Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


Koulun salilla missä käyn ei ole alataljaa ikävä kyllä. mikä olis paras liike korvaamaan sen? sen verran olen koittanut että kulmasoutu tangolla ja leuanvedot kipeyttää hyvin latsit. taisin juuri vastata omaan kysymykseeni
 
Löydettyäni ton alataljan otin sen mukaan treeneihin mutta en millään saa osumaa muuhun kuin takaolille :mad: pitää vain koittaa löytää se..
 
Keskity vetämään KYYNÄRPÄITÄ taaksepäin. Ja lavat yhteen. Monet tekee tän kaikilla muilla lihaksilla paitsi latseilla. :D

Ja kyynärpäät lähellä kylkiä! Itsellä on ainakin aina seuraavana iltana latsit jurrissa.

Ja varo tekemästä liikettä myös alaselällä, eli kropan ei tarvi heilua eestaas. Pienemmillä painoilla ja puhtaalla tekniikalla ottaa oikeaan paikkaan paljon helpommin.
 
Puntti-Häiskä sanoi:
Keskity vetämään KYYNÄRPÄITÄ taaksepäin. Ja lavat yhteen. Monet tekee tän kaikilla muilla lihaksilla paitsi latseilla. :D
Click to expand...
No jos lavat halutaan yhteen niin pakkohan se on muita lihaksia käyttää, eipä ne yksistään latsien avulla sieltä mihinkään tule. Eli pääpaino lapojen yhdistämisellä on trapezius ja rhomboids lihaksilla. Tämä nyt on silkkaa hulluutta tavoitella alataljassa parasta latsien kehitystä.
 
No joo... Olis toki voinu kirjottaa että selällä, mutta kiireessä ei jaksa kiinnittää huomiota pilkkusääntöihin. :rolleyes: Itekkin kyllä pidän alataljaa erinomaisena liikkeenä koko yläselälle.
 
Meidän duunipaikan salilla ei ole alataljaa. Miten tän voisi korvata? Käsipainotkin rajoittuu johonkin 20kg:n pintaan :(

Teen tälläsellä ohjelmalla.

Timba79 sanoi:
3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Kolmijakoisissa on myös erilaisia mahdollisuuksia jakaa lihasryhmät.

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet

1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat
Click to expand...
 
Tee kulmasoutua alataljasarjojen tilalta. Jos kulmasoutua tulee esim. 5 sarjaa, voit vaihtaa oteleveyttä ja kulmaa osaan sarjoista.
 
kulmasoutua tosiaan,levytangolla tai/ja käsipainolla.

voi olla jollekin jopa parempia liikkeitä kuin alatalja.
 
Raaka totuus on että alataljaa ei voi korvata mitenkään!!!!eikä ole:anssi:
 
Raaka totuus on myös, ettei se ole välttämätön, jollet halua parantaa suorituskykyäsi juuri alataljalla tehtävässä liikkeessä.
 
Back
Ylös Bottom