Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ajattelin ottaa jalkapäivään vaihteluna hack-kyykyn tavallisen tilalle ja eilen tuli harjoiteltua tuota. Ennen salin vaihtoa tätä ei ole kokeiltu kun ei löytynyt edelliseltä salilta.

Kokeilin eri asennoilla ja joko otti nilkkoihin (jalat melko takana) tai sitten tuntui polvissa pahalta (jalat hieman edempänä).

Ei oikein saanut kunnon tuntumaa etureisiin ollenkaan eli joku meni poskelleen.

Olisiko mitään vinkkejä heittää mitä kannattaisi seuraavalla kerralla parantaa suoritustavasta?
 
Laita jalat tarpeeksi leveälle. Alas laskettaessa reiden ja jalkaterän tulee olla samassa linjassa, kuten kyykyssäkin, muuten alkaa varmasti vääntämään joka paikasta. Laske ainakin niin alas, että jalkakulma (pohkeen ja takareiden välinen) on 90 astetta. Pohjastakin voi tehdä, mutta se ottaa enemmän perseeseen. Raskainta on tehdä siten, että laskee siihen 90 asteen kulmaan tai vähän alle, pysäyttää ja nostaa ylös. Tällä tyylillä ainakin minä saan parhaan tuntuman etureisiin.
 
Jalkataso loivaksi ja jalkaterät vähän ulospäin. Tämä on ainoa tapa ottaa hackkia syvästä ilman että kantapäät nousee ilmaan. Vaikka ei se pieni kantapäiden kohoaminen mitään haittaakkaan. Kokeile 20 toiston sarja painolla jolla menee 15 toistoa, ihme on jos ei käy etureisiin vaikka tekniikka ois mitä :)

Leoko, eikö 90 asteen polvikulma ole tosi vajaa hackissa, jalat jos laittaa melkein eteen, niin ei tarvii ku 20cm laskeutua kun on polvikulma 90 astetta?
 
..ja jos todella haluat tuntuman etureisiin, pidä jalat yhdessä. Purista kantapäät ja polvet yhteen, pidä selkä tiukasti kiinni nojassa ja laske niin alas, että kantapäät pysyvät maassa.

Takuuvarma etureisitappo!
 
Otin ennen hack-kyykkyä pari melko kovaa sarjaa kyykkyä eli ei pitäisi olla lämmittelystä kiinni.

Pitää kokeilla näillä vinkeillä ensi kerralla.

Katsotaan käveleekö Jarkko-poika salilta vai konttaa :D
 
Jos tuntuu ettei homma pelaa niin ei kannata masentua. Itse en ole tästä maailmasta vielä hackkiä löytänyt, mihin mun dimensiot sopisi tuskatta. Joko kinnaa polvet tai sitten alaselkä. Hackkiä voi myös tehdä levytangolla ja etukyykky on hyvä ase etureisille.
 
Joo, ei toi hack se pakollinen ole. Jotenkin on vain tullut hinkattua kyykkyä ja tuntuu, että ainoa mikä kasvaa on perse ja nyt haetaan etu (ja taka-)reisiin kasvua.

Pitäisi varmaan ottaa toi etukyykky kuvioon mutta joskus sitä kokeilleena se jäi kun oli niin hankalaa pitää tankoa käsien päällä ilman, että ei sattuisi.

Toi hack levytangolla tuntui niin akrobaattihommalta ettei mulla ainakaan ekalla kerralla mennyt ollenkaan tajuntaan kuinka tota voi tehdä :confused:
 
Originally posted by jarkko
Jotenkin on vain tullut hinkattua kyykkyä ja tuntuu, että ainoa mikä kasvaa on perse ja nyt haetaan etu (ja taka-)reisiin kasvua.
Click to expand...

Vähennä painoja, kenties voit kaventaa jalkojen leveyttä, jalkaterät hieman ulospäin, pidä selkä suorassa koko suorituksen ajan, älä siis nosta selällä/takareisillä/pakaroilla, vaan pyri tekemään nosto etureisillä. (voimanostokyykky ja jalkakyykky ovat mielestäni eri asioita)

Ite aloin kyykätä noin, kun huomasin, että kyykyllä ei kasva reidet, tuolla tyylillä ne on kasvanu. Kokeilin itekki etukyykkyä, mutta sen jätin samoista syistä kuin sinä.

Jarkko: jos polvissa on vaivoja, jättäsin kyllä hack-kyykyn väliin. Samoin reidenojennuksen ja -koukistuksen.
 
Itse asiassa polvien kuntoutukseen/polvioireista kärsiville suositellaan(ortopedi/fysioterapeutti) reidenojennusta kevyillä painoilla, viimeistä kolmannesta liikeradasta painottaen, koska silloin aktivoituvat polvea eniten tukevat lihakset.

nimim.polvensa kuntoon saanut
 
Aika pienillä painoilla tota kokeilinkin, eli ei pitäisi olla painoista kiinni.

Polvissa ei ole aikaisemmin ollut mitään mutta nyt tuntui hiukan kipeältä hackin aikana. Joskus on tuntunut myös reisiojennuksessa mutta en ole sitä sen enempää miettinyt kun ei mitään varsinaista kipua ole tullut.

Pitää kokeilla vielä parina kertana näillä vinkeillä. Ei kyllä viitsisi jättää reisiojennusta/koukistusta pois kun ne tuntuu menevän hyvin perille. SJMV menee myös hyvin mutta ottaa kyllä aika kovin alaselkäänkin.

Jos nuo pudotan ohjelmasta pois niin tulee aika yksitoikkoinen eli hion vähän tekniikkaa niin eiköhän se sieltä löydy.
 
Originally posted by Mariachi
Itse asiassa polvien kuntoutukseen/polvioireista kärsiville suositellaan(ortopedi/fysioterapeutti) reidenojennusta kevyillä painoilla, viimeistä kolmannesta liikeradasta painottaen, koska silloin aktivoituvat polvea eniten tukevat lihakset.
Click to expand...

Oikeassa olet. Meinasin tuon lisätä, kun arvasin että joku siihen tarttuu(syyttävä sormi). Mitäs sulla oli polvesta hajalla? Leikattiinko? Tähystys?

Itellä oli alustava lekurin diagnoosi:

vasen polvi: rustot rikki
oikea polvi: ristisidehäikkää

No uudestaan: polvivaisena jättäisin reidenojennuksen ja -koukistuksen pois treenimielessä=raskailla painoilla. Kun on tarpeeksi painoa tulee polveen "kummallista" painetta ja tunne on vähän "milloinkahan räjähtää". (tämä siis ennen noita ristisidevaivoja)

Koita jarkko pitää se tanko niskassa(ei tietenkään nikamien päällä), helpompi pysyä suorassa.
 
Originally posted by jarkko
Pitäisi varmaan ottaa toi etukyykky kuvioon mutta joskus sitä kokeilleena se jäi kun oli niin hankalaa pitää tankoa käsien päällä ilman, että ei sattuisi.
Click to expand...
Ratkaisu. :5:
 
Originally posted by Krusifiksi
Koita jarkko pitää se tanko niskassa(ei tietenkään nikamien päällä), helpompi pysyä suorassa. [/B]
Click to expand...
Kyykyssä tuppaa olemaankin ongelmana, että se on sellanen jullen ja kyykyn välimuoto vaikka tangon yritänkin pitää melko ylhäällä. Tanko on jossain lapaluiden päällä suunnilleen (hieman hartioiden alapuolella).

Pienillä painoilla kyykky pysyy pystyssä mutta kun painoja alkaa olemaan vähän enemmän niin alkaa kumartumaan kummasti eteenpäin vaikka tuleekin sellasia kympin sarjoja.

Ehkä toi kyykkytekniikka pitäisi hakea kohdalleen mutta nyt siis haluan vaihteeksi rassata etureisiä kunnolla ja hack voisi olla siihen ok kunhan oppisi sen tekemään.
 
Originally posted by jessica
..ja jos todella haluat tuntuman etureisiin, pidä jalat yhdessä. Purista kantapäät ja polvet yhteen, pidä selkä tiukasti kiinni nojassa ja laske niin alas, että kantapäät pysyvät maassa.

Takuuvarma etureisitappo!
Click to expand...

Huomattu! :worship:
 
Originally posted by Sumppari


Leoko, eikö 90 asteen polvikulma ole tosi vajaa hackissa, jalat jos laittaa melkein eteen, niin ei tarvii ku 20cm laskeutua kun on polvikulma 90 astetta?
Click to expand...

Joo, ehkä toi 90 astetta jää vajaaksi. Riippuu tietysti jalkaterien asennosta ja paikasta. Tarkotin tossa sitä kulmaa, missä kohtaa liike tuntuu raskaimmalta ja siirtyy kokonaan etureisille. Siihen ku laskee tai vähän alle, pysäyttää ja nostaa ylös, pitäs alkaa tuntua etureisissä.
 
Originally posted by jarkko
Aika pienillä painoilla tota kokeilinkin, eli ei pitäisi olla painoista kiinni.

Polvissa ei ole aikaisemmin ollut mitään mutta nyt tuntui hiukan kipeältä hackin aikana. Joskus on tuntunut myös reisiojennuksessa mutta en ole sitä sen enempää miettinyt kun ei mitään varsinaista kipua ole tullut.
Click to expand...
Muistaakseni bodyraamatussamme, Bodauslehdessä, mainittiin erään kehonrakentajan treeniesittelyssä, että hän uskaltaa käyttää hackissä pelottavia painoja, vaikka laite on koitunut killeriksi monen toisen bodarin polville.
 
Originally posted by Krusifiksi
Oikeassa olet. Meinasin tuon lisätä, kun arvasin että joku siihen tarttuu(syyttävä sormi). Mitäs sulla oli polvesta hajalla? Leikattiinko? Tähystys?

Itellä oli alustava lekurin diagnoosi:

vasen polvi: rustot rikki
oikea polvi: ristisidehäikkää
Click to expand...

Lekuri sanoi et todennäköisesti kulumaa yms. että tähystyksessä selviäisi ja hoidettais, kun pari kertaa kärsin nuorempana hyppääjän polvesta. Meinaattiin tähystää ja aikakin oli, mutta ne kuntoutus ohjeet auttoivat niin hyvin (ei kai ollut liian vakavaa vikaa) etten halunnut mennä operoitavaksi kun kerta nyt toimii taas.
 
Mä oon viimeaikoina tykästynyt täysin tohon hackkiin... Teen sen nykyään pääliikkeenä ja saan sillä täysin uskomattoman tuntuman etureisiin. Vedän jalat aina sinne "yläkulmiin". Näin ottaa mulla parhaiten. Jo ekan kovan sarjan jälkeen vemppaan miten sattuu, ku jalat ei kanna. Mahtava liike! :kuola:
 
Back
Ylös Bottom