Kahvakuulailun kaveriksi kuntosali treenit

[Grappler]

Tervehdys,

eli ideana on taas tarkoitus päästä takaisin lihaksekkaaseen vartaloon, tosin ei se torso niin onneton ole vieläkään mutta, salista on taukoa kauan.

Ideana on siis että käyn tiistaisin ja sunnuntaisin kahvakuula reeneissä eli ohjatulla tunnilla ja tuota voi pitää koko kropan treeninä helposti.

Kysymys kuuluu kun on parhaat mahdollisuudet sitten käydä salilla kahtena peräkkäisenä päivänä ja nämä on torstai ja perjantai niin mikä jako olisi paras ottaa mukaan reeneihin.

Näin itse pääteltynä paras ei ole 1-jakoinen kun kahteen peräkkäiseen päivään huono tehdä koko kroppa kerralla ja kahvakuulakin on koko kropan reeni.

Onko paras vaihtoehto 2-jakoinen?

Ajatuksena seuraavanlainen viikko runko:

Ma: Aamulenkki, muuten välipäivä

Ti: Kahvakuula treenit

Ke: Lätkäreenit (Perus höntsää varusteet päällä)

To: Kuntosali (Kyykky 5 sarjaa, Penkki 4 sarjaa, Pystypunnerrus kp 4 sarjaa ja vatsat) Toistoja 6-8

Pe: Kuntosali (Maastaveto 5 sarjaa, Ylätalja leveällä 3 sarjaa, Hauis kp 3 sarjaa, Kulmasoutu kp 3 sarjaa ja pohkeet) Toistoja 6-8

La: Aamulenkki, muuten välipäivä

Su: Kahvakuula treenit

Meneekö nuo sali ohjelmat kovinkaan metsään vai meneekö täysin metsään? Olisiko parempi tehdä pitkää sarjaa vai onko näin hyvä?

Mieluusti ottaisin kommentteja viisaimmilta!

 

[Grappler]

Sen verran jäi että torstain reeniin vielä ojentajat taljassa, 3 sarjaa

 

[reenailija]

Jaa-a... Mä ottaisin kyllä sitten melkein kyykyn ja maven samalle päivälle, jos on pakko pitää kaksi salipäivää noin lähekkäin. Nimittäin jos laittaa yhtään enempää malmia, niin seuraavana päivänä nuo treenatut lihakset voipi olla aika jäykkiä, eivätkä vastaanota treeniä välttämättä yhtä hyvin. Toinen voisi olla laittaa näitä toisistaan kauemmaksi, esim. ma-to salipäivät. Ja voisi olla lepopäiväkin siellä jossain.

 

[Hullu basisti]

Helpottais hahmottaan kokonaisuutta, jos tiedettäisiin, mitä noi ohjatut kahvakuulatunnit pitää sisällään noi suurinpiirtein. Nehän varmaan vaihtelee. Tohon mave ja kyykkyhommaan vois sopia sellanen, et tekee vuoroviikoin toisen kovemmin. Soveltais esim. Wendlerin juttuja tähän vaivaan. Kyllähän ne kahvakuulareenitkin ottaa jalkoihin, että sen puoleen vois toimiakkin.

Itse treenaan paljon kahvakuulilla ja levytankotreenit toteutan usein omana blokkinaan, jolloin teen vähemmän kahvakuulilla.

 

[Grappler]

Jaa-a... Mä ottaisin kyllä sitten melkein kyykyn ja maven samalle päivälle, jos on pakko pitää kaksi salipäivää noin lähekkäin. Nimittäin jos laittaa yhtään enempää malmia, niin seuraavana päivänä nuo treenatut lihakset voipi olla aika jäykkiä, eivätkä vastaanota treeniä välttämättä yhtä hyvin. Toinen voisi olla laittaa näitä toisistaan kauemmaksi, esim. ma-to salipäivät. Ja voisi olla lepopäiväkin siellä jossain.

Eikö se ole aika kova vetää Mave ja Kyykky samaan päivään?

Olisiko se melkein sitten fiksumpi jaotella nämä kaksi perättäistä päivää tyylillä: Alakroppa/Yläkroppa?

Lauantain meinasin kyllä laittaa täysin välipäiväksi ja ehkä siirtää maanantain aamulenkin tiistaille niin saa siitäkin välipäivän. Ottaisi sitten esim. torstai/perjantai akselille aamulenkin myös.

Lähtökohta on kuitenkin että To ja Pe on ne salipäivät, johtuen henkilökohtaisten sekä työ menojen päällekkäisyyksistä..

 

[Hullu basisti]

Kyllä ne pystyy tekemään samana päivänäkin. Se riippuu vaan siitä, miten se toteutetaan. Vaikka isojen kokeneiden karjujen treenejä ei kannata apinoida suoraan, niin tuosta: LIFT-RUN-BANG: Interview with Konstantin Konstantinovs - Translated. Siinä nuo workout 1 ja 2 tehdään kaiken lisäksi peräkkäisinä päivinäkin. Ihan vaan esimerkkinä ohjelmarungon kasaamiselle.