- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 436
Juuh, vikassa sarjassa menee tota luokkaa. On vaan niin kova rutistus ettei mulla ole paljoa tekniikkaan auttanut, kun apuliikkeenä ei ole ollut pääliike.
Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
Juuh, vikassa sarjassa menee tota luokkaa. On vaan niin kova rutistus ettei mulla ole paljoa tekniikkaan auttanut, kun apuliikkeenä ei ole ollut pääliike.
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 6
Mitenkäs tämä selän asento kyykyn ala-asennossa ja ylös nousussa? Itselläni kun se on sellaisessa 45 asteen kulmassa kun reiden yläosa on lattian kanssa vaakatasossa (ala-asento) ja kun nosto lähtee ylös niin selkä alkaa suoristumaan vasta kun jalat ovat etureisistä katsottuna siinä 90 asteen kulmassa... Olen myös yrittänyt pystymmässä opetella kyykkäämään, mutta eihän siitä mitään ole tullut.. Tuo asento kun vaan tuntuu kaikkein luonnollisimmalta.
Mutta on myös tullu kuultua, että tuolla tangon paikallakin olisi merkitystä asentoon. Itselläni kun tanko on aika matalalla selässä, eli tuossa lapojen päällä missä se myös parhaiten tuntuu pysyvän. Eli voisko tälläkin olla jotain tekemistä lievän etukenoisuuden kanssa ja onko tuo asento nyt jotenkin haitallinen vai puhutaanko enemmänkin ns. voimanostokyykystä?? Muuten homma pysyykin omasta mielestäni aika hyvin kasassa. (Asento ei siis heilu eteen tai taakse, lantio ei kippaa eikä selkä pyöristy)
Toinen juttu on tämä vyön käyttö kyykyssä. Ilman vyötä kyykätessä jo 90 kilolla tuntuu kuin koko ukko tärisisi kuin löysä spagetti, mutta taas vyön kanssa 120 kilolla pystyy vetämään sarjaa ongelmitta. Johtuuko tämä nyt vain ihan yksinkertaisesti siitä että on vain niin helvetin heikko keskivartalo jalkoihin verrattuna?
Mutta on myös tullu kuultua, että tuolla tangon paikallakin olisi merkitystä asentoon. Itselläni kun tanko on aika matalalla selässä, eli tuossa lapojen päällä missä se myös parhaiten tuntuu pysyvän. Eli voisko tälläkin olla jotain tekemistä lievän etukenoisuuden kanssa ja onko tuo asento nyt jotenkin haitallinen vai puhutaanko enemmänkin ns. voimanostokyykystä?? Muuten homma pysyykin omasta mielestäni aika hyvin kasassa. (Asento ei siis heilu eteen tai taakse, lantio ei kippaa eikä selkä pyöristy)
Toinen juttu on tämä vyön käyttö kyykyssä. Ilman vyötä kyykätessä jo 90 kilolla tuntuu kuin koko ukko tärisisi kuin löysä spagetti, mutta taas vyön kanssa 120 kilolla pystyy vetämään sarjaa ongelmitta. Johtuuko tämä nyt vain ihan yksinkertaisesti siitä että on vain niin helvetin heikko keskivartalo jalkoihin verrattuna?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 453
Jep, tanko alhaalla eli low bar-kyykkynä asennosta tulee väkisinkin jonkun verran etukeno. Se kuuluu asiaan eikä haittaa, mutta älä silti yritä ehdoin tahdoin kyykätä enempää etukenossa kuin mitä selkä luonnostaan taipuu. Sekin vaikuttaa, miten leveällä jalkoasennolla ja miten syvältä teet... Vertailun vuoksi voit joskus kokeilla tehdä tanko ylempänä niskassa tai etukyykkynä, niin huomaat varmasti miten asento muuttuu luonnostaan pystymmäksi. Nää on tietenkin sellaisia kysymyksiä, että oikeaa arviota kenenkään suorituksista ei voi antaa kuin videon perusteella, mutta äkkiseltään kuulostaisi siltä ettei sulla ole mitään ongelmaa jos kerran lantio ja selkä pysyvät kuosissa noston aikana.
Varmaan on kyse heikosta keskivartalosta, mutta silti tuo ero tuntuu käsittämättömän suurelta, kun ei se vyökään mikään taikakalu ole jonka pitäisi keskivartalon pidot tuplata tuosta vain. Oletko varma, ettet esim. hermoile tai pelkää ilman vyötä kyykkäämistä?
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
Aika mielenkiintoinen kysymys, yleensä taitaa olla penkin loppuojennus aiheena. Periaatteessa jos et kilpaile ei mitään merkitystä. Mutta muuten varmaan ihan sama kuin penkissä painojen punnertaminen suorille käsille. Jätät vähän kulmaa niin pysyy lihasjännitys. Loppuun vedettäessä lantion, pakaroiden ja yläselän lihakset venyvät koko liikeradaltaan ja saat niistä enemmän irti. Tietysti voit tarkoituksella tehdä ylhäältä vajaita vetoja, jos haluat kehittää heikkoutta siinä matkalla, jolloin tosiaan loppuojennus on siinä mielessä turha. Tiivistettynä: riippuu siitä, mitä mavelta haluaa.
- Liittynyt
- 23.10.2007
- Viestejä
- 2 732
Loppuojennuksessa(onko se nyt nikamiin vai välilevyihin) kohdistuu ihan järjetön paine.. Jostain olen nähnyt tv:stä, että kun niitä mitattiin. Onko muilla tarkempaa faktaa asiasta?
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
Ittellä auttoi että piti pikkasen polvia koukussa ja tavallaan työnsi sitä persettä taakseppäin. Samalla pidin huolen että selän kaari ei päässyt muuttumaan liikkeen aikana Polvien kulma saattaa hieman suurentua loppuvaiheessa ja se mun mielestä aiheuttaa venytystä takareisissä. Siitä tietää että nyt menee rasitus oikeeseen paikkaan. Näin ainakin itsellä. Pari viikkoa meni kevyillä painoilla kahdesti viikkoon tehtynä, että sain sen toimimaan kunnolla. Sitä ennen oli vaan hirvee pumppi alaselässä ja treenin jälkeen ihme kolotus selässä puolen viikkoa. Nyt selkä ei oireile ja takareiskat on tulessa puolen viikkoa. Itse en suosittele polvien lukitsemista, mutta mähän en oo mikään expertti. 3X10 sarjoilla olen tehnyt ja nyt vähennän kerran viikkoon tehdyks. Toi kaks kertaa viikossa oli vaan sisäänajoa.
- Liittynyt
- 8.9.2011
- Viestejä
- 143
Tuossa on aika hyvää mallia: http://vimeo.com/25264828
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 464
Vilu: -Kyllä tekniikassa mahtanee olla jokin nyt pahasti pielessä, jos tuntuma takareisiin katoaa vähäisenkin polvien koukistamisen myötä. Ihan lukossa niitä nyt ei pitäisi pitää koskaan vetäessä, poislukien ihan pikkupainoilla tehtävät "selänojennus vedot", jotka enempi on sellaista terapeuttista harjoittelua eikä niinkään voimailu/kehoilu hommia.
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 6
No onko tällä tangon paikalla selässä sitten käytännön merkitystä, eli rasittaako low bar-kyykky eri tavalla jalkoja kuin high bar-kyykky? Siis ottaako low bar-kyykky enemmänkin perse / takareisi osastolle ja high bar taas puolestaan hieman enemmän etureisille??
Ja mitä tuohon vyön käyttöön tulee, niin saattaahan tuo vika olla korvienkin välissä:D
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 453
Karkeasti ottaen painotus on tuollainen.
Näin minäkin uskoisin. Kannattaa ehkä opetella kyykkäämään myös ilman vyötä ihan siksi, että oppii luottamaan enemmän keskivartalon kontrolliin kuin vyöhön, vaikka sitä raskaissa sarjoissa käyttäisikin.
- Liittynyt
- 31.10.2005
- Viestejä
- 350
Mites kannattaisi parantaa liikkuvuutta sumoa varten? Ei tahdo päästä riittävän alas jalat leveällä kireiden lonkankoukistajien(?) takia. Pituutta on 196 ja pitkäraajainen kehonrakenne. Voimaa vedossa ei ole yhtään verrattuna kapealla vetoon, kun sarjapainot tuli alas 115 -> 65 muutaman viikon jälkeen kunhan ensiksi pääsin edes riittävän alas maasta asti vetämiseen.
- Liittynyt
- 12.3.2011
- Viestejä
- 789
Voi olla sellanen homma, että kohtuun jäi pitkät käet :D Itellä käet loppuu nivusten/lantion kohalle ja pituutta on 195cm.
- Liittynyt
- 9.2.2009
- Viestejä
- 482
Miten tehdään oikeaoppinen askelkyykky?
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 961
- Liittynyt
- 10.5.2004
- Viestejä
- 1 349
Itse tykkään tehdä tangolla askelkyykyt, tulee enemmän rasitusta keskikropalle.
http://www.youtube.com/watch?v=-V0iYIew_TQ
Yksi hyvä vinkki minkä bongasin täältä, on astua hieman keskilinjan sivuun askelta ottaessa. Tämä auttaa tasapainon kanssa. Toinen vinkki minkä antaisin on, että laske tanko alas selkään ja kyynärpäät taakse. Tämä antaa ainakin itselleni hyvin tukevuttaa koko liikkeeseen ja vähentää turhia vapinoita.
http://www.youtube.com/watch?v=-V0iYIew_TQ
Yksi hyvä vinkki minkä bongasin täältä, on astua hieman keskilinjan sivuun askelta ottaessa. Tämä auttaa tasapainon kanssa. Toinen vinkki minkä antaisin on, että laske tanko alas selkään ja kyynärpäät taakse. Tämä antaa ainakin itselleni hyvin tukevuttaa koko liikkeeseen ja vähentää turhia vapinoita.
- Liittynyt
- 31.10.2005
- Viestejä
- 350
Lähinnä heikkouksien parantamisen vuoksi. Lantiota en osaa kunnolla käyttää niin aattelin ton tuovan siihen apua. Lisäksi veto on niin selkeä vahvuus tällä hetkellä, että tuntu vaan fiksulta keskittyä nyt tän epäkohdan poistamiseen.
Noita tulee tosiaan venyteltyä. Sitä nyt lähinnä ajoin takaa, onko jotain spesifisiä venytyksiä, joita jotkut ovat kokeneet hyödyllisiksi.