Ka-Karppaajat

[Juhna]

Eli en ole varmastikkaan ainut ihminen ketä kiinnostaa eri karppaajien kokemukset noista hh/prot/rasva suhteista mitä käytätte ja minkälaisilla tuloksilla olette noilla päässyt etenemään. Esimerkiksi minkälaiset suhteet olisi hyvä kun pyritään irroittamaan läskit ja saamaan lihasta mikä nyt varmaan monella on tavoitteena, ja minkälaisilla kalorimäärillä kun vaikka 100% meinaa että syö minkä kuluttaakin.

 

[Kreiz]

Mie oon kanssa suunnitellu että alkaisin karppaamalla tiputtamaan painoani kun niin moni sitä on kehunu ja haluaisin kanssa tietää noita että miten paljon pitäisi syödä että samalla tippuisi läski ja saisi lihasta tilalle, vaikka se olisi minimaalista lihaskasvua mutta kun ei vain lähtisi lihas.

 

[Rambutan]

Omalla kohdalla olen noudattanut seuraavaa logiikkaa:

Keskimäärin kilo läskiä vaatii noin 7700 kcal -vajeen härmistymiseen.
Yksilöiden ja sukupuolten välillä eroja, mutta suunnilteen näissä luokissa
pysytään muutaman lääketieteen ja ravitsemuksen Journaalin mukaan.

[Päivittäinen energiantarve - (7700kcal/7pvä) ] = X kcal /pvä

Esim. 3000kcal-1100kcal =1900kcal Huom. henk.koht.energiantarve
vaihtelee!

Tolla vauhdille lähtee kilo viikossa eli tulee ehkä jo lihojakin hieman mukana.
Kun em. vauhdilla tiputetaan, niin itse pidän protskut min. 2g jokaista omaa
kuivaa painokiloa kohden. Hyviä rasvoja ja öljyjä lotjaan kunnolla kaikkialle.

Hiilareiden ajatellen sokerit yms. pois. Lisäksi pyrin välttämään leipiä, pastaa,
perunoita, jauhoja, pullia, etc. Hiilareiden kohdalla en ole asettanut mitään
tiukkoja 20g Atkins-päivärajoja. Tärkeämpää minulle on hiilareiden laatu.
Kasviksia syödään aggrella ja hedelmiäkin voi kohtalaisen vapaasti ottaa.
Ruisleipää tosin tulee joskus naposteltua kuidun puolesta.

Omalla kohdalla olen huomannut käteväksi seurata painoa sekä kalori-,
protsku-, hiilari-, etc- määriä Excelillä. Graafeistä näkee heti, kun alkaa
lipsumaan ja voi myös ihastella silloin, kun pysyy sallituissa rajoissa.

 

[Juhna]

Ootko kauan ollu tuolla kuurilla, ja tuona aikana paljonko oot menettäny kiloja, ja ootko huomannu lihasmassassa / voimassa muutoksia? ja onko peilikuva mielyttänyt

 

[Rambutan]

Kohta tulee 4kk täyteen ja painoa on tippunut vajaa 14kg. Keskimäärin
pudonnut noin 900g/viikko koko aikana. Painonpudotukseen liittyi kanssa
huomattavasti aktiivisempi saliharjoittelu eli pari ensimmäistä kuukautta
yllättäen tulokset jopa kasvoi, vaikka sitä vähän itse kutistui. Sitten tuli
vapaa-aikana tyrittyä nivel ja jouduin pitämään 1 kk taukoa nostamisesta.

Jossain vaiheessa kokeilin budjettisyistä korvata osaa kasviksista mm.
tummalla pastalla ja kokojyvä-riisillä ja siinä samassa jäi proteiinit liian alas.
Tauko saliharjoittelussa + protskun väheneminen verotti aika ikävästi. Muuten
uskon,että voimat olisi aika hyvin säilynyt.

Omalla kohdalla psyykkinen ongelma on ollut siinä, että sitä alitajuisesti haluaa
kuvitella läskejä lihaksiksi ja tästä pitää päästä yli. Uskoisin, että pari muutakin
kärsii samasta aivoblokista tiedostamattaan.

Mutta nyt kun paino tippui, niin peilikuva kaventunut, vanhat housut menee
jalkaan ja energiaa tullut rutosti lisää.

Vielä 6kg alas tulemista ja sen jälkeen, vaan hieman hienokuivausta. Hyvänä
puolena karpistamisessa on se, että rasvasella lihalla ja kalalla saa herkutella
vapaasti, kunhan pitää silmällä vaan huonojen rasvojen kokonaismäärää. Jos
tulee jätskiä välillä otettua, niin sitten ottaa takaisin seuraavana päivänä
jostain muusta. Uskon, ettei jää nämä ruokatottumukset pelkästään dieettiin,
vaan samalla linjalla myöhemmin jatketaan, mutta vaan suuremmilla
kcal-määrillä.

 

[Kreiz]

Eli Rambutan oot tiputtanu läskiä ja lihasmassa mennyt miinuksen puolelle jos oikein ymmärsin(?), mie vaa mietin että onkohan tällä karppaamisella edes mahdollista saada tiputettua läskiä ja samaan aikaan kasvatettua lihasmassaa, noin 10kg olisi hyvä irroittaa itseltäni läskiä.

 

[ossipena]

Eli Rambutan oot tiputtanu läskiä ja lihasmassa mennyt miinuksen puolelle jos oikein ymmärsin(?), mie vaa mietin että onkohan tällä karppaamisella edes mahdollista saada tiputettua läskiä ja samaan aikaan kasvatettua lihasmassaa, noin 10kg olisi hyvä irroittaa itseltäni läskiä.

no yleisesti laihdutuksen aikana voi olla mahdollista pieni lihasmassan lisäys, mutta se on niin pientä että suosittelisin unohtamaan koko homman ja joko dieettaamaan, tai vetämään syklitetysti plussalla.