Kadotetun kunnon metsästys by viltsu

[Viltsu81]

Rakas päiväkirja...

Eli treenaaminen alkanut taas kiinnostamaan ihan uudella levelillä! Kymmenisen vuotta tuli punttia väännettyä kunnes koko touhu alkoi maistua paskalle ja pahasti. Neljä-viisi vuotta tullut nyt maattua himassa, juotu kaljaa, syöty roskaruokaa, tehty töitä ja vältelty kaikkea fyysistä.

Homma muuttui tossa pari viikkoa sitten radikaalisti. Nyt on ruokailua fiksattu taas kasaan, aloin totuttaa lihaksia tähän hommaan kotipiirissä ja sillä radalla jatketaan tammikuuhun saakka. Siinä vaiheessa pitää sit päättää lähteekö salille vai hommaako laitteita kotiin.

Lähtökupissa homma kirjataan näin:

Pituus: 178
Aamupaino: 78

Pohje: 32cm
Reisi: 50cm
Vyötärö: 85cm
Rinta: 107cm
Hauis: 38cm
Forkku: 33cm
Niska: 43cm

Ja näyttää tältä:



Uploaded with ImageShack.us

Suurin ongelma reenissä tällä hetkellä on maitohapoille meno liian nopeesti sekä tuskasen kipeet paikat seuraavana päivänä

Ruokailussa aamupalan alas saaminen on puhdasta tahtojen taistelua

Toivottavasti tätä topiccia ei nyt nakata roskiin. Olis ihan kiva päivitellä ketjua aika-ajoin ja kattoa kuinka ukolle käy...

 

[shamayim]

http://ohjelmaopas.yle.fi/artikkelit/tiede/tiedeuutiset/lihaksia-kannattaa-harjoittaa-nuorena

Povaa hyvää sinulle, tsemppiä!

 

[Elu]

Onko jossain vanhoja mittoja ja tuloksia ennen treenin lopettamista? Eiköhän lähde hyvin liikkeelle lihasmuistin ansiosta, ja rasvaakaan ei liiaksi ole niin ei heti tarvitse huolestua läskimahasta.

 

[keethrax]

Koskaan ei ole huono aika parantaa elintapojaan, tsemppiä! Älä kuitenkaan aja itseäsi heti loppuun, ettei motivaato tyssää liikaan rääkkiin.

Salille lähtisin kyllä sinuna samantien. Kun lähdet maltillisista painoista niin treenihistoriasi alkaa muistuttamaan itsestään ja tulosten nousu motivoi paremmin kuin kotona nitkuttelu.

 

[apulus]

Ei yhtään huono lähtökunto, mielenkiintosta nähdä että miten rupeaa mies paisumaan

 

[Viltsu81]

Onko jossain vanhoja mittoja ja tuloksia ennen treenin lopettamista? Eiköhän lähde hyvin liikkeelle lihasmuistin ansiosta, ja rasvaakaan ei liiaksi ole niin ei heti tarvitse huolestua läskimahasta.

Nää tulee nyt puhtaasti mutu-tuntumalta kun en löytänyt mitään vanhoja treenipäiväkirjoja:

Paino parhaimmillaan 94-95kg
Penkki 6x140kg
Kyykky 1x200kg (epäpuhtaasti)
Mave 1x240kg (selkäpainotteisesti)

Rinta 119cm
Hauis 43-44cm

Noisto ajoista kropan rasvaprosentti varmaan noussut, toisaalta nestettäkin oli tuolloin aika paljon enemmän.

Rintapäivä oli keskiviikkona ja kintut tein torstaina: nyt on ojentajat niin jumissa ettei käsi taivu koukkuun ja nenää pitää kaivaa tikulla, rinta niin kipee ettei kyljellään pysty nukkumaan ja reidet ja pohkeet huutaa leipää. Pöntölle istuminen vaati aikamoiset koreografiat :D

 

[Hekeman]

Otat vain hyvät palautumis juomat käyttöön ja proteiini lisät johan rupeaa potkimaan... näin vanhemmiten niitä tarvitsee enemmin kuin 20 kymppisena tai alle. Itesekkin olen jo 32v ikään kerennyt.
Mä myös tein 2 vuotta takaperin paluun rautojen luokse ja siinä tuli 10vuoden paussi. En edes kussut salin suuntaan mutta harrastin kyllä kaikkea muuta.
Lähtö tilanne oli mulla 2v takaperin : oma paino 72kg ja rasva %23 ja nyt 75-76kg rasva 14%.
Ja kaiken lisäksi tulos taso rupeaa olemaan sama kuin 20 kymppisenä jolloin olen omat enkkani tehnyt+olen jopa jollain osa alueella paremmassa kunnossa kuin silloin.
Ehkä treenin laatu on parantunut.

 

[Viltsu81]

Mä nyt koitan aika pitkälle alkuun pärjätä ilman mitään moniosaisia palkkari-massa-yöprotsku settejä. Päivän ruokavalio näyttää tällä hetkellä tältä:

-Aamupala mysliä, jugurttia, maitorahkaa, appelsiinimehua, kahvia
-Aamupäivällä joku sämpylä
-puolen päivän maissa lounas, perus mättöä työmaaruokalassa
-kolmen aikaan joko treeni tai tonnikkala makarooni sekoitusta
-iltapäivällä hera-hiilari sekoitus (30gP/70gH)
-Alkuillasta kana-riisi/ jauheliha-pasta sekoitus
-Iltapala näkkileipää, juustoa, makkaraa, banaani, maitorahkaa, appelsiinimehua

Jokaiseen maitorahkaan pari ruokalusikallista oliiviöljyä. Jos tossa aterioiden välillä tulee nälkä niin siihen toi hera-hiilari sekoitus väliin. Noita kumminkin maksimissaan 3/päivä.

Katotaan miten alkaa toimimaan kuukauden sisään, tällähetkellä ainaki pierettää niin perkeleesti... varmaan toi proteiini. Kyllä tolla setillä pitäisi ainakin kaloreita tulla enemmän kuin vielä pari kuukautta sitten, jolloin ruokavalio näytti tältä:

-aamulla kahvia 2-3 kuppia
-päivällä perusmättö työmaaruokalassa
-illalla pari paahtoleipää + pari bisseä

 

[Viltsu81]

Vituiks meni toi vuoden takainen paluu harrastuksen pariin. Oisinko helmikuulle saakka jaksanu panostaa ja sit loppu ku seinään. Kevät meni prätkää ropaillessa, kesä sillä ajaessa ja elokuussa syntyi eka muksu. Nyt on taas mielenkiintoa käynnistellä harrastusta, saas nähä kuinka kauan tää kestää. Viikon ajan taas koittanu rakentaa ruokailutottumuksia uusiks, kaivellu muistista vanhoja liikkeitä ja vähän koittanu totuttaa kroppaa tähän hommaan.

v*ttu ku sitä ois nyt itsekuria pysyy tässä mukana :(

PS: aamupaino vuoden takaisesta 78 ---> tänään 74kg :down:

 

[ipana|]

Tätäkin varten voisit vaikka perustaa ihan oman blogin tuonne treenipäiväkirjapuolelle?