Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Joppa sanoi:
No, hengitystekniikan (tai selän neutraaliasennon hakeminen) opettaminen jää tossa pikkusen pintapuoliseksi, ja todellisuudessa tuo hengittäminen tulee viimeistään jossain kohtaa ihan luonnostaankin.
Click to expand...
Ei tule luonnostaan suurimmalla osalla. Hapet otetaan väärin ja vaikka otettais oikein niin ei osata käyttää niitä hyödyksi kunnolla. Katsokaa mm. Chris Duffinin ja Chad Wesley Smithin videoita. Heidän opeissaan on huipputason nostajatkin oppineet uusia asioita.
 
Jerkku sanoi:
Ei tule luonnostaan suurimmalla osalla. Hapet otetaan väärin ja vaikka otettais oikein niin ei osata käyttää niitä hyödyksi kunnolla. Katsokaa mm. Chris Duffinin ja Chad Wesley Smithin videoita. Heidän opeissaan on huipputason nostajatkin oppineet uusia asioita.
Click to expand...

Totta, mutta tuo, että pidättää hengitystä tiukan noston aikana – mikä siis aloitusviestin periaatteessa ainoa kohta oli.
 
Ite kyllä pidän paineet ihan koko suorituksen ajan aina. Jos otan esim penkissä vaikka kolmosen, niin vedän sen samoilla paineilla.
 
6stringmaster sanoi:
älä vedä keuhkoja täyteen, idea on saada se paine sinne keskikroppaan eli siirtää se ilma sinne. Hengitä siis vatsaan. Ei sitä ilmaa tartte älyttömästi sinne vetää semmonen 50/50 jännitys riittää, liika on liikaa.
Click to expand...

Ehkä ilmaisin itseni hieman huonosti. En tietenkään siis keuhkoja aivan täyteen vedä vaan juuri kuvailemallasi tavalla. Tottunut tekemään sen vain sillä hetkellä kun on laskeutumassa pohjaan, kun oikeaoppisesti vissiin pitäisi vetää ennen kun lähtee laskeutumaan :)
 
Joku tossa kyseli miten saa rangan neutraaliin asentoon. Itse opetan aina jännittämään pakarat voimakkaasti juuri ennen alaslähtöä, jolloin lantio oikenee--> neutraali lanneranka.

On muuten aika käsittämättömiä neuvoja täällä taas...
 
Tanko ei irtoa lattiasta mitenkään ellei se ole suorassa linjassa takaolkapään kanssa. Varsinkin kun mennään maksimin lähettyville niin kroppa vääntää itsensä sellaiseen asentoon mikä on vahvin. Kaikkien toistojen alussa sulla on etuolkapää tangon päällä tai jopa sen takan. Tanko ei inahda ennen kuin kaadut pikkuisen eteenpäin ja takaolkpää tulee suoraan linjaan käden kanssa.
 
^tämä

plus käytä enemmän reisiä vedossa, jos et pysty, kyykkää enemmän.
Jos haluat vetää pystymmällä selällä, käytä vähemmän painoa mavessa kunnes jalat vahvistuu.
Tästä on jo ennenkin mäkätetty mutta keskity kunnolla ja älä käännä sitä päätä! Keskity johonkin pisteeseen edessäsi. Älä myöskään riuhtase tankoa, niin kuin teit vikassa toistossa. Löysät pois tangosta kropan lihasten jännityksellä ja sitten veto!
 
Se tanko pitäis pystyä ikäänkuin kauhaisemaan (kuvainnollisesti, juurikin tuolla kropan jännityksellä) takareisien ja perseen alle ja sitten nostaa. Mullakin se joskus onnistuu ja joskus ei, jos ei onnistu niin sitten menee pelkällä selällä ja varmaan perse nousee.
 
Vaginaattori sanoi:
Vedän ton maven täl hetkel kerran viikkoon(ainaki toistaseks), mut ajattelin tänään selkätreenin ohessa kokeilla jtn vähän kevyempää/erilaista mavettelua ennen vklopun virallisia mavetteluja. Olitte mitä mieltä tahansa, ni oon vahvasti sitä mieltä, että heikkojen reisien lisäks toi mun mave jää noin selkäpainotteiseksi, koska liikkuvuus takkuilee mm. takareisien kohdalla(asia jota korjaan).
Oonko käsittäny jtn väärin vai onko tän variaation idea juuri parantaa tota syvyyttä? Jos ei, niin mikä on suomennos(koroke veto?) tälle liikkeelle ja mihin tällä pyritään?
Click to expand...
Koroke vedon ideana on pidentää nostomatkaa, tehdä lattiasta lähtö raskaammaksi. Liike vaatii paremman liikkuvuuden/venyvyyden kuin normi mave. Katoitko tota videota ollenkaan? Anyway, venyttele niitä takareisiä http://greatist.com/sites/default/f.../ReclinedHamstringStretch_0.png?itok=4QNYByyG tolleen.
 
Kumpi ompi parempi, kun tavoitteena on ennen kaikkea kasvattaa pakaroita: pienempi paino ja syvempi kyykky, vai isompi paino ja pienempi kyykistys?
 
Morom!

Tämmänen kysymys, että mitenkä saaha tekniikkaa paranneltua kyykyssä. Tällä hetkellä veto on 250kg ja kyykky vain 180kg.
Pituutta 195+ ja paino 117kg, eli kyykkyyn tarvis saaha lisää malmia roimasti.

Suurin ongelma tuntuu olevan lantion käytössä kyykyn "holesta" noustessa.

Mahtaako asento olla liian pysty, vaikka levea asento ja tanko alhaalla?

T-nationilta artikkelia kyykystä lueskelin ja siellä mainittiin, että nännien tulisi osoittaa lattiaan ja katse eteen/alas, usein ohjatun KATSE YLÖS!! - huudon sijaan.

Onko muilla kokemuksia lantion kulman "säädön" (eli selän säädön) vaikutuksista kyykkyyn? Vedossa pakaroidennä käyttö ei tuota ongelmaa.
 
Wilh0 sanoi:
Morom!

Tämmänen kysymys, että mitenkä saaha tekniikkaa paranneltua kyykyssä. Tällä hetkellä veto on 250kg ja kyykky vain 180kg.
Pituutta 195+ ja paino 117kg, eli kyykkyyn tarvis saaha lisää malmia roimasti.

Suurin ongelma tuntuu olevan lantion käytössä kyykyn "holesta" noustessa.

Mahtaako asento olla liian pysty, vaikka levea asento ja tanko alhaalla?

T-nationilta artikkelia kyykystä lueskelin ja siellä mainittiin, että nännien tulisi osoittaa lattiaan ja katse eteen/alas, usein ohjatun KATSE YLÖS!! - huudon sijaan.

Onko muilla kokemuksia lantion kulman "säädön" (eli selän säädön) vaikutuksista kyykkyyn? Vedossa pakaroidennä käyttö ei tuota ongelmaa.
Click to expand...

Liian pysty asento tuskin on ongelma. Periaatteessa mahdollisimman pysty asento on paras. Laita videota kyykystä niin on hiukan helpompi kommentoida. Katseen osoittaminen pikkusen alaviistoon voi olla ihan fiksua; ainakaan ihan hulluna niskaa ei saakaan vääntää ylöspäin.
 
Vaginaattori sanoi:
Maven sarjat tänään: 50kgx10, 70kgx8, 90kgx6, 110kgx10, 120kgx6, 130kgx1, 135kgx0. Ainaki nous just eikä melkee sen verran ku olin aatellutkin aiemmin. Aiemmin olin pidätelly, mut nyt päätin sit vetää hamaan loppuun asti, ja sen kyllä huomas ku selkään iski totaalinen hyytyminen tos vikassa sarjassa :D. Kuinka usein olis suotavaa käydä maksimin tuntumassa(ei odota absoluuttista totuutta vaan mielipiteitä)? Voin kuvitella jumit mitkä täst seuraa :mad:.
Click to expand...
Mun kokemuksen mukaan ykkösmaksimeista ei tule juurikaan jumeja tai lihaskipuja (loukkaantumiset asia erikseen), vaan lihakset on lähinnä väsyneen oloiset muutaman päivän ajan. Mä ottaisin maksimeita enintään kerran kuussa ja liikkeitä vaihdellen, tai jos haluaa ottaa useamman tyyliin samalla viikolla, jättää enemmän väliä. Ja maksimeitten jälkeen aina kevyt viikko.

Joppa sanoi:
Liian pysty asento tuskin on ongelma. Periaatteessa mahdollisimman pysty asento on paras. Laita videota kyykystä niin on hiukan helpompi kommentoida. Katseen osoittaminen pikkusen alaviistoon voi olla ihan fiksua; ainakaan ihan hulluna niskaa ei saakaan vääntää ylöspäin.
Click to expand...
Henk. koh.t olisin sitä mieltä, että katseen kiinnittäminen jonnekin yläviistoon, esim. parin metrin korkeudelle vastakkaiseen seinään parantaa ryhtiä ja asennon pitäminen on helpompaa kyykyssä. Mä tosin en tee voimanostokyykkyä, vaan atg-tyylillä.
 
Mari91 sanoi:
Henk. koh.t olisin sitä mieltä, että katseen kiinnittäminen jonnekin yläviistoon, esim. parin metrin korkeudelle vastakkaiseen seinään parantaa ryhtiä ja asennon pitäminen on helpompaa kyykyssä. Mä tosin en tee voimanostokyykkyä, vaan atg-tyylillä.
Click to expand...

Aika paljon ihmisestä kiinni. Mitään ääriasentoja ei pitäis kuitenkaan olla, ts. oman lantion katselu on ihan yhtä huono kuin katon katselu. Semmonen suht neutraali kaula on paras. Kokeilemalla selviää tommoset hienosäädöt.
 
Back
Ylös Bottom