Kaikki kyykkykysymykset

[markku sutinen]

on se +200kg kyykky kova esim.sarjaan 52kg

 

[Olbe]

Originally posted by markku sutinen
on se +200kg kyykky kova esim.sarjaan 52kg

Tokihan näin on tai 44kg naiselle.

 

[DOMS man]

Kuinka suuria painoja käytätte jalkaprässissä kyykkypainoihin verrattuna.

Kyykyssä käytän nyt 70 kg (olen siis aika aloittelija)

Salillani on sellainen jalkaprässi, jossa kelkka liikkuu vaakasuunnassa ja painoa saa maksimissaan 100 kg, jota myös käytän. Se tuntuu melko helpolta jopa aloittelijalle.

Tapanani onkin ensin tehdä muutama sarja prässiä "lämmittelyksi" ja sen jälkeen kyykkyä.

 

[dogi]

Kyykky 110kg (puolikyykky, ei alas asti. Selkä kettuilee heti jos alas asti menee. Viimeksi viime viikolla kokeiltu. 60kg, kolme toistoa ja auts. Tekniikan puutetta ainakin osaksi luulen ma). Meilläkin "pelleprässi" eli tuoli liikkuu snadisti yliviistoon. Maksimi 225 jota käytän.

Teen ensin tuon kyykyn tyyliin "varmasti jaksaa" (4x10) jonka jälkeen menen ja otan loput mehut pois prässissä (3x10). Kyykky ei tunnu vielä omalta ja varon kai tuota selkääkin niin ei uskalla täysillä vetää..

 

[Hemppa]

Äkkiä laskien käytän prässissä noin 2,5 kertaista painoa kyykkypainoon verrattuna. kyse siis max. painoista.

Prässejä on kyllä monenlaisia, vaikka laittaa samat painot niin eri prässeissä vastus voi muuttua huomattavasti.

 

[Tomi]

Originally posted by Hemppa
Prässejä on kyllä monenlaisia, vaikka laittaa samat painot niin eri prässeissä vastus voi muuttua huomattavasti.

Näin on. 20 kiloa päihin normaalissa 50 kilon prässikelkassa ei paina mitään, mutta kun tuo 20 kiloa laitetaan Mayorsin HC-prässiin, jonka kelkka painaa yksistään 280 kg, niin alkaa jalkoja väsyttää.

ps. joo, on siellä Mayorsilla myös normaali Teletappi-prässi...

 

[S225T]

Todellakin täysin turhaa verrata prässipainoja toisiinsa tai muihin liikkeisiin. Se kun ei onnistu.
Käytännössä jokainen eri valmistajan/eri mallinen prässi on erilainen ja sallii vähän eri maksimipainot. Meidän salilla on 2 prässiä, joiden sarjapainoissa mulla on eroa tarkalleen 100kg, puhumattakaan sitten Mayor'sin mukavuusprässistä jossa pääsee merkittävästi vähemmällä noiden painojen lastaamisen kanssa.
Lisäksi tulee aina nämä tekijät: kuinka syvään tekee prässin, kuinka leveällä asennolla, ja ennen kaikkea mihin asentoon säätää selkänojan, jos siihen mahdollisuus on.

 

[N.O.Kummonen]

Joskus tein eräässä prässissä noin viidellä ja puolella sadalla kilolla lyhyitä sarjoja. Kyykkykunto oli tällöin parin markan paikkeilla. Entisellä Golds Gymillä treenatessani kyykky oli parhaimmillaan 240 hujakoilla ja sielläkin oli prässi, jonka kelkka painoi 280 kg (liekö sama) ja johon ei montaa limppua tarvinnut laittaa.

Toi ensin mainittu prässi taisi olla Davidin valmistama ja sen kelkka painoi 40 kiloa. Siihen sai muutaman 25 kg:n limpun lastata ennenkuin oli toi 550 täynnä. Purkaminen oli yhtä helvettiä. Enempää painoja ei siihen mahtunutkaan ja kun vahvat jannut teki sillä niin joskus sai kiivetä itse kyytiin lisäpainoksi.

 

[kvi]

Originally posted by Tomi
Näin on. 20 kiloa päihin normaalissa 50 kilon prässikelkassa ei paina mitään, mutta kun tuo 20 kiloa laitetaan Mayorsin HC-prässiin, jonka kelkka painaa yksistään 280 kg, niin alkaa jalkoja väsyttää.

ps. joo, on siellä Mayorsilla myös normaali Teletappi-prässi...

Voisi olla karu kokemus aloittelijalle kun menee tohon 280 kiloseen prässiin, jos luulee sitä tuollaiseksi "Teletappi-prässiksi". Tosin kaipa tuollaisen 280 kiloisen tunnistaakin. Toivottavasti. :D

 

[Evil Joe]

Originally posted by kvi
Voisi olla karu kokemus aloittelijalle kun menee tohon 280 kiloseen prässiin, jos luulee sitä tuollaiseksi "Teletappi-prässiksi". Tosin kaipa tuollaisen 280 kiloisen tunnistaakin. Toivottavasti. :D

Niin, ensin nauretaan kaverille että etkö sä jaksa tosiaan laittaa tuohon edes lisäpainoja. Sitten yrittää näyttää itse.

 

[Oneofus]

Laskin Mayor´sin prässissä kelkan alas, kokeilin että alta pääsee kömpimään pois, jos sattuu joku kerta viimeinen toisto jäämään alas......

kömmin takaisin prässiin ja nostin kelkan ylös....eiku......

no joo...sinne alashan se jäi minun poistuessani takavasemmalle vähin äänin....

 

[lartsi]

Osaako kukaan heittää vinkkiä millä sais kyykyn tuntumaan myös etureisissä!? Asia on niin, että treenin jälkeisinä päivinä ennen kaikkea takareidet, myös pakarat ovat kyllä sen tuntuiset että treeni on mennyt perille. Etureisissä ei tunnu mitään!

sarjoja tulee kyykylle n. 5-7 per/vko. Tilanne on sama riippumatta kyykyn leveydestä. Smith-kyykky toimii kyllä paremmin etureisille kun asento voi olla selkeästi pystympi. Laitetta ei vaan löydy salilta jossa käyn.

Voisko kyse olla jonkin tyylisestä tekniikkavirheestä tms. koska tuntuma on etureisistä täysin kateissa ja takareisissä kyykky tuntuu helposti 4pv. kyykyn jälkeen..

Jos vinkkejä niin KIITOS

 

[MuscleMemory]

Onko tässä tapauksessa siis tuntuma == lihaskipu treenin jälkeen?
Jos näin on, niin en välttämättä olisi hirveän huolissani. Minullakin todella harvoin tulevat etureidet kipeiksi, mutta ne ovat silti kasvaneet varsin hyvin. Joten tarkkaileppa peiliä.

 

[wbb]

Tässä tämmönen -vinkki: Tee etukyykkyä.

 

[Hano]

Originally posted by PattiPete
Pure Power -lehdestä tutkimustulos eri lihasten aktiivisuudesta kyykyn syvyydestä riipuen. Numerot ovat prosenttiosuuksia kokonaisaktiivisuudesta.

Lihas ---------- Puolikyykky - Lattiantasokyykky - Syväkyykky

Biceps femoris --- 13,37 --------- 15,35 ----------- 15,01

Gluteus maximus - 16,92 --------- 28,00 ----------- 35,47

Vastus medialis -- 30,88 --------- 18,85 ----------- 20,23

Vastus lateralis -- 38,82 --------- 37,79 ----------- 29,28


Biceps femoris, eli kaksipäinen reisilihas.
Gluteus maximus, eli iso pakaralihas.
Vastus medialis, eli keskimmäinen reisilihas.
Vastus lateralis, eli ulompi reisilihas.

Huomatkaa pakaroiden osuuden kasvu syvemmältä kyykätessä!

 

[tommih]

Aika ihmeellistä jos toi asennon kaventaminen ei auta?!
Jees, eikun etukyykkäilemään.

Jos pumppia halajat niin teeppä jollain 60% sarjapainoista niin, että kyykyn negatiivinen osuus (alasmeno) kestää 10 sekunttia. Ite tein viime jalkatreenissä näitä monta, mutta olin niin nynny, että jokaisessa sarjassa jaksoin vaan 4 toistoa.

 

[hash pipe]

etukäiteis väsytys on kans ihan toimiva sydeemi.

 

[Zamp]

koitapa tehdä vaikka 4 kovaa sarjaa prässiä ennen kyykkyä niin voin luvata että kyllä huutavat etureitesikin leipää kyykyn jälkeen.

 

[Timba79]

Prässillä lopuksi vajaalla liikeradalla...saa mulla ainakin kummasti polttelemaan etureidet...

 

[Baarikello]

Originally posted by lartsi
Osaako kukaan heittää vinkkiä millä sais kyykyn tuntumaan myös etureisissä!?
Jos vinkkejä niin KIITOS

No, ainakin yksi kaveri on miettinyt tätä asiaa enemmänkin. Liekö vieläkään päässyt lopulliseen ratkaisuun asiassa. Klikkaapa.

Toisena, tosin hieman kevyempänä vinkkinä voisin todeta, että ota oppia, kuinka Westsiden pojat tekevät kyykyn ja tee sitten kaikki päinvastoin. Pitäisi mennä (etu)reisille. :2: