Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Otin tänään ekaa kertaa mavessa ykkösen 130kg ja toisto onnistu, mutta meinas sen jälkeen taju lähteä ja tuli lievä blackout. Normaalia? En ole vetoa tehnyt, kun puolisen vuotta ja vasta nyt löyty tekniikka...
 
ereJ: Kyllä se optimaalinen polvikulma irroituksessa on melkeinpä kaikilla yli 90 astetta. Joko sulla on todella dominoivat etureidet tai et osaa vetää oikein.

Kirjosieppo: Suht normaalia. Tuubi on täynnä videoita missä porukka pyörtyilee maven jälkeen. :)
 
Mitähän mun tekniikassa on pielessä, kun alaselkä on ruvennut menemään hirveään pumppiin kyykätessä? Kerta kerralta kovempi pumppi ja tänään oli jo pakko lopettaa lämmittelyihin kyykyt. Prässikin oli tuskaa kyykyn jälkeen. Onko liikkuvuus ongelmia kenties, kun prässistäkin meni pumppiin?
 
Tompsu18 sanoi:
Mitähän mun tekniikassa on pielessä, kun alaselkä on ruvennut menemään hirveään pumppiin kyykätessä? Kerta kerralta kovempi pumppi ja tänään oli jo pakko lopettaa lämmittelyihin kyykyt. Prässikin oli tuskaa kyykyn jälkeen. Onko liikkuvuus ongelmia kenties, kun prässistäkin meni pumppiin?
Click to expand...

Liikkuvuusongelmaltahan tuo vaikuttaa, joku vetää alaselkää pyöreäksi ja se sitten tappelee vastaan supistumalla
 
Oranki sanoi:
ereJ: Kyllä se optimaalinen polvikulma irroituksessa on melkeinpä kaikilla yli 90 astetta. Joko sulla on todella dominoivat etureidet tai et osaa vetää oikein.
Click to expand...

Näköjään, kuitenkin suuremmassa osassa youtuben mave videoista lähdetään paljon ylempää. Ennen tapasin kans lähteä paljon ylempää kuin 90 asteen kulmasta ja selkähän siinä vaan kärsi eniten. Itse asiassa kun mulle huomautettiin siitä, että selkä menee notkolle niin päätin miettiä mikäköhän tekniikassa on vikana. Nyt kuitenkin tajuan istua tarpeeksi alas ja rauta irtoo lattiasta mukavan kevyesti. Perjantain treeneissä onnistuin raapimaan sääriäkin, syy näköjään ollut tangossa. Tuli vedettyä viime treeneissä sillä kaikkein karheimmalla tangolla ja kämmenissä sekä säärissä sen tunsi.
 
Tompsu18 sanoi:
Varmaankin perse-takareisi osastolla vai lonkankoukistajat?
Click to expand...

Takaosastoa veikkaan, lonkankoukistajat vetää toiseen suuntaan kiristyessään. Rullailu on hyvä apu staattisten venytysten kaveriksi. Itse sain kyykyn melko hyvälle mallille jo pakaroiden ja lonkankoukistajien rullailulla.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Morjesta!

Tämmönen 180/65 heppu kaipailisi vähän lihaa luiden ympärille, ennenkaikkea voimaa. Teen työtä, joka on fyysisesti raskasta (viimeisetkin mehut puristetaan kropasta ulos) viitenä päivänä viikossa, joten salillakäynti ei tule kysymykseen. Työt aloitettuani painokin laski ensimmäisen kuukauden aikana pari kiloa, johtuen liian vähästä ravinnosta. Ajattelin kokeilla tuota GOMAD:ia (4 litraa maitoa päivässä) kuukauden ajan, töitä tehdessä yksi tölkillinen menee nimittäin helposti alas kerralla (ja nesteytyskin pysyy kunnossa samalla :D), eikä läskikään näillä mitoilla haittaa, kuhan tulee ruista ranteeseen. Onko noin suuresta maitokuormituksesta haittaa elimistölle?

Jalat voi varmaan treenata tekemällä kyykkyä kolme kertaa viikossa, kun ne eivät puita nostellessa liiemmin rasitu.

Olisi kiva kuulla asiantuntijan mielipide
 
Maidon mukana tulee aika paljon D-vitamiinia, tais 0,5l riittää että saa 100% annoksen D-vitamiinia.
Wikipediasta: Liikasaanti lisää luun hajoamista ja suurentaa liiaksi veren kalsiumpitoisuutta. Kalsiumsuoloja voi saostua kudoksiin ja voi aiheutua sydän- ja hermostoperäisiä oireita. Vaikeimmillaan voi kehittyä munuaisten vajaatoiminta, ja myrkytys voi johtaa jopa kuolemaan.
Lisäksi B2 ja B12 ja kalsiumia.
Kalsiumista löysin tollasen: Harvardin Yliopiston sivuilla suositellaan tämän hetken tutkimustiedon pohjalta, että yksi lasi maitoa päivässä (n. 1.75 litraa viikossa) riittänee luuston kannalta. Suuremmat määrät on yhdistetty kohonneisiin syöpäriskeihin, joten kolmea lasia päivässä (n. 5.25 litraa viikossa) ei suositella. Kalsiumin rooli ja sen ihannekulutus eivät ole nykytutkimuksen valossa aivan selviä. (taidan itsekkin ettiä maidon jossa olisi sitten vähemmän kalsiumia =)

Josset pelkää syöpää, munuaisten vajaa toimintaa tai pahimillaan kuolemaa. niin senkus kittaat.
Etsi joku maito tuote jossa nuo % päiväsaannit on vitun pieniä, olemattomia (100g=1dl) ja silloinki se kyl menee reilusti yli 4 litralla. Jos 10% saa jo 1dl niin 400% 4l maito. Muutoin jo D-vitamiinia (n. 20%/100g) tulis 800% edestä, 8 päivän edestä.

Suosittelen kaloriella leikkimistä eli syö +kaloreilla laske tarpeesi täältä: Kalorikulutus - Kalorilaskuri.fi
- Jos tuo työ kestää 8h/päivä miinus ruoka, kahvitauko niin 7h raskasta työtä 7*60=420minuuttia esim. lihakuntoharjoittelua niin 4300 kcal per päivä

En ole mikään ammattilainen, mut wikipediassa on useamman ammattilaisen tekstiä, aina voit googlettaa "Maidon liikasaanti" ja katso mitä tulee.

Puntti-pena: sehän sano ettei salilla käynti tule kysymykseen =D
 
Shekki sanoi:
Maidon mukana tulee aika paljon D-vitamiinia, tais 0,5l riittää että saa 100% annoksen D-vitamiinia.
Wikipediasta: Liikasaanti lisää luun hajoamista ja suurentaa liiaksi veren kalsiumpitoisuutta. Kalsiumsuoloja voi saostua kudoksiin ja voi aiheutua sydän- ja hermostoperäisiä oireita. Vaikeimmillaan voi kehittyä munuaisten vajaatoiminta, ja myrkytys voi johtaa jopa kuolemaan.
Lisäksi B2 ja B12 ja kalsiumia.
Kalsiumista löysin tollasen: Harvardin Yliopiston sivuilla suositellaan tämän hetken tutkimustiedon pohjalta, että yksi lasi maitoa päivässä (n. 1.75 litraa viikossa) riittänee luuston kannalta. Suuremmat määrät on yhdistetty kohonneisiin syöpäriskeihin, joten kolmea lasia päivässä (n. 5.25 litraa viikossa) ei suositella. Kalsiumin rooli ja sen ihannekulutus eivät ole nykytutkimuksen valossa aivan selviä. (taidan itsekkin ettiä maidon jossa olisi sitten vähemmän kalsiumia =)

Josset pelkää syöpää, munuaisten vajaa toimintaa tai pahimillaan kuolemaa. niin senkus kittaat.
Etsi joku maito tuote jossa nuo % päiväsaannit on vitun pieniä, olemattomia (100g=1dl) ja silloinki se kyl menee reilusti yli 4 litralla. Jos 10% saa jo 1dl niin 400% 4l maito. Muutoin jo D-vitamiinia (n. 20%/100g) tulis 800% edestä, 8 päivän edestä.

Suosittelen kaloriella leikkimistä eli syö +kaloreilla laske tarpeesi täältä: Kalorikulutus - Kalorilaskuri.fi
- Jos tuo työ kestää 8h/päivä miinus ruoka, kahvitauko niin 7h raskasta työtä 7*60=420minuuttia esim. lihakuntoharjoittelua niin 4300 kcal per päivä

En ole mikään ammattilainen, mut wikipediassa on useamman ammattilaisen tekstiä, aina voit googlettaa "Maidon liikasaanti" ja katso mitä tulee.

Puntti-pena: sehän sano ettei salilla käynti tule kysymykseen =D
Click to expand...
Alkoi niin pelottaa, että googletin maidon liikasaanti. No, eihän sielä mitään tuon jo sanomasi lisäksi tullut. En kyllä aivan usko, että 3 lasia maitoa päivässä olisi liika. Ainakin toivon, että puhut paskaa.

Nimimerkillä maitoa kymmenen vuoden ajan vähintään 3 litraa päivässä.
 
Puntti-pena: sehän sano että nostelee puita =D

Miten muuten tossa sun reenauksessa, kuinka usein käytät erikoistekniikoita ja minkälaisen pumpin yleensäkkin saat? Entä onks pääpaino kehonrakennuksessa vai voimailussa, tullaanko sua näkeen ikinä keholavoilla tai voimamies kisoissa? Muista joka tapauksessa pitää kevyitä viikkoja, pomo tosin ei taida tykätä mutta sano että pakko tai ajautuu ylikuntoon ja ei tuu gainsseja.

Taisit saada inspiraatioo tuosta "karhuksi" ketjusta?
 
Szz sanoi:
Alkoi niin pelottaa, että googletin maidon liikasaanti. No, eihän sielä mitään tuon jo sanomasi lisäksi tullut. En kyllä aivan usko, että 3 lasia maitoa päivässä olisi liika. Ainakin toivon, että puhut paskaa.

Nimimerkillä maitoa kymmenen vuoden ajan vähintään 3 litraa päivässä.
Click to expand...

Wikipediasta tuo kaikki on. Vaikka kaikki sanovat, että wikipedia ei ole luotettava lähde, Sitä se kyllä on.
Mieti tätä: Yksi ihminen kirjoittaa aiheesta, joka on ainostaan hänen tukielma/mielipide/tieto, eikä sitä kukaan pysty muokkaamaan.
Mutta Wikipediassa, on useemman ihmisen kirjottamia tietoja aiheesta, ja lähes kaikki siinä tektistä löytyy alla mainituista lähteistä. Joka tekee wikipediasta hyvin totuuden mukasen paikan, koska kaikkialta tulee näkökulmia.
Ja lisäksi, oletko koittanut muokata wikipedian artikkeleita? eipä se siel kauaa säily, kun ei ole lähteitä.

En kyl usko minäkään että 3 lasia liikaa, mut tekniikka kehittyy ja pystytään tutkimaan paremmin tälläsiä aina myynissä olleita tuotteita. Kyl sanosin et 1 litra olis sellanen sopiva päivässä. (tai sit etsii maidon jossa nuo %-päiväsaannit ei ole kauheen isoja)
 
Vähän nyt kuitenkin lähdekritiikkiä... On joo totta että varmasti lisää verisuonten kalkkeutumista jos vetelee jotain 4l/vrk mutta kannattaa miettiä hyöty/haitta jos vetelee litran päivässä. Ei kannata kyl ton tekstin takia pelkään MAITOA:face: kuinkahan moni kittaa kaljaa ja polttelee tupakkaa? Vähän nyt maalaisjärkee...

Ja kyl tota massaa saa vähän helpommin kun maitoo juomalla... Ei oo syöminen kait mitään rakettitiedettä. Ja maitoo juomalla ei kyl saa mitään D-vitamiinin yliannostusta. Esim. ikäihmisille suositellaan 10-20mikrog. päiväannoksia ympäri vuoden. Ja jos se D-vitamiini on jollekin kauhee mörkö voi sit vetää luomu-maitoo ja leikkiä hippiä:D Kyl sitä liikuntaa kannattaa harrastaa vaikka oliskin raskas työ. Ruokavalio ja lepo vaan kuntoon niin jaksaa ihan mitä vaan, kyllä keho sopeutuu.
 
ainakin tos ku katoin niin oli maitopurkis 20%päiväsaanti per 2dl
Lisää maalaisjärkee: Jos tollasia tutkitaan niin kaikki koehenkilöt olivat varmasti tupakoimattomia, alkoholittomia.
Tai sitten kaikki veti tupakkaa ja viinaa, ja ne jotka joi tuota maitoa siihen PÄÄLLE tuli syöpää ymv.
 
Shekki sanoi:
Wikipediasta tuo kaikki on. Vaikka kaikki sanovat, että wikipedia ei ole luotettava lähde, Sitä se kyllä on.
Mieti tätä: Yksi ihminen kirjoittaa aiheesta, joka on ainostaan hänen tukielma/mielipide/tieto, eikä sitä kukaan pysty muokkaamaan.
Mutta Wikipediassa, on useemman ihmisen kirjottamia tietoja aiheesta, ja lähes kaikki siinä tektistä löytyy alla mainituista lähteistä. Joka tekee wikipediasta hyvin totuuden mukasen paikan, koska kaikkialta tulee näkökulmia.
Ja lisäksi, oletko koittanut muokata wikipedian artikkeleita? eipä se siel kauaa säily, kun ei ole lähteitä.
Click to expand...

Wikipedia on yleensä kyllä melko hyvä lähde, mut onhan siellä ihan täyttä paskaakin. Esimerkiks tässä on suoraan sanottuna hyvin naurettava artikkeli. Ton kirjottaja viettää varmaan tällä hetkellä kesälomaa ja innokkaasti odottaa neljännen luokan alkua.

Mut mitä tohon maitoon tulee, kyllä sitä aika paljon saa oikeesti juoda. Suosituksien yli menee joidenkin aineiden saannit helposti, mutta Suomessa noi on asetettu tosi turvallisesti. Käytännössä voi siis syödä/juoda jonkun verran yli suositeltujen määrien ilman mitään ongelmia. Optimisaanti vs. liikasaanti vs. käytännön ongelmat on kans sitte yks juttu. Jotain ainetta (vaikkapa kalsiumia maidon tapauksessa) voi tulla reilustikin liikaa, mutta käytännössä siitä tuskin tulee huomaamaan mitään ongelmia. Etenkään jos ei koko loppuelämäänsä aio tuolla tavoin elää.

D-vitamiini nyt ei ainakaan mikskään ongelmaks koidu, koska monethan syö sitä purkistakin jopa ympäri vuoden 125 mikrogrammaa ja jotkut enemmänkin. Siihen tarvii jo 12,5 litraa maitoa. B-vitamiinit ovat taas vesiliukoisia eikä niidenkään yliannostuksesta oo vaaraa millään inhimillisillä annoksilla. Monet vitamiinipilleritkin sisältävät jopa 3 000% päivittäisestä saantisuosituksesta. Kalsium on ehkä sellanen, mitä helpoiten tulis liikaa, mut siinäkin suurin ongelma olis ehkä se, että mm. raudan, sinkin ja kuparin imeytyminen saattaa vähän heikentyä.
 
Back
Ylös Bottom