- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Kannattaa jatkossa keskittyä siihen että paino ei heijaisi hirveän paljon kantapäiltä varpaille. Rauhallisesti alas ja niin että paino pysyy koko jalkapohjan alalla koko liikkeen aikana.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Kannattaa jatkossa keskittyä siihen että paino ei heijaisi hirveän paljon kantapäiltä varpaille. Rauhallisesti alas ja niin että paino pysyy koko jalkapohjan alalla koko liikkeen aikana.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 961
avain liikkuvuuteen ;)
The Agile 8
1. Foam roll your IT band — Start just below your hip and roll up and down to your (outer) mid-thigh ten to fifteen times, focusing on any tight spots. Then perform ten to fifteen "rolls" starting at your (outer) mid-thigh and rolling all the way down to the outside of your knee. Again, focus on the tight areas.
2. Foam roll your adductors — Start just below the crease of your hip and roll up and down your (inner) mid-thigh ten to fifteen times, focusing on any tight spots. Then perform ten to fifteen "rolls" starting at your (inner) mid-thigh and rolling down to the inside of your knee. Again, focus on the tight areas.
3. Glute/piriformis myofacsial release with a tennis ball — Take the tennis ball and sit on one your left butt cheek with a slight tilt. Cross your left leg. Roll for 30 seconds or so. Switch cheeks and repeat. Feel free to cry.
4. Rollovers into "V" sits — Perform ten reps.*
5. Fire hydrant circles — Perform ten forward circles and ten backward circles with each leg.*
6. Mountain climbers — 20 total reps.*
7. Groiners — Perform ten reps. Hold the last rep for ten seconds. Make sure to push your knees out with your upper arms while dropping your butt down.*
8. Static hip flexor stretch — Perform 3 sets of 10 seconds on each leg. Complete all three sets on one side before moving to the other.
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 116
Kiitti tästä vinkistä. Pitää kokeilla. Kovasti oon yrittänyt tutuilta kysellä löytyiskö jotain viemäriputkee mitä oisin voinut tohon käyttöön saada mutta ei oo löytynyt.
- Liittynyt
- 12.2.2012
- Viestejä
- 3 133
Tänään tuli venyteltyä takareidet huolella ja putkirullailin kanssa selän ja takareiskat, ja päälle vielä ukko hiero alaselkää hiukan ja noi kyllä autto yllättävästi ja siinä hieroesa se kipu tuntuikin pitkien selkälihasten kiinnityskohdassa alhaalla, kun taas istuessa, maatessa tms. tuntui että kipu olis nimenomaan selkärangassa. Alan panostaa enemmän lihashuoltoon ja sit nappaan vielä tänne sen tekniikkavideon ja hion tekniikan kuntoon, ja jos sen jälkeen vielä palaa selkään kipu niin sit hakeudun lääkäriin tutkittavaks. Mut kiitoksia neuvoista, auttoivat jo paljon 
- Liittynyt
- 24.1.2006
- Viestejä
- 946
Rautakaupasta sitä harmaata viemäriputkea saa ;) Mä oon kans tohon rullailuun hurahtanut, ittellä joku vaahtomuovi tuubi mikä on tosin liian pehmeä. Täytyy siis itsekkin kipasta rautakauppaan maanantaina ;)
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 116
Aivan, ite vaan niin pihi että meinasin kierrättää :D Mutta eipä toi paskaputki voi paljoo maksaa. Ja jos se tuntuu liian kovalta niin aattelin vetästä siihen päälle palan tommosta ohutta retkimakuualustaa
Noi on muuten ihan törkeen hintasia jos meinaa "alkuperäisen" ostaa.- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Aivan, ite vaan niin pihi että meinasin kierrättää :D Mutta eipä toi paskaputki voi paljoo maksaa. Ja jos se tuntuu liian kovalta niin aattelin vetästä siihen päälle palan tommosta ohutta retkimakuualustaa
Viemäriputketkin on yllättävän kalliita. Jotain kympin verran sellasesta ois saanu maksaa, ja siitäkin olis pitäny sahata vielä se paksunnus toisesta päästä pois. Mä ostin sitten ihan oikean foam rollerin sittarista hintaan 12€.
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 608
mää luulen että mulle iski sama ongelma kun sulla, ainakin täsmää sun kuvauksiin. Tuli tosin kyykyssä, semmonen "väsynyt" ja ahdistava kolotus jossain ristiselän tienoilla. En osaa kohdistaa kipua mihinkään tiettyyn kohtaan, välillä tuntuu että pakarat kiristää jotain selkää jumiin, välillä tuntuu että selänojentajat jumittaa, välillä tuntuu että selkärangassa olis vikaa. Riippuu missä asennossa on :D Auton kiillotuskoneella oon hieronu alaselkä/pakaraosastoa ja auttaa hyvin, mutta tulee kipu taas takas kunhan lihakset taas vähän jäähtyyTänään tuli venyteltyä takareidet huolella ja putkirullailin kanssa selän ja takareiskat, ja päälle vielä ukko hiero alaselkää hiukan ja noi kyllä autto yllättävästi ja siinä hieroesa se kipu tuntuikin pitkien selkälihasten kiinnityskohdassa alhaalla, kun taas istuessa, maatessa tms. tuntui että kipu olis nimenomaan selkärangassa. Alan panostaa enemmän lihashuoltoon ja sit nappaan vielä tänne sen tekniikkavideon ja hion tekniikan kuntoon, ja jos sen jälkeen vielä palaa selkään kipu niin sit hakeudun lääkäriin tutkittavaks. Mut kiitoksia neuvoista, auttoivat jo paljon
- Liittynyt
- 24.10.2012
- Viestejä
- 116
Aijaa! Ite kun netistä kattelin niin niistä pyydettiin viittä kymppiä! Pitänee käydä tossa cittarista kattomassa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Tuo minkä mä ostin, oli tosin vaan 30cm pitkä. Pidempi (60cm?) tais olla jotain parin kympin pintaan. Yks mun kaveri osti prismasta about kympillä muistaakseni 45 senttisen.
- Liittynyt
- 27.10.2011
- Viestejä
- 2 490
Onko nuo prisman rullat kovia vai pehmeitä?
- Liittynyt
- 14.4.2009
- Viestejä
- 60
Varmasti vastattu mutta en jaksa tonkia ketjua läpi. Oon 187cm pitkä ja maven alotusasennossa alaselkä on joko suorassa tai aavistuksen köyryllä (ylöspäin). En osaa tarkasti sanoa kun eipä tuota itseltä osaa katsoa/tuntea. Voiko noita selän alimpia niveliä venytellä oikein tehokkaasti että sais lisää liikkuvuutta? Toisekseen tanko jää mulla muutenki painojen kanssa melko alas, sormet ottaa melkein kenkien pintaan kiinni ja veto lähtee reilusti säären puolivälin alapuolelta. Kannattaako vedot aloittaa normaalisti lattialta ja koittaa parantaa selän liikkuvuutta vaiko ainakin aluksi laittaa vaikka 10kg levyt korokkeeksi tangon alle? Nykyisellään ku teen ni en saa painoa laskettua kovin helpolla lattiaan, vaan lähen nostamaan takaisin ylös ennen kolahdusta (kevyet painot käytössä).
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Jos sulla on tangossa ihan täyskokoset 45cm halkasijaltaan olevat levyt, ei sinne alle kannata mitään korokkeita laittaa. Takareisien venyttely voi auttaa tohon selän asentoon. Selän täytyy olla suorassa maastavetoa tehdessä. Painoja ei oo pakko laskea hitaasti maahan asti vaan voit pudottaa tangon toistojen välissä lattialle jarruttelematta. Tai sitten voit jarrutella vähän matkaa ja lopun antaa tulla ihan itse alas.
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 319
Onko kyykyssä sisäreiden pieni kipeys vaarallista ja jos, mitä sille tehdä? Tuntuu vasemmassa reidessä, olen oikeakätinen ja esim. palloa potkaisen oikealla. Vähän vaikea kuvailla, hiukan sellainen olo että kyykky on nyt tukevampi (leveämpi asento?) mutta sitten sattuu paikkaan johon ei ole sattunut.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
Itsellä tahtoo juuri sisäreidet (tai jompi kumpi sisäreisi) kramppailla kyykätessä pidemmän tauon jälkeen, vaikka paino olisi tosi kevyt. Ovat sitten muutaman päivän kipeinä. Toisen kyykkyreenin jälkeen ei enää kipeydy, vaikka painoa on lisännyt reilusti eka reeniin nähden. Jos ei mitään revähtymää ole niin uskoisen jalkojen tottuvan tuohon leveämpään asentoon pian.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Riippuu ihan kuinka leveästi nyt puhutaan, mutta pieni kipeys siellä sisäreidessä kuulostaa normaalilta kun vaihdetaan leveämpään asentoon.