Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Toisessa jalassa 0,6kg enemmän lihaa kuin toisessa. Teen tällähetkellä stronglifts 5x5 ohjelmaa, kuinka saisin lisättyä tuon heikomman jalan lihasmassaa ilman,että vaikuttaa seuraavaan treeniin negatiivisesti,koska palautuminen?
Tuntuu, että tuo lihasero välillä vähän vaikuttaisi noissa kyykkysarjoissa tasapainoon.
 
Bronzzi sanoi:
Takareisissä / perseessä ei koskaan tunnu mitään.

Tällä hetkellä jalkapäivä näyttää tältä

Takakyykky 3 x 4-8
Etukyykky 3 x 2-6
Jalkaprässi 3 x 10-15 ( dropsetit usein messissä )
Jalanojennus 4 x 10-14 ( dropsetit usein messissä )

Etureisiin saan hitonmoisen poltteen ja kovat DOMSit, mutta takareisiin/perseeseen ei mitään. Missä vika?
Click to expand...


eihän tuossa ole yhtään liikettä takareisille :hyper::hyper: ei mullakaan hauikseen tuu domseja pelkän ojentaja treenien jälkeen.
 
Kun niin moni on nyt etukyykkyä suositellut, niin päätinpä alkaa työstämään tekniikkaa. Kuitenkin, viimeksi kun kokeilin, niin sai taas kirota liikettä niin maan penteleesti. Selän saan sentään pidettyä suht suorassa ja melko pystyssä syvälläkin, mutta tangon pitäminen olkapäillä tuottaa vaikeuksia. Ristiotteella en halua tehdä, niin kokeilin ensin tanko sormenpäissä. Ei onnistunut, ranteet meinasi räjähtää (vaikka on todella venyvät), eli kuinka leveä ote? Pitääkö kyynärppäitä työntää myös sivulle, muuta kuin vain ylös? Sitten koitin hihnoilla, mutta siinäkin olkapäät väsyivät ja tanko liukui loppua kohden olkavarsille.

Ja tärkein kysymys tässä nyt. Kuinka lyhyitä sarjoja etukyykyssä kuuluisi tehdä, pitkät sarjat kun ei onnistu olkapäiden väsymisen vuoksi?

Edit. Onko järkevää väsyttää etureisiä ennen etukyykkyä esim jalanojennuksilla laitteessa?
 
Superunknown sanoi:
Kun niin moni on nyt etukyykkyä suositellut, niin päätinpä alkaa työstämään tekniikkaa. Kuitenkin, viimeksi kun kokeilin, niin sai taas kirota liikettä niin maan penteleesti. Selän saan sentään pidettyä suht suorassa ja melko pystyssä syvälläkin, mutta tangon pitäminen olkapäillä tuottaa vaikeuksia. Ristiotteella en halua tehdä, niin kokeilin ensin tanko sormenpäissä. Ei onnistunut, ranteet meinasi räjähtää (vaikka on todella venyvät), eli kuinka leveä ote? Pitääkö kyynärppäitä työntää myös sivulle, muuta kuin vain ylös? Sitten koitin hihnoilla, mutta siinäkin olkapäät väsyivät ja tanko liukui loppua kohden olkavarsille.

Ja tärkein kysymys tässä nyt. Kuinka lyhyitä sarjoja etukyykyssä kuuluisi tehdä, pitkät sarjat kun ei onnistu olkapäiden väsymisen vuoksi?
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/61609-kyykky-ja-mavekyssareita-200/#post4306158

Tuollaista kirjoittelin jokin aika sitten. Sulla ei todellakaan ole "todella venyvät" ranteet, jos niissä tuntuu venytystä painonnosto-otteella. Siitä ja olkapäiden väsymisestä veikkaan, että tanko on liian edessä eikä solisluiden yläpuolella, kuten kuuluisi. Kannattaa myös yrittää ottaa tanko sisemmälle käteen, koska sormet suorana venytys tuntuu paljon enemmän.

Tuosta näet, kuinka alhaalla kyynärpäätkin voivat olla otteen ollessa vielä ihan tarpeeksi tukeva, kunhan tanko on kädessä eikä sormilla.

Ja viimeiseen kysymykseen osaat vastata parhaiten itse, kun tiedät minkä pituiset sarjat onnistuvat ja mitkä eivät.
 
Kiitos hyvästä vastauksesta! Joo, on mulla tosi venyvät ranteet, mutta pidin tankoa just tuolla sormenpäissä, niin venytys oli aika infernaalinen... Joo, pithääpi kokeilla, mikä itelle sopii. Enpä nyt oikein tiedä, miksi tuota edes kysyin, kun just eilen sängyssä mietin, että miksi jotkut kysyvät kaiken toisilta eivätkä itse kokeile ja heti menin herättyä itse tekemään niin :D Kiitos!
 
Wouw! Huomenna kokeiluun toi leveempi ote etukyykkyyn. Aikasemmas tekniikkavideos mitä katoin nimeomaan painotettiin yhtenä keypointtina, että ranne ja kyynärpää pitäs pitää samas linjas ja paljon kampeemmal otteel tehtiin. Toi leveempi vois sopii itelle paremmin.
 
Onko kyykyissä jullettaminen seurausta etureisien voimien loppumisesta, mikä ns. korjataan julle-efektillä? Plus, siirtyykö jalkojen työskentely tämän, etureisien puhdittomuuden ja jullettamisen, seurauksena enemmän takareisille?
Vai onko selkä silloin heikoin lenkki, kumpi vaihtoehto on todennäköisempi.
 
Mazarus sanoi:
Onko kyykyissä jullettaminen seurausta etureisien voimien loppumisesta, mikä ns. korjataan julle-efektillä? Plus, siirtyykö jalkojen työskentely tämän, etureisien puhdittomuuden ja jullettamisen, seurauksena enemmän takareisille?
Vai onko selkä silloin heikoin lenkki, kumpi vaihtoehto on todennäköisempi.
Click to expand...

Tää tuntuu olevan melkein joka toisen viestin kysymyksenä nykyään. :D Etureisien heikkoutta tai vaan "huonoa" tekniikkaa se todennäköisesti on. Työ siirtyy enemmän takareisille ja pakaroille, jos painon jullettaa ylös. Selän heikkoudesta se ei ole kiinni, jos keskivartalo (selkä) pysyy kuitenkin ihan suorassa.
 
Joppa sanoi:
Tää tuntuu olevan melkein joka toisen viestin kysymyksenä nykyään. :D Etureisien heikkoutta tai vaan "huonoa" tekniikkaa se todennäköisesti on. Työ siirtyy enemmän takareisille ja pakaroille, jos painon jullettaa ylös. Selän heikkoudesta se ei ole kiinni, jos keskivartalo (selkä) pysyy kuitenkin ihan suorassa.
Click to expand...

Voisko olla keskivartalon (vatsat) heikkoudesta kiinni, vaikka selkä pysyykin suorassa?
 
Vielä muutama kysymys etukyykyn tekniikasta, mitä en netin syövereistä löytänyt. Eli onko tarkoitus päästää lavat vapaasti auki ja selkä leveäksi, vai onko tarkoitus vetää lapoja yhteen? Kyynärpäät joo ylös, mutta tulisko niitä samalla koittaa puristaa yhteen, että osottaisivat suoraan eteenpäin? Tuntuu helposti karkaavan kyynärpäät hieman sivuille, mutta onko tällä niin väliä?
 
universal: ei etukyykys pitäs tulla käsille painetta juuri lainkaan. enempi rintaa auki et saat ne kyynärpäät paremmin ylös ku tunget niitä siihen keskelle.

pikkuriku: jumi eli? liikaa treeniä, liian usein, liian pitkiä sarjoja, liian tiukkoja sarjoja... liikaa!
 
jto sanoi:
universal: ei etukyykys pitäs tulla käsille painetta juuri lainkaan. enempi rintaa auki et saat ne kyynärpäät paremmin ylös ku tunget niitä siihen keskelle.
Click to expand...

Rintaa auki, eli lapoja taakse ja rintaa rottingille vai? Mikä oliski jo suora vastaus aikasempaan kysymykseen et lavat vapaasti auki ja selkä leveeks, vai lavat yhteen
 
No tänään se onnistui, koin läpimurron ja valaistumisen etukyykyssä. Avainasia oli itsellä se rinnan avaaminen. Ei sitä täältä viesteistä tajunnut, mitä sillä tarkoitetaan, mutta sitten muistin YouTubesta Elliott Hulsen videon, missä hän näytti, mitenrinta avataan etukyykyssä. Ja naps, kaikki onnistui, kyykky kulki ja sai ihan leveästi hymyillä, kun nyt on taas yhden kuningasliikkeen tekniikka paljon parempi ja melkein hallussa.
Ja taitaa mulla sittenkin olla aika tiukat ranteet, kun ei mikään ote ollut kivuton jo 40 kilolla. Ei auttanut vaikka otti leveämmän otteen, vaan kipu oli vain suurempi, onneksi kuitenkin remmit pelasti. Huh, kyllä tuli hyvä mieli, kiitti neuvoista! Tuntui muuten jotenkin kivasti yläselässäkin toi liike...
 
Etenki leveemmällä asennolla kipu ranteissa on todennäkösemmin olkapäiden ulkokierron puutteesta johtuvaa kuin ranteiden liikkuvuudesta tullutta. Mut jos remmeillä toimii ni mikäs siinäkään.
 
Back
Ylös Bottom