Kävely/hölkkäys

[Stayfly]

Moi, oon 17 ja alottanut laihduttamaan jonkun verran, eli tarkkaa määrää en tiedä paljonko aion laihduttaa mutta asiaan, eli onko about 15min hölkkäys/kävely lenkki hyvä jos joka päivä tekee tota samaa lenkkiä? Kiitos etukäteen.

 

[trainer123]

saattas olla parempi joku pidempi lenkki mutta ei joka päivä

 

[Crrc]

jos haluut kulutuksen pitää yllä niin joka päivä on hyvä mutta loppujen lopuks lihaksille eli juoksu kunnolle ei niin hyvä asia koska lihasten pitää lepää myös. Itse suosittelisin joka toinen päivä.

 

[ojr]

Laihdut jos syöt alle kulutuksen.

Kulutusta voi tietysti nostaa kaikella ylimääräisellä liikunnalla.
En nää tosta 15min hölkkä-kävelystä ainakaan olevan mitään haittaa.

 

[Stayfly]

Oke, kiitoksia, ajattelin itsekin että vähän pitempi lenkki olisi hyvä, about puolen tunnin lenkki, ja kyllähän siinä kilot varmaan lähtee pois silloinkin kait vaikka ei joka päivä tee tota samaa lenkkiä, mutta jos kunto kestää niin varmaan ihan sama jos joka päivä tekisi ton lenkin kun en paljoo syö mitään sipsejä tai juo mitään limua paitsi viikonloppuisin. Mutta kiitokset!

 

[Stayfly]

Laihdut jos syöt alle kulutuksen.

Kulutusta voi tietysti nostaa kaikella ylimääräisellä liikunnalla.
En nää tosta 15min hölkkä-kävelystä ainakaan olevan mitään haittaa.

Joo, kyl mä luulisin että laihtuisin tollakin 15 minuutin lenkillä, kun arkipäivisin juon vaan kahvit aamulla ja sitten kun tulen koulusta ja sit jotain leipää, niin kyllä luulisin että tollakin systeemilläkin laihtuu jonkun verran.

 

[ribaa]

Syödä kyllä kannattaa ja pitääkin.. semmone 5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein on hyvä ja sitten sopivasti sitä liikuntaa. Silleen itse olen laihtumassa

 

[Juzu]

Joo, kyl mä luulisin että laihtuisin tollakin 15 minuutin lenkillä, kun arkipäivisin juon vaan kahvit aamulla ja sitten kun tulen koulusta ja sit jotain leipää, niin kyllä luulisin että tollakin systeemilläkin laihtuu jonkun verran.

Laihtuu varmasti, mutta terveys kärsii ja motivaatio on koetuksella jo 3-4 päivän jälkeen. Tuolla tavalla et pysty kauaan laihduttamaan.

Syö paljon kasviksia ja ruokaa monipuolisesti, mutta rajallisesti sekä alle kulutuksen. Ei ole mitään järkeä olla syömättä, koska sillä saa niin paljon vahinkoa kropalle. Lievimmät ovat varmasti ne huimauskohtaukset.

 

[Stayfly]

Laihtuu varmasti, mutta terveys kärsii ja motivaatio on koetuksella jo 3-4 päivän jälkeen. Tuolla tavalla et pysty kauaan laihduttamaan.

Syö paljon kasviksia ja ruokaa monipuolisesti, mutta rajallisesti sekä alle kulutuksen. Ei ole mitään järkeä olla syömättä, koska sillä saa niin paljon vahinkoa kropalle. Lievimmät ovat varmasti ne huimauskohtaukset.

Ok, tartteeko mitään sen ihmeellisempää ruokaa syödä? Esim koulussa syön salaattia yleensä ja sitä perusruokaa ja juomiseksi maitoa, onkohan tossa ne mitä kannattais sitten syödä että voisi laihtua?

 

[ojr]

Ok, tartteeko mitään sen ihmeellisempää ruokaa syödä? Esim koulussa syön salaattia yleensä ja sitä perusruokaa ja juomiseksi maitoa, onkohan tossa ne mitä kannattais sitten syödä että voisi laihtua?

Noh, voit syödä vaikka karkkia jos haluut laihtua, kunhan syöt alle kulutuksen.
Toi ravinnon laatu vaan määrää sitä, mistä se paino tippuu. Jos esim karkkia syömällä laihdutat, voit olla varma ettei paljon lihaksia jää.
Tarpeeks suuri proteiinin saanti on siis turvattava. Proteiini ja rasvat pitää myös nälkää poissa paremmin kuin hiilihydraatit, ja hiilareista hitaasti imeytyvät pitää verensokerin tasasena pidempään kuin nopeet, eikä tuu niin helposti nälkä.

Lisäks jos syöt paljon alle kulutuksen, elimistö tulkitsee sen hätätilana ja hidastuttaa aineenvaihduntaa, jolloin läskit pysyy entistä tiukemmin kehossa. Järkevät miinuskalorit ja järkevä sisältö ruokavalioon ratkasee paljon.

 

[pakkomielle.com]

Noi 15 minuutin lenkit on aika tyhjän kanssa, siinä kuluu max 200 kilokaloria kerta.
Tee mieluummin joka toinen päivä 45min lenkkejä. Suosittelen hyvin hidasta hölkkää, hengästymisrajan alapuolella.

 

[Stayfly]

Noh, voit syödä vaikka karkkia jos haluut laihtua, kunhan syöt alle kulutuksen.
Toi ravinnon laatu vaan määrää sitä, mistä se paino tippuu. Jos esim karkkia syömällä laihdutat, voit olla varma ettei paljon lihaksia jää.
Tarpeeks suuri proteiinin saanti on siis turvattava. Proteiini ja rasvat pitää myös nälkää poissa paremmin kuin hiilihydraatit, ja hiilareista hitaasti imeytyvät pitää verensokerin tasasena pidempään kuin nopeet, eikä tuu niin helposti nälkä.

Lisäks jos syöt paljon alle kulutuksen, elimistö tulkitsee sen hätätilana ja hidastuttaa aineenvaihduntaa, jolloin läskit pysyy entistä tiukemmin kehossa. Järkevät miinuskalorit ja järkevä sisältö ruokavalioon ratkasee paljon.

Ok, kaveri sano jotain tällästä kerran että jotain ruispaloja ja jtn pepsi maxia niin jos tota syö niin kuulemma laihtuu ja jotain 3-4 lasillista vettä mutta en tiedä onko mitenkään hyvä menetelmä.

 

[Stayfly]

Siis silloin kun aikoo laihduttaa ja käy lenkeillä niin söis tota

 

[Stayfly]

Nälkää toi ei varmaan pidä kurissa hyvin mutta ei ainakaan rasvaa kerry niin paljoo

 

[Stayfly]

Noh, voit syödä vaikka karkkia jos haluut laihtua, kunhan syöt alle kulutuksen.
Toi ravinnon laatu vaan määrää sitä, mistä se paino tippuu. Jos esim karkkia syömällä laihdutat, voit olla varma ettei paljon lihaksia jää.
Tarpeeks suuri proteiinin saanti on siis turvattava. Proteiini ja rasvat pitää myös nälkää poissa paremmin kuin hiilihydraatit, ja hiilareista hitaasti imeytyvät pitää verensokerin tasasena pidempään kuin nopeet, eikä tuu niin helposti nälkä.

Lisäks jos syöt paljon alle kulutuksen, elimistö tulkitsee sen hätätilana ja hidastuttaa aineenvaihduntaa, jolloin läskit pysyy entistä tiukemmin kehossa. Järkevät miinuskalorit ja järkevä sisältö ruokavalioon ratkasee paljon.

Joo, luulen että se probleem on tässä ravinnossa sitten että mitä kannattaa syödä että laihtuisi ja että ne kilot ei tulisi takaisin, kaveri sanoi joskus että kannattaa jotain ruisleipää syödä jossa on vähän rasvaa päällä ja jotain pepsi maxia vaikka, vaaleeta leipää ei kannattanut kait syödä jos aikoo laihtua, en tiedä minkälainen systeemi toi olisi mutta rasvaa tosta ei paljoo kertyisi.

 

[Juzu]

Onkohan tämä trolli vai olenko ainoa joka kuvittelee näin?

Jos ei ole, niin niin... kannattaa vaikka seurata tv:stä "olet mitä syöt". Se on ehkä helpoin tapa aloittaa koko homma. Ei se kehonrakentajan tapa ole dieetata/elää ihan suoraan, mutta tavallinen pulliainen saa siitä varmasti sen verran hyvän ohjenuoran, että pääsee alkuun.

 

[Juzu]

Ala syömään joka aamu lautasellinen puuroa ja puoli purkkia raejuustoa/maitorahkaa, juomaksi vettä. Koulussa syöt normaalia ruokaa, mutta ei niin älyttömiä määriä. Koulun jälkeen välipalaksi hedelmä ja maitorahka/raejuusto tai vastaava. Kuuden maissa noin pyöreästi joku pieni safka + salaattia PALJON ja iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa jotain proteiinipitoista (kalaa, broileria, proteiinidrinkki, juu neim it) + puoli kourallista pähkinöitä.

juomaksi siis vain ja ainoastaan vettä, vettä ja vettä. Paljon vettä.

Tuosta vaikka noin esimerkkinä. Jätä ne leivät pois ellei niitä ole pakko vetää.

 

[Stayfly]

Kyllä sitä joskus on tullut katottua, siinä on ne perusjutut että mitä kannattaa syödä ja paljon täytyy liikkua, tiedän vain että tosi rasvasta ruokaa ei kannata syödä ja sokerisia limuja, tolla rasvasella ruualla tarkotan karkkeja sun muuta sipsejä, ja että kuluttaa enemmän kun syö. Tai se on varmaan ihan sama että syökö sitä rasvasta ruokaa kunnes vaan kulutat sen että menee lenkille, minulla kun on jotenkin sellainen geeni että en liho paljoo yhtään jos syön kaikkea rasvasta,luulisin.

 

[Stayfly]

Ala syömään joka aamu lautasellinen puuroa ja puoli purkkia raejuustoa/maitorahkaa, juomaksi vettä. Koulussa syöt normaalia ruokaa, mutta ei niin älyttömiä määriä. Koulun jälkeen välipalaksi hedelmä ja maitorahka/raejuusto tai vastaava. Kuuden maissa noin pyöreästi joku pieni safka + salaattia PALJON ja iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa jotain proteiinipitoista (kalaa, broileria, proteiinidrinkki, juu neim it) + puoli kourallista pähkinöitä.

juomaksi siis vain ja ainoastaan vettä, vettä ja vettä. Paljon vettä.

Tuosta vaikka noin esimerkkinä. Jätä ne leivät pois ellei niitä ole pakko vetää.

En yleensä edes noinkaan paljoo mutta kait se on pakko jos haluaa että kilot ei palaa takaisin, kun pärjään yleensä tosi pienillä aterioilla.

 

[Juzu]

Kyllä sitä joskus on tullut katottua, siinä on ne perusjutut että mitä kannattaa syödä ja paljon täytyy liikkua, tiedän vain että tosi rasvasta ruokaa ei kannata syödä ja sokerisia limuja, tolla rasvasella ruualla tarkotan karkkeja sun muuta sipsejä, ja että kuluttaa enemmän kun syö. Tai se on varmaan ihan sama että syökö sitä rasvasta ruokaa kunnes vaan kulutat sen että menee lenkille, minulla kun on jotenkin sellainen geeni että en liho paljoo yhtään jos syön kaikkea rasvasta,luulisin.

Ei karkeissa ole yleensä pahemmin rasvaa, mutta asiaan.

Rasvaa on hyvää ja pahaa ja kannattaa olla tarkka, että saa sitä hyvää rasvaa riittävästi. Rasva ei lihota, vaan ylitse kulutuksen syöminen lihottaa. Kehossa oleva rasva on taas energian varastointimuoto ja hiilihydraatit ovat pääasiallista energianlähdettä elimistölle.

Jos et halua päätäsi ihan täysin sekaisin nippelitiedosta niin aloita suurinpiirtein tuolla ruokavaliolla kuten yllä mainitsin, mutta hedelmistä vältä banaania (ja viinirypäleitä). Suosi paljon kasviksia, eli vihreää.

Liiku paljon. Osta sauvat ja ala sauvakävelemään. Se on tehokasta rasvanpolttoa ja hyväksi elimistölle muutenkin. Toimii paremmin kuin pelkkä kävely. Hommaa mp3 soitin jos polkujen tallaaminen käy tylsäksi. Yritä liikkua joka päivä tavalla tai toisella mielellään lähemmäs tunti.

Läski ei kropasta lähde kaunistelemalla vaan se vaatii kovaa työtä, mutta vielä enemmän päättäväisyyttä ja motivaatiota. Et ole lihonut päivässä, etkä tule laihtumaan päivässä. Siihen voi mennä aikaa ja siihen varmasti menee aikaa. Välissä tulee hetkiä kun et laihdu yhtään, mutta se ei saa aiheuttaa sitä, että lopetat koska paino ei putoa.

Tässä pieni pläjäys aiheeseen liittyen hyppien hieman jutusta toiseen :hyvä: