Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Fuhrer sanoi:
Kyllä ne hieman ulospäin saa osoittaa, n.5 astetta.
Click to expand...

Itselle on opetettu niin, että jos haluaa pitää jalkoja juurikin vähän ulospäin kääntyinenä, niin jalkaterien pitäisi pysyä hartialinjan sisäpuolella, että vältyttäisiin vahingoilta. Osaatko sanoa tähän mitään? Vaikuttaisi kyllä siltä, että jos on kovin leveä asento ja kääntää jalkaterät ulospäin, niin paketti hajoo aika helposti.
 
Vilu sanoi:
Itselle on opetettu niin, että jos haluaa pitää jalkoja juurikin vähän ulospäin kääntyinenä, niin jalkaterien pitäisi pysyä hartialinjan sisäpuolella, että vältyttäisiin vahingoilta. Osaatko sanoa tähän mitään? Vaikuttaisi kyllä siltä, että jos on kovin leveä asento ja kääntää jalkaterät ulospäin, niin paketti hajoo aika helposti.
Click to expand...

Tietenkin kyykkyasennon leveys vaikuttaa myös. Melkeinpä niin että mitä leveämpi, sitä suorempana pitäisi olla.

Itse opetan kyykyn niin että jalat osoittaa hieman ulos. Se sallii luonnollisen pronaation joka helpottaa kyykkimistä.
 
DaLipton sanoi:
Kymysys: Onko ihan hyvä pitää jalat noin 0.5m päässä toisistaan ja hiukan ulospäin kääntyneenä kun tekee takakyykkyjä?
Click to expand...

Jalkaterät samassa linjassa reiden kanssa(pohja-asennossa jos on vaikea sisäistää?) oli leveys sitten millainen hyvänsä. Leveä asento ja jalkaterät osoittaa eteen, tajuaa maallikkokin kokeilemalla millainen vääntö siinä tulee poviin.
 
Ite oon aina tehnyt kyykyn vähän hartioita leveämmällä asennolla jalat ehkä 25-30° ulospäin. Näin pääsen aivan pohjaan asti neutraalilla selkäasennolla. Jos tekee kapeammalla niin ei oikeen pysty kyykkäämään hyvin jalkojen väliin ja liike tuntuu oudolta.
 
Miten tehdään kyykky smithissä niin, että selkä ottaa mahdollisimman vähän osumaa? Jalat mahdollisimman eteen ja kuin penkille istuisi?

Miksi kyykkyjen syvyyttä aina stressataan niin paljon, eikö vajaista kyykyistä ole hyötyä?

Tarkoitus olisi siis treenata etureisiä muullakin kuin ojennuksilla, kun prässistä ja takakyykystä ei näytä tykkäävän.
 
Vilu sanoi:
Jalkaterät suoraan eteenpäin, että et hajota polveesi. Leveys on ihan hyvä, jos tuntuu hyvältä.
Click to expand...

Näin kaikki sanoo, mutta kuten tuossa jo joku sanoikin, niin myös itsellä polviin kohdistuu kova vääntö jos koitan pitää jalkaterät suoraan eteenpäin.
Paljon luonnollisemmalta tuntuu kun vähän hartioita leveämmällä asennolla tekee ja jalkaterät aavistuksen auki?
Toki oon vasta alottanut ja vielä opettelen takakyykkyä, mutta miksi tehdä tekniikalla joka tuntuu huonolta?
 
Vega_ sanoi:
Näin kaikki sanoo, mutta kuten tuossa jo joku sanoikin, niin myös itsellä polviin kohdistuu kova vääntö jos koitan pitää jalkaterät suoraan eteenpäin.
Paljon luonnollisemmalta tuntuu kun vähän hartioita leveämmällä asennolla tekee ja jalkaterät aavistuksen auki?
Toki oon vasta alottanut ja vielä opettelen takakyykkyä, mutta miksi tehdä tekniikalla joka tuntuu huonolta?
Click to expand...

Kai se on vähän yksilöllistäkin miten ne polvet elää. Itselläni on pakko pitää ihan suoraan eteenpäin jalkateriä, koska on ns. "lättäjalat" ja pettää pahannäköisesti sisäänpäin muuten. Eikä nämä vanhat ja löysät sisäpelikengät kyllä auta asiaa yhtään :)
 
"Jalkaterät suoraan eteenpäin" on sellaisenaan aika huono yleisneuvoksikin, kun on aika paljon meitä, joilla jalkaterät osoittaa jo perusasennossa enemmän tai vähemmän ulospäin. Itse jos kyykkään hartialeveydellä jalkaterät suoraan eteenpäin, niin polvet lyövät yhteen jo ennen 90 asteen kulmaa. Sanoisin, että kyykätessä jalkaterien tulee olla itselleen mahdollisimman luonnollisessa asennossa, niin liikeradastakin tulee luonnollinen.
 
Millaisilla painoilla kannattaisi alkaa kokeilla normaalia mavea jos olen tehnyt SJMV:a 120kg 2x12? Millainen oteleveyden tulisi olla? Entä haara-asennon leveys?
 
iPush sanoi:
"Jalkaterät suoraan eteenpäin" on sellaisenaan aika huono yleisneuvoksikin, kun on aika paljon meitä, joilla jalkaterät osoittaa jo perusasennossa enemmän tai vähemmän ulospäin. Itse jos kyykkään hartialeveydellä jalkaterät suoraan eteenpäin, niin polvet lyövät yhteen jo ennen 90 asteen kulmaa. Sanoisin, että kyykätessä jalkaterien tulee olla itselleen mahdollisimman luonnollisessa asennossa, niin liikeradastakin tulee luonnollinen.
Click to expand...

Niin. Voihan siihenkin tuudittautua. Tai sitten miettiä mistä se Aku Ankka-asento johtuu.
 
Älkää nyt ihmeessä paskoko polvianne koettamalla väkisin niitä jalkateriä saada osoittamaan suoraan eteenpäin. Varsinkaan leveällä jalka-asennolla ei ole todellakaan suotavaa.

Tuossa on lainaus

One occasionally sees powerlifters squatting with their toes pointing almost forward. Some of the really strong ones do this to increase the joint tightness and resultant rebound obtained byplacing additional torque on the knee ligaments. This is a practice best left to very experienced powerlifters. For you, it will be very important to have all the bones of the legs and hips in the best position to generate force without being injured. Here is a way to see this relationship: sit in a chair with your knees slightly bent and your feet out in front of you, without pushing hard on the floor. Put your legs together, and note that your toes are pointing straight forward. Spread them out wide and note that your toes are pointing out. In both positions your feet assume a position
parallel to your femur, and your knee is in an anatomically neutral position...
 
en ole varma ymmärsinkö oikein ku tuosta vatsan paineista luin kyykyssä ja mavessa...

eli meneekö se näin simppelisti: syvä hengitys, maha täyteen happea. jännitetään vatsalihakset, palikat kyljet jne. anyone? :whip:
 
Minkälaisia taukoja kannattaa pitää kyykyssä toistojen välissä? Voiko hengitellä rauhassa ennen kuin alkaa tekemään toistoa tai sitten että vetää niitä nopeasti?
 
Etukyykystä ei yrityksistä huolimatta tule hevonvittua, mitä tilalle? Toisena päivänä menee kyykky,sjmv, reverse hack ja koukistukset. Toisena pitäis olla etukyykky, levee prässi, ojennukset, mutta toi etukyykky ei vaan suju. Ideoita?
 
Back
Ylös Bottom