Kahden viikon tauko ja hyvää tekee!

[S-kolmonen]

Kaksi viikkoa taukoa tekee ihan terää. Kroppakin vastaa taas mukavammin treeniin sitten kun sen aika on, mutta vielä sen aika ei ole. Ja hei, ei se nyt ihmeemmin se kroppa siinä ajassa muutu miksikään vaikka taukoa muutaman viikon pitääkin, kyllä sitä taas sitten ehtii treenatakin. Pitkällä aikavälillä varmasti ihan paikallaankin tällaiset tauot luulisin.

Jos ei puhuta pitkäaikaisesta ylikunnosta tai jostain voimannostajan kisavalmistautumisesta, loppuvat tälläisten totaalitaukojen edut jo ensimmäisen viikon kohdalla. Ei siinä mitään väärää ole pitää pientä huilia, eikä siinä kaikkia lihoja menetä, mutta en tajua, miksi pitää etsiä perusteluita, että se olisi kehitykselle hyväksi huilailla pari viikkoa? Omalla kehitykselle taukoviikko on ainakin täyttä hallaa, koska omat voimatasot tippuu melko nopeasti, vaikka ne saakin reilussa viikossa jo nostettua takaisin.

Ei se kroppa varmasti miksikään muutu, päinvastoin jopa kasvaa jos syö paljon tuon treenitauon aikana

Mikä kasvaa? Maha? Proteiinisynteesi katkeaa kahden-kolmen päivän kuluttua edellisestä treenistä. Ei se ainakaan lihaksiin mene erikoisemmin, jos syöt +400 kcal joka päivä etkä treenaa salilla tuona aikana.

 

[Litsari]

Tuntuu kovin vaikealta uskoa, että jollakulla katoaa voimat viikossa.
Mä perustelen kyllä salitauot aina ihan puhtaasti psyykkisillä tekijöillä; kiire ja stressi kuluttavat. Mulla vaan kesti melkoisen pitkään tajuta tämä.

 

[KETKUTTAJA]

Itellä kanssa vähän semmonen homma, että ei oikee malta pitää tota taukoa. Nyt varsinkin on tää kesäloma menossa voi keskittyä siihen punttaamisee oikee kunnolla, kun voi syödä hyvin ja levätä ja nukkua tarpeeks. Kouluaikana syöminen ja nukkuminen on vähän semmosta ja tämmöstä. Välillä tuntuu nää välipäivätkin niin uuvuttaville, ku ei pääse salille esim. tänää.

 

[Kersi]

Mulla kävi aikanaan vähän hassusti treenaamisen suhteen kun en tajunnut ajoissa hellittää. Ylikunnon takia olin paristi tiputuksessa, mutta siitä eteenpäin vaan.
Reenasin vuosikaudet kovaa, kilpailin menestyksellä mutta niin kävi kuin arvata saattaa, kun reeni oli koko elämä; yksi kaunis aamu tajusin että ei voisi vähempää kiinnostaa, ja lopetin kaiken harjotteluun liittyvänkin.
Vuosi meni "tyhjän päällä" kelaillessa, mitä sitä tekisi, seuraavan vuoden kävin liikkumassa satunnaisesti vähän säännöllisemmin.
Nyt taas alkaa olla kunto sellainen ettei tarvitse hävetä, mutta pari vuotta tosiaan meni palautuessa. Kyse oli nimenomaan psyykkisestä väsymisestä ja kyllästymisestä, vaikka paikat myös hieman kremppaili.
Nyt sentään osaa suhtautua vähemmän maailmanlopun fiiliksillä...

Alkuperäisen aiheen sivusta:
Minkälaiset ylikunnon oireet veivät sinut aina tiputukseen asti?

 

[S-kolmonen]

Tuntuu kovin vaikealta uskoa, että jollakulla katoaa voimat viikossa.

Silloin tällöin, kun olen pitänyt kevyen viikon ja treeneissä höllännyt intensiiviä, ovat voimat kadonneet jonkun verran ja sitten niitä on haettu takaisin vähintään viikon ajan. Nykyään toteutan kevyen viikon vähentämällä volyymia, pitäen romut samoina. Hermosto jotenkin ''nukahtaa'' ja jää sille tielle, tms.

 

[ebbe]

Kolmisen kesää takaperin meni kesä niin etten käynyt kertaakaan salilla. Pari ensimmäistä viikkoa ahdisti todella paljon kun kroppa tuntu niin veltolle makkaralle. Mut sitte ku siihen tottu niin unohtu salitreeni ihan tyystin. Syksyllä kun taas aloitin salitreenin päätin, etten enää ikinä pidä noin pitkää taukoa (3kk), ellei ole pakottava tarve. Tulokset oli tullu niin paljo alaspäin ja kaikki ne vähäisetkin voimat oli kadonnu jonnekki, eikä parin ensimmäisen kerran jälkeen enää tehdy edes mieli salille. Oikein pakon edessä piti käydä muutama kerta treenamassa ennen kuin sai taas juonesta kiinni. Nyt on meneillään kesäflunssa ja salitreenistä on pikkasen reilu viikko. On se jännä, miten olo tuntuu jo nyt täysin makkaralle ja voimattomalle kun ei pääse treenaamaan, ottaa oikein päähän. Vaikkakin se on varmaan ihan totta, että väliin lepoviikko tekee todellakin hyvää treenin kannalta, mut senpä taas tietää että seuraavan kerran kun salille menee niin onhan se pojat raskasta :(

 

[apulus]

Mulla oli viime vuonna pitkä tauko, olin talven treenannu (ilman mitään ohjelmaa, tyyliin penkkihabausta ja leukoja), keväällä lopetin ja syksyllä taas alotin, en muistaakseni käyny kertaakaa kesällä salilla mutta kotona muutaman kerran punnertelin, vedin leukoja etc. ja voimataso vaan kasvo :D Penkkimaksimiin tuli muistaakseni 5kg lisää.. Nyt tosin varmasti laskis jos pitäis taukoo.

 

[ebbe]

Mulla oli viime vuonna pitkä tauko, olin talven treenannu (ilman mitään ohjelmaa, tyyliin penkkihabausta ja leukoja), keväällä lopetin ja syksyllä taas alotin, en muistaakseni käyny kertaakaa kesällä salilla mutta kotona muutaman kerran punnertelin, vedin leukoja etc. ja voimataso vaan kasvo :D Penkkimaksimiin tuli muistaakseni 5kg lisää.. Nyt tosin varmasti laskis jos pitäis taukoo.

Kyllähän sitä kasvavalla nuorella tulee jerkkua myös luonnostaan jonkin verran lisää. Toi punnertelu yms.. kotona on omalta osaltaan pitäny lihaskuntoa yllä. Itellä oli 15- 16 ikävuoden aikana treenaaminen enemmän tai vähemmän epäsäännöllistä ja silti pientä "kehitystä" oli tuloksissa havaittavissa.

PS. Paitsi jos toi sun penkkimaksimi on jotain aivan älytöntä ja tauon aikana se vaan kasvo niin se on jo hatunnoston arvoinen suoritus :D

 

[Penkkimies]

Pientä oireilua jo salille palaamisesta, elimistö alkaa vaatimaan punttiannostaan ja taidan lopettaa tauon ja painua salille tästä märehtimästä! Mutta 2 viikkoa hurahti ihan mukavasti. Enkä nytkään aio mitään hirmutreeniä aloittaa, kunhan nyt koko kropan käyn kepoisesti läpi ettei aivan haihdu olemattomiin ja lihakset saa pientä muistutusta treenaamisesta.
Ja se hyvä puoli tauoissa on että pääsee aloittamaan matalammalta leveliltä ja siten saa hommaan nousujohteisuutta kun lähdetään pikkasen alemmalta tasolta taas liikenteeseen. Nousujohteisuushan on homman ydinteemoja

 

[Nikula]

Ei hitto, kesällä ei todellakaan haluais pitää pitkiä taukoja koska 9itselle todellakin parasta aikaa treenata, saa syödä hyvin, nukkua vitisti ja treenata hyvillä ajoilla kun ei tosiaan edes töitä. Ja jotenki sellai psyykkinen pelkotila pääs jyskää et kuitenki vuoden päästä ku menee inttii ni lihat katoaa ja senkään takia millään haluaisi täysinäisiä taukoja treenissä pitää ku enintään pari päivää. :G

 

[NGV]

ovat voimat kadonneet jonkun verran ja sitten niitä on haettu takaisin vähintään viikon ajan. Nykyään toteutan kevyen viikon vähentämällä volyymia, pitäen romut samoina. Hermosto jotenkin ''nukahtaa'' ja jää sille tielle, tms.

Lihaspaineet siinä lähtee pois. Lihaspaineettomuus aiheuttaa sen, että ensimmäinen viikko tuntuu raskaammalta. Heti kun lihaksiin tulee paine + nestettä, niin seuraavalla viikolla sujuu treenit paljon paremmin.

 

[Keba]

Perjantai-illasta alkaen suunnitelmissa on 5 viikkoa mökillä Saimaalla. Lähin punttisali lienee jossakin 40 - 50 km päässä, jonne ei todellakaan tule lähdettyä.

Urheilut hoituvat lenkkipolulla 30-40 km/viikko ja kuntopiiriä tehdessä. Perjantaiaamuna tosin vielä ehtii salille

 

[Litsari]

Alkuperäisen aiheen sivusta:
Minkälaiset ylikunnon oireet veivät sinut aina tiputukseen asti?

Neurologiset oireet oli ne mitkä vei lopulta lääkäriin; lihasvapina, päänsärky, jalkojen pettäminen jne. Kyse oli pitkällisestä ylirasituksesta jonka jälkeen palautuminen ei lähtenytkään normaalisti käyntiin kovan rasituksen jälkeen. Ongelmaan liittyi unettomuutta, ruokahaluttomuutta, painonlaskua (painoindeksin pysyessä normaalina), hormonitoiminnan häiriintymistä, lopulta myös oksentelua ja kuivumista.
Ja viikkoja siellä tipassa ei tietenkään notkuttu, ne oli sellaiset vuorokauden reissut jossa neste- ja suolatasapainot laitettiin kuntoon jne.
Ennenkun joku miettii että järkee vai ei, niin ei. Kyse oli aerobisesta lajista, vaikea kuvitella että mä ainakaan edes voisin päästä puntteja nostamalla samoihin fiiliksiin. Tai mistä sen tietää.

 

[Andy]

4 vuotta ilman treeniä, salia tai mitään muutakaan ja hyvää tekee päälle edelleen! Ja kyllä, grilliherkut ja kaikki muukin uppoaa. Niin, ja kroppa on nykyään sen mukainen.

 

[Proteos]

Mullakin on nyt treenitaukoa vajaa kuukauden takana (lukuunottamatta satunnaisia puntin kolisteluja vanhempien tykönä, pari kertaa tänä aikana). Tauko tuli alunperin flunssan takia ja sen jälkeen en saanut aikaiseksi mennä salille.

Nyt sitten onkin tehnyt mieli touhuta enemmän ulkolajien parissa. Viime viikkoina futis ja fillarointi ovat olleet pääasialliset liikuntamuodot. Ensi viikolla tulee tennis mukaan kuvioihin ja jos oikein jaksaa verestää vanhoja muistoja niin myös katukoris.

Pitäisi olla joku ulkoilmasali täälläpäin vrt. jenkkilän mikälie kuuluisa mesta. Semmonen maistuisi nyt aika hyvin. Ymmärrettävästä syystä sellaista ei kuitenkaan ole eikä tule. ;)

 

[Tähtityttö]

Silloin tällöin, kun olen pitänyt kevyen viikon ja treeneissä höllännyt intensiiviä, ovat voimat kadonneet jonkun verran ja sitten niitä on haettu takaisin vähintään viikon ajan. Nykyään toteutan kevyen viikon vähentämällä volyymia, pitäen romut samoina. Hermosto jotenkin ''nukahtaa'' ja jää sille tielle, tms.

Kevyen viikon tarkoitus on parantaa kuntoa, ei heikentää sitä. Eli hakisin nyt syytä jostain muualta tuolle sun voimattomuudelle. Onko treenisi muuten nousujohteista? Ravinto, lepo, treenit kokonaisuudessaan.. jossain taitaa ontua.

 

[S-kolmonen]

Kevyen viikon tarkoitus on parantaa kuntoa, ei heikentää sitä. Eli hakisin nyt syytä jostain muualta tuolle sun voimattomuudelle. Onko treenisi muuten nousujohteista? Ravinto, lepo, treenit kokonaisuudessaan.. jossain taitaa ontua.

On nousujohteista treeniä. Nivelien kanssa ei ongelmia, joten tästä lähtien pidän kevyellä viikolla painot samoissa, mutta tiputan volyymia. Voi sen kevyen viikon näinkin suorittaa. Itsekin ihmetelly, mistä johtuu.

 

[Yhtä#Hauista]

Pidän treenitaukoa aina kun tulee jotakin reissuja tms. Tässä vähän aikaa sitten mulla oli kahden viikon totaalilepo keuhkoputkentulehduksen takia. Söin ihan normaalisti kuten treenatessakin ja myös mässyä paljon kuten aina. Otin myös antibioottikuurin ja kaksi viikkoa KORTISONIA tabletteina kun astma paheni. Tulos: lihakset ei lähteneet, voimat ei lähteneet, läskiä ei tullut. aerobiseen kuntoonhan moinen vaikutti toki, kun flunssa oli päällä. Mutta niille ketkä pelkää muutaman viikon tai päivän tauon vievän tulokset, se on huuhaata ja päänsisäistä luuloa. tekee hyvää kenelle tahansa.

niin ja joskus olen pitänyt viikon tauon kovan treenikauden päälle ja se ei välttämättä olisi edes riittänyt.

 

[ysikymppinen]

On nousujohteista treeniä. Nivelien kanssa ei ongelmia, joten tästä lähtien pidän kevyellä viikolla painot samoissa, mutta tiputan volyymia. Voi sen kevyen viikon näinkin suorittaa. Itsekin ihmetelly, mistä johtuu.

Riippuu vähän kuinka alas rautoja pudottaa. Kuten aiemminkin sanoit, jos pitää liian kevyenä niin hermosto voi 'nukahtaa'. Itsellä käynyt myös pariin otteeseen.

Toinen vaikuttava tekijä on treeniohjelman volyymi ja sarjojen kovuus. Kun vetää enemmän volyymipohjaisia ohjelmia eikä sarjoja loppuun saakka niin vaikka kuinka paljon keventäisi niin eipä voimat laske. Sitten taas jos vetää oikeen HIT:ia niin tuppaa voimatasot laskemaan jopa 5-10%. Varmaan vaikutus peruskuntoon on ollut noilla volyymiprogrammeilla parempi, niin eipä tule sen takia suuria laskuja.

Kolmas on tietenkin treenivuodet. Vain muutaman vuoden harrastaneella voi hyvinkin laskea voimatasot kevyillä viikoilla. Monia esimerkkitapauksia löytyy, kuten allekirjoittanut. Enää ei ole tuollaista, mutta pari vuotta sitten oli.

 

[Rottanaama]

DC:lla kun treenaa, niin "taukoja" tulee ihan jatkuvasti =) ..6-9 viikkoa vedetään kovaa, jota seuraa 1-2 vkon lepo, cruising. Olen pitänyt cruising-jakson silloin tällöin ihan totaalisena viikon taukona salilta.