Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


anve sanoi:

View: https://youtu.be/BrGIh84HBzg

Tuchschererin kyykkytyyli on mun mielestä malliesimerkki siitä miten paljon parjattu Rippetoe opettaa kyykkäämään. Eli ei silläkään tyylillä nyt ihan metsään voi mennä.
Click to expand...


Reilu vuosi sitten kyykkämisen aloittaneelle perseettömälle tikkujalalle nää painot on jotain aivan käsittämätöntä.
Sais joskus ton nelosen tehtyä satkulla niin hyvä ois. :whistle:
 
Kopsasin tämän tänne tuolta huonogeenisten ketjusta:

Sit mua kiinnostaisi kuulla mielipiteitä/vaihtoehtoja eri kyykkytekniikoista, itse yrittänyt siis opetella Ripertoen tyyliä. Josta täälläkin mainittiin että on aivan väärä ja jaska tyyli.
Niistä paremmista/tehokkaammista tyyleistä kuulisin mielellään lisää. Perusteluineen.
Tuosta 5:30 kohdilta näkyy se mitä itse yrittäny tuhrata. Hip-drivestä en vaan tahdo saada kiinni kunnolla ajatustasolla.

 
Ei se Rippetoen tyyli ole väärä tai paska, ei vaan välttämättä sovi sinulle jos sillä ei suju. Kyllä sieltä Starting Strength linjalta tuollainen Joseph Pena 400+ kyykylläkin on pullahtanut. Dave Tate otti kantaa aika hyvin kyseiseen henkilöön ja tämä lause pätee aika hyvin kaikkiin pitkään alalla olleisiin: "nobody lasts test of time in this industry, if they suck".

Kokeillut koskaan kunnolla highbar kyykkyä ? Älä välitä mikä on lähtötaso suhteessa lowbar:iin, vaan miten sillä kehittyy ja miten kehitys jatkuu kun sitä kunnolla tekee esim 3-6kk. Tuolla kyykkää jotkut maailman kovimmatkin kyykkääjät erittäin onnistuneesti ja säästää mukavasti olkapäitä ja kyynärpäitä samalla.
 
Olkapääthän mulla tarttis jeesiä, varsinkin vasen nyt.
Mielessä hankkia SSB-tanko ja kyykkäillä sillä aikansa. Antais variaatiomahdollisuuksia myös?
Mave kun osuu kyykkypäivälle niin etukyykkyyn painottuva kyykky tois jeesiä. Etukyykkyä tangolla kun ei pysty ton ac-nivelen kanssa tekemään.

Tänään ajattelin kokeilla vielä boxi-kyykkyä(ei stopilla siis), josko se tois mulle ajatustasolla helpotusta tekniikan opetteluun.
 
Moisen löysin asian tiimoilta:



Itsehän siis myös mavetan vuoroviikoin joko kerran tai kaksi per viikko. Kyykkyä 3krt viikko.
Äkkipäätä tuon pätkän perusteella vois high bar-kyykky olla vaihtoehto. Tai SSB-tanko.
 
Viimeksi muokattu:
Sehän riippuu mikä on kyykyn tarkoitus. Haetko mahdollisimman suuria kiloja, vai onko tarkoitus kasvattaa reisiä? Itse kyykkään mahdollisimman pystyssä ja kapealla jalka asennolla. Tarkoitus saada etureisiin massaa ja voimaa. Jos haluisin maximoida kilot, todennäköisesti vaihtaisin voimanosto tekniikkaan.
 
Mulla on vaan tavoitteena saada vahva ja tukeva keho. Voimaa ja lihasmassaa vanhoille päiville. Tämmöinen 49v aloittelija joka heräs hiukan myöhään tähän hienoon harrastukseen.
Tärkeää ois myös pysyä terveenä, olla rikkomatta itseään.

Ja selkeä epätasapaino on reisissä kyllä; takareisiähän mulla ei oikeastaan ole. Suora takareisi sivusta katsottuna. :D
Eikä mulla kyllä ole reisiä muutenkaan. Vaikka 25v pyöräilly.

Inbodyn lukemat vuoden alussa, mikäli noihin yhtään luottamista. Jalat laahaa jäljessä:

lihas.webp
 
Viimeksi muokattu:
lihakset kasvaa kyllä voimanostokyykyilläkin oikein hyvin. raakakisoja ku kattelee, ei siellä juuri lainkaan näy kovin äärimmäisiä lantiokyykkyjä. nosta sillä tyylillä, millä nousee eniten rautaa ja mikä tuntuu luonnolliselta tyyliltä. ei juuri voi pieleen mennä. liika hifistely ja suuntailu lihaskohtaisesti tai lihaksen osia painottaen on aika turhaa, ellei oo nimenomaisesti tavoitteellinen kehonrakentaja.
 
Juu, tänään tein low bar kyykkyä kuten ennen ja high baria uutena. Molempia koitin myös boxilla. Joka tosin oli aavistuksen korkea.
Kyllä tässä nyt aletaan hakemaan vasta sitä itselle sopivaa tapaa. High bar ei tuntunut ollenkaan huonolta. Ja meni hienosti etureisiin. Yllättävää kuinka paljon noin pieni tangon paikan muutos vaikuttaa.

Kokeilussa oli myös kevyen viikon sijaan viikko jossa en koskenut puntteihin ollenkaan, kävin siis viime viikolla treenipäivinä tekemässä vain tunnin venyttelyt.
Ei toimi mulle, ei tule toistumaan. Kyykky ei kulkenu yhtään. 4 toistoa normipainolla ja 12,5kg pois niin sujui. Sama mavessa, takapakkia. Ja leuoissa.
Ssb-tangon tilasin myös, kokeillaan sitäkin.
 
Tässä aika hyvää puhetta asiasta:



Eli kuten yllä sanoin: "Kyllä tässä nyt aletaan hakemaan vasta sitä itselle sopivaa tapaa". (y)
 
Viimeksi muokattu:
brilleaux sanoi:
Mavea kuvasin pitkästä aikaa. Peilistä kun katsoo niin on kumma kun toi pää menee kuin Kirvesniemellä konsanaan. :whistle:
Mikä lie vääntää kuulaa vinoon, jumi jossain? Tekniikkavirhe?
Highbar ja lowbar-kyykyt kuvasin myös sivulta polven korkeudelta, ei oo kaunista katseltavaa. Pitäis jaksaa pukata ne tubeen niin saa komiikkaa tännekin.


View: https://www.instagram.com/p/BpZ3_O1BG8C/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1p1h6p3ftyc3i
Click to expand...

Minustakin nättejä vetoja. Olkapäät ehkä jäkittää aika jäykkänä. Pidentää nostomatkaa. Mutta ei kantsi liikaa hifistellä kun noin nätti veto.
 
Eteenpäin kääntyneitä olkapäitä on työstetty ja työstetään edelleen. Toimistorotan tunnusmerkki. :D
Jospa se aiheuttaa jäkitystä, tiedä sit.
Mut kyllä mä itekkin oon vetoon ihan tyytyväinen, kuvasin kun oli vaan tunne et on lipsunu tekniikka.
Välillä hyvä tarkistella.
 
jos ne eteenpäin on kääntyny, eihän ne sillon taakse tollai kisko. hyvä yleisveto toi on. eteenpäin kääntyneet hartiat ei johdu aina toimistotyön asennoista, vaan liiallisesta penkkaamisesta ja leuoista tms verrattuna lavanlähentäjien työhön.
 
Kyykystä vielä, ja miksei mavestakin: jos mulla nyt on tavoitteena saada kehoon voimaa, "tukevuutta", lihastakin tietty vanhoille päiville ja pysyä terveenä(ei rikkoa itteensä siis) niin ne "järkevät" toistomäärät?
Ja joo, vaihtelen toistojen määriä kyllä.
Nyt esim . kyykky 3x10 perussetti, joskus 2x10 ja loppuun vaikka 1 toisto raskaammalla.
Mavessa meen 3x6-8 seteillä, raskaalla viikolla 1 sarja vitosia esim.

Pyrkinyt siis siihen että kun sarjat menee ns. "läpi", lisään painoa ja taas tehdään niin kauan että saadaan puristettua täydet sarjat. Eli painon lisäyksen jälkeen kyykkysarjat voi olla esim 10/8/6. Sit kun saavutetaan 10/10/10, lisätään painoa.

Kyykyssä lähinnä miettinyt että onko toi 3x10 jo liikaa? Kyykky muutenkin huono, ilmeisesti kannattais panostaa voimantuottoon näin alussa?
Kyykkään siis 3kertaa viikossa. Vai onko vaan viisainta varioida toisto-/sarjamääriä jatkuvasti pitkin viikkoa?
 
Viimeksi muokattu:
brilleaux sanoi:
Kyykystä vielä, ja miksei mavestakin: jos mulla nyt on tavoitteena saada kehoon voimaa, "tukevuutta", lihastakin tietty vanhoille päiville ja pysyä terveenä(ei rikkoa itteensä siis) niin ne "järkevät" toistomäärät?
Ja joo, vaihtelen toistojen määriä kyllä.
Nyt esim . kyykky 3x10 perussetti, joskus 2x10 ja loppuun vaikka 1 toisto raskaammalla.
Mavessa meen 3x6-8 seteillä, raskaalla viikolla 1 sarja vitosia esim.

Pyrkinyt siis siihen että kun sarjat menee ns. "läpi", lisään painoa ja taas tehdään niin kauan että saadaan puristettua täydet sarjat. Eli painon lisäyksen jälkeen kyykkysarjat voi olla esim 10/8/6. Sit kun saavutetaan 10/10/10, lisätään painoa.

Kyykyssä lähinnä miettinyt että onko toi 3x10 jo liikaa? Kyykky muutenkin huono, ilmeisesti kannattais panostaa voimantuottoon näin alussa?
Kyykkään siis 3kertaa viikossa. Vai onko vaan viisainta varioida toisto-/sarjamääriä jatkuvasti pitkin viikkoa?
Click to expand...
Oon muistaakseni sulle joskus tähän vastannutkin, mutta yritetään uudestaan. Mikään toistoalue ei ole sellainen, jossa kannattaa pysytellä aina, vaan niitä kannattaa vaihdella. Kaksi kuukautta on mielestäni sopiva aika yhdelle toistoalueelle. Tietysti, jos selvää kehitystä tapahtuu vielä kahden kuukauden jälkeen, niin painaa sitteen vaikka pidempään yhdellä toistoalueella.
Esim. Kaksi kuukautta toistot 8-12,, sen jälkeen kaksi kuukautta 4-6 ja sitten pari kuukautta vaikka 1-3.Tämän jälkeen taas paluu pidempiin sarjoihin. Ihan ykköset nyt ei tietenkään ole pakollisia, jos bodailet, eikä tuloksilla ole väliä. Mutta kyllä se maksimivoimatason kasvu auttaa myös siihen lihaksen kasvattamiseen, kun pidemmät sarjatkin saa tehtyä sitten suuremmalla raudalla. Ja tämä viimeinen piikkausblokkihan voi olla lyhyempikin esim.4-6 viikkoa.
Se miten sen progression sitten rakentaa noille eri jaksoille, niin onkin jo toinen juttu. Treeniuran alkuvaiheessa kun kehityspotentiaalia on vielä reilusti, niin ihan lineaarinen kilojen lisääminen tankoon toimii ihan hyvin. Myöhemmin, kun jatkuva raudan lisääminen ei enää onnistu, niin sitten progressiota kannattaa hakea esim. voluumin lisäyksellä viikosta toiseen. Esim lisäämällä sarjoja treenin sisällä tai vaikka ottamalla lisää treenikertoja viikkoon.
 
Back
Ylös Bottom