Eli salilla alottelin käymää n. kuukaus sitte monen monen vuoden tauon jälkee. Menny vissii puol vuoskymmentä koneen ääressä nyhjäämiseen :(
1. Ois tarve saaha tuo ravintopuoli kohalleen aika nopeesti (paljon kulutus/pv, mistä saa tarvittavat kalorit parhaiten&halvimmalla jne. Ikä 19, painoa tällä hetkellä 64kg ja pituutta sellaset 183cm...paino nousee kyllä koko ajan, mutta alkanu hidastua ku kulutus noussu kans, lisäravinteita en oo viel käytelly ku joteki vierastan niitä mut on alkanu jo mieli muuttua ku ei kerkee&jaksa syödä kovin paljon nykystä enempää :D)
2. Saliohjelma 3krt/vk:
-1pv. ma. rinta, ojentajat, vatsa ja olkapäät
-2pv. ke selkä, hauis, (jalat)
-3pv. pe rinta, ojentajat, vatsa, olkapäät, (jalat)
Eli tollane on ohjelma ja jalat on tähä mennessä jaettu kahelle päivälle (ja niitten treenaus muuteki pikkase vähemmällä) kun käyn lenkillä välipäivinä (n 30-60min) ja joskus salin jälkeen sellasen parinkymmenen minsan hölkyttelyn ja sitte futista viel joskus kun aikaa on
Maksimeilla mennään tällä hetkellä (5-8toistoa/sarja ja 5 sarjaa normaalisti, 1-2 liikettä/lihasryhmä, riippuu lihasryhmästä jne (tulokset omasta mielestä aika onnettomia ku vertaa siihe mitä meni sillo joskus 5-6v sitte).
Kesän lopulle ois tarkotus hakee iha lisää painoa ja lihasten kokoa&voimaa kasvattaa mahd. paljon (tavotepaino sellanen 75-80kg), sitten syksy ja talvi voimakestävyyttä kun tammikuussa alkas armeija jo ni sillo ois parempi olla sitte sitäki, tarkotus ei oo kuitekaa tulla seuraavakas Arskaks tai Syltyks (ei kyl ruumiinrakenne antas ees periks sellaselle) vaan sopusuhtaset, (näkyvät) lihakset ja voimaa
Ainut "vamma" mitä pitäs vähä varoa on vasen olkapää joka napsuu ja vihloo aika perkeleesti joskus....lääkärin mukaa pitäs ajan myötä kadota kuha lihakset kasvaa&kehittyy...vissii jotai niveljuttuja joita lihasten hyvän kunnon pitäs sitte korjata.
Eli sellasta tällei iha aluks...en tienny laitanko tänne vai tonne toiselle puolelle ni laskin itteni kuiteki viel iha räkänokaks sitte varmuuden vuoks. Antakaa neuvoja ja korjatkaa tota saliohjelmaa jne...kiitos jo etukäteen kaikista neuvoista
1. Ois tarve saaha tuo ravintopuoli kohalleen aika nopeesti (paljon kulutus/pv, mistä saa tarvittavat kalorit parhaiten&halvimmalla jne. Ikä 19, painoa tällä hetkellä 64kg ja pituutta sellaset 183cm...paino nousee kyllä koko ajan, mutta alkanu hidastua ku kulutus noussu kans, lisäravinteita en oo viel käytelly ku joteki vierastan niitä mut on alkanu jo mieli muuttua ku ei kerkee&jaksa syödä kovin paljon nykystä enempää :D)
2. Saliohjelma 3krt/vk:
-1pv. ma. rinta, ojentajat, vatsa ja olkapäät
-2pv. ke selkä, hauis, (jalat)
-3pv. pe rinta, ojentajat, vatsa, olkapäät, (jalat)
Eli tollane on ohjelma ja jalat on tähä mennessä jaettu kahelle päivälle (ja niitten treenaus muuteki pikkase vähemmällä) kun käyn lenkillä välipäivinä (n 30-60min) ja joskus salin jälkeen sellasen parinkymmenen minsan hölkyttelyn ja sitte futista viel joskus kun aikaa on
Maksimeilla mennään tällä hetkellä (5-8toistoa/sarja ja 5 sarjaa normaalisti, 1-2 liikettä/lihasryhmä, riippuu lihasryhmästä jne (tulokset omasta mielestä aika onnettomia ku vertaa siihe mitä meni sillo joskus 5-6v sitte).
Kesän lopulle ois tarkotus hakee iha lisää painoa ja lihasten kokoa&voimaa kasvattaa mahd. paljon (tavotepaino sellanen 75-80kg), sitten syksy ja talvi voimakestävyyttä kun tammikuussa alkas armeija jo ni sillo ois parempi olla sitte sitäki, tarkotus ei oo kuitekaa tulla seuraavakas Arskaks tai Syltyks (ei kyl ruumiinrakenne antas ees periks sellaselle) vaan sopusuhtaset, (näkyvät) lihakset ja voimaa
Ainut "vamma" mitä pitäs vähä varoa on vasen olkapää joka napsuu ja vihloo aika perkeleesti joskus....lääkärin mukaa pitäs ajan myötä kadota kuha lihakset kasvaa&kehittyy...vissii jotai niveljuttuja joita lihasten hyvän kunnon pitäs sitte korjata.
Eli sellasta tällei iha aluks...en tienny laitanko tänne vai tonne toiselle puolelle ni laskin itteni kuiteki viel iha räkänokaks sitte varmuuden vuoks. Antakaa neuvoja ja korjatkaa tota saliohjelmaa jne...kiitos jo etukäteen kaikista neuvoista
