Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


istut. ylätakareisi venytellessä jalan tulee olla koukussa. eli reisi mieluiten kyykkysyvyydessä hieman alle vaakatason, niin saat lajinomaisuutta. siitä vaan jalkaja leveelle ja selkä normaalikaarella pyrit painamaan napaa penkkiin. pidä jalkapohjat maassa ja asento kuten kyykätessä. tällai saat hieman haettua myös tekniikkaa. boksikyykky on varmaan paras tekniikkaliike leveempään kyykkyyn. yksinkertasena: lantio taakse ja alas. ylöstullessa purista lantio eteen.
 
Xtreme sanoi:
Tuossa olisi huonohko kuva, mutta idea selviää.

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/FrontSquat.html
Click to expand...

Tuossa esitetystä tekniikasta: Huomatkaa jalkaterät jotka on käännetty huomattavasti ulospäin! Jos tekee kyykkyä niin, pitää muistaa että silloin myös reidet/polvet liikkuvat ulospäin - parhaassa tapauksessa jalkaterien suuntaan. Jos jalkaterät on käännetty sivuille mutta silti kyykkää polvet eteenpäin osoittaen, on tiedossa nilkka- ja polviongelmia.

Enpä muuten, muttakun salilla tulee nähtyä paljon kyykkääjiä ja jalkaprässäilijöitä joiden polvet kulkevat eteenpäin vaikka jalkaterät osoittavat enemmän tai vähemmän sivulle.

Jalkaterät ulospäin käännettynä kyykyt ja prässi ottavat enemmän rectus femorikseen, eli etureiden keskiosaan (tulee esille kun jännität jalan suoraksi - alkaa ~10cm polven yläpuolelta kapeana, levenee kiilamaisesti ylöspäin). Jalkaterien osoittaessa suoraan eteenpäin (jolloin myös polvien tulisi liikkua saman suuntaisesti) rasitus kohdistuu etureiden "tippaan".

Kuvassa oleva tekniikka siis on oikea, mutta voi kyykkyä tehdä myös jalkaterät eteenpäin... on vain muistettava polvien oikea liikerata. Sopiva asento riippuu henkilöstä, jotkut (esim minä) eivät voi ollenkaan tehdä kyykkyä jalkaterien osoittessa eteenpäin, jollain toisella kyseinen liikerata taas sopii nivelille oivallisesti. :piis:
 
Entäpäs tällainen tilanne?

En ole pitkä (168 cm), mutta selkä lienee lyhyehkö suhteessa raajoihin.
Takareisien liikkuvuudessa ei ongelmaa, istuessa matalalla penkillä jalat haarallaan varpaat ulospäin napa menee penkkiin.

Nilkatkin lienevät sangen taipuisat. Toinen polvi (leikattu) on hieman jäykkä ja se ei mene kivutta ihan 100% kiinni, mutta aivan "perse tonttiin" kyykkyä en tavoittelekaan.

Selkä kallistuu voimakkaasti kyykyssä eteenpäin ja yli 90 asteen kyykyssä tulee toivoteltua reippaat hyvät huomenet. Lisäksi tuntuu, että isot lihakset (reidet ja pakarat) pystyisivät kovempaankin duuniin, mutta joku osa taas panee vastaan (en oikein osaa tulkita, mikä). Alaselän lihakset ovat mielestäni vahvat, vatsan puolella tai syvissä vartalon lihaksissa voisi olla heikkoutta? Tai jossain lonkan tukilihaksistossa? Lantion käytössä ongelmaa? Onko tanko liian ylhäällä / alhaalla? Päässä vikaa? :D
 
Taisinpa löytää itse ratkaisua, kokeilin kapeampaa kyykkyasentoa tämän päivän viimeisessä setissä ja selän asento heti parempi, eikä näytä siltä että nousisin perse edellä ylös.

Alkuun tuollainen vain hieman hartioita leveämpi asento tuntui aivan liian kapealta syvempään kyykkäämiseen. Täytyy vielä testailla. Varpaita täytyy kääntää melko paljon ulospäin kapeassakin asennossa. Haittaako? Polvi näyttäisi pysyvän linjassa.
 
yleensä liika levee asento on vaikee syvyyden kannalta. luonnollisuus ratkaisee myös. tee, kuten hyvältä tuntuu. hieman hartioita leveempi asento on ehkä keskilevee jo. ei ne varpaat haittaa, kunhan asento tuntuu tukevalta ja tunnet, että pystyt tekeen kropalla töitä, eikä rauta vie.
 
Testasin liikettä pelkällä ja harjanvarrella ja sivulta katsottuna selkä teki kauhean mutkan ja kädet oli reilusti eteenpäin. Siis se meni semmoseksi pyllistykseksi jonka takia piti selkä laittaa notkolle. Kädet eivät millään pysyneet pään päällä. Osaksi koska selkä ei ollut pystyssä, eikä kädet taivu hirveästi taaksepäin. Leveämpi jalkojen asento auttoi hieman.
Jotain pitäisi kenties venytellä? Mitä?

Aikamoinen pyllistys on tämäkin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/OverheadSquat.html
 
astro sanoi:
Testasin liikettä pelkällä ja harjanvarrella ja sivulta katsottuna selkä teki kauhean mutkan ja kädet oli reilusti eteenpäin. Siis se meni semmoseksi pyllistykseksi jonka takia piti selkä laittaa notkolle. Kädet eivät millään pysyneet pään päällä. Osaksi koska selkä ei ollut pystyssä, eikä kädet taivu hirveästi taaksepäin. Leveämpi jalkojen asento auttoi hieman.
Jotain pitäisi kenties venytellä? Mitä?

Aikamoinen pyllistys on tämäkin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/OverheadSquat.html
Click to expand...

No ei taida staattinen venyttely paljoa dynaamisiin suorituksiin auttaa. Ei siinä muuta kun lisää lantion liikkuvuutta ja ennen kaikkea rintarangan (?) liikkuvuutta lisää. Treeniä vaan harjanvarrella tai jollain vastaavalla.
 
Tempausvala on erinomainen liike kehittämään rintarangan liikkuvuutta ja vahvistamaan keskivartalon ja lantion lihaksistoa. Koska liike vaatii hyvää vartalon hallintaa, kannattaa sen harjoittelu aloittaa erittäin pienin vastuksin. Harjanvarsi sopii harjoitteluun hyvin.

Kannattaa pyytää joku katsomaan että lantio ei pääse kippaamaan taakse ja tätä kautta alaselkä pyöristymään kun aloittaa harjoittelun. Muutenki koko liike vaatii suht hyvää elastisuutta koko kropalta onnistukseen "tyylipuhtaasti".

Mitä kapeampi on jalkojen asento ja mitä lähempänä kädet ovat toisiaan, sitä enemmän liike vaatii liikkuvuutta. Eli yleensä leveällä asennolla on helpompi aloittaa harjoittelu.
 
Jepjep. Tempauskyykky, tempausvala, overhead-kyykky. Kaikki tarkoittavat samaa. Kyseessä on vallan mainio liike, joka opettaa kehoa toimimaan yhtenä kokonaisuutena. koville joutuvat erityisesti keskikropan ja lantion lihakset jalkoja ja käsiä unohtamatta. Aina välillä tulee tehtyä tätäkin liikettä. Enimmillään olen tehnyt sarjaa 45 kilolla.

Kannataa lukaista aiheesta artikkeli:
http://danjohn.org/overhead.html
 
Tota liikettä kun tekee perse maahan, niin alkaa liikkuvuus olemaan kohdillaan. Ite pystyn tekemään melko selvästi reisi alle vaakatasosta tota ja tuntuu kivalta, kun on saanut liikkuvuutta parannettua.
 
Kannattaa tosiaan huomioida että mitä kapeampi on asento, sitä enemmän se liikkuvuutta vaatii. Itse pystyn huoletta tekemään pohjiin jalat leveällä ja kädet reilusti harteita leveämmällä otteella, mutta kapeammalla jalkojen asennolla ja kädet harteiden levyiseltä en pysty selän pyöristymättä laskeutumaan edes reidet vaakatasoon asti.

Eli jos liikettä halutaan tehdä liikkuvuus harjoitteena, on se hyvä aloittaa leveällä asennolla ja liikkuvuuden lisääntyessä lähteä kaventamaan asentoa syvyyden säilyessä samana.
 
Pertti 123 sanoi:
Tota liikettä kun tekee perse maahan, niin alkaa liikkuvuus olemaan kohdillaan.
Click to expand...

Millä vastuksella?:D Joku 80kg menee, mutta en pidä kyllä itteeni mitenkään liikkuvaisena :) olkapäissä toi vääntää kylmiltään aika pirusti ainakin tälläsellä penkkiapinalla...
 
Ihastuin myös vaivihkaa liikkeeseen ja huomenna alkavassa uusimmassa ohjelmasovelluksessa se on myös kerran viikossa mukana. Sen verran kokeillut että hyvin riittää se tanko alussa. Nöyryyttävä liike ja siksi juuri niin loistava.
Pistää miettimään että mitä helvettiä sitä oikein on treenannut viimeiset 15 vuotta!
 
Back
Ylös Bottom