Kaikki kyykkykysymykset

[Oranki]

Jeppistä.
Kokeilin nyt tota tyyliä. Ehkä vähä paremmin sujui. Nyt vaa ku keskityin näihin asioihin niin polvet vispaa niinku tykkää. Jotenki tuntuu että en osaa ottaa paineita tonne keskikroppaan. Pitääkö täs ruveta tekeen jotain maljakyykkyä. Etukyykky ei toimi sitte ollenkaa. Alaselkä huutaa hoosiannaa heti.
Tämänkö takia kaikki perussalijarmot tekee vaan hauberia ja penaa? :D
Siinä videoo: Yrittelyä - YouTube

Näyttää, että lähdet suoraan alas, meet linkkuun ja liikkuvuus loppuu, koska paska liikerata. Kun sulla on hapet ja lantio suorassa niin taivu ensin lonkista eli vie sitä lantiota taakse ja sitten vasta lähdet rauhassa alas painaen samalla polvia ulos. Käännä myös noi sun kyynärpäät suoraan alas. Muutenkin sulla on aivan helvetin etupainoinen toi alkuasento. Seiso suorassa paino enempi kantapäillä. Eli vielä kerran:

1. Happea. Paino kantapäillä, älä nojaa eteen.
2. Jännitä pakarat. Tällöin on helpompi havainnolllistaa neutraali lanneranka.
3. Taivu lonkista taakse. Vain lonkista, ei selästä!!
4. Suoraan alas, polvet ulos.

Paina noi päähän ja tee todella hitaasti, kohta kerrallaan, että menee perille.

 

[Poppis]

Tuota, unohtakaa se miehen suuri ego ja opetelkaa se mave ja kyykky ensin tyhjällä tangolla.
Noistakin ylläolevista videoista näytti että olisi ehkä mennyt paremmin jos olisi ollut vähemmän painoa niskassa.

Ottakaa kaveri mukaan kyykyn opetteluun (tai kotona tehdessä vaimo). Anna kaverille keppi ja käske sen pitämään keppi selkärangan päällä koko liikkeen (tässä et tarvi itsellesi kuin vaikka toisen kepin käteen tangoksi) ja sun tehtävä on pitää huoli että lantio, hartiat ja pää osuu keppiin koko liikkeen ajan.
Sitten kun tekniikka on kunnossa, voidaan lisätä painoja

Olisko näin?

 

[oupa]

Kyllä tekniikka harjoittelun tulisi tapahtua kohtuullisen suurella vastuksella, jotta nähdään mikä oikesti pielessä. Toki aivan alkuvaiheessa tekniikkaa kannattaa mallailla kohdilleen ilman vastustakin. Omien suoritusten videointi ja analysointi myös hyviä apuja liikkeen oppimiseen.

 

[RSH]

Riippuu onko suuntautunut bodaukseen vai voimailuun, mutta jos jälkimmäiseen niin kuten oupa sanoo vastusta pitää olla ja vielä siltä kantilta että vain ensimmäinen toisto merkitsee eli ykkösiä hinkkaamalla niin tulee koko suoritus käytyä läpi. Virheitä on hankala korjata jos ne ei tule ilmi liian pienen kuorman takia.

 

[jto]

tohon tekniikan opetteluun:
- täysin aloitteleva: pitkiä 10-20 toiston hapottomia sarjoja
- eka vuosi - keskitaso: 60-80% rautoja, joissa sarjaan jää varaa 2-3 toistoa
- kokeneet: 70-95% rautoja, joissa sarjaan jää varaa 2-3 toistoa

 

[SamppaVaa]

Joo ei täs oo egosta kiinni. Oonhan mä painoja pudottanutki tangosta, jos oot yhtää seuraillu täällä. Kyllä täs on paljon kokeiltu ja kaverin kans usein treenaillaanki. Kaverilla auttoi, kun teki etukyykkyä. Tossa kun tein "kuivaharjottelua" aamujumppana niin, sitten kun kädet tuo tonne pään taakse niinku tankoa pitäis, alkaa ongelmat. Jos kädet on edessä tai sivulla, pääsee alas asti ilman ongelmaa. Mutta täytyy nyt testata noita orankin ohjeita ensi..

 

[Powerhousu]

Mä lähtisin kanssa siitä, että kyykyssä rajasarjoja yksin salilla ilman rackiä ei ole ihan tervepäistä hommaa. Pohjaan voi jäädä vaikka polven pettäessä alta ja sitten on jo pykälän vaikeampaa heitellä tankoa taakse.

Älä muuta sano. Joillakin on ihmeellinen pakkomielle repiä kyykkytelineestä turvaraudat irti kun ne on varmaan niin homot tai jotain. Ei varmasti ole kenenkään kyykkäämisen tiellä. Penkissä vielä yleisempää ja jos ne on siinä niin ne on ihan pakko ottaa pois, koska nekin on jotain tyttöjen juttuja. Tosimies mieluummin kuolee penkissä käden katketessa kuin käyttää turvarautoja, prkl.

 

[Thmz]

Älä muuta sano. Joillakin on ihmeellinen pakkomielle repiä kyykkytelineestä turvaraudat irti kun ne on varmaan niin homot tai jotain. Ei varmasti ole kenenkään kyykkäämisen tiellä. Penkissä vielä yleisempää ja jos ne on siinä niin ne on ihan pakko ottaa pois, koska nekin on jotain tyttöjen juttuja. Tosimies mieluummin kuolee penkissä käden katketessa kuin käyttää turvarautoja, prkl.

Mun mielestä turvaraudat/varmistajat on ihan niinku vakio. Penkissä mulla on aina turvaraudat, ihan ensimmäisestä sarjasta lähtien. Kyykyssä myöskin aina on joku kattomassa. Ei sitä ikinä tiedä koska rinta repeää paloiksi tai polvi pettää.

 

[Powerhousu]

Mun mielestä turvaraudat/varmistajat on ihan niinku vakio. Penkissä mulla on aina turvaraudat, ihan ensimmäisestä sarjasta lähtien. Kyykyssä myöskin aina on joku kattomassa. Ei sitä ikinä tiedä koska rinta repeää paloiksi tai polvi pettää.

Täytyy myöntää kuitenkin, että en mäkään ala kevyemmillä raudoilla turvarautoja penkkiin välttämättä laittamaan jos niitä ei siinä ole (vaikka varmaan kannattaisi) mutta en myöskään ota niitä pois jos ne siinä on. Kovissa ykkösissä ja kakkosissa ne on aina ja ne laitetaan jos ei muuten ole. Täytyisi kyllä opetella laittaan ne aina. Jotenkin vaan vituttaa kun 9 kertaa kymmenestä ne on otettu irti. Tietysti vielä enemmän vituttaa kun se muka niin kevyt 100 kiloa on kaulalla.

 

[Oranki]

Olen kyllä vähän sitä vastaan, että kyykkytekniikkaa opetellaan jollain kepillä tai tyhjällä tangolla, koska painoilla se tekniikka tuppaa sitten olemaan aivan erilainen. Toimii ehkä jos todella hyvä liikkuvuus tai joku hentoinen tyttönen, mutta vähänkään raskaammalla ukolla siinä tangossa pitää olla vähän rautaa, että se painopiste ja liikerata menee oikein. Ei ollut tossa samppavaan videossa mistään miehisestä egosta kiinni noi nostot eikä ollut liikaa rautaa, alkuasento on vaan huono ja alaslaskun tekniikka ei ole vielä hallussa. Mummopainot ei oo ratkaisu tekniikkaongelmaan.

 

[Joppa]

Olen kyllä vähän sitä vastaan, että kyykkytekniikkaa opetellaan jollain kepillä tai tyhjällä tangolla, koska painoilla se tekniikka tuppaa sitten olemaan aivan erilainen. Toimii ehkä jos todella hyvä liikkuvuus tai joku hentoinen tyttönen, mutta vähänkään raskaammalla ukolla siinä tangossa pitää olla vähän rautaa, että se painopiste ja liikerata menee oikein. Ei ollut tossa samppavaan videossa mistään miehisestä egosta kiinni noi nostot eikä ollut liikaa rautaa, alkuasento on vaan huono ja alaslaskun tekniikka ei ole vielä hallussa. Mummopainot ei oo ratkaisu tekniikkaongelmaan.

Ehdottomasti samaa mieltä. Harjanvarrella voi iiihan aluksi kyykätä silloin, kun opettelee esimerkiks suoraa selkää, tukevaa keskikroppaa ja lonkista taipumista. Mut sitten kun alkaa koko liikettä harjoitella, on painoa oltava ehdottomasti edes vähän. Tietysti niin vähän, ettei siinä väsy liikaa. Ilman painoa kyykkäämisellä ei kuitenkaan ole käytännössä paljoakaan samaa painojen kanssa kyykkäämisen kanssa.

 

[Mari91]

Olen kyllä vähän sitä vastaan, että kyykkytekniikkaa opetellaan jollain kepillä tai tyhjällä tangolla, koska painoilla se tekniikka tuppaa sitten olemaan aivan erilainen. Toimii ehkä jos todella hyvä liikkuvuus tai joku hentoinen tyttönen, mutta vähänkään raskaammalla ukolla siinä tangossa pitää olla vähän rautaa, että se painopiste ja liikerata menee oikein. Ei ollut tossa samppavaan videossa mistään miehisestä egosta kiinni noi nostot eikä ollut liikaa rautaa, alkuasento on vaan huono ja alaslaskun tekniikka ei ole vielä hallussa. Mummopainot ei oo ratkaisu tekniikkaongelmaan.

Mä taas olisin sitä mieltä että ensin liikerata haltuun ilman painoa tai hyvin hyvin kevyillä painoilla. Monet alottelijat (erityisesti miehet) eivät edes pääse liikkuvuuden puolesta oikeaan kyykkyasentoon, joten mä keskittyisin aivan aluksi liikkuvuuden lisäämiseen mm. ilmakyykyillä ja soveltuvilla venytyksillä. Sitten kun halutun syvyiseen kyykkyyn meneminen on liikkuvuuden puolesta helppo nakki, lähtisin kokeilemaan painoilla niitä vähitellen lisäten. Tottakai liike on erilainen painon kanssa, mutta jos ei edes ilman tankoa pääse tarpeeksi alas (tai saa polvia auki tai mitävaan) niin miten sinne muka pääsisi paremmin painon kanssa?

 

[no-body]

Mä taas olisin sitä mieltä että ensin liikerata haltuun ilman painoa tai hyvin hyvin kevyillä painoilla.

Ilman kuormaa ei voi tuntea, mikä on luonteva ja tasapainoinen liikerata ja mikä ei. Siksi tekniikkaa opetellessa täytyy olla aina sehn verran painoa, että se jo tuntuu, mutta painoa pystyy vielä hallitsemaan kontrolloidusti pidemmässäkin sarjassa. Pelkkää harjanvartta voi heilutella vaikka miten päin vittua ihan ongelmitta kun ei siinä tunne, onko liikerata hyvä ja onko tangon ja kehon muodostama kokonaisuus tasapainossa, ja siitähän sitten riemu syntyy kun näin opeteltuja tekniikoita aletaan yrittämään painojen kanssa.

 

[Ampuhaukka]

Ilman kuormaa myös sellainen juttu, että esim. jäykät pohkeet / muut lihat voivat vääristää tai häiritä sitä liikerataa huru mycket. Etenkin alasmennessä voi olla jopa vaikea saada jalat taipumaan kyykyn liikeratoja, jos ei ole vähän apupainoja niskassa. Muilta osin täysin ylläolleiden herrasmiesten kanssa samaa mieltä, että sellainen kohtuullinen sopiva pikkupaino vakauttaa (mm. massan hitaus) ja antaa oikeaa vastusta vähän lihoille, jolloin sen liikeradan opettelu on todellisempaa.

Eli ylivoimapäätöksellä; kohtuuraudat avuksi, ja harjanvarret polttopuiksi! :D

 

[Oranki]

Se on niin monta kertaa täälläkin nähty miten joku menee helposti harjanvarrella kyykkyyn, mutta raudat niskassa tulee rumia, vajaita pyllistyksiä. Ja lisäksi joku ~50 kiloinen hentoinen nainen on aivan helvetin eri keissi kuin vaikka 100 kiloinen ukko, jolla sitä lihaa on vähän jarruttamassa liikeratoja. Ampu ja no-body sanoi jo kaiken oleellisen aiheesta.

 

[nordci1977]

Tossa kyykyn opettelussa unohtuu monesti sen telinekorkeuden ja irroituksen merkitys. Usein telineet on säädetty liian ylös. Tangon siitä ottaa toki irti miten päin vaan, mutta painoa lisättäessä tanko lähes poikkeuksetta istuu alempana selässä. Jos tankoa joutuu yhtään kurottelemaan irti telineistä niin kyykyn alkuasento jää yleensä etupainoiseksi. Tanko jo selässä sitä on hyvin hankalaa korjata. Muistisäännöksi laittaisin, että kyykyn suoritus alkaa tangon irrotuksesta telineistä eikä vasta alaspäin lähdettäessä. Voimanostoleirillä aikoinaan opetettiin sopivan telinekorkeuden mittariksi se, että tanko mahtuu telineissä ollessaan kulkemaan nostajan kainalosta, kun nostaja seisoo suorassa. Tanko irroitetaan telineistä rauhallisesti puristamalla jalalla eikä selällä eli siis siten, että lantio on tangon alla.

 

[ArmotonKörde]

Moi

Mulla on kyykkytreenien jälkeen nimenomaan polvenseudun alue aina hieman jumissa ja rasittuneen oloinen. Tuntuu oikeastaan ihan normaalilta lihasrasitukselta, eikä niinkään miltään pistävältä nivelkivulta. Onko tämä ihan ok? Kysyn siksi, että tämä paikantuu niin kovasti polvien alueelle ja polvien hyvinvointi pitkällä tähtäimellä tietysti vähän huolettaa.

 

[Ampuhaukka]

Tuossa alla on yksi kuva reisilihasten ja polven jänteiden rajoista:

Lähde: Nelipäinen reisilihas ? Wikipedia (wikipediasta löytyy sama myös reiden takapuolelta, ja sivustakin löytyy netitse mm. hakusanalla "iliotibial band" [en tiedä mitä toi on suomeksi])

Tunnustele vähän sormella ja jännittämällä lihoja, että tuntuuko se oikeasti lihaksessa, vai meneekö jänteiden (tai nivelsiteiden) puolelle.. Lihaskipu ei ole niin justiinsa, jänteet ja nivelsiteet on vähän arempia paikkoja. Kylmähoito on aikalailla poikkeuksetta hyvä hoito, jos mitään poikkeuksellista tuntee; tuhoja se ei tee eikä ole "väärä" hoito millekään, mutta jos on jotain epäilyttävää oirehtivaa, niin siitä voi olla jo hyötyä. Jos ei muuten, niin ensihoitona.

Kuulostaisi kyllä vähän oudolta kivulta, ehdottomasti kannattanee ottaa vakavasti. Etenkin jos se on tulehduksesta johtuvaa jomotusta, jonka tulkitset lihaskivun kaltaiseksi "siedettäväksi".

 

[Mari91]

Se on niin monta kertaa täälläkin nähty miten joku menee helposti harjanvarrella kyykkyyn, mutta raudat niskassa tulee rumia, vajaita pyllistyksiä.

Totta kai se tietyssä vaiheessa menee näin. Mutta miten ihminen oppii paremmi jos skippaa harjanvarret ja siirtyy suoraan rumiin pyllistyksiin?

Ilman kuormaa myös sellainen juttu, että esim. jäykät pohkeet / muut lihat voivat vääristää tai häiritä sitä liikerataa huru mycket. Etenkin alasmennessä voi olla jopa vaikea saada jalat taipumaan kyykyn liikeratoja, jos ei ole vähän apupainoja niskassa.

Aaa eli runnotaan painovoimalla väkisin? Nythän se selvis. :D

Ilman kuormaa ei voi tuntea, mikä on luonteva ja tasapainoinen liikerata ja mikä ei. Siksi tekniikkaa opetellessa täytyy olla aina sehn verran painoa, että se jo tuntuu, mutta painoa pystyy vielä hallitsemaan kontrolloidusti pidemmässäkin sarjassa. Pelkkää harjanvartta voi heilutella vaikka miten päin vittua ihan ongelmitta kun ei siinä tunne, onko liikerata hyvä ja onko tangon ja kehon muodostama kokonaisuus tasapainossa, ja siitähän sitten riemu syntyy kun näin opeteltuja tekniikoita aletaan yrittämään painojen kanssa.

Miten ois peili? Tai mieluiten osaava kaveri katsomassa.

Okei voi olla että mä en vaan nyt hiffaa jotakin, mutta eikö se perus liikerata ole ihan sama painoilla tai ilman?

 

[Elu]

Lisäpaino muuttaa painopistettä sen verran radikaalisti, että se rajoittaa hulluimmat väärät liikeradat, toisin kuin harjanvarsi. Tietysti kun alussa voi tulla mitä ihmeellisimpiä tekniikoita pelkästään kyykkyyn menemisessä, niin harjanvarrella voi sellaisen karkean tekniikan hakea, mutta heti kun osaa mennä jotenkuten ihmismäisesti turvallisesti kyykkyyn, niin painoa niskaan. On tärkeää, että tekniikaa harjoitellessa on riittävästi vastusta.