellä vielä tälläkin hetkellä käytössä ja jolla olen esimerkiksi maastavedon hilannut lähemmäs 200kg:a. Ei tietenkään kova tulos moniin muihin verrattuna, mutta esimerkki siitä mihin asti tällainen simppeli progressio voi toimia. Avainsana tässä on itselle ollut se, että jokaisen treenin jälkeen jää fiilis, että olisi voinut tehdä aavistuksen enemmänkin. Sarjamäärät on omalle palautumiskyvylle mitoitettu.

Päivä 1:

- Kyykky, viikko 1: päivän vitosmaksimi (rpe 8-9) + samalla raudalla kolmonen, viikko 2: päivän kolmosmaksimi (rpe 8-9) + samalla raudalla kaksi ykköstä. Näitä vuoroviikoin ja pyrin nostamaan painoja maltillisesti jokaiseen treeniin.
- Penkkivariaatio tarpeen mukaan, esim. stop /kapea/vino, rpe 6-7
- SJMV, 2 sarjaa (rpe 8), progressio esim. viikko 1: 2x10, viikko 2: 2x8, viikko 3: 2x6
- Bodyjumppaa supersarjoina, kaikissa rpe 8, 2 sarjaa kutakin liikettä

Päivä 2:

- Penkki, sama progressio kuin päivän 1 kyykyissä
- Kyykky, 2 sarjaa (rpe 8), progressio esim. viikko 1: 2x10, viikko 2: 2x8, viikko 3: 2x6
- Optio: mavevariaatio tarpeen mukaan, esim. veto blokeilta, rpe 6-7
- Bodyjumppaa supersarjoina, kaikissa rpe 8, 2 sarjaa kutakin liikettä

Päivä 3:
- Maastaveto, sama progressio kuin päivän 1 kyykyissä
- Penkki, 2 sarjaa, progressio esim. viikko 1: 2x10, viikko 2: 2x8, viikko 3: 2x6
- Kyykkyvariaatio tarpeen mukaan, esim. stoppikyykyt, rpe 6-7
- Bodyjymppaa supersarjoina, kaikissa rpe 8, 2 sarjaa kutakin liikettä
 
Viimeksi muokattu:
Liityin vihdoin ,vain että voisin kommentoida tätä vanhaa ketjua:rolleyes: Mutta siis, itse sain apua kyykyssä kipuilevaan lonkankoukistajaan tekemällä taljassa pakarapotkujen ohella sellaisia reiden nostoja (rehauduin sen nilkkaremmin kanssa laitteen toiseen päähän kiinni pitelemään, löysin itselle sopivan kulman ja vetelin menemään). Venyttelemällä tuo koukistaja tuli aina vain kipeämmäksi, joten kokeilin tehdä jotain muuta ja noi nostot auttoivat paljon. Ei poistanut koko ongelmaa, mutta teki kyykkäämisen huomattavasti mukavammaksi.:puntti:
 
Mikä on cambered squat tangon funktio (ja mikä se on suomeksi)?

Kokeilin eilen salilla tuota ilman painoja, tanko reilut 30 kg ja olin että wau, enpä oo ikinä ennen kyykännyt näin puhtaasti. Tuntui siltä, että huojuva tanko pakottaa todella suoraan liikerataan alas ja ylös.
 
Lilli Pii sanoi:
Mikä on cambered squat tangon funktio (ja mikä se on suomeksi)?

Kokeilin eilen salilla tuota ilman painoja, tanko reilut 30 kg ja olin että wau, enpä oo ikinä ennen kyykännyt näin puhtaasti. Tuntui siltä, että huojuva tanko pakottaa todella suoraan liikerataan alas ja ylös.
Click to expand...
Huojuminen tekee just sen että vaikka sä kallistut eteenpäin niin tangossa olevat painot eivät liiku eteenpäin. Näin ollen painopiste ei karkaa ja koko kyykky pysyy helpommin pystyssä.
 
J.Jake sanoi:
Huojuminen tekee just sen että vaikka sä kallistut eteenpäin niin tangossa olevat painot eivät liiku eteenpäin. Näin ollen painopiste ei karkaa ja koko kyykky pysyy helpommin pystyssä.
Click to expand...
Minkä ominaisuuden kehittämiseen tätä käytetään? Minkälainen nostaja hyötyy kyykkäämisestä tolla tangolla?
 
ssb on hieman etukyykyn kaveri ja suuntaa pikkusen enemmän etureisille sitä takakyykkyä. jos se heikkous on siellä puolella, ok apu. ellei ole, ei sen kummempi kuin joku muu liike.

semmonen tanko, missä on mutka, suuntaa sit sitä rasitusta enemmän takapuolelle. levylinja jos siis tulee enemmän eteen ja joudutaan taittaan selkää lisää.

huojuminen merimieskävelyn tyyliin tai tangolla, missä roikkuu ketjuja ja painoja kummareissa suuntaa rasitusta päälihasten lisäksi enemmän tasapainoa ylläpitäviin lihoihin. tällanen saattaa olla joillekin ok apua, mutta mitään yleistä hyvää nää mitkään variaatiot ei tuo. ne ei myöskään itsestäänselvästi ratkaise kaikkia pulmia.
 
jto sanoi:
ssb on hieman etukyykyn kaveri ja suuntaa pikkusen enemmän etureisille sitä takakyykkyä. jos se heikkous on siellä puolella, ok apu. ellei ole, ei sen kummempi kuin joku muu liike.
Click to expand...
Kyllä mä olen todennut SSB:n menevän mulla keskiselkäänkin hyvin. Oikeastaan koko torso hyötyy tuosta vähän eri tapaan kuin takakyykyllä. Ainakin mulla. Ja säästää alaselkää+olkapäitä.
Mulla kun takakyykky on ihan onneton tuntuis että SSB:llä treenaaminen antaa apuja siihenkin.
 
Lilli Pii sanoi:
En tarkoita ssb:tä vaan tällaista: https://www.elitefts.com/education/exercise-index/cambered-bar-box-squats/
Click to expand...
En mä kehityksestä tiedä.
West Side Barbellin möröt kehitti ton käsittääkseni olkapäävaivojen takia. Käsiä voi pitää alhaalla paljon neutraalimmassa asennossa kuin vääntää ne väkisin niskassa olevaan tankoon.
Paksumpi tanko on tietty mukavampi niskassa.
Painopisteen pysyminen alempana ja keskemmällä on taas perus jantterille isompi hyöty.
 
juu tiedän, mutta laitoin ton ssb:n tohon ihan vertailuksi, koska sekin on tollanen variaatiotanko. toi kuvan tanko on tehty takaketjun kehittämiseen ja semmosena hyvä. tolla mutkatangolla on hieman samanlaisia vaikutuksia kuin zercher-kyykyllä sillai tehtynä, että tanko lasketaan polven eteen, ei päälle.
 
Sen verran mitä kokeilin tota mutkatankoa niin pidin kyllä kädet aika samassa asennossa kuin normikyykyssäkin eli vähän hartioita leveämmällä, tangon ylemmällä osalla siis. Sillä kyykkääminen tuntui kyllä tosi hyvältä! :) En tiedä paljonko kärsis laittaa painoja enkä taida kokeillakaan ellei tuo sattuis ilmestymään joskus ohjelmaan. :whistle:
 
Back
Ylös Bottom