Kaikki kyykkykysymykset

[Wannabe Athlete]

Olisko ideaa kenelläkään heittää,kun kyykyssä menee sääriluun vierestä ulkopuolelta ilmeisesti joku jänne? todella kipeäksi?
Itse ajatellut kun tuntuu aina eteen "kaatuvan" ja paino tulee väkisinkin päkiöille enemmän kuin koko jalalle...

Tanko ylhäällä tulee kyykättyä...kengät on kyykkyyn oikeat.

Miten sitä opettelis kääntämään painoa taaksepäin kantapäille enemmän

Olisikohan tibialis anteriorin jänne? Lihas menee siitä sääriluun vierestä säären etuosassa ja jänne jatkuu jalkapöydän yli. Voipi olla sen ylirasitusta jos kyykky kaatuu liiaksi eteen ja paino on päkiöillä. Haiskahtaisi vähän riittämättömältä liikkuvuudelta high bariin. Mitä jos leventäisit hieman asentoa ja laskisit tankoa alemmas?

 

[Kemeli10]

Selkeesti tasapaino ongelma, tai huono liikkuvuus. Kuvaa ittees, ja kato nouseeko kantapää maasta.
Jos nousee, ni varmaa nilkat todella kireet. ''Todella kireet'' siks, jos nousee kantapää ihan painonnosto kengilläki.
Oletan siis, että oikeat kengät kyykkyyn, meinas pn-kenkiä.

Joo pn.kengät on.
Pitää pudotella painoa ja kuvailla!

Olisikohan tibialis anteriorin jänne? Lihas menee siitä sääriluun vierestä säären etuosassa ja jänne jatkuu jalkapöydän yli. Voipi olla sen ylirasitusta jos kyykky kaatuu liiaksi eteen ja paino on päkiöillä. Haiskahtaisi vähän riittämättömältä liikkuvuudelta high bariin. Mitä jos leventäisit hieman asentoa ja laskisit tankoa alemmas?

Voi kyllä olla ihan vain ylirasitusta kyllä...SS. menty nyt noin marraskuun alusta,että kyykätty kyllä on!

Täytyy pudotella painoja ja kokeilla tuota low bar kyykkyä.

No muutenkin tässä ohjelman vaihto mielessä,että jäisi kyykky 1-2krt viikko.

 

[TonyA]

Mistä puutteista liikkuvuudessa kertoo se, että etukyykky tuntuu luonnolliselta ja siinä on helppo mennä ihan alas asti (oletettavasti ilman pahempaa buttwinkkia), kun taas takakyykyssä toistot jää helposti aika korkeiksi ja tekniikka on enemmän tai vähemmän hakusessa? Jälkimmäistä kuitenkin teen 95 % ajasta, joten luulisi sen jo sujuvan. Vai onko kyse siitä, että etukyykyssä painot on ehkä 2/3 takakyykystä?

 

[jto]

jos noissa se tyyli on about sama eli esim painonnostomainen takakyykky myös, ei pitäs olla eroja. meneekö paine päkiälle helpommin takakyykyssä? hieman enemmän siinä ylätakareisien liikkuvuus vaikuttaa myös. jos etarissakin sitä buttwinkiä hieman on, kannattaa se takakyykyn osalta laittaa selkeemmin vielä aisoihin. liian kapeella jalat on yks edesauttaja huonoon tekemiseen myös.

 

[Laardi]

Mitä mieltä te ootte trapbarista? Kuinka hyödyllisenä keksintönä pidätte?

Muiden mainittujen lisäksi ylistän härpäkettä pystypunnerruksessa.

 

[Laardi]

Pistän kyykkytelineen turvaraudat olkapäiden tasalle. Levyt on pistettävä ihan ulkoreunoille, että mahtuu telineeseen ja saa tasapainoon.

 

[TonyA]

jos noissa se tyyli on about sama eli esim painonnostomainen takakyykky myös, ei pitäs olla eroja. meneekö paine päkiälle helpommin takakyykyssä? hieman enemmän siinä ylätakareisien liikkuvuus vaikuttaa myös. jos etarissakin sitä buttwinkiä hieman on, kannattaa se takakyykyn osalta laittaa selkeemmin vielä aisoihin. liian kapeella jalat on yks edesauttaja huonoon tekemiseen myös.

Tosiaan paine menee aika usein päkiälle. Viime treenissä meinasin jopa heilahtaa eteenpäin, mutta sain silti painot nätisti ylös. Täytyy testailla lisää ja ihmetellä. Eri kyykkyvariaatioista Zercher on jaloille mukavin ja tuntuu tukevalta. Jotenkin siinä vaan ne painot tuntuvat asettuvan parhaimpaan paikkaan.

 

[jto]

juu toi on merkittävä virhe ja sen ku korjaat menee jo pitkälle hyvin. missään kyykyssä ei se päkiä sais olla tukipiste.

 

[temess]

Kiitos kaikille vastauksista. Nyt kävin fysiöterapeutilla josta oli enemmän apuja ku tusinasta lääkäreitä.Takareidet,lonkankoukistajat ym.kiristää ja vetää lantion virheasentoon,sitten ku yritetään mennä syväkyykkyyn,alaselkä pyöristyy ja kippaa(butt wink).Ite en tätä tajunnut vaan yritin sinnillä mennä riittävän alas ja ongelma paheni joka treenissä.Venyttelyä ym lihashuoltoa n.3viikoa ja tänään huomasin,että perhana pystyy kyykkään ihan tosissaan,toki vieläkin on vähän jäykkä olo,mutta pikkuhiljaa..

Laita kuvaa suoraan edestä niin näkee mikä mättää. Ja kyykystä videoita että onko siinä jotain kummallista

temess: onko sulla liikkuvuus symmetrinen lantion alueella? etu- ja takareidet, pakarat, lonkka (gluteus medius, piriformis jne), lonkan koukistajat, alaselkä, jne.

@temess mene fysioterapeutille tms. ei lääkärit oikein osaa tutkia selkää

 

[su-]

Huvikseen katselin googlesta kuvia muiden kyykystä kun kyykky on ollut vaikea liike oppia tekemään oikein. Tuossa verrattuna johonkin jolla lyhyempi reisi. Ei nämä mittasuhteet ainakaan helpota kyykkäystä mistä tuli vähän parempi mieli :D

Aika paljon sai ensimmäiset kuukaudet taistella ennenkuin alkoi sujumaan yhtään.

 

[su-]

Jaha edellinen kuva hävisi

Kuitenkin, ei sitä edes tajua ennenkuin vertaa kuvassa. Tulee heti tämän kaverin video mieleen



On sitä mieltä että kantapään korottaminen ei ole paras asia koska niveleen kohdistuvat voimat (polvi?) mutta eihän mulla ole mitään mahdollisuutta kyykätä ilman koroketta ja vaikeaa se on sen kanssakin. Jos jalkoja laittaa leveämmälle niinkuin hän ehdottaa polvet ampuu helpommin sisään.

 

[jto]

no takakyykky on takakyykky ja yhen jalan kyykky ei ole. voi noista suuntaa itelleen saada sikäli ku testaa korrelaation ja onko toisesta apua toiselle. eri liike ja suhteet vaihtelee varmasti hyvin laajasti. tollasia laskennallisia johtopäätöksiä nyt on maailma täynnä eikä niistä sen enempää.

 

[Pahve]

Näitä nyt on tääl nähty, mut pistän lisää, ku aina on varaa parantaa salee.
En oo itseasias ikinä tehny 110kg:lla takakyykkyä aiemmin, ku mua on pitkään pelottanu aika paljon, käyttää mitään oikeesti painavaa.
Kuoleman pelko ollu liian suuri. Aina se tohon tiettyyn kohtaan jää jumittaan, mistä sit lopulta kiihtyy. Jotenki vaan kuumottavaa toi keskikohan hyytyminen :O.
Pääseekö tosta muulla eroon, ku tekemällä boksikyykkyjä samasta kulmasta, ja kenties vahvistamalla corea? Saa heittää mitä vaan palautetta. Vika sarja tossa on n. 85-90% absoluuttisesta maksimista, vaikka voi näyttää ehkä raskaammaltaki. Hengittäminen, & paineiden otto on ikuinen ongelma mulla kaikessa. Tossakaa en tänään saanu mihkää muihin sarjoihin kunnon paineita, paitsi ehkä kahteen vikaan jotenkuten. Riippuu päivästä. Välil nousee paine hattuun liikaa, tai mitä millonki. Mites muuten kyynärpäitten sijainti tossa?

Mulla pisti silmään tossa vikassa kyykyssä se et miks pysäytit ennen pohjaa ja sitten sieltä pompulla ylös? Jos tarkoitus oli tulla pompulla se pause on turha, jos taas tarkoitus oli tehdä pause kyykky niin pomppu turha :D

 

[Mason]

Heittäkääs kommenttia jos jaksatte. Oon aikasemmin tehny ehkä enempi perse maahan -tyylisesti ja syvemmälle, nyt enempi persettä taakse ja jätin ylemmäks. Polvi on alkanut ilmoittelemaan itsestäään ja nyt tällä tavalla ei tuntunu polvessa yhtään. Vaan mitä mieltä raati on, kannattaako hakea syvemmälle ja miten toi tekniikka noin muutenkin?

E: Tuo polvihan lähti kipuileen sen jälkeen kun vaihdoin Wendlerin "yks kova kyykkysarja viikossa" setistä volyymipohjaiseen jossa läjäytin heti ekalle viikolle kaks semiraskasta takakyykkyä ja lähin hakeen miltä etukyykky tuntuu (työsarjoja 13), näin jälkikäteen ajatellen ei nyt mikään pallopuiston järkevin ratkasu tollanen loikka, vaikka kaukana failuresta pysyinkin.

 

[jto]

kipujen syy kannattaa selvittää eikä pelkästään vaihdella liikkeitä. eihän toi voimanostokisoissa läpi mene, muttei sillä kuntoilijalle niin merkitystä ole. lantiota painottavana yleiskyykkynä kuitenkin ok.

 

[Mason]

Kiitos! Eikö tekniikan vaihto käy selvitystyöstä? Paikalliselle tk-lääkärille sinänsä on aivan helvetin turha mennä, mutta voishan tuota jotain yksityistä tietysti funtsia jos ei kipu ala hävitä. Pitänee panostaa enempi myös tuohon huoltoon ja palauttavaan treeniin, ne kun on jääneet vähän puolitiehen.

 

[jto]

ton kaverina vois suositella etukyykkyä tai pystympää niskakyykkyä tms. jos ne polvet on edelleen kipeet se syy pitää selvittää ja hoitaa pois. ei sais olla mitään rajoitteita tehdä treenejä tai ainakin pitäs tietää mikä siellä on vikana ja miten sen sais veks.

 

[Maitoholisti]

Tuli opeteltua etukyykkyä tänään, omaan silmään näyttäisi kaatuvan pikkasen liikaa etukenoon. Mistä lähetään parantamaan suoritusta?
Saa ja pitää esittää omia näkemyksiään!

 

[maltsu]

Mave uutena liikkeenä muutaman kerran tehnyt tosi varovaisesti ja yrittänyt katsoa että menee hyvällä tekniikalla, pari toistoa varaa sarjoissa vähintään. Sarjapainot vielä pieniä, ens kerralla vasta pitäis laittaa yli sata kiloa. Alkuun pari ekaa treeniä tuli alaselkä aika kipeeks, odotettavissa toki kun tällaiseen ei ihan nuorena poikana ryhtyy. Nyt työmäärän lisääntyessä on alkanut tulemaan yläselkä todella kipeäksi touhusta. Lihaskipua domseja kuitenkin kaiketi, tekemisen jälkeen ei heti mitään tuntunut. Ei mitään viiltävää tai silleen huolestuttavaa, mutta aika kova jomotus oli aamulla, heräsin siihen. Jossain tuolla lapojen välissä, alla, en tiedä, pikkusen vaikea sanoa. Voiko olla jotain kiertäjäkalvosin heikkoutta? En oo ikinä niitä treenannu erikseen. Vai olisko kuitenkin tekniikassa jotain? Todella rauhallisesti olen tehnyt pitäen jännityksen lihaksilla, yritän puristaa latsit tiukaks ym., teen kotona parkettilattian päällä ihan tarkoituksella, et ei voi mitään fuskata. Ihmettelen vaan kun noin kipeäksi voi tulla, silleen mikään kauhean suuri effortti noi vedot ei ole varsinkin kun varaa jätän sarjoihin, kävin salilla tekemässä jalkaprässiä alle, koska tiesin ettei nuo mavet vielä ole jaloille valtava kuorma.

 

[Wannabe Athlete]

Todella rauhallisesti olen tehnyt pitäen jännityksen lihaksilla, yritän puristaa latsit tiukaks ym.

No olisiko tuossa kuitenkin selitys? Jos ei ole viiltävää eikä pistävää kipua vaan jomotusta, niin olisiko ihan vaan järeämmät domsit siellä? Vaikka jättäisit varaa niin kuitenkin ne lavanlähentäjät ovat siellä jatkuvan jännityksen alla jos pidät yläselän tiukkana ja vedät lapoja yhteen. Voi olla äkkiseltään aika kova shokki lihaksille kuten alaselässä noiden selän ojentajien kohdalla kun äkkiseltään aletaan uutta noin isoa liikettä tekemään.