Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mä en käytännössä ikinä venyttele kyykyn tai vedon jälkeen. Teen enemmän vaikka kuulilla liikkeitä jotka avaa ja venyttää levyjä ja selkää, eikä oikeastaa ikinä oo selkä jumissa.
 
Itellä on välillä kyykyn jälkeen alaselkä ihan helvetin kipeenä, johtunee paskasta kyykkytekniikasta ja/tai alkulämmittelyn vähäisyydestä. Veikkaan ensimmäistä vaihtoehtoa.
 
Fuhrer sanoi:
Mä en käytännössä ikinä venyttele kyykyn tai vedon jälkeen. Teen enemmän vaikka kuulilla liikkeitä jotka avaa ja venyttää levyjä ja selkää, eikä oikeastaa ikinä oo selkä jumissa.
Click to expand...

Eli periaatteessahan sinä siis venyttelet :)
 
- yleisvoimaa salilla kohtuullisella lajivalikoimalla keskittymättä liikaa yhteen ja samaan liikkeeseen.
- ellei voimanostoa varten treenaa, kannattaa katella asiaa hieman yleisemmin ja laajemmin.
- nopeus, nopeuskestävyys ja muu kestävyys aina mahd. lajinomaisesti.
- punttien siirtovaikutukset lajiin ei ole lainkaan mikään itsestäänselvyys, ihan päinvastoin.
- kaikenlainen hapottelu aina lajinomasesti, ei punteilla.
- panosta keskivartalon monipuoliseen voimaan ja hallintaan.
 
Täällä on varmasti kyselty näistä liikkeistä, mutta ajattelin nyt tarkentaa.

Eli punnerruksien ja yhden jalan kyykkyjen (tuolilla) liikkeet ovat hallussa, mutta haluaisin tietää, ovatko ne massanhaussa hyviä liikkeitä ja kannattaako niitä silloin tehdä.

Punnerrukset ottavat aika hyvin oikein tehtynä rintalihaksiin ja olkapäihin. Niitä olen tehnyt 100+ 3-4 kertaa viikossa eri painomäärällä selän päällä.

Kyykkyjä olen tehnyt molemmille jaloille sen 15-30 kertaa pari kertaa viikossa. Jalat ei oikein kestä minkäännäköisiä kyykkyjä, ts. jalat väsyy todella nopeasti, joten pari kertaa viikossa on niille jo melkein liikaa. Hyvä liike mielestäni kuitenkin ja ottaa melkein koko jalkaan.
 
J88 sanoi:
Täällä on varmasti kyselty näistä liikkeistä, mutta ajattelin nyt tarkentaa.

Eli punnerruksien ja yhden jalan kyykkyjen (tuolilla) liikkeet ovat hallussa, mutta haluaisin tietää, ovatko ne massanhaussa hyviä liikkeitä ja kannattaako niitä silloin tehdä.

Punnerrukset ottavat aika hyvin oikein tehtynä rintalihaksiin ja olkapäihin. Niitä olen tehnyt 100+ 3-4 kertaa viikossa eri painomäärällä selän päällä.

Kyykkyjä olen tehnyt molemmille jaloille sen 15-30 kertaa pari kertaa viikossa. Jalat ei oikein kestä minkäännäköisiä kyykkyjä, ts. jalat väsyy todella nopeasti, joten pari kertaa viikossa on niille jo melkein liikaa. Hyvä liike mielestäni kuitenkin ja ottaa melkein koko jalkaan.
Click to expand...

Tuollaiset 100+ toistomäärät eivät kyllä enää ole lihaskasvatusta tukevia, vaan lihaskestävyyttä. Tuo kyykkäyshomma per kinttu voisi toimia jonkun aikaa, mutta nuokin toistomäärät menevät ylitse.

Vai onko tuo 100+ yhteensä koko viikolta?

Kannattaisi treenailla ihan oikealla ohjelmalla ja oikeilla välineillä. Kuntopiiriin ja perusharjoitteluun menee enemmän tuo harjoittelu eikä niinkään massanhankkimiseen.
 
Ala harjoittelemaan pistooleja eli yhenjalan kyykkyjä lattialla toinen jalka suorana edessä. Aloita negatiivisilla / kahella jalalla alas, yhellä ylös.

Video on vähän huono, kaveri tekee vähän turhan paljon etunojassa tuota, mutta idea on just oikea. Kato Steve Cotterin pistooleja jos haluat nähdä täydellisen tekniikan.

Nuilla saat jalkoihin käytännöllistä voimaa ja etureiskoihin muotoa.

Kaikilla liikkeillä voi kasvattaa massaa jos volyymi ja intensiteetti on kohdallaan. Yhen käden punnerrukset ja pistoolit kehiin, lopuksi hindupunnerruksia.

Hindupunnerrukset on mahtava lisä reeniin, vielä kun väsyessä et lepää polvet maassa, vaan yläasennossa.
 
Olisiko noissa punnerruksissakin vaikka 3x10 hyvä? Itsellä vain alkaa selkään sattumaan, jos on paljon painoa selällä.

Penkatessa en oikein saa samanlaista ärsykettä kuin punnerruksissa.
 
Hmm J88 teki taas uuden tredin, toivottavasti ei "samanmoinen" kuin edellinen, mutta mikset vain vääntäydy sinne salille niinku ennenkin?
 
J88 sanoi:
Olisiko noissa punnerruksissakin vaikka 3x10 hyvä? Itsellä vain alkaa selkään sattumaan, jos on paljon painoa selällä.

Penkatessa en oikein saa samanlaista ärsykettä kuin punnerruksissa.
Click to expand...

Tarkoitatko etunojapunnerruksia vai nuita hinduja? Sama homma kuin etunojissa, teet niin monta kuin vain pystyt miinus pari, jos lihasmassaa haluat kehonpainoliikkeillä yrittää.

Itellä ainakin tuli olkapäihin ja varsinkin kylkiin (keskikehoon) lihasta kun kesän teki toisella paikkakunnalla töitä ja hindupunnerrukset oli aika keskeisiä reenissä.

Tee vaikka se 3x10. Aseta itelles tavoitteita, vaikka 100 punnerrusta 10 minuuttiin. Tauota miten haluat.
 
Joo mut useat lääkärit kyl alkaa lässyttää jotain paskaa kuinka punttien nostelu 15vuotiaana on haitallista kropalle blaablaablaa... Ite kysyin joskus 9lk pakollisel terkkiksel lekulta et onko haittaa käyttää esim lisärotskua salireenien yhteydes. No tähän se sitten sanoin että ei tuon ikäne tuommosia tarvi.
 
Terve,

eli tarkoitus olisi treenata kyykyn heikkoa kohtaa, joka on jossain vaakatason (jalat 90 astetta) paikkeilla. Vaihtoehdoiksi olen miettinyt box-kyykkyä tai smith-kyykkyä niin, että sivulla metallisalvat sopivassa kohtaa. Ajatuksena olisi pohjassa pieni tauko, jolloin liike-energian suoma etu poistuisi.

Olen kuullut, että box-kyykky olisi vaarallinen selän välilevyille, jos istahtaa väärässä asennossa. Nyt haluaisin mielipiteitä näistä kahdesta liikkeestä (tehokkuus/vaarallisuus).
 
Back
Ylös Bottom