Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


:offtopic: millainen tulos kyykyssä on ensikertalaiselle 20x 55kg? Itse saan tuon verran tai vähän ylikin. Ja menen niin alas,että on 90 asteen kulma tai no ehkä vähän sen yläpuolelle jään.
 
Mikä se 90 astetta nyt on? Polvikulma? Kyykyssä on pari nivelkulmaa lähellä 90 astetta...yks voi olla polvikulma, toinen voi olla selän ja reiden välinen kulma (ja kolmas säären ja lattian kulma). Mut jos "normisyvyyden" tai "kisasyvyyden" kyykystä puhut, eli reiskat samansuuntaisesti lattian kanssa (ts. 0-kulma), niin asennossa ei tasan ole yhtään 90 asteen kulmaa noissa mainituissa nivelissä.

Yleisestikin siinä vaiheessa kun tuntuu että "nyt varmasti on reidet vaakassa" kannattaa kurkata peiliin ja huomata että ei ne ihan olleetkaan. Varsinkin tollainen "vähän yläpuolella vaakatason" kyykky on salihavaintojen pohjalta about se 90 asteen kyykky eli power-niiaus, joka on monta kertaa kevyempi tehdä kuin kisasyvyinen. Näin ainakin omalla kohdalla...

edit: siinä paskamaisen tuntoisella alueella se keskikeho sitten vahvistuukin nopeesti :)
 
ihan kun kokeileee sillee ilman painoja että suoristaa kädet eteenpäin ja menee kyykkyyn niin kun yritän mennä alas nii varpaat nousee kattoon :(
 
JSmith sanoi:
Mikä se 90 astetta nyt on? Polvikulma? Kyykyssä on pari nivelkulmaa lähellä 90 astetta...yks voi olla polvikulma, toinen voi olla selän ja reiden välinen kulma (ja kolmas säären ja lattian kulma). Mut jos "normisyvyyden" tai "kisasyvyyden" kyykystä puhut, eli reiskat samansuuntaisesti lattian kanssa (ts. 0-kulma), niin asennossa ei tasan ole yhtään 90 asteen kulmaa noissa mainituissa nivelissä.

Yleisestikin siinä vaiheessa kun tuntuu että "nyt varmasti on reidet vaakassa" kannattaa kurkata peiliin ja huomata että ei ne ihan olleetkaan. Varsinkin tollainen "vähän yläpuolella vaakatason" kyykky on salihavaintojen pohjalta about se 90 asteen kyykky eli power-niiaus, joka on monta kertaa kevyempi tehdä kuin kisasyvyinen. Näin ainakin omalla kohdalla...

edit: siinä paskamaisen tuntoisella alueella se keskikeho sitten vahvistuukin nopeesti :)
Click to expand...
Takareiden ja pohkeen välinen kulma.
 
Vähän eri kysymys samasta aiheesta eli takakyykystä.

Onko kenelläkään tietoa, onko käsien oteleveydellä väliä otettaessa kiinni tangosta? Siis onko siitä haittaa, jos joutuu ottamaan todella leveän otteen? Itselläni olisi se ongelma, koska en yksinkertaisesti taivu käsistäni sen vertaa, että saisin "normaalin" oteleveyden (mikä se sitten onkaan), toinen vaihtoehto olisi kunnon venyttely, joten onko kellään antaa neuvoja, millä käsiä saisi taivutettua paremmin taakse?

Jos koitan kapeammalla otteella tangosta kiinni, alkaa hauiksen ja ojentajan välistä ikävästi pistämään :S
 
Timpsu sanoi:
Vähän eri kysymys samasta aiheesta eli takakyykystä.

Onko kenelläkään tietoa, onko käsien oteleveydellä väliä otettaessa kiinni tangosta? Siis onko siitä haittaa, jos joutuu ottamaan todella leveän otteen? Itselläni olisi se ongelma, koska en yksinkertaisesti taivu käsistäni sen vertaa, että saisin "normaalin" oteleveyden (mikä se sitten onkaan), toinen vaihtoehto olisi kunnon venyttely, joten onko kellään antaa neuvoja, millä käsiä saisi taivutettua paremmin taakse?

Jos koitan kapeammalla otteella tangosta kiinni, alkaa hauiksen ja ojentajan välistä ikävästi pistämään :S
Click to expand...

Mitä kapeampi ote sen parempi. Treenillä sitä saa kapeammaks, eli joka kerta yrittää saada niin kapean otteen kuin mahdollista. Eli kun näin tekee saa hyvän tukevan alustan sille tangolle. Tämä tuntuu tosi epämukavalta jos kädet on pumpissa :).
 
Miwco sanoi:
Mitä kapeampi ote sen parempi. Treenillä sitä saa kapeammaks, eli joka kerta yrittää saada niin kapean otteen kuin mahdollista. Eli kun näin tekee saa hyvän tukevan alustan sille tangolle. Tämä tuntuu tosi epämukavalta jos kädet on pumpissa :).
Click to expand...

Kiitos neuvosta, jep en ole siis jalkakyykkyä ennen tehnyt. Eli siis vaan ottamaan kapeata otetta ja katselemaan, josko se pistely käsistä loppuisi :)
 
Minäkin käytän tätä thrediä häikäilemättömästi hyväkseni ja esitän oman, aiheeseen liittyvän kysymykseni.

Kuinka leveä kyykky saa olla? En ole voimanostaja, eli sillä ei ole väliä miten saa isoimmat raudat liikkumaan, mutta siirtyykö suoritus jossain välissä etureisiltä jonnekkin muualle jos kyykky on liian leveä? Minulla on pitkät reidet ja pikaisesti mittaamalla vasta jalat n. 70cm:n päässä toisistaan pääseen "normisyvyyteen" ilman että selkä taittuu aivan älyttömästi. Onko tuo kelvollinen leveys?
 
kcuf:

oma vastaukseni tulee täysin omakokemus pohjaisesti: kapeammalla leveydellä saa paremmin kohdistettua liikkeen etureisille ja esim jos tarkoitus on erityisesti treenata etureisiä leveä ei ole välttämättä hyväksi. Itse kyykkään suht leveällä etenkin ottaen huomioon että olen lyhyt jalkainen ja siitä huolimatta saan liikkeen tuntumaan todellakin etureisi liikkeeltä vaikka se vahvasti taka osastoakin rasittaa. Leveällä en saa kuitenkaan pois rasitusta takaosastolta kuten kapealla asennolla. ( en väitä ettei se takaosasto työskentele mutta mitään pumppi, lihaskipuja ym ei tule )
 
AEOM89 sanoi:
Tarkoitankin takareiden ja lattian välistä kulmaa:D
Click to expand...

Eli jalka on suorana?
Tarkoitat varmaan, että lattia ja takareisi on yhdensuuntaiset? Tällöin kyykky on jo melkein syvä, ei kuitenkaan ihan.
Voimanoston säännöissä kyykky on syvä silloin, kun polven ylin kohta on lantiota ylempänä.
 
Keiko- sanoi:
Voimanoston säännöissä kyykky on syvä silloin, kun polven ylin kohta on lantiota ylempänä.
Click to expand...

Kyykkyä ei silti kovinkaan syväksi voi sanoa, jos se tehdään voimanostosvyyteen. IMO syvä kyykky tarkoittaa sitä, että mennään niin alas, että alemmas ei enää pääse. Siihen tyyliin kun tekee, ei tarvitse miettiä, että olikohan kyykky tarpeeksi syvä ja toistot ovat joka kerta samanlaisia. Yleensä kun tahtoo käydä niin, että mitä enemmän laitetaan painoa, kyykky muuttuu yhä vajaammaksi ja lopulta se on sellaista ihme niiailua, jolla ei ole kyykyn kanssa mitään tekemistä. Kyykätkää syvään. Piste.
 
MKS sanoi:
IMO syvä kyykky tarkoittaa sitä, että mennään niin alas, että alemmas ei enää pääse. Siihen tyyliin kun tekee, ei tarvitse miettiä, että olikohan kyykky tarpeeksi syvä ja toistot ovat joka kerta samanlaisia.
Click to expand...

Itsellä kun takareidet ovat pohkeissa kiinni niin olen mielestäni tarpeeksi syvästi kyykyssä :) tosin pohkeista on helppo sitten pompulla ottaa vauhtia ylösnousuun :jahas:

Otteeni on kapea, kädet kiinni olkapäissä. Muuten tekniikassa on varmasti runsaasti korjattavaa.. eteenpäin kallistuminen lähinnä.. ei voi ymmärtää, miten ei kaadu selälleen, jos laskeutuu taaksepäin eikä alaspäin :jahas:
 
valittelen että ei oikee tunnu luonnolliselta kyykätä kovin syvälle niin sanotaan että kyykkää syvään :D nojoo..mitä ootte mieltä siitä runttaa sarjapainoja ylös laittamalla raakasti vaan lisää rautaa vaikka kyykky menisikin vähä niiaamiseksi ja sitte voi myöhemmin voi rankasta syvemmillä kyykyillä ehkä jopa pitempiä sarjoja? itellä kun tuntu toimivan ainaki voiman puolesta heti...ei enää vanhat sarjapainot tuntunu niin raskailta kun oli vähän raskaampaa romua ollu niskas :)
 
naruranne sanoi:
valittelen että ei oikee tunnu luonnolliselta kyykätä kovin syvälle niin sanotaan että kyykkää syvään :D nojoo..mitä ootte mieltä siitä runttaa sarjapainoja ylös laittamalla raakasti vaan lisää rautaa vaikka kyykky menisikin vähä niiaamiseksi ja sitte voi myöhemmin voi rankasta syvemmillä kyykyillä ehkä jopa pitempiä sarjoja? itellä kun tuntu toimivan ainaki voiman puolesta heti...ei enää vanhat sarjapainot tuntunu niin raskailta kun oli vähän raskaampaa romua ollu niskas :)
Click to expand...
Suosittelen, että teet sellaisilla painoilla, että tekniikka pysyy hyvänä. Pyydä joku asioista tietävä katsomaan tekniikkaa, lue kirjoista ja artikkeleista oikeasta kyykkytekniikasta ja hio sitä kunnes olet löytänyt itsellesi toimivan tekniikan. Sitten alat lisätä painoja maltillisesti. Kaikille ei sovi pohjasyvyinen kyykky, mutta useimmat pystyvät voimanostosyvyyteen kun hakevat oikean tekniikan ja painot.
 
Mulla nousee vasemman jalan kantapää ala-asennossa ja siitä johtuen polvi rupeaa vipattamaan kauheasti sivusuunnassa. Tuolla toisessa kyykkythreadissa suositeltiin laittamaan joku ohut lankku kantapäiden alle? Pitää kokeilla, toivottavasti en ole sen jälkeen nenälläni.
 
naruranne sanoi:
onko ok jättää kyykky hieman vajaaksi? ennen kun tein vähän alemmas siihen 90asteen kulmaan noin niin tuntu ettei painot noussu kovinkaa...ja tuntui aina kun yritti mennä tiettyä pistettä alemmas että selkä kallistui eteenpäin eikä tuntunut kovin luonnolliselta...nykyään kyykys on lyhempi liikereata kun jätän varmaan aika vajaaksi kyykyn mutta painoja on saanut lisätä kivasti.
Click to expand...

Mitä iloa tuosta on? Sait isommat painot tankoon ja itsetunto koheni? Voima ei tainnut oikeasti lisääntyä tai lihakset kehittyä.

Kyykky kannattaa kyllä opetella tekemään siten, että pääsee oikeasti alas asti. Muuttamalla jalkojen asentoa saat varmasti persukset riittävän alas. Seurauksena voi olla treenipainojen pieneneminen, mutta sitä ei kannata tuijottaa. Itselläni ainakin lähti kyykkypainot uuteen nousuun (sen alkunotkahduksen jälkeen) kun muutin jalkojen asentoa vähän aiempaa leveämmäksi jotta saan persukset paremmin alas.
 
bustedi sanoi:
kcuf:

oma vastaukseni tulee täysin omakokemus pohjaisesti: kapeammalla leveydellä saa paremmin kohdistettua liikkeen etureisille ja esim jos tarkoitus on erityisesti treenata etureisiä leveä ei ole välttämättä hyväksi. Itse kyykkään suht leveällä etenkin ottaen huomioon että olen lyhyt jalkainen ja siitä huolimatta saan liikkeen tuntumaan todellakin etureisi liikkeeltä vaikka se vahvasti taka osastoakin rasittaa. Leveällä en saa kuitenkaan pois rasitusta takaosastolta kuten kapealla asennolla. ( en väitä ettei se takaosasto työskentele mutta mitään pumppi, lihaskipuja ym ei tule )
Click to expand...

Kiitos vastauksesta bustedi. Pitääkö minun nyt sitten vain tehdä leveää kyykkyä (onko se edes leveä jos jalat on 70cm:n päässä toisistaan?) ja tunnustella ottaako se etureisiin vai jonnekkin muualle? Kapeampaa kyykkyä en saa tehtyä niin että reidet olisivat edes lähes lattian suuntaisesti.
 
Back
Ylös Bottom