Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.2.2003
- Viestejä
- 253
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Single Factorissa: maanantaina kyykkyä 5x5 nousevilla painoilla, joista viimeinen tiukka. Keskiviikkona suht kevyttä kyykkyä 4x5 tai sitten kova etukyykky. Perjantaina kyykkyä 4x5, 1x3 ja 1x8 joista 1x3 niin tiukka että sillä on tarkoitus seuraavan viikon maanantaina saada 1x5.
Kulmasoutu on ohjelmassa maanantaina ja perjantaina, sama progressio (viikoittain 2,5kg lisää). Kova maastaveto 4x5 on keskiviikkona kulmasoudun tilalla. Penkkiä maanantaina ja perjantaina, vinopenkki keskiviikkona.
Aluksi pisti aika hyvin selän juntturaan, mutta about kaksi viikkoa myöhemmin meni ilman mitään kipuiluja. Samalla painot tietysti nousi. Kun malttaa aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla niin ehtii kroppa totutella ennenkuin progressio alkaa heittää kovia painoja kehiin. Kuudennella viikolla nostetaan kovimpana sarjana paras vitonen (eli alla on 4 sarjaa jo), seuraavat viikot onkin sitten kehitystä.
Sopii mulle kuin nenä päähän. Ennen minäki luulin ettei muuten palaudu ellei oo vähintään 3-jakoinen ohjelma, mutta kummasti kroppa tottui. Ja kehitystä on tullut parissa kuukaudessa enemmän kuin runsaassa vuodessa erilaisilla 3-jakoisilla.
Kulmasoutu on ohjelmassa maanantaina ja perjantaina, sama progressio (viikoittain 2,5kg lisää). Kova maastaveto 4x5 on keskiviikkona kulmasoudun tilalla. Penkkiä maanantaina ja perjantaina, vinopenkki keskiviikkona.
Aluksi pisti aika hyvin selän juntturaan, mutta about kaksi viikkoa myöhemmin meni ilman mitään kipuiluja. Samalla painot tietysti nousi. Kun malttaa aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla niin ehtii kroppa totutella ennenkuin progressio alkaa heittää kovia painoja kehiin. Kuudennella viikolla nostetaan kovimpana sarjana paras vitonen (eli alla on 4 sarjaa jo), seuraavat viikot onkin sitten kehitystä.
Sopii mulle kuin nenä päähän. Ennen minäki luulin ettei muuten palaudu ellei oo vähintään 3-jakoinen ohjelma, mutta kummasti kroppa tottui. Ja kehitystä on tullut parissa kuukaudessa enemmän kuin runsaassa vuodessa erilaisilla 3-jakoisilla.
- Liittynyt
- 5.6.2004
- Viestejä
- 706
Jalkatreenit vähintään kahesti viikossa ei ole pelkästään mahdollista, vaan myös optimaalista. ;) Itellä kokeilussa ennen inttiä sellanen systeemi, että maanantaina kova kyykky, keskiviikkona kevyt kyykky, torstaina yhen jalan kyykky+selänojennus (oikein tehtynä mainio pakara/takareisiliike) ja lauantaina kova mave. 
Toki yläkroppatreenit kans jalkojen jälkeen. Saas nähä miten äijälle käy, tosin tuskin tolla ehtii itteensä kolmessa viikossa tappaa, varsinkin kun volyymi per kerta on todella pieni. Luotan siihen että ruokahalu kasvaa ihan infernaaliseksi ja jotain tulostakin voisi sen johdosta saada. :D
Toki yläkroppatreenit kans jalkojen jälkeen. Saas nähä miten äijälle käy, tosin tuskin tolla ehtii itteensä kolmessa viikossa tappaa, varsinkin kun volyymi per kerta on todella pieni. Luotan siihen että ruokahalu kasvaa ihan infernaaliseksi ja jotain tulostakin voisi sen johdosta saada. :D- Liittynyt
- 30.12.2004
- Viestejä
- 218
Filth kaivaa vanhat ketjut esiin ja keskustelu jatkuu niinkuin ei mitään 4 vuoden tauon jälkeen :D
Sanotaan nyt sitten aiheeseenkin se että 1-jakoisella ohjelmalla kyykkyä on tullut tehtyä 2-3 kertaakin viikossa ja välillä mavekin on sattunut samalle päivälle. Ei ole palautumisongelmia ollut.
Sanotaan nyt sitten aiheeseenkin se että 1-jakoisella ohjelmalla kyykkyä on tullut tehtyä 2-3 kertaakin viikossa ja välillä mavekin on sattunut samalle päivälle. Ei ole palautumisongelmia ollut.
- Liittynyt
- 12.5.2006
- Viestejä
- 173
Itsellä selkä ja jalka treenit samana päivänä. Jolloin vedän kyykyn, prässin ja maven samana päivänä, ensimmäisenä liikkeenä otan kyykyn ja siinä välissä sarja selälle ja jatkan prässillä. Selkä treeni välissä jälleen ja viimeiseksi jättäny maven. Ei ole ollu ongelmia jalkojen kanssa ja palautuu ihan normisti.
Mutta ainahan ei sovi toiselle se sama yhdistelmä mikä toiselle :wanha:
Mutta ainahan ei sovi toiselle se sama yhdistelmä mikä toiselle :wanha:
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
KSENA sanoi:
Mitä enemmän kyykkää, sitä paremmin kehittyy. Pätee jokikiseen liikkeeseen. Täytyy vain välttää loppuun asti vetämistä. Ajatuksena on tehdä suht helppoja sarjoja, mutta paljon ja usein.
Tässä on esimerkki penkkitreenistäni kesäkuun alusta lähtien:
1.6.2006 Sotilaspenkki 10x10x90 kg
3.6.2006 Penkki 10x20x60 kg & Kapea penkki 10x60 kg, 6x87 kg, 4x102 kg, 10x4x112 kg (12 h myöhemmin)
4.6.2006 Penkki 3x20x50 kg
5.6.2006 Penkki 10x60 kg, 8x80 kg, 6x90 kg, 5x100 kg, 2x110 kg (pys.), 1x120 kg (pys.), 1x125 kg (pys.), 1x130 kg, 1x135 kg, 1x140 kg
6.6.2006 Penkki 4x10x59 kg, 4x8x87 kg, 4x6x102 kg, 4x4x112 kg
7.6.2006 Kapea penkki 20x40 kg, 5x87 kg, 5x102 kg, 10x5x110 kg
9.6.2006 Kapea penkki 10x40 kg, 20x10x90 kg (16 sarjaa putkeen, 4 myöh.)
11.6.2006 aamu: Penkki 10x67 kg, 5x87 kg, 5x102 kg, 3x112 kg, 6x1x122,5 kg (pysäytys), 6x2x122,5 kg & ilta: Penkki 10x87 kg, 3x122,5 kg (pysäytyksin), 4x122,5 kg, 5x122,5 kg PR
14.6.2006 Penkki 10x67 kg, 5x87 kg, 3x102 kg, 2x1x122,5 kg
17.6.2006 Penkki 10x60 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg, 3x110 kg, 1x120 kg, 1x130 kg, 1x145 kg PR, 0x150 kg
- Liittynyt
- 20.5.2006
- Viestejä
- 42
KSENA sanoi:
Mielestäni tarkoitus on yksinkertainen ; kehittyminen kyykyssä ! Käsittääkseni mm. venäläiset voimanostajat kyykkäävät useasti viikossa - ja penkkaavat joka päivä- ainakin Sheikon valmennuksessa... Eihän niitä kyykkyjä viedä joka kerta tappiin asti ja variaatioita on useita. Boditreeniin, jossa sarjat viedään loppuun asti ja toistoja/liikkeitä on yleensä enemmän,tämä tyyli ei luonnollisestikaan sovi, koska palautumisaika on paljon pidempi
- Liittynyt
- 20.5.2006
- Viestejä
- 42
Tomppa85 sanoi:
Niin, sehän on näitä "absoluuttisia totuuksia"....Ei vaiskaan, mutta prosenteistahan se on paljon kiinni.3-4 viikkoa kun tahkoaa 90%:n tai yli menevillä kuormilla, niin kyllä se ylikunto siellä iloisesti koputtelee ovella.Rytmitys taitaa olla se kaiken A ja O ?