Kaikki kyykkykysymykset

[virtajar]

Mainostin jo aimmin prässin tehokkuuttaa yhdellä jalalla tehtäessä. Etureidet meni 5 päiväks tosi pahasti tukkoon ja tuli kauheet pumpit seuraavaks 3 päiväks, kun otin 10 sarjoja 200 kilolla +kelkka vasemmalla ja oikeella jalalla vuorotellen. Jalka mulla oli
ylempänä levyssä kuin kahdella jalalla tehtäessä mutta siitä huolimatta liike otti enemmän etureisiin kuin persukseen. Yhden jalan tekniikassa persus ei tuu niin mukaan kuin kahdella ja siks voin suositella kaikille etureisi treeniä haluaville. Oon huomannu tällä liikkeellä et vasen jalka on n. 10 % heikompi kuin oikea ja siks voin kehittää sit yhtä hyväks kuin oikeella. Kyykkääminen tulee ajanmyötä tasapainoisemmaks. Kyykky on lihasten joukkuepeliä ja tulos on niin hyvä kuin sen heikoin lenkki. Heikkouksia kehittämällä kokonaistuloskin paranee = kyykkytulos. Vatsoissa mulla on paljon vielä tekemistä jotta saisin kropan omat tuet kuntoon.

 

[Lampunjalka]

No pointtini nyt yksinkertainen. Turha stressata liikaa sitä, vaan antaa raudan liikkua! En ole montaa kaveria nähnyt joka tekisi isoilla painoilla kovin huonolla tekniikalla tai vastaavasti ketään joka ottaa maksimit täysin oppikirjan mukaan =) No toki täytyy se järki pitää mukana touhussa ja pyytää joku kokeneempi katsomaan siihen viereen, että homma luistaa. Mutta jos ei pysty syvältä hyvin kyykkäämään, niin vittuako sitä sitte tekee? Se käy sitten vielä jonkin verran polvillekin, kun käydään siellä "pohjassa"

 

[rhp]

Joo näin. Mites leveellä kannattaa jalkoja pitää? Oon ottanu vähä hartioita leveemmällä mutta tuntus et leveemmälläki vois ottaa..

 

[Doggoned]

Joo näin. Mites leveellä kannattaa jalkoja pitää? Oon ottanu vähä hartioita leveemmällä mutta tuntus et leveemmälläki vois ottaa..

No ota niin leveältä, että pääset syvälle ilman että kantapäät nousee lattiasta ja ilman tekniikan hajoamista. Mutta kohtuus tässäkin;)

 

[S.A]

Jos kyykyt syvemmältä tai joku liike tuottaa ongelmia, ei niitä kannata väkisinkään alkaa tekemään. :jahas:
Tarinan aloittajalla, tässä ei ilmeisesti tekstin mukaan ollut ongelmia kyykyn syvyyden kanssa, vaan taisi enemmänkin ihmetellä sarjojen kulkemista. Mikä nyt muutenkaan ei kovin harvinainen ole. Luulisi jos treenissä on tarkoitus ottaa esim. kolme kovaa vitosta, että se ensimmäinen sarja olisi helpoin. Monesti käy kyllä niin, että se toinen tai kolmas vasta kulkee niinkuin pitää, vaikka olisi kuinka hyvin lämmöt tehnyt alle.
Jalkojen leveyksiä kyykyssä kannattaa vaihdella aika ajoin, niin leveältä kuin lantio/paikat antaa myöten tai vastavuoroisesti käyttää myös kapeaa kyykkyä(lähes jalat yhdessä). Tuo mukavasti vaihtelua treeneihin ja siinä sivussa kummasti potkua myös varsinaiseen normikyykkyyn.

 

[Tzasi]

miten paras tapa saada nousemaan tulos??
Kaksi kuukautta aikaa:
penkistä:
45kg 38 kertaa min
nyt menee 22 kertaa

kyykky:
45kg 38 kertaa min:
nyt: 20 kertaa

miten eteenpäin??

 

[zztop]

kuinka mones sama avaus tää oli? toinen parin päivä sisällä...

jatka siitä edellisestä,äläkä avaa uutta aina kun täällä käyt.

 

[erkjetter]

2kk aikaa tuplata toistomäärä... joku kestävyydestä paremmin tietävä kertokoot tarkemmin mutta uskallan väittää että erittäin vaikeeta tulee olemaan.

 

[Caveman]

En tiedä oliko tähän vinkkejä jossain aikasemmissa threadeissä mut, mut... kokeillaan... poistakaa jos on...
Eli, eli... Kyykky ja maastaveto ei kulje.. Ei kehity. Kyse ei ole laiskuudestani koska olen treenaillut jalkoja ja maastavetoa pitemmän aikaa. Olisiko jotain hyviä apuliikkeitä tiedossa tai ohjelmia? Kuinka pitkiä toisto määriä kannattaa tehdä ja kuinka monta sarjaa? Miltäs kuulostaa kun treenaan jalat joka toinen viikko? Kun ne ei palaudu jos treenaa joka viikko. Voisiko vika olla ravinnossa?
Entäs kumpana päivänä on parempi treenata mave, selkä vai jalkapäivänä? Kiitos etukäteen ja tällästä nyt tällä erää... Kyl mul kysymyksiä riittäis enemmänkin mut ehkä myöhemmin...


PS. Ensimmäistä kertaa kirjottelen joten moro vaa kaikille pakkislaisille.

 

[Dopey]

Kuinka usein mahdollista treenata noita liikkeitä noilla vastuksilla?

Jos penkkiä ja kyykkyä olisi mahdollista hinkata mihin aikaan vain tekisin vaikka 5 päivää viikossa noita liikkeitä monta (4-6) kertaa päivässä yhden sarjan treenin kumpaakin, vaikka seuraavasti:

1. viikko 13 toistoa
2. viikko 16
3. viikko 19
4. viikko 22
5. viikko 24
6. viikko 26
7. viikko 28
8. viikko paljon vähemmän ennen testiä

Jos punteille ei oo pääsyä, tekisin samalla kaavalla kyykkyä ilman painoja ja punnerruksia mutta toistoja tulee tietty enemmän. Sitten pari päivää viikossa salilla isommilla romuilla, toistot vaikka jotain viisi kympin sarjaa.

Tää ei sitten perustu mihinkään tieteeseen, omiin kokemuksiin vain eli pyhdasta mutua. Voimailupuolen kysy jtolta ketjusta voisi saada "ammattiapua".

 

[GoA]

No lähepä ensiksi liikkeelle siitä että kerrot koko treeniohjelmasi ja ruokavaliosi tänne. Jotenkin pistää korvaan tuo että ei kerkeä palautumaan. Lisäksi olisi hyvä tietää että onko muita harrastuksia. Lisäksi tekniikasta ei osaa sanoa yhtään mitään.

 

[littledragon67]

Omaan korvaani särähti myös tuo palautuminen. Uskallan väittää, että kyykyn pystyy tekemään kovaa 3 kertaa viikossa ja normimaven kerran viikossa aivan mukavasti. Palautumiskyky kehittyy kun kropalta vaaditaan enemmän.

Mutta laita ihmeessä ohjelmasi näytille niin katsellaan mitä sinne voisi keksiä

 

[Salomaha]

Omaan korvaani särähti myös tuo palautuminen. Uskallan väittää, että kyykyn pystyy tekemään kovaa 3 kertaa viikossa ja normimaven kerran viikossa aivan mukavasti. Palautumiskyky kehittyy kun kropalta vaaditaan enemmän.

Mutta laita ihmeessä ohjelmasi näytille niin katsellaan mitä sinne voisi keksiä

Oi toki voi! Itse tein viime ohjelmassa eri kyykkyjä jopa 5 kertaa viikossa ja vetoakin pari kertaa viikossa eri variaatioilla.

 

[Vikke89]

jos mulla on 2-jakonen ohjelma käytössä, niin on kyllä niin että otan aina maven kokonaa eri ohjelmaa ku kyykyn. koska esim jos aatellaan näin: teen maanantaina kyykyn, keskiviikkona tulis penkki ja mave ja taas perjantaina jalat nii meikäläisellä kyllä ala-selkä on liika kovilla. Eli mave lähtee ohjelmasta pois mutta taas seuraavassa ohjelmassa otan maven kyykyn tilalle. toki olen mettiny 3-jakoista niin siinähän sitte vois pitää mukana kummatki, ku sitte riittäis palautuksee aikaa ku tekis esim. maanantaina maven....keskiviikkona penkin...ja perjantaina kyykyn. sillon tossa maven ja kyykyn välissä ois tarpeeks monta päivää väliä. tossa siis tietenki oli vaa lueteltu nuo pääliikkeet.

 

[rhp]

Tänne voisinkin kysyä, että miten hyvin 1 jalkatreeni viikossa riittää jos haetaan voimaa?

 

[Doggoned]

Tänne voisinkin kysyä, että miten hyvin 1 jalkatreeni viikossa riittää jos haetaan voimaa?

Jos todellakin haetaan nimenomaan voimaa niin ei varmaan mikään paras tapa sitä hankkia. Voimailupuolella on monia hyviä ohjelmia esim. kyykylle 3 kertaa viikossa. Kyllä ne voimatasot tietty kasvavat kerrankin viikossa kyykättynä, mutta ei niin nopeasti.

 

[J-M]

Pistetäämpäs tähän samaan...onko liikaa jos ottaa mavea 3 kertaa viikkoon?, kun 3x kroppa viikkoon treenillä treenailen.

 

[Shammer]

Ei ole liikaa, jos palaudut edellisestä treenistä ennen seuraavaa. Eli jos siis pystyt ongelmitta tekemään liikettä joka kerta eikä alaselkä ole kovin erityisen jumissa, niin homma on ok.

 

[rhp]

Saanko kysyä. Kirjotin äsken tänne parikymmentä riviä tekstiä ja klikkaan että vastaa, nii se sano että "you don't have permission to access this page..." tai jotai sellasta ja loggas ulos automaattisesti, eikä se post sitten tullu tänne:wall: Kertokaahan joku mistä tässä oli kyse

 

[rhp]

No enivei saatte kuulla lyhyen version niin ette varmaan tylsisty ainakaa yhtä paljoo:D
Eli n. 5 jalkatreeniä takana, kerran viikossa tehtynä. Yhteensä 1kk jalkoja treenattu
Kyykkyssä entisen maksimin tein niin, että se muistutti enemmän jullee kun kyykkyä. Nyt teen tällä entisellä maksimilla 5 toistoo paljon paremmalla tekniikalla, tosin viimesessä toistossa tekniikka vähän hajos(ens kerralla en anna hajota:D ), mutta tämäkin toisto paljon puhtaammin kuin se maksimi reilu kuukausi sitte. Prässillä taas teen 30kg entistä isommilla painoilla ja entisen tiukan 8 toiston sijaan tuli tiukka 10 toistoo. Ja tiiän että se ei oo lihasta, vaan se on se hermotus, joka on parantunu. Ja kehitys ei tuu enää olee tällanen, senkin tiedän:D
Ja sitten itse asiaan n. vuoden oon treenannu penkkiä(ja hauis ja yläselkä), ja penkki on junnannu samoissa painoissa jo kuukauden:wall:
Eli tuo alottelijan jalkojen tajuton kehitys on siis pois yläkehon kehityksestä, onko näin?