Kaikki kyykkykysymykset

[Jabbar]

^ Lantio ei ammu ylös, koska vedät melkein suorilla jaloilla, mikä ei sinänsä ole kaiketi virhe. Selän suoruudesta vaikea sanoa tuosta kulmasta. En tiedä hämääkö verkkarit tuossa, mutta jotenkin on reisikannattelun makua ylhäällä, ainakin viimeisessä toistossa.

Momentti/painovoima-keskusteluun sen verran vielä että tanko kannattaa vetää mahdollisimman lähellä itseä koska: a) se helpottaa nostoa b) alaselkä pysyy todennäköisemmin ehjänä.

 

[Pattitappi]

^ ja c) painovoima on pienempi.

 

[alottelia8]

^ Lantio ei ammu ylös, koska vedät melkein suorilla jaloilla, mikä ei sinänsä ole kaiketi virhe. Selän suoruudesta vaikea sanoa tuosta kulmasta. En tiedä hämääkö verkkarit tuossa, mutta jotenkin on reisikannattelun makua ylhäällä, ainakin viimeisessä toistossa.

Okei kiitos,vielä sellainen kysymys, että onko aloitusasennossa tavoite saada maximaalinen hip hinge ja sitä myöden jännite takareisiin ?

 

[Nyybi]

heti alkuun pahoittelut huonosta kuvakulmasta kuvattu, mutta voin kuvata ensi kerralla suoraan sivusta. kysyisin, mitä mieltä olette lähtöasennosta, sekä irrotusvaiheesta. tapanani on pyrkiä oikeaoppiseen vatsaontelon paineistamishengitykseen, sekä selän suorassa pitämiseen, mutta voiko olla rakenteelisista syistä (tosi pitkät jalat, ja muutenkin 191cm pituutta) että selkä ei tahdo asettua aloitusasennossa suoraan kirveelläkään. ampuuko lantio liian aikaisesti ylös teidän mielestä ? kuvaan kyllä jatkossa paremman videon, mutta tähän hätään ei ollut parempaa, kiitos

Näyttää muuten aikalailla samalta ku miun vedot ja ollaan vielä saman pitusiakin :D ihan pikkusen alempaa ite alotan, mutta sama ongelma että tuntuu selän suoraksi saaminen aika perkeleen vaikeelta

 

[teque]

Siinä olisi mavea kapealta vuoden sumottelun jälkeen, alaselässä jonnin verran pyöreyttä eli pitäisikö vetää persettä alemmas noston alussa?

 

[Gyez]

Huomannu nyt viimeaikoina kyykyn jäävän kiinni alaselästä, ei kivusta vaan loppuu pito/voima alaselästä. Oisko ideoita millä lähteä vahvistamaan? Vatsat tulee 2-4 kertaan viikkoon, riippuen miten kierto osuu ja tiedostan jo heikot vatsalihakset.

 

[Thomppa]

Huomannu nyt viimeaikoina kyykyn jäävän kiinni alaselästä, ei kivusta vaan loppuu pito/voima alaselästä. Oisko ideoita millä lähteä vahvistamaan? Vatsat tulee 2-4 kertaan viikkoon, riippuen miten kierto osuu ja tiedostan jo heikot vatsalihakset.

Paremmat paineet vatsaonteloon. Harjoittele, harjoittele, harjoittele.

 

[Powerhousu]

Huomannu nyt viimeaikoina kyykyn jäävän kiinni alaselästä, ei kivusta vaan loppuu pito/voima alaselästä. Oisko ideoita millä lähteä vahvistamaan? Vatsat tulee 2-4 kertaan viikkoon, riippuen miten kierto osuu ja tiedostan jo heikot vatsalihakset.

Paremmat paineet vatsaonteloon. Harjoittele, harjoittele, harjoittele.

Plus se vatsatreeni. Jos keskikropassa on pito-ongelmia niin etukyykyn pitäisi olla kohtuu hankala. Siksipä etukyykky toimiikin aika hyvin keskivartaloheikkoiuden poistoon sellaisella henkilöillä jolla tätä vaivaa on. Mulla auttoi ihan hyvin kyykkyyn kun sain nostettua etukyykkyä 15 kiloa ylöspäin kohtuu ihmeellisellä veivauksella, mutta se todella toimi.

Nousin kerran viikossa etukyykyn ykköseen eikä sitten mitään muuta siihen liittyen. Vain ykkönen ja siinä se. Joka viikolle 2.5 kg lisää. Aloituspaino tälle 5-10 kg vajaa ykkönen ja sieltä lähdetään nouseen. Tämä oli kyykyn variaation kanssa samassa treenissä ja sen lisäksi oli erikseen normi kyykky. Ja se kyykyn variaatio oli korkea box-kyykky, mikä kyllä sekin osaltaan tekee osansa keskikropalle, koska painoa on reiluhkosti enemmän.

Sit tietysti vatsalihasvariaatio etukyykystä, eli etukyykkypito on hyvä. Tankoon painoa reilusti yli ykkösen ja telineestä ylös. Sit vaan pönötetään pystyssä ja koitetaan etsiä asento missä paine keskikropalla on mahdollisimman suuri. Todennäköisesti se asento on ihan pieni etukeno. Pieni takakeno tuntuu helposti luonnollisimmalta asennolta, mutta siinä saa lastata sit jo niin paljon painoa tankoon, että varmaan joku muu paikka pettää ennen keskikroppaa. Tehdään about sellaisia 10-20 sekunnin pitoja.

 

[Thomppa]

Paljon asiaa...

Etukyykky keskikropan vahvistajana pohjautuu juuri parempiin paineisiin ja vatsaontelon paineiden hallintaan.

Dynaamisia vatsalihasliikkeitä voi harjoitella maailman tappiin, ja siirtovaikutus voimanostoon ja painonnostoon voi jäädä lähelle 0.

Vielä ei ole vastaan tullu ketään, jolla nostot epäonnistuvat syystä, että vatsalihasten dynaaminen voima ei riittäisi. Valtaosahan hakkaa hurjia määriä erilaisia rutistuksia, kehonpainolla ja lisäpainoilla. Kyllä tiettyyn pisteeseen varmaan pääsee vain jännittävällä vatsalihaksia, mutta siinä vaiheessa kun on oikeasti kuormaa niin se ei vain riitä.

Omakohtaistakin kokemusta löytyy. Kun ymmärsin ja opettelin kunnollisten paineiden ottamisen alkoi tuloksetkin nousta aika vauhdilla. Ja samalla jäi kaikki varsinaiset vatsalihasharjoitteet. Omalla kohdalla voin todeta siirtovaikutuksen olleen pyöreä 0.

Vatsaontelon paineiden ottamiseen hyviä videoita tubessa esim Chriss Duffinilla.

 

[Powerhousu]

Etukyykky keskikropan vahvistajana pohjautuu juuri parempiin paineisiin ja vatsaontelon paineiden hallintaan.

Dynaamisia vatsalihasliikkeitä voi harjoitella maailman tappiin, ja siirtovaikutus voimanostoon ja painonnostoon voi jäädä lähelle 0.

Ja paineiden kautta staattisen voiman lisäämiseen. Nimittäin vaikka osaa ottaa paineet 100% oikein niin staattinen voima ei välttämättä riitä ja siksi suosin juuri näitä staattista voimaa parantavia koko coreen osuvia liikkeitä enkä keskity juurikaan dynaamisiin vatsalihasliikkeisiin. Nämä "paineet" ja staattinen voima on siis toisiaan tukevia ja osittain sama asia.

 

[Thomppa]

Ja paineiden kautta staattisen voiman lisäämiseen. Nimittäin vaikka osaa ottaa paineet 100% oikein niin staattinen voima ei välttämättä riitä ja siksi suosin juuri näitä staattista voimaa parantavia koko coreen osuvia liikkeitä enkä keskity juurikaan dynaamisiin vatsalihasliikkeisiin. Nämä "paineet" ja staattinen voima on siis toisiaan tukevia ja osittain sama asia.

Onhan se näinkin, aloittelija -ja keskitason harjoittelijalle variointi myös keskikropan staattisen voiman harjoitteluun varmasti voi jossain määrin olla toimiva.

Pidemmälle edetessä tuossa tulee vastaan ihan käytännön ongelmia toteutuksessa. On vaan "helpompi" harjoittaa sitä spesifisesti lajiliikkeiden kautta tai niiden variaatioilla.

 

[alottelia8]

tässä parempi kuvakulma, josta näkee ongelman, eli selkä on melko pyöreänä alusta asti. jotenkin todella vaikea liki mahdotonta saada aseteetua sitä suoraan, mikä voisi olla vikana? muitakin pointteja saa tuoda esiin, kiitos

 

[Jerkku]

Liikkuvuus ja kropan hallinta, etenkin keskivartalon hallinta. Aloitusasentoa korkeammalle, siihen korkeuteen missä painot irtoaa maasta. Opettele aloitusasento rauhassa ja kunnolla. Tokihan se tekeminen tuntuu raskaammalta kun keskivartalo tiukkana hakee asentoa, mutta niin sen oppii tehokkaasti. Asennon löytämisessä auttaa, jos saa kaverin kertomaan mistä pitää kohdasta pitää asentoa parantaa.

Itellä oli sama ongelma että selkä pyöristyy aloituasennossa, mutta tarpeeks kun näki vaivaa liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan kanssa, niin se korjaantui.

 

[beginner]

Huomannu nyt viimeaikoina kyykyn jäävän kiinni alaselästä, ei kivusta vaan loppuu pito/voima alaselästä. Oisko ideoita millä lähteä vahvistamaan? Vatsat tulee 2-4 kertaan viikkoon, riippuen miten kierto osuu ja tiedostan jo heikot vatsalihakset.

Kyykyissä itselle paras apu oli aina ottaa isoja ykkösiä suht usein, sekä taka- että etukyykyssä. Lähelle maksimia joka treenin alkuun, yleensä 3-4 kertaa viikossa ja niin pienin nousuin, että tulee toistojakin tarpeeksi. Jos väsyminen tuntuu nimenomaan selän puolella, niin uskaltaisin jopa epäillä perinteistä stripparisyndroomaa eli ylikorostettua lordoosia, jota varsinkin naisilla usein näkee. Liittyy osaltaan paineiden ottamiseen, mutta myös muuten siihen keskikropan alueen hahmottamiseen.

Siinä olisi mavea kapealta vuoden sumottelun jälkeen, alaselässä jonnin verran pyöreyttä eli pitäisikö vetää persettä alemmas noston alussa?

Tuon varmaan testaat ja kuvaat aika äkkiä itsekin, mutta jos on liikkuvuudessa puutteita niin tuskin se auttaa. Takareidet, pakarat ja lonkankoukistajat vetreiksi nyt ainakin.

 

[alottelia8]

Liikkuvuus ja kropan hallinta, etenkin keskivartalon hallinta. Aloitusasentoa korkeammalle, siihen korkeuteen missä painot irtoaa maasta. Opettele aloitusasento rauhassa ja kunnolla. Tokihan se tekeminen tuntuu raskaammalta kun keskivartalo tiukkana hakee asentoa, mutta niin sen oppii tehokkaasti. Asennon löytämisessä auttaa, jos saa kaverin kertomaan mistä pitää kohdasta pitää asentoa parantaa.

Itellä oli sama ongelma että selkä pyöristyy aloituasennossa, mutta tarpeeks kun näki vaivaa liikkuvuuden ja keskivartalon hallinnan kanssa, niin se korjaantui.

Hyviä vinkkejä, kitos. Oon myös huomannut, että sillon kun vedän ilman vyötä, selän stabilisointi onnistuu paremmin ja pyöreyttä ei juurikaan tule, mutta vyön kanssa jälki on tuota kun videossa näkyy.

 

[Thomppa]

...

Kun vielä opetellaan liikkeiden perustekniikan oikeaoppista suorittamista, mielestäni isojen ykkösten ottaminen suht usein on hyötyyn nähden turhan loukkaantumisriskialtista.

 

[Jerkku]

Hyviä vinkkejä, kitos. Oon myös huomannut, että sillon kun vedän ilman vyötä, selän stabilisointi onnistuu paremmin ja pyöreyttä ei juurikaan tule, mutta vyön kanssa jälki on tuota kun videossa näkyy.

Laita vyötä löysemmälle. Ei sitä tarvi kiristää niinkuin housujen vyötä.

 

[beginner]

Kun vielä opetellaan liikkeiden perustekniikan oikeaoppista suorittamista, mielestäni isojen ykkösten ottaminen suht usein on hyötyyn nähden turhan loukkaantumisriskialtista.

Kaikki tietty aikanaan ja maksimi se on tekninenkin maksimi. Jos pito häviää ja nosto hajoaa, niin sinä päivänä ei oikealla tekniikalla tule eikä yritetäkään enempää, sen pitäisi olla ihan perusoletus voimatreenissä.

Mehän ei tosin tiedetä todellista tilannetta ainakaan ilman kunnon videota.

 

[Gyez]

Täytyy siis harjoitella lisää paineitten ottamista, koittanu sitä muutenkin nyt harjoitella viimeaikoina aiempaa enemmän. Ja täytyys toi powerhousun mainitsema tyyli ottaa kokeiluun.

 

[Idunn]

Kyllä mä sen lähdössä otan sääriin kiinni ja aika lähellä jalkoja tuon ylös, kuten aiemmin sanoin niin tuntuu että polvet tulee eteen kun vedän maasta, kai mulla on sitten pitkät jalat vs. yläkroppa. En mä nyt aivan ihoa pitkin raahaten tuo tankoa, mutta puhutaan ehkä sentin välistä säären ja tangon välillä.

Sattui silmiin tuo pitkät jalat vs. yläkroppa. Oletko koittanut vetää sumona ts. jalkojen välistä ja jalat reilusti leveällä? Tiedän ainakin kolme pitkäkoipista ja lyhytselkäistä tyyppiä, jotka on saaneet maven luistamaan vaihtamalla vetoasentoa.