Kaikki kyykkykysymykset

[Juhwetus]

Itsekin olkapään sijoiltaanmenosta toipuvana, ja asiasta runsaasti selvää ottaneena, kehottaisin näyttämään olkapäätä pikimmiten ortopedille. Olkapääsi on kertomasi perusteella selkeästi löysemässä kunnossa kuin omani, koska putoilee noinkin helposti. Olkapään sijoiltaanmenoissa on se huono puoli, että seuraavalla kerralla se tapahtuu yleensä aina helpommin kuin edellisellä johtuen olkapäätä paikallaan pitävien siteiden löystymisestä. Tiedän tapauksen, jolla olkapää putoili loppujen lopuksi jopa nukkuessa, ja silloin ainoana hoitokeinona on yleensä olkapään tähystysleikkaus.

En siis edes lähtisi tekemään liikkeitä, joissa olkapää lähtee sijoiltaan, koska on mahdollista että olkaluu pikkuhiljaa rikkoo paikkoja kupista irtoillessaan tai vahingoittaa käden hermoja, vaikeuttaen toipumista ja mahdollisia jatkotoimenpiteitä. Treenaisin ensin olkapäätä stabiloivat lihakset kuntoon ja lähtisin sitten asteittain kokeilemaan olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Suosittelisin vipunostoja pienillä painoilla edestä ja sivuilta sekä kiertäjäkalvosimia tukevien lihasten reenaamista kuminauhajumpalla(ohjeita löytynee foorumilta). Kulmasoudustakaan ei haittaa ole, kunhan et tee liian isoilla painoilla. Käsivarren ulkokiertohan on sijoiltaanmenon jälkeen yleensä useamman viikon pannassa, joten en tiedä miten nuo ulospäin suuntautuvat kiertäjäkalvosinten liikkeet sopivat, mutta toisaalta en myöskään tiedä onko hoito noin löysän olkapään kohdalla täysin sama kuin itselläni. Käy siis ortopedillä, se tietää.

 

[weman]

Eli nostat tangon polviin asti SELÄLLÄ. Kokeilepa aloittaa selän nostaminen pystympään jo alhaalta, jolloin nosto menee enemmän jaloille. Enemmänkin siis yhtäaikaa suoristat selkää ja jalkoja alusta asti, kuin että nostaisit ensin selällä ja loput jaloilla.

Ootko videoinut sun maksimivetoja? Onko se selkä oikeasti tikkusuora, vai kuvitteletko vain ja lantio ehkä onkin vähän kääntynyt eteenpäin? Se miltä tuntuu ei aina vastaa sitä miltä näyttää. ;) Ja varsinkin maksimeissa ei siihen alaslaskuun tarvitse tuhlata energiaa, "saattaen" viet tangon maahan kuten kisoissa tehdään eli täydellä vauhdilla mutta tangosta kiinnipitäen.

Mulla ei selkä lopulta kestänyt kapeaa vetoa, ja vedänkin nykyisin sumolla. Ei mikään liike ole korvaamaton.

siis pyysin kaverii kattoo nostoo sano että risti selkä oli suorassa.
mutta kiitos pitää kokeilla tuota

 

[weman]

Kyllä se liike ihan oikein menee silloin, kun selkää aletaan suoristamaan (eli ojentamaan lantiota) tangon ohitettua polvet. Siihen asti nostamisesta vastaavat lähinnä etureidet. Maastanostossa selkälihaksia käytetään juurikin isometrisesti pitämään selkärankaa suorana, eikö? Vartalon ojentamiseen käytetään takaosaston isoja lihasryhmiä: takareidet ja pakarat. Liiallinen kyykkyyn meno ja yläkropan pitäminen turhan pystyssä maastanoston alussa on virhe.

selvennätkä miksi on virhe pitää noston alussa yläkroppaa turhaa pystyssä?
eli siis tekniikka on ihan hallussa mulla jos siis teen niin kuin kirjoitit?
pitää vaa hioa mave ja kyykky tekniikat kohillee ettei tuu ikinä ongelmii

 

[Gulo]

Maastanoston aloitusasento riippuu tietenkin yksilön mittasuhteista. Jos sulla on pitkä torso, niin ylävartalo on silloin aloitusasennossa pystympi. Jos taas torso on lyhyt, niin ylävartalo on enemmän vaakatasossa. Tankoa ei kuitenkaan pidä yrittää "kyykätä" ylös. Jos menee liian kyykkyyn, tanko on liian kaukana kehosta, eikä nosto lähde hyvin liikkeelle.

Kolme ohjetta aloitusasentoon:

1. Tanko on jalkaterän keskellä ja koskettaa säärtä
2. Olkapäät ovat hieman tangon edessä (tanko on suoraan lapaluun alla)
3. Selkä on lukittu suoraksi

Olivat mittasuhteet mitä tahansa, niin noilla neuvoilla pitäisi aloitusasennon olla oikea

Itse nosto: (1) Aloitus etureisillä, selän kulma maahan nähden säilyy samana polviin asti, rinta rottingilla, takareidet jännittyneinä. (2) polvien jälkeen lantion työntö eteen, rinta taas ylhäällä. Mitään kohautusta olkapäillä ei pidä tehdä.

Tässä hyvä video, tarkkaile tuota nostomekaniikkaa

http://www.youtube.com/watch?v=rDPm...artingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

Toivottavasti tästä oli apua.

 

[Sam78]

Paitti tossa Gulon postaamassa viteossa se eka nainen veti noston lopussa olkapäitä ylös.
Näin ei ole tarkoitus tehdä!

 

[weman]

juu enköhän ihan oikein oo tehny sitte piti vaa varmistaa ku on kyykyn kaa kummiki nii tekninen liike.

 

[conaa]

mulla lähti aikoinaan salilla pois sijoiltaan ja meni takaisin.
sen jälkeen tuo on muljui aika monessakin liikkeessä ja askareessa, esim vinopenkki käsipainoilla oli mahdoton suorittaa.
tosin nykytään näissä megamassoissa;) ei vaivaa enää yhtään, vältän ainosataan smith punnerruksia ja pysty.p kp

 

[sublime]

Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?

 

[kodari76]

Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?

Pidä tangosta kiinni ja päästä selkä semirennoksi. Painovoima hoitaa loput Turha siinä on enää sen enempää ponnistella. Selkä on jo vedosta väsynyt ja loukkaantumisriski kasvaa.

 

[Fuhrer]

tossa videossa oli muutama IMO virhe.. katse oli aika suoraan eteenpäin jo noston alussa mikä ei ole kauhen suositeltavaa. Lähes välittömästi kun tanko oli hieman tullut ylöspäin niin jalat löivät suoraksi. Ja siinä vaiheessa kun ykkösiä otetaan niin olisi suositeltavaa vähän kiristää jaloilla että saa lähdön teräväksi. Ja vielä selän asennosta että sitä selkää ei tosiaan tarvitse pitää läheskään noin kaarella kuin esim. tossa videossa.

Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?

Riippuen ihan rautamäärästä, esim jossain 250-280 vedoissa pidän itse vaan tangosta kiinni ja annan sen "pudota" lattiaan.
kevyemmillä voi laskea vähän rauhallisemmin.

 

[sublime]

Kiitokset nopeista vastauksista. Kovasti odottelen jo mavepäivää. Mites toi pään asento sitten? Oon kuullut että jos lähdössä katsoo vähän yläviistoon niin auttais pitämään selkää suorana, itsellä ainakin tuntuis helpottavan, en sit tiedä...

 

[Fuhrer]

katso suoraan alaspäin. Sit kun alat kääntämään loppuasentoa kohti niin pää voi nousta samalla. kyykyssä on tärkeämpää katsoa yläviistoon enemmän.
Ja kun irroitat niin voiman tulisi vetää tankoa suoraan ylöspäin eikä takaviistoon.

 

[sublime]

Kyllä näillä ohjeilla luulis jo menevän perille, Thanks

 

[Bigiron]

Jos et muuta ratkaisua kyykkyongelmaan löydä, kokeile pitää tankoa ihan epäkkäiden päällä,ja kyykätä selkä suorassa,
itsellä joskus vasen olkapää reistaa ja silloin en pysty kyykyssäkään ottamaan painoa yhtään käsille, vaan kuorma on pidettävä hartioilla.
Tällöin kyykkypainot on pidettävä maltillisina mutta IMO parempi se kuin olla kyykkäämättä olleenkaan.

 

[teemue]

Mulla on ongelmana kyykyn kanssa se, että alaselkä/lantio lähtee heittämään oikealle puolivälissä kyykkyyn laskeutumista (ei lämmittelyssä mutta raskaampiin painoihin siirryttäessä). Mitäköhän ratkaisua tähän olisi? Ei auta pelkkä lantion asentoon keskittyminen :P

 

[Taskuamatsoni]

Venyttely ja hieronta ois yksi. Myös kannattaa miettiä mistä johtuu tuo. Vedätkö maasta aina samoin päin ristiotteella tms.?

 

[D.N.R.]

Tuli ekana mieleen heikko keskivartalo, mutta silloin luulisi venkoilevan molempiin suuntiin. Itellä oli kyykkäilyn alkuaikoina, niin että painopiste enemmän vasemman jalan puolella. Tästä seurasi se, että joko vasemman jalan räätäli tai lonkankoukistaja tulehtui.

Ei ole ihan itsestään selvyys, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Erityisesti jos on ollut toipilaana jalkavaivoista (itsellä oikea polvi). Kun oikeaa jalkaa automaattisesti varoo, vasen tekee enemmän ja vahvistuu. Raskaissa sarjoissa siten vasemmalla jalalla tuli kammettua enemmän, koska oli jonkin verran vahvempi.

Sanoisin, että unohdat raskaat kyykyt vähäksi aikaa ja hinkkaat sitä tekniikka. Tee useita sarjoja niillä painoilla joilla tekniikka pysyy kasassa. Jos lantio poukkoilee minne sattuu kyykyn aikana, niin siinä on pahimmassa tapauksessa pitkä paussi eessä.

Onko jalkasi saman mittaiset?

 

[Grip]

Itse sain kyykkytekniikan lähemmäksi siedettävää, kun laitoin kakkosnelosen kantapäiden alle. Ilman koroketta kumarrukset niin syviä että nenä tursui verta, kun joka toistolla nenukki lattiassa. Moni ei edes lämmittele mun kyykkypainoilla.:D Miten korkeat korot "kyykkykengissä" on?

 

[teemue]

Venyttely ja hieronta ois yksi. Myös kannattaa miettiä mistä johtuu tuo. Vedätkö maasta aina samoin päin ristiotteella tms.?

Itseasiassa olen nyt vasta näitä liikkeitä kunnolla aloittamassa, montaa kertaa en ole siis kerkenyt edes tekemään. Mavea tähän mennessä ristiotteella otetta vaihdellen.

Sanoisin, että unohdat raskaat kyykyt vähäksi aikaa ja hinkkaat sitä tekniikka. Tee useita sarjoja niillä painoilla joilla tekniikka pysyy kasassa. Jos lantio poukkoilee minne sattuu kyykyn aikana, niin siinä on pahimmassa tapauksessa pitkä paussi eessä.

Onko jalkasi saman mittaiset?

Jeps täytyy tekniikkaan kiinnittää tarkemmin huomiota. Jalkojen pituutta en olekaan tullut ajatelleeksi, en kyllä osaa sanoa niiden pituuksista tai eroista :wtf::

 

[Jeppis92]

dfg

olisko jollaain jotain oppja maastavedon ja jalka kyykyn oikeaoppiseeen suorittamiseen?