Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vaginaattori sanoi:
Onko painonnosto kengistä jtn potentiaalista haittaa? En tiiä jos on jtn erilaisia kenkiäki olemas, mut meinaan nyt siis kantapäästä korotettuja versioita. Kanta nousee--->polvet saa pidemmälle varpaiden yli--->pääsee syvemmälle. En ainakaan äkkiseltään keksi mitään ongelmaa, mut enpä oo tollasia ikinä kokeillut.
Click to expand...

Kannattaa aloittaa melko varovasti ajaan sisään pn-kenkiä. Voi olla, että aluksi polvet hieman protestoi tuota laajempaa liikerataa jos olet aikaisemmin tehnyt kyykyt vajaammin.
 
Vaginaattori sanoi:
Onko painonnosto kengistä jtn potentiaalista haittaa? En tiiä jos on jtn erilaisia kenkiäki olemas, mut meinaan nyt siis kantapäästä korotettuja versioita. Kanta nousee--->polvet saa pidemmälle varpaiden yli--->pääsee syvemmälle. En ainakaan äkkiseltään keksi mitään ongelmaa, mut enpä oo tollasia ikinä kokeillut.
Click to expand...
Haittaa en ole itse huomannut, mutta omaan kyykkyyni painonnostokengät oli kyllä oikea pelastava enkeli. Jonkulaista koroketta käytin kenkien alla jo ennen pn-kenkiä, mutta kun kengät hommasin, niin johan alkoi kyykky tuntumaan paremmalta.
 
voimanoston kriteerisyvyyttä ei kyllä polvia eteenpäin työntelemällä paremmin saa. päinvastoin. selkeen levee kyykky: kantapää matala tai olematon vrt. painitossu. hieman hartioita leveemmästä kyykystä aina ihan kapeaan korokkeesta kantapään alla on hyötyä, ellei oo älytön liikkuvuus. painonnoston apuliiketyylisestä kyykystä parhaiten saa irti, kun tekee lajin kengillä.
 
Viimeksi muokattu:
Tässä oma kyykky eiliseltä, kyseessä viimmeinen allout setti, kommentteja miltä tekniikka näyttää ja onko turvallista jatkaa..
 
Mari91 sanoi:
Tauon jälkeen kyykkäämistä aloitellessa nyt huomasin ongelman, että alaselkä tahtoo pyöristyä ja keskivartalon pito pettää, vaikka paino ei edes olisi mahdottoman raskaan tuntuinen. Lisäksi painopiste tahtoo karata eteen. Kuinka korjaan tilanteen?
Click to expand...

Alaselän pyöristymiseen, kokeileppas siten, että kun olet alhaall kyykyssä ja lähdet työntämään itseäsi ylöspäin, käännä samalla kyynärpäitä eteen (vain alussa,ei pitkin koko työntövaihetta). Suoristaa selkää kummasti. Opittuasi voit palata normaaliin asentoon
 
Otinpas pitkästä aikaa mavea selkätreenin päätteeksi ja tarkoituksena olis ainakin joksikin aikaa ottaa se mukaan ohjelmaan ihan bodausmielessä, pitkiin selkälihaksiin vähän massaa ja kestävyyttä lisää. En ole mavea oikein koskaan kunnolla treenannut, joskus juniorina opettelin tekniikan ja satunnaisesti vetelin. Viimeisen vuoden sisään olen tainnut kahdesti ottaa räkkivetoja. Nappasin videon tämänpäiväisestä 5x120kg sarjasta, arvostelkaas suoritusta niin osaan korjata ajoissa ennen kuin rikon paikkoja. Alla siis täyspitkä selkätreeni, ja koitin ainakin jättää muutaman toiston pankkiin (otin tuota ennen 12x80kg ja 8x100kg).


Omia huomioita/tuntemuksia:
-Aloitan toiston näköjään melko ylhäältä, pitäiskö persettä saada alemmas toiston alussa?
-Selkä näyttää videolla menevän hiukan mutkalle?
-Suoralla tangolla mulla tuntuu olevan nostovaiheessa polvet vittumaisesti edessä? Olisko trap-bar mulle luonnollisempi vaihtoehto, kun kerta mavettelen bodausmielessä?
 
Kengät muuten tosiaan unohtu jalkaan, enhän mä koskaan edes kyykkää kengät jalassa. Asento oli hartianlevyinen, mutta koitan ens kerralla vielä kaventaa ja keskittyä keskivartaloon enempi.
 
@HeJoPel

-Latsit mukaan(olkapäät alas ja taakse). Paina/vedä tankoa jalkoja vasten. Tanko pitää kulkea kiinni jaloissa.
-Pakarat paremmin mukaan. Kapeampi asento, jalkaterät aavistuksen suorempaan. Ennen irroitusta "ruuvaa jalat lattiaan", eli kierrät jalkateriä ulospäin, kuitenkin niin ettei ne ihan käänny. Kovin hankala selittää interverkossa.
-Kuten Oranki sanoi, keskivartalo tiukaksi ennen irroitusta ja oikea oppinen hapen otto (Valsalva maneuver)

Tohon keskivartaloon suosittelen katsomaan ainakin nämä.


View: https://www.youtube.com/watch?v=VcY3YSW9vX4


View: https://www.youtube.com/watch?v=NupwipUpu8E
 
Koska lenkkareissa olevaa joustoa ei ole suunniteltu maastavetoon/kyykkäämiseen. Jalan ja lattian välissä on tällöin joustavaa materiaali, mikä ei ole nilkkojen, polvien, lonkkien tai selän kannalta paras juttu. Toisekseen nostomatka kasvaa, mutta se on sivuseikka.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä ootte tosta mave laskuvaiheesta tolleen pudottaen, mitä hejopeelkin videollaan tekee? Toihan tapahtuu melkeen väkisin selkä köyryssä. Itekki tein tolleen alussa, ku niin yleinen näky, mut karsin äkkiä pois. Oisko joku joskus sanonu täällä, et ei mitää välii, koska selkä on siin kohtaa niin turvallisessa asennossa, ettei voi käydä mitään. Kai ne välilevyt siinä rymistelyssä kuitenki heiluu ihan samanlailla pelkän kolauksen johosta?
Click to expand...

Ei mitään väliä. Jos tangon antaa tulla lattiaan omalla painollaan niin ei siinä kohdistu painetta yhtään mihinkään.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä mieltä ootte tosta mave laskuvaiheesta tolleen pudottaen, mitä hejopeelkin videollaan tekee? Toihan tapahtuu melkeen väkisin selkä köyryssä. Itekki tein tolleen alussa, ku niin yleinen näky, mut karsin äkkiä pois. Oisko joku joskus sanonu täällä, et ei mitää välii, koska selkä on siin kohtaa niin turvallisessa asennossa, ettei voi käydä mitään. Kai ne välilevyt siinä rymistelyssä kuitenki heiluu ihan samanlailla pelkän kolauksen johosta?
Click to expand...

Miten niin tapahtuu melkein väkisin selkå köyryssä?
 
Kumpi on parempi kyykkytuloksen kehittämiseen: Takakyykky 2x viikoon vai etu- ja takakyykky molemmat kerran? Ja jos kyykky 2x viikkoon, niin olisiko antaa esimerkkiä miten nuo treenit eroavat toisistaan? Kyykkymaksimi tällä hetkellä 140x5, jos tuo nyt vastaukseen vaikuttaa.
 
Tom_i sanoi:
Kumpi on parempi kyykkytuloksen kehittämiseen: Takakyykky 2x viikoon vai etu- ja takakyykky molemmat kerran? Ja jos kyykky 2x viikkoon, niin olisiko antaa esimerkkiä miten nuo treenit eroavat toisistaan? Kyykkymaksimi tällä hetkellä 140x5, jos tuo nyt vastaukseen vaikuttaa.
Click to expand...

Jos ne kyykkykerrat rajoittuu kahteen viikossa niin mieluummin ei kahta samanlaista ärsykettä molemmissa. Etureidet on useimmilla heikko lenkki, jolloin etukyykky, vyökyykky tai muu vastaava on hyvä apu. Jos haluat välttämättä tehdä kaksi takakyykkyä niin tee toinen vaikka stopilla tai erilaisella temmolla.
 
HeJoPel sanoi:
Omia huomioita/tuntemuksia:
-Aloitan toiston näköjään melko ylhäältä, pitäiskö persettä saada alemmas toiston alussa?
-Suoralla tangolla mulla tuntuu olevan nostovaiheessa polvet vittumaisesti edessä? Olisko trap-bar mulle luonnollisempi vaihtoehto, kun kerta mavettelen bodausmielessä?
Click to expand...

Noi on sitten 2 asiaa, mitkä harvemmin toimii yhdessä eli, jos polvi on muutenkin edessä niin enemmän se on edessä, jos perseen laskee alemmas. Silloin yleensä polvi pakenee vielä enemmän eteen. Trapbarilla tuo asia korjaantuu, mutta silloin pitää miettiä mitä maastavedolta bodausmielessä haluaa, koska rasitusta alkaa siirtymään enemmän etureidelle. Koita tosiaan vetää ilman kenkiä tai korottomalla kengällä. Se voi korjata säären asentoa hiukan. Kengän koron vaikutus säären asentoon on syy miksi mave tehdään korottomalla kengällä ja kapeaan kyykkyyn yleensä valitaan kenkä, missä sitä korkoa on. Jos asento ei korjaannu... tai siis ala korjaantumaan korottomalla kengällä niin on myös muita vetovariaatioita, joilla voi täyttää tarpeet bodausmielessä - mave suorinjaloin tai mave tanko korokkeella tai räkkiveto.
 
Back
Ylös Bottom