Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Missä suhteessa teillä menee sjmv ja mave?

Sjmv:n otin vasta mukaan treeneihin ja nyt paras vika sarja on 6*102,5kg. Kun taas viime mave reenissä vika sarja oli 7*110kg. Eron ei kai kuuluisi olla noin pieni? Veikkaisin että mavessa tekniikka taitaa kusta?

Syksyllä kun otin maven treeneihin mukaan niin paras sarja oli kevyt 6*125kg? Nyt oon jonkun aikaa vetäny kevyttä dietti mikä varmaan osalta vaikuttaa tuohon mave tulokseen.

Kyykyssä paras tulos on 6*102,5kg.
 
Itselläni on kyllä melkoinen ero sarjapainoissa. Jos perus mavessa teen vaikka 5*180, niin sjmv olisi ehkä 5*125 korkeintaan. Oma mave tyylini on aika jalkavoittoinen ja muutenkin alaselkä tuntuu olevan heikoin lenkki.
 
Kaapio sanoi:
Missä suhteessa teillä menee sjmv ja mave?
Click to expand...
Maastavedossa tulee tehtyä lyhyempiä sarjoja kuin sjmv:ssä mutta mavessa painot on luokka 5*180 ja eilen otin sjmv:t 3x8 vain 90kg. Idea oli siinä että sain huomattavasti paremman tuntuman takareisiin kun tein pienellä painolla, on tuota vastaavaa sarjaa tullut tehtyä myös 3x8 ja 110kg mutta tuntumaa ei sillä ole meinannut saada. Mave ja sjmv:ssä pitäisi kyllä olla aika suuri ero koska sjmv:ssä haetaan kunnon tuntumaa negatiivisessa vaiheessa ja mavessa taas painot tiputetaa lattiaan.
 
Kaapio sanoi:
Missä suhteessa teillä menee sjmv ja mave?
Click to expand...
Se tosiaan riippuu paljon siitä miten sen tekee ja mitä sillä hakee. Tuntumaa hakemalla paino on pieni. Mä itse teen suorinjaloin vedossa lyhyttä sarjaa isolla painolla, enkä laske painoa maahan asti ja omat sarjapainot ovat suorinjaloin vedossa melko lähellä maastavedon sarjapainoja.
Tarkoitukseni tolla on saada voimaa takareisiin ja käyttää lihasten elastisuutta yms. hyödyksi. Kyllä tälläkin tyylillä on tullut huomattavasti massaa takareisiin ja liikkuvuus on parantunut.
 
Airwalk sanoi:
Maastavedossa tulee tehtyä lyhyempiä sarjoja kuin sjmv:ssä mutta mavessa painot on luokka 5*180 ja eilen otin sjmv:t 3x8 vain 90kg. Idea oli siinä että sain huomattavasti paremman tuntuman takareisiin kun tein pienellä painolla, on tuota vastaavaa sarjaa tullut tehtyä myös 3x8 ja 110kg mutta tuntumaa ei sillä ole meinannut saada. Mave ja sjmv:ssä pitäisi kyllä olla aika suuri ero koska sjmv:ssä haetaan kunnon tuntumaa negatiivisessa vaiheessa ja mavessa taas painot tiputetaa lattiaan.
Click to expand...

Kyllähän mistä vain liikkeestä saa raskaan kun vain moninkertaistaa toiston keston. Tai muuttaa hieman suoritustekniikkaa jne. Hyvä bodari ei tarvitse paljoa painoa vai miten se oli :)
 
Onko normaalia, kun on nyt 4kk kyykännyt kolmesti viikossa ei perättäisinä päivinä, niin about 3vk on polvien sisäsyrjässä poikittain tuntunut lievää kipua? Kipu on siis hyvin lievää ja käytännössä se tuntuu koko ajan, ehkä lievä polttava tunne kuvaa paremmin. Mitään terävää kipua kyykkääminen ei ole missään vaiheessa aiheuttanut.
 
Wilmo sanoi:
Onko normaalia, kun on nyt 4kk kyykännyt kolmesti viikossa ei perättäisinä päivinä, niin about 3vk on polvien sisäsyrjässä poikittain tuntunut lievää kipua? Kipu on siis hyvin lievää ja käytännössä se tuntuu koko ajan, ehkä lievä polttava tunne kuvaa paremmin. Mitään terävää kipua kyykkääminen ei ole missään vaiheessa aiheuttanut.
Click to expand...
Aika useasti kyllä kyykkäilet. Jos kipu tuntuu lihaksessa se on ihan ok. Pidä nyt kuitenkin välillä vähän pidempää taukoa jalkatreeneistä jos palautuminen ei ole riittävää.
 
Eli "kipu" tuntuu siis polvinivelessä, nivelrustossa. Lihakset ehtii palautumaan hyvin ja progressio on ollut lähestulkoon lineaarista, poislukien ohjelman vaihdon yhteydessä tehty "reset". Tarkoituksena olisi tehdä 1-jakoisella viellä 2kk.
 
Wilmo sanoi:
Eli "kipu" tuntuu siis polvinivelessä, nivelrustossa. Lihakset ehtii palautumaan hyvin ja progressio on ollut lähestulkoon lineaarista, poislukien ohjelman vaihdon yhteydessä tehty "reset". Tarkoituksena olisi tehdä 1-jakoisella viellä 2kk.
Click to expand...

Oletko tehnyt lihashuoltoa säännöllisesti ja riittävästi? Minulla tuli jonkin verran kipuiluja kun yksijakoisessa aloittelijaohjelmassa alkoi sarjat olemaan omiin voimiin nähden raskaita. Monesti tuntui että polviin koskee ja kipu hävisi sitten treenin aikana, kun paikat vetristyi. Oli seurausta liian vähästä venyttelystä, ja ongelma poistui venyttelemällä ja paremmalla alkulämmittelyllä.

Toinen juttu on tuo jatkuva lineaarinen progressio, johon voi jossain vaiheessa olla järkevintä tehdä muutos siten että maastavetopäivänä (jos teet kerran viikkoon maven) otat alkuun kyykyn kevennettynä. Eli kaksi kovaa ja yksi kevyt kyykky viikossa (single factor-ohjelmaa mukaillen).
 
Pakko myöntää, että olen venyttelyt laiminlyönyt miltei kokonaan. Viikossa tulee venyteltyä korkeintaan kolmena päivänä noin 10min kerrallaan, panostan tähän reilusti enemmän. Myös alkulämmittely on ollut vajaavaista, polkupyörällä salille, vaatteiden vaihto ja pari minuuttia kuntopyörää sykkeen nostoksi. Tämän jälkeen olen mennyt suoraan kyykkypaikalle ja ottanut lämpöä ensin pelkällä tangolla (15-20 toistoa) ja 60kg:llä (15-20 toistoa), jonka jälkeen lyhyet venytykset jalkoihin, perseelle ja selkään. Tämän jälkeen olen noussut 3-6 toiston sarjoilla 10kg välein sarjapainoihin.

Maven teen keskimäärin 1.5x viikossa, vuoroviikoin kahdesti ja vuoroviikoin kerran. Paljos tommosessa kevennetyssä kyykyssä otetaan painoista pois? 10-15%?
 
Wilmo sanoi:
Maven teen keskimäärin 1.5x viikossa, vuoroviikoin kahdesti ja vuoroviikoin kerran. Paljos tommosessa kevennetyssä kyykyssä otetaan painoista pois? 10-15%?
Click to expand...

Taidat tehdä starting strength -tai vastaavan tyyppistä ohjelmaa. Jos yksijakoinen miellyttää niin kannattaa tsekata Single Factor -ohjelma tuolta treenipuolen stickyistä.

Kevennyksenhän voi tehdä vaikka niin että ottaa 30% 5max. painosta pois ja tekee sillä 2x5-8.
 
Mites noilla kantapäistä korotetuilla painonnostokengillä mavettelu onnistuu? Kuullemma pakottaa jalkoja enemmän töihin (selkävetäjille vink vink).

Toki yleensä vedetään niin matala pohjasilla kuin mahdollista, mutta tulee samaan treeniin etukyykky, ja noista Power Perfecteistä pitäisi tulla salikengät treeniin kuin treeniin.
 
Kokeilin kyykkyä smithissä ja tuntui heti paremmalta. Tanko pysyy tasapainossa ja voi enempi keskittyä itse kyykkäämiseen. Mutta huijaanko itseäni tässä? Helpottaako tuo suoritusta vai keventääkö myös? Keskivartalo on yleensä suuressa osassa, mutta viekö tämä siltä ns. painetta?
 
Corto Maltese sanoi:
Kokeilin kyykkyä smithissä ja tuntui heti paremmalta. Tanko pysyy tasapainossa ja voi enempi keskittyä itse kyykkäämiseen. Mutta huijaanko itseäni tässä? Helpottaako tuo suoritusta vai keventääkö myös? Keskivartalo on yleensä suuressa osassa, mutta viekö tämä siltä ns. painetta?
Click to expand...

Kyllähän se keskivartalon työtä vähentää, kun tankoa ei tarvitse stabiloida mistään suunasta, vaan se kulkee kuin kiskoilla. (Tuosta syystä liikerata ei välttämättä ole paras mahdollinen, kun tanko ei pääse elämään noston mukana, niinkuin vapailla painoilla).

Mitähän tuosta sanoisi, muuta kuin että liikkeitä ei oikeastaan voi edes verrata. Smithkyykky on laitteessa tehty kyykky, joka varmasti tuntuu hyvältä ja paremmin eristävältä liikkeeltä nimenomaan reisille. Kun taas vapailla painoilla tehdyt kyykyt ovat kokonaisvaltaisempia, jotka treenaavat paremmin koko kroppaa.

Se ei tarkoita, että smithissä tehtynä kyykky olisi jotenkin huono liike, voi silläkin paikkansa treenissä olla, mutta jos vapailla painoilla kyykkyä kykenee tekemään, niin en missään nimessä sitä hylkäisi.
 
Tämä selvä. Tuota vähän epäilinkin, että tuo painottuisi enemmän pelkille etureisille. Yksijakoisesta kun vetelen, niin lienee parasta palata normaaliin takakyykkyyn.
 
Mitäs kannattaisi venytellä että saisi tuon kyykyn ala-asennossa tapahtuvan alaselän niiauksen pois? Ihan selvästi pyöristyy alaselkä kun peilistä katsoo. Arvatenkin tästä johtuen aikoinaan myös selkä meni kyykyssä..
 
Back
Ylös Bottom