Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


pristex sanoi:
Miten saisi treenattua reisiä mahdollisimman tehokkaasti kun selkä ei kestä kyykkyä. (välilevy pullistellut pariin kertaan, enään ei uskalla kyykkyä edes pienllä painoilla)
Prässi toimi ihan hyvin, mutta nyt saatiin salille "uusi ja hieno pakka-prässi" josta loppuu painot jo 8:lla toistolla.
Takareisien kanssa ei ole ongelma (selkä kestää hyvin SJMV:n ja reisikoukistus koneessa hoitaa loput tarpeet)
Click to expand...

Kun keskittyy punnertaa kantapäillä prässissäkin, niin menee ihan erillälailla perille. Monen olen nähnyt tekevän niin, että kantapäät nousee ja paino menee enemmän päkiöille, se ottaa huonommin reisiin. Näin itsellä ainakin.
 
Tässä on tullut hyviä vinkkejä, mutta itsellä tuli mieleen että onnistuisko boxikyykky? Ja etureisille yks laite vois olla vaikka reidenojennus laite.
 
Pistä prässiin alkuun vaikkapa 100kg. Tee sillä yhdellä jalalla vuorotellen per jalka sarjoja (mitä nyt menee, veikkaan, että joku 3-8 toistoa per jalka) muutama, niin, ettei enää mene, kuin jotain surkeita kakkosia. Sitten teet pitkän sarjan kahdella jalalla. Takaan, että pienetkin kilomäärät riittävät. Tuskin tarvitsee yli 200kg pitkään aikaan ladata prässiin, kun noin reenaa.

Myös kannattaa painua kunnon lekurille ja tutkituttaa kunnolla selkänsä, että mikä siellä on oikeasti vialla. Sitten voi suunnitella kuntoutustakin paremmin, avuksi toki joku pätevä fysioterapeutti.
 
Muutama kysymys alaselän kipuun liittyen

1. Voiko alaselkä kipeytyä, jos tekee maastavetoa tai suorin jaloin vetoa yksinkertaisesti liikaa?

2. Kuuluuko yllä mainittujen liikkeiden yläasennossa työntää lantiota eteenpäin?

3. Voiko lantion eteentyöntäminen aiheuttaa alaselkäkipuja?

4. Miten voin tietää, onko alaselän kipu lihaksessa vai ei - siis lääkistä käymättä?

Ihan vaan kaveria varten...:rolleyes: Kipua esiintyy alaselässä (kuulemma, hihhih ;)) esim. silloin, kun penkatessa selkää vääntää notkolle. Fuhrer tai joku muu asiantunteva vaikka...
 
Itselläni on myös alaselkä alkanut kiukuttelemaan. Viimeksi perjantaina tein maastavetoa ja tänään oli selkä vielä kankea eikä meinannut penkissä kaarelle taipua. Pienimuotoista lihakipuilua myös ilmassa, ei niin pahaa kuitenkaan kuin muutama päivä sitten.
 
Aanddi sanoi:
Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:
Click to expand...

Tosiaan edellä mainittu mankku vois auttaa asiaan. Ja tosiaan peukalolukon opettelu voi auttaa asiaan, mutta kannattaa totutella pienemmillä painoilla siihen. Saattaa tuntua muutama ensimmäinen kerta et sormi lähtee irti mut kyl siihen nopeesti tottuu. Toinen on jos puristusvoima ei riitä niin vetoremmien hankkiminen vois olla paikallaan.
 
Tänään oli tavoite 3x10/85kg kyykyssä ja ekat 2 sarjaa meni suht ok, mutta viimeisellä ei tullut kuin seitsemän, koska alko tekee niin tiukkaa jo että meni selkä jo hieman semmotis "notkolle" ja en uskaltanut enää kahdeksatta toistoa viimeisessä sarjassa siis yrittää..onko tuosta selän notkahduksesta suurta vaaraa? Ja miten kannattaa lämmitellä kyykyllä ennen varsinaisia pääsarjoja?
 
Aanddi sanoi:
Olisko teillä vinkkejä miten sais tangon pysymään paremmin käsissä mavessa? Painoja ei voi enää lisätä, vaikka kroppa kestäisikin vetämisen suuremmilla painoilla :jahas:
Click to expand...

Juuri nuo aikasemmin mainitut vastaote ja magnesium ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös vetoremmit auttaa otteessa, mutta niitä en välttämättä suosittele. Yksi hyvä keino on harjoitella puristusvoimaa erikseen esim. Captain of Crush-jousipuristimilla.
 
Tidus sanoi:
Kyllä maastavetoa varten pitää lämmitellä maastavedolla.
Click to expand...

Tai kyykyllä tai jullella tai millä tahansa mikä valmistaa hermolihasjärjestelmää suoritukseen.
Lämmittelen itsekin kyllä vetoa varten vetämällä. Välillä kyllä kyykkään hieman alle.
Pääasia että EI venyttele ennen treeniä staattisesti.
 
Eli jos oikein ymmärsin niin dynaamisessa venyttelyssä ei pyritä ylittämää liikkuvuuksien rajoja, kun taas staattisessa venytyksessä asento saadaan esim. itse työntämällä tai vetämällä?
 
Miksi staattisia venytyksiä ei suositella tehtäväksi ennen treenejä? Muistaakseni luin jostain että heikentää voimantuottoa, jotain muita syitä myös? Normaalisti teen dynaamisia sekä kevyesti staattisia venytyksiä reenin alle jotta säästyisi lihasvammoilta, mutta suureneeko riski saada lihasvamma tekemällä staattisia venytyksiä...?
 
Back
Ylös Bottom