Tekniikka kuntoon, aluksi kohtuu painoilla tekniikkaa, sellasilla millä sais 8-10 toistoa. Lukuisia n. 2-5 toiston sarjoja teknisesti hyviä suorituksia. Ja aina sen reenin ekana liikkeenä. kato kyykkyä videolta, kysy vinkkejä salillaolijoilta ja lueskele.
Opettele ottamaan paineita vatsaan, ja oikeaoppinen tukirangan lihasten sekä vyön käyttö.
Treenaa vatsoja KOVAA. 100 toistoa rutistuksia illassa on täyttä paskaa. Melkein failureen tehtyjä sarjoja, toistot 5-20. Viikossa ainakin 3 vatsaliikettä, jokaista se 3+ työsarjaa. eli ei hippalointia vaan tehoja lisäten koko aika myös vatsaliikkeissä. Ne vatsan polttelut mitä tulee jossain rutistuksen kaltaisissa liikkeissä ei kerro liikkeen tehosta mitään.
Venyttele. ennen treeniä koko kroppa 5 minuutissa läpi noin 5-10 s. venytyksillä, treenattavat lihasryhmät pariinkiin otteeseen. Ainakin 2 krt. viikossa noin 2 tuntia reenin jälkeen 40-80 minsaa kestävä venyttelysessio, missä venytykset suht kovia ja kestoltaan 20-90 sekuntia.
Siinä toimenpiteitä, ei näihin asioihin ikinä ole iisejä ratkaisuja, mutta noilla toimenpiteillä on aika paljon vaikutusta muuhunkin kuin vaan kyykkyyn. Tärkeimpänä vatsojen treenaus.
