Kaikki kyykkykysymykset

[Tähtityttö]

Nyt. Selittäkää mulle maven hengitystekniika mahdollisimman yksityiskohtaisesti, yksiselitteisesti ja idioottivarmasti. Missä kohti ilma menee sisään ja tulee ulos, ja onko esim eroa tekeekö yksittäistä raskasta nostoa tai lyhyempää tai pidempää sarjaa??

Sisään ennen kun lähet nostamaan. Noston loppuvaiheessa/samalla kun lantio suoristuu, ulos.

 

[Oranki]

@Joppa: Siis ne on telineistäotto+sellainen 5-10s pito 100%+ raudoilla. Älä tee liian usein, menee yläselkä äkki jumiin.

 

[Mari91]

Sisään ennen kun lähet nostamaan. Noston loppuvaiheessa/samalla kun lantio suoristuu, ulos.

Entäs alas laskiessa? Vai koko alas-ylös samalla hapella?

 

[Oranki]

@Mari91: Niin paljon happea kuin saat ennen nostoa. Kannattaa ekaa toistoon kokeilla ottaa seisaallaan hapet niin, että nostat käsiä ylös ja yliojennat selkää. Sitten tavallaan painat sen ilman palleaan ja jännität vatsaa niinkuin odottaisit iskua mahaan. Jos teet ton oikein niin sulla pitäisi olla hankala kyykistellä ne ilmat keuhkoissa ja keskikroppa tuntuu vähän niinkuin jouselta. Vatsat koko noston ajan jännityksessä ja ylhäällä ilmat pois.

 

[JustAlt]

Ylhäällä ilmat pois maastavedossa?? Miksi? Painot vedettynä yläasentoon ja sitten heitetäänkin keskikropalta tuki pois. Kaikista paras vaihtoehto on kyllä pitää paineet kunnes se paino on laskettu takaisin maahan.

Kyse oli kuitenkin maastavedosta, eli jokainen nosto lähtee maasta eikä tankoa pompautella. Suojelkaa sitä rankaanne kovissa vedoissa immeiset.

 

[Mehustaja]

Ylhäällä ilmat pois maastavedossa?? Miksi? Painot vedettynä yläasentoon ja sitten heitetäänkin keskikropalta tuki pois. Kaikista paras vaihtoehto on kyllä pitää paineet kunnes se paino on laskettu takaisin maahan.

Kyse oli kuitenkin maastavedosta, eli jokainen nosto lähtee maasta eikä tankoa pompautella. Suojelkaa sitä rankaanne kovissa vedoissa immeiset.

No ainakin siksi, että siinä voi kirjaimellisesti pyörtyä tiukan noston jälkeen ellet päästä ilmoja pihalle. Jos toi ei huoleta, niin anti mennä vaan.

Ps. Youtubeen hakusanaksi deadlift faint, löytyy hauskoja pätkiä.

 

[Jerkku]

Ylhäällä ilmat pois maastavedossa?? Miksi? Painot vedettynä yläasentoon ja sitten heitetäänkin keskikropalta tuki pois. Kaikista paras vaihtoehto on kyllä pitää paineet kunnes se paino on laskettu takaisin maahan.

Kyse oli kuitenkin maastavedosta, eli jokainen nosto lähtee maasta eikä tankoa pompautella. Suojelkaa sitä rankaanne kovissa vedoissa immeiset.

Ootko kokeillu maksimiykkösen vetämistä kunnolla otetuilla ilmoilla? Itellä ainaki aivan helvetillinen paine päässä jos pitää ilmat loppuun asti. Kyllähän kevyet nostot onnistuu pitämällä ilmat sisässä, mutta maksimit alkaa olla vähän eriasia.

 

[Mari91]

Oookei tää ei ilmeisesti ollutkaan niin yksinkertainen juttu. :D Kysymys lähti siitä kun eilen salilla kaverit neuvoi hengittämään sisään nostaessa ja ulos laskiessa, mikä musta tuntui tosi oudolta. Itse olen tottunut ottamaan keuhkot täyteen happea ennen ekaa toistoa ja sen jälkeen aina yläasennossa, mutta en tiedä onko tämäkään kovin hyvä taktiikka.
Eli jos maastavedon vaiheet on 1. Tanko maassa 2. Ylösnosto 3. Tanko ylhäällä 4. Alaslasku ja hengityksen mahdollisuudet A. Sisäänhengitys B. Hengityksen pidättäminen (keuhkot täynnä happea) C. Uloshengitys niin mikä yhdistyy mihin??

 

[Pates]

https://www.youtube.com/watch?v=kYAl_-OHFiU
https://www.youtube.com/watch?v=9oNIIv2Holo

Tuosta youtuben haulla pikasesti napattu esimerkki. Ilmat sisään kun tanko on maassa, nostaessa pidetään ilma sisällä, loppupäässä voi vähän suhisuttaa hampaiden välistä painetta pihalle kuitenkaan mitään rentouttamatta ja sitten maassa taas hengitys ulos ja kunnolla sisään.

 

[Tarunen]

Takakyykkyä aloin opetella uudestaan pitkän tauon jälkeen, onko kyykyn ala-asento ok että uskaltais painoa lisätä?
Instagram

 

[Jerkku]

Happi aina ennen ekaa toistoa. Jos tehdään yksi toisto niin hapet kannattaa päästä loppuvaiheessa pikkuhiljaa pois. Jos tehdään jatkuvasarja, niin noston loppuvaiheessa hapet pois ja laskuvaiheessa hapet sisään. Tosin maastavetoon en suosittelisin sarjat tekemään niin että voi vetää hapet tangon ollessa maassa.

 

[Mari91]

Kiitoksia! Noin päin toi mustakin tuntuisi luontevammalta että laskiessa sisään ja noston lopussa ulos jos tekee pitkää sarjaa, siis sama kun yleensä muissakin liikkeissä.

Tarunen, meneeks sulla polvet vähän turhan eteen/ yli varpaista?

 

[Tarunen]

Kiitoksia! Noin päin toi mustakin tuntuisi luontevammalta että laskiessa sisään ja noston lopussa ulos jos tekee pitkää sarjaa, siis sama kun yleensä muissakin liikkeissä.

Tarunen, meneeks sulla polvet vähän turhan eteen/ yli varpaista?

No ton taaemmas en polvia saa, jalat jonkun verran hartioita leveemmällä ja varpaat ulos päin, lähden laskeutumaan lonkista ja avaan polvia samalla sivulle, ei ainekaan tunnu polvissa pahalta, takareisissä ja pakaroilla tuntuu eniten tolla tyylillä. Mulla on jotenkin pitkät sääret reisiin verrattuna. Jos yritän pitää polvet taempana joudun nojaamaan liikaa eteen että saan persettä työnnettyä taaemmas.

 

[Oranki]

No ton taaemmas en polvia saa, jalat jonkun verran hartioita leveemmällä ja varpaat ulos päin, lähden laskeutumaan lonkista ja avaan polvia samalla sivulle, ei ainekaan tunnu polvissa pahalta, takareisissä ja pakaroilla tuntuu eniten tolla tyylillä. Mulla on jotenkin pitkät sääret reisiin verrattuna. Jos yritän pitää polvet taempana joudun nojaamaan liikaa eteen että saan persettä työnnettyä taaemmas.

Ihan hyvä kyykky toi on. Pn-kyykyssä ei sinänsä haittaa vaikka menee polvet varpaista yli.

 

[6stringmaster]

hyvä asento on, kyykkimään vaan
e: hidas

 

[Joppa]

Ylhäällä ilmat pois maastavedossa?? Miksi? Painot vedettynä yläasentoon ja sitten heitetäänkin keskikropalta tuki pois.

Hengitys ≠ keskikropan tuki. Toki ne kulkevat hyvin pitkälti yhdessä, mutta keskivartalon voi pitää tiukkana, vaikka vähän hengittäisikin. Vai meinaatko, että esimerkiks Eric Lilliebridge päästää kroppansa aivan veltoksi 465kg selässä, kun hän ottaa happea kyykyssä?

 

[jto]

noissa nyt hieman sotkee nää vatsapaineet vs. hapet. ei se nosto itessään happea tarvi, mutta keskikroppa tarvii voimantuottoo varten sopivasti ilmaa sisään.

 

[Joppa]

Kokeilin etukyykkypitoa tänään kyykkyjen jälkeen. Voin sanoa, että en kokeile uudestaan. Muutaman kerran ihan vaan kokeilin lyhkäsillä pidoilla 127,5 kilolla ja viimesen kohdalla sain just tangon laskettua telineisiin ja kyykistyttyä alas, kun radion musiikki muuttui kummalliseksi ja lopulta hävisi, näkökenttä sumeni ja käsissä ja naamassa kihelmöi. Noin lähellä pyörtymistä en oo ennen ollutkaan. Suosittelen siis suurta varovaisuutta tossa.

 

[Oranki]

Kokeilin etukyykkypitoa tänään kyykkyjen jälkeen. Voin sanoa, että en kokeile uudestaan. Muutaman kerran ihan vaan kokeilin lyhkäsillä pidoilla 127,5 kilolla ja viimesen kohdalla sain just tangon laskettua telineisiin ja kyykistyttyä alas, kun radion musiikki muuttui kummalliseksi ja lopulta hävisi, näkökenttä sumeni ja käsissä ja naamassa kihelmöi. Noin lähellä pyörtymistä en oo ennen ollutkaan. Suosittelen siis suurta varovaisuutta tossa.

Joo, kannattaa tehdä räkissä ja pinnat niin korkealla kuin mahdollista ettei satu vahinkoja.

 

[The Monkey]

Kokeilin etukyykkypitoa tänään kyykkyjen jälkeen. Voin sanoa, että en kokeile uudestaan. Muutaman kerran ihan vaan kokeilin lyhkäsillä pidoilla 127,5 kilolla ja viimesen kohdalla sain just tangon laskettua telineisiin ja kyykistyttyä alas, kun radion musiikki muuttui kummalliseksi ja lopulta hävisi, näkökenttä sumeni ja käsissä ja naamassa kihelmöi. Noin lähellä pyörtymistä en oo ennen ollutkaan. Suosittelen siis suurta varovaisuutta tossa.

Tuntuko siellä keskikropassa?