Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tuntuu aika vaarallisilta noi villasukat kyykyssä. Jalat ovat liian kapealla ja se saa polvet menemään liikaa eteen ja selkä pyöristyy. Jalkaterät on liikaa ulospäin, varsinkin kun asento on noin kapea, ja se vääntää polvia luonnottomasti. Kannattaa ilman painoa kyykätä alas ja hakea se luonnollinen asento, missä polvet seuraa jalkateriä ja selkä pysyy ojentuneena.
 
Polvien sisäänpäin meneminen johtuu useasti heikosta VMO:sta (se pisaranmuotoinen siinä polven sisäpuolella).

250px-Vastus_medialis.png


Sitä saa mukavasti aktivoitua vaikkapa Petersen Step Upilla tai Poliquin Step Upilla. Sitten kun VMOt on vaffat ja lihaskireydet hoidettu pois niin niitä polvia ei varsinaisesti tarvitse "työntää" ulospäin. Vitukastahan se on noita pikkunytkytyksiä tehdä mutta tekisin sinuna niitä muutaman viikon ja staattisia askelkyykkyjä kaveriksi ja sitten vasta kyykkäilemään.

Kyykyn syvyys on hyvä, kunhan se takareiska koskee pohkeeseen niin riittää. Ja tosiaan varpaat sojottaa liikaa ulos, 5-15 astetta on jees.

EDIT: Ja tosiaan ei mitään prkleen villasukkia :D
 
Maastavedon "sarjapainojen määrittely"-asiaa..

Millaisilla painoilla vetoa kannattaa tehdä? Tottakai siis sellaisilla, että pysyy tekniikka kunnossa ja tuntuu "hyvältä", muttamutta aloitin mavetuksen taas pari treeniä sitten, sarjat oli luokkaa 10x80, 8x85, 8x90kg, tätä ennen tein kolme sarjaa (alle muutama tosi kevyt lämmittelysarja) rinnallevetoa 60 kilon painolla. Jaksoin vedot hyvin, enkä joutunut vielä käyttämään risti-otetta. Tuntui tosiaan siltä, että pystyisi tekemään suuremmallakin painolla mavea, mutta koska oli eka kerta pitkään aikaan, niin tyydyin siihen mitä tein. Ja kyllä se treeni meni perille että ei siinä mitään.. Kysymys kuuluukin, että kuinka paljon uskaltaa lisätä painoa sarjoihin ensi kerralla?
Korottaako tyyliin vain muutaman kilon, vai nostaako suoraan 10 kiloa jolla varmasti tulisi kutonen helposti, ilman että tekniikkakaan kärsii.

Tässä lähinnä kummastelen sen takia, että en ole tottunut tekemään _isoilla_ (huom. mulle isoilla :D) painoilla oikein mitään. Kyykkään 80:lla sarjoja, joten eikö 100kg olisi ihan järkevä sarjapaino vetoon? Joku puoltoista vuotta sitten vedin yhden toiston 120:lla kilolla aivan kauhealla tekniikalla..
 
Metallica sanoi:
Teet niin isoilla kuin jaksat ilman tekniikan hajoamista. Ihan loppuun asti ei tarvitse vääntää.
Click to expand...

Mutta turha kiirehtiä, jos on vasta alkanut vetämään, niin kait parempi lisäillä +5 kg sarjoihin lisää seuraavissa treeneissä, saada hieman rutiinia suoritukseen ja mennä sillä tavalla lähemmäs omia maksimeja ja niiden yli.
 
Saako jengi aktivoitua mavessa epäkkäät? mulla on varmaan vähän tekniikka hakusessa kun ei tule mitään tuntumaa yläselän lihaksiin. Olen tekniikkaa kyllä opiskellut ihan ok vanhanliiton voimanostajan opastuksella. vai olenko vaan jotenkin kujalla?
 
Zoroasterix sanoi:
Saako jengi aktivoitua mavessa epäkkäät? mulla on varmaan vähän tekniikka hakusessa kun ei tule mitään tuntumaa yläselän lihaksiin. Olen tekniikkaa kyllä opiskellut ihan ok vanhanliiton voimanostajan opastuksella. vai olenko vaan jotenkin kujalla?
Click to expand...

Kipeenä ne on maven jälkeen, kuten selkäkin tuosta paksuimmasta kohtaa, en itse liikkeen aikana kyllä huomaa mitään tuntumaa.
 
Mite täs kyykys sais eliminoitua sen polvie eteenpäin liikkumisen? Sain viime viikol hyvä neuvo, et keskittyy siihe et se liike lähtee lantiosta. Vaikka kuinka yritin, ni silti tuntu polvet menevän sen varvaslinjan yli. Eli siis neuvoja kiitos!
 
madaddi sanoi:
Mite täs kyykys sais eliminoitua sen polvie eteenpäin liikkumisen? Sain viime viikol hyvä neuvo, et keskittyy siihe et se liike lähtee lantiosta. Vaikka kuinka yritin, ni silti tuntu polvet menevän sen varvaslinjan yli. Eli siis neuvoja kiitos!
Click to expand...

Jäykkyyttä lantio-perse-reidet akselilla. Venyttele.
 
madaddi sanoi:
Mite täs kyykys sais eliminoitua sen polvie eteenpäin liikkumisen? Sain viime viikol hyvä neuvo, et keskittyy siihe et se liike lähtee lantiosta. Vaikka kuinka yritin, ni silti tuntu polvet menevän sen varvaslinjan yli. Eli siis neuvoja kiitos!
Click to expand...

kyllähän polvet saakin mennä hiemat varvaslinjan yli.
Ja jos olet liian pystyssä asennossa niin voi johtua siitäkin että menee liikaa yli.
 
mrNICEGUY sanoi:
Jäykkyyttä lantio-perse-reidet akselilla. Venyttele.
Click to expand...

No reidet mulla kyllä on niin jäykkää tavaraa, että siihe jää melkee teräspalkkiki kakkoseks!

tuomas22 sanoi:
kyllähän polvet saakin mennä hiemat varvaslinjan yli.
Ja jos olet liian pystyssä asennossa niin voi johtua siitäkin että menee liikaa yli.
Click to expand...

Meinaatko tällä liian pystyssä, että selkä on koko ajan pystyssä? Eli siis selän pitäs taipua lisää eteenpäi?
 
tuomas22, ole ystävällinen ja lopeta tommosen paskatiedon levittäminen. Joku saattaa oikeesti uskoa sitä.

Jos en ihan väärin veikkaa niin olet lukenut Starting Strengthin ja käytät nyt tätä takareidet "ankkuroivaa" kulmaa?

Kyykky kuuluu tehdä niin pystyssä kuin mahdollista. Tähän päivään mennessä en ole vielä törmännyt ihmiseen jolla olisi "ongelmana" kyykyssä liian suuri pystyasento.
 
no miksköhän se nyt yhtäkkiä olisikin paskatietoa kun eka hehkutetaan starting strenghtiä ja rippetoea joka paikassa?
No jaa mielummin uskon pitkän linjan ammattilaista ja useita kymmeniä opetusvideoita hyvine perusteluineen kun jotain random fuhreriä nimimerkin takana ilman mitään perusteluja :P
 
tuomas22 sanoi:
no miksköhän se nyt yhtäkkiä olisikin paskatietoa kun eka hehkutetaan starting strenghtiä ja rippetoea joka paikassa?
No jaa mielummin uskon pitkän linjan ammattilaista ja useita kymmeniä opetusvideoita hyvine perusteluineen kun jotain random fuhreriä nimimerkin takana ilman mitään perusteluja :P
Click to expand...

Loistava esimerkki pakkotoiston nykyisestä keskustelun tasosta.
 
Back
Ylös Bottom